Ольга Анатольевна
30.12.2022 05:12
Калорийность - 139.8 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 6 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 64 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 45 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Грецкий орех | 7 г |
| Майонез 28 дек | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Чернослив залила горячей водицей, промыла слегка дала размякнуть,
нарезала на мелкие кусочки и выложила первым слоем, покрыла
сеточкой из майонеза. Вторым слоем, выложила натёртый печёночный
блинчик из говяжьей печени, так же покрыла майонезной сеточкой.
Третий слой из белка куриного яйца. Яйца отварила, желток удалила,
белок мелко нарезала и посолила по вкусу. Четвёртый слой натёртый
на тёрочке сыр, так же покрытый сеточкой майонезе. Пятый слой
натёртая на тёрочке морковь, покрытая сеточкой из майонеза, в
середину получившихся квадратиков выложила кусочки грецких орехов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.8 кКал | 8.3% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 70 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
195%
b-car
40.7%
В1
5.1%
B2
32.5%
Холин
25.8%
B5
26.8%
B6
9.7%
B9
11.6%
B12
345%
C
7.5%
D
3.3%
E
3.9%
H
37.6%
вит.К
7.8%
PP
16.8%
Калий
9.4%
Ca
10.2%
Si
24.4%
Mg
7.2%
Na
17.2%
P
20.3%
Cl
7.2%
Fe
10.1%
I
2.6%
Co
47.2%
Mn
8.2%
Cu
71.1%
Mo
34.1%
Se
25.5%
F
1.7%
Cr
15.5%
Zn
12.7%
3
5
Ольга Анатольевна
30.12.2022 04:17
11 000 шагов физической активности до завтрака.
На улице морозно. Очень быстро вернулась домой и дозанималась дома.
На улице морозно. Очень быстро вернулась домой и дозанималась дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря |
70
|
100.6 | 12.3 | 4.1 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Майонез 28 дек |
50
|
36 | 4.5 | 1.8 | 0.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 435 | 40 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 200 | 4 | 10 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 170 | 4 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 26 декабря |
100
|
64.9 | 2.5 | 0.4 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 404 | 100 | 2 | 4 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 140 | 10 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек. |
20
|
46.5 | 7.9 | 1.5 | 0.3 |
| Куриное филе запечённое 28 дек. |
50
|
98.2 | 20.5 | 1.7 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 252 | 52 | 4 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 330 | 49 | 6 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3963 | 1530 | 127 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга Анатольевна
29.12.2022 08:25
Виктор Кротов
Сказка
БАБКА С ПЁСИКОМ
– Эй, бабка, – крикнул парень в телогрейке, – это твой пёсик на мой ботинок написал?
Обернулась хозяйка дворняжки – и оказалась девицей неописуемой красоты.
– Я не бабка, а принцесса, – сказала она. – Просто маскируюсь, чтобы не приставали.
Скинул парень телогрейку (она тоже маскировочной была) и оказался принцем в горностаевой куртке.
Тут же они влюбились друг в друга. А пёсик превратился в королевского пуделя.
Сказка
БАБКА С ПЁСИКОМ
– Эй, бабка, – крикнул парень в телогрейке, – это твой пёсик на мой ботинок написал?
Обернулась хозяйка дворняжки – и оказалась девицей неописуемой красоты.
– Я не бабка, а принцесса, – сказала она. – Просто маскируюсь, чтобы не приставали.
Скинул парень телогрейку (она тоже маскировочной была) и оказался принцем в горностаевой куртке.
Тут же они влюбились друг в друга. А пёсик превратился в королевского пуделя.
3
2
Ольга Анатольевна
29.12.2022 06:25
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Ну и ёлки, просто диво! Как нарядны, как красивы!
Пред новогодние денёчки. Настроение волшебства и праздника. Прогулялась до зелёных ёлочек. Ух!!!!! Подарила себе и вам "Зелёную сказку"!
Ну и ёлки, просто диво! Как нарядны, как красивы!
Пред новогодние денёчки. Настроение волшебства и праздника. Прогулялась до зелёных ёлочек. Ух!!!!! Подарила себе и вам "Зелёную сказку"!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
7
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 755 | 301 | 6 | 5 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
40
|
115.4 | 12.5 | 7.3 | 1.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.3 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 416 | 43 | 16 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из крабовых палочек с кукурузой 28 дек. |
150
|
127.7 | 9.3 | 0.6 | 21.5 |
| Майонез 28 дек |
50
|
36 | 4.5 | 1.8 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 165 | 13 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запечённая 29 дек |
60
|
202.9 | 16.4 | 15.3 | 0 |
| Минтай запечённый 29 дек |
108
|
123.1 | 27.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 468 | 326 | 43 | 16 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 317 | 102 | 3 | 9 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 442 | 140 | 10 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря |
30
|
43.1 | 5.3 | 1.7 | 1.6 |
| Итого | 610 | 101 | 12 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет 26 декабря |
100
|
64.9 | 2.5 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 400 | 64 | 2 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 403 | 46 | 2 | 0 | 12 |
| Итого за день | 4439 | 1663 | 137 | 57 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ольга Анатольевна
28.12.2022 07:40
- Она была дурна собой и совершенно не умела готовить((((
Эта фраза про меня
Чем же мне заправить традиционные оливье и селёдку под шубой на новый год? Блин..я плачу((((
...хочется и полезно и низкокалорийно и вкусно((((((((
Эта фраза про меня
Чем же мне заправить традиционные оливье и селёдку под шубой на новый год? Блин..я плачу((((
...хочется и полезно и низкокалорийно и вкусно((((((((
2
16
Ольга Анатольевна
28.12.2022 05:16
11 000 шагов физической активности до завтрака.
На улице минус 23 без ветра. Морозец конечно есть. Встретила одинокого бегуна. Дворники скребут лопатами. Деревья покрыты красивым белым кружевом.
У одного из домов кто то нарядил ёлку и повесил на неё красивые огромные колокольчики из картона.
То тут то там появляются энтузиасты, ставят на детской площадке или у подъезда ёлку и украшают. Иногда просто развешивают на кустики и деревья игрушки.
У нас во дворе года три подряд был мужчина, в одиночку строил целые городки для детей из снега.
На улице минус 23 без ветра. Морозец конечно есть. Встретила одинокого бегуна. Дворники скребут лопатами. Деревья покрыты красивым белым кружевом.
У одного из домов кто то нарядил ёлку и повесил на неё красивые огромные колокольчики из картона.
То тут то там появляются энтузиасты, ставят на детской площадке или у подъезда ёлку и украшают. Иногда просто развешивают на кустики и деревья игрушки.
У нас во дворе года три подряд был мужчина, в одиночку строил целые городки для детей из снега.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Скумбрия дальневосточная |
14
|
33.5 | 2.7 | 2.5 | 0 |
| Минтай |
24
|
17.3 | 3.8 | 0.2 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная |
80
|
191.2 | 15.4 | 14.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря |
23
|
33.1 | 4 | 1.3 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 447 | 30 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Итого | 28 | 168 | 5 | 14 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
287
|
40.2 | 1.7 | 0 | 10.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 770 | 343 | 19 | 9 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмелла 26 дек. |
160
|
175 | 42.1 | 0.3 | 1.4 |
| Винегрет 26 декабря |
200
|
129.8 | 5 | 0.8 | 25.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 376 | 47 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из крабовых палочек с кукурузой 28 дек. |
100
|
85.1 | 6.2 | 0.4 | 14.3 |
| Майонез 23 декабря 2022 г. |
50
|
29.4 | 4.5 | 1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 114 | 10 | 1 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
87
|
23.5 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
70
|
34.3 | 2.6 | 0.3 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря |
20
|
28.7 | 3.5 | 1.2 | 1 |
| Итого | 257 | 99 | 10 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3872 | 1548 | 125 | 57 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Ольга Анатольевна
27.12.2022 05:36
11 000 шагов физической активности до завтрака.
На улице совершенно нет ветра и потому температура в минус 18 градусов совсем не чувствуется. Прогулялась аж до ЗАГСА. В темноте смотрится, как инопланетный космический корабль, очень красиво.
У ДК " Синтез" опять появились зелёные ёлочки, видимо решили вернуть к празднику.
Недавно подумала, что совсем нет синичек и сегодня увидела кормушку, заботливо сделанную из прозрачного пластика так , что в неё могут попасть только очень маленькие птички! И там кормились две синички! Очень им обрадовалась!
У некоторых домов кто то вылепил снежные фигуры и установил ёлочки.
Кто то потерял варежку, а кто то заботливо повесил её на веточку.
На улице совершенно нет ветра и потому температура в минус 18 градусов совсем не чувствуется. Прогулялась аж до ЗАГСА. В темноте смотрится, как инопланетный космический корабль, очень красиво.
У ДК " Синтез" опять появились зелёные ёлочки, видимо решили вернуть к празднику.
Недавно подумала, что совсем нет синичек и сегодня увидела кормушку, заботливо сделанную из прозрачного пластика так , что в неё могут попасть только очень маленькие птички! И там кормились две синички! Очень им обрадовалась!
У некоторых домов кто то вылепил снежные фигуры и установил ёлочки.
Кто то потерял варежку, а кто то заботливо повесил её на веточку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 26 декабря |
100
|
64.9 | 2.5 | 0.4 | 12.7 |
| Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря |
70
|
100.6 | 12.3 | 4.1 | 3.6 |
| Желудок цыплёнка 12 декабря |
16
|
32.8 | 5.6 | 1.1 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 791 | 228 | 20 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 238 | 17 | 8 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
296
|
41.4 | 1.8 | 0 | 11.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 83 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 161 | 4 | 1 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 210 | 7 | 18 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 542 | 225 | 28 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 558 | 207 | 25 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная |
60
|
143.4 | 11.6 | 10.8 | 0 |
| Итого | 360 | 143 | 11 | 10 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шпинат |
95
|
21.9 | 2.8 | 0.3 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 37 | 4 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4513 | 1537 | 122 | 62 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга Анатольевна
26.12.2022 08:10
Ольга Анатольевна
26.12.2022 06:02
11000 шагов физической активности до завтрака.
На улице достаточно тепло, гулять можно. Однако идти по застывшему буграми снегу трудно.
Сегодня предлагаю поиграть.
Заметила, что очень многие не добирают в своих рационах витамин " Д"
Давайте делиться опытом. Каждый кто расскажет, как он набирает в своём рационе витамин "Д"
получит сегодня подарок от вселенной=)
Правило очень простое - вы рассказываете, как вы набираете питанием витамин "Д", какими продуктами, возможно даже расскажете рецепт. -Это ваше действие выдачи в мир.
И дальше ваша задача за день ПРИНЯТЬ подарок от вселенной.
Подарок обязательно последует, вам нужно от него не отказаться, принять и поблагодарить. Это может быть и что-то физическое, но и может быть эмоция, слово, какой-то урок.
Постепенно будет происходить тонкая настройка на позитив, на праздник, на подарки. Если вселенной понравится , подарки будут более ценными, проверено:)
Давайте вместе сделаем мир чуточку волшебнее!
На улице достаточно тепло, гулять можно. Однако идти по застывшему буграми снегу трудно.
Сегодня предлагаю поиграть.
Заметила, что очень многие не добирают в своих рационах витамин " Д"
Давайте делиться опытом. Каждый кто расскажет, как он набирает в своём рационе витамин "Д"
получит сегодня подарок от вселенной=)
Правило очень простое - вы рассказываете, как вы набираете питанием витамин "Д", какими продуктами, возможно даже расскажете рецепт. -Это ваше действие выдачи в мир.
И дальше ваша задача за день ПРИНЯТЬ подарок от вселенной.
Подарок обязательно последует, вам нужно от него не отказаться, принять и поблагодарить. Это может быть и что-то физическое, но и может быть эмоция, слово, какой-то урок.
Постепенно будет происходить тонкая настройка на позитив, на праздник, на подарки. Если вселенной понравится , подарки будут более ценными, проверено:)
Давайте вместе сделаем мир чуточку волшебнее!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Печень говяжья жареная блинчиком 24 декабря |
70
|
100.6 | 12.3 | 4.1 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия дальневосточная |
81
|
193.6 | 15.6 | 14.6 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 728 | 57 | 50 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
129
|
63.2 | 1 | 0.4 | 12.4 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 799 | 115 | 3 | 0 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 352 | 161 | 4 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 238 | 17 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 460 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
68
|
68 | 12.2 | 1.5 | 1.4 |
| Желудок цыплёнка 12 декабря |
50
|
102.4 | 17.4 | 3.4 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 170 | 29 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
228
|
61.6 | 9.8 | 2.3 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 628 | 89 | 11 | 2 | 4 |
| Итого за день | 4607 | 1657 | 126 | 69 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга Анатольевна
25.12.2022 10:04
Калорийность - 21.5 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Желатин пищевой | 10 г |
| Клубника | 50 г |
| Черника | 80 г |
| Клюква | 20 г |
| Вода | 290 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Желатин растворила в водице прогрела на плите в 60 градусов,
добавила по вкусу сахарозаменитель. Ягоды перебрала, почистила,
помыла, добавила растворённый желатин и взбила блендером. Разлила
по формам и поставила в холодное место на 2 часа.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.5 кКал | 1.28% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 93.6 г | 4.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
0.4%
B2
0.6%
Холин
0.4%
B5
1.1%
B6
1%
B9
0.6%
B12
~
C
10.1%
D
~
E
2.3%
H
1.7%
вит.К
3.3%
PP
2.3%
Калий
1.3%
Ca
2.6%
Si
49.9%
Mg
1.5%
Na
0.3%
P
1.5%
Cl
0.2%
Fe
1.8%
I
1.4%
Co
6.7%
Mn
5.1%
Cu
6.2%
Mo
4%
Se
0.1%
F
2%
Cr
1%
Zn
0.4%
4
