Ольга Анатольевна
09.01.2023 06:14
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Сегодня мороз да ещё ветер....жуткое сочетание... на улице бр...бр, хозяин собаку не выгонит=)
Не ходите дети сегодня на улицу гулять.И это в прямом смысле слова. Не советую.
Сегодня мороз да ещё ветер....жуткое сочетание... на улице бр...бр, хозяин собаку не выгонит=)
Не ходите дети сегодня на улицу гулять.И это в прямом смысле слова. Не советую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 8января |
100
|
52.7 | 2.2 | 0.2 | 10.2 |
| Сельдь солёная |
95
|
189.1 | 13.9 | 14.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Грейпфрут |
25
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 524 | 27 | 24 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины 7 января |
170
|
287.5 | 13.1 | 16.2 | 22.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 287 | 13 | 16 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 129 | 14 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 96 | 3 | 2 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пектин, жидкий |
60
|
6.6 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек. |
30
|
69.7 | 11.8 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 212 | 17 | 3 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья блинчик 2 января |
41
|
63.3 | 8.4 | 2.2 | 2.5 |
| Камбала дальневосточная |
118
|
106.2 | 18.5 | 3.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
253
|
35.4 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 265 | 30 | 11 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
70
|
70 | 12.6 | 1.5 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Шампиньоны |
118
|
31.9 | 5.1 | 1.2 | 0.1 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Итого | 416 | 139 | 20 | 3 | 7 |
| Итого за день | 4054 | 1665 | 126 | 69 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга Анатольевна
08.01.2023 11:51
Чеширский кот, пожалуй, самый мудрый персонаж сказки "Алиса в
Стране Чудес".
Его фразы так и хочется цитировать к месту и не к месту:
"Как бы ты ни смотрела, ты должна смотреть в правильном направлении."
Почему в этот раз получится? —постройнеть, похудеть, снизить вес, отказаться от сладкого, прекратить заедать стрессы, и т.д.
Почему в этот раз ПОЛУЧИТСЯ?
Механизм этого упражнения прост: наше изворотливое сознание готово найти ответ на любой поставленный вопрос. Если спросить его: почему НЕ получится, — оно приведет множество причин: - потому что ........возраст, потому что....... уже пробовали и не получилось, потому что..... соседка сидела на диете и только характер испортила, потому что............ список длинный.
А если спросить его, ПОЧЕМУ В ЭТОТ РАЗ ПОЛУЧИТСЯ?, — мозгу будет сложнее найти ответы, но это будут усилия в верном направлении.
Пишем ответы, включаем коллективный разум, запускаем процесс снижения веса через голову. 
Его фразы так и хочется цитировать к месту и не к месту:
"Как бы ты ни смотрела, ты должна смотреть в правильном направлении."
Почему в этот раз получится? —постройнеть, похудеть, снизить вес, отказаться от сладкого, прекратить заедать стрессы, и т.д.
Почему в этот раз ПОЛУЧИТСЯ?
Механизм этого упражнения прост: наше изворотливое сознание готово найти ответ на любой поставленный вопрос. Если спросить его: почему НЕ получится, — оно приведет множество причин: - потому что ........возраст, потому что....... уже пробовали и не получилось, потому что..... соседка сидела на диете и только характер испортила, потому что............ список длинный.
А если спросить его, ПОЧЕМУ В ЭТОТ РАЗ ПОЛУЧИТСЯ?, — мозгу будет сложнее найти ответы, но это будут усилия в верном направлении.
Пишем ответы, включаем коллективный разум, запускаем процесс снижения веса через голову.
7
15
Ольга Анатольевна
08.01.2023 05:24
11 000 шагов физической активности до завтрака.
На улице мороз, ветер. Из тепла выходишь сразу не понятно. Далеко уйдёшь, чувствуешь бр-р-р-рррр.........обратно всё быстрее и быстрее, скорее до тепла добраться! В подъезд заходишь, ух! Мороз на улице остался=)) Ура, дома тепло!
На улице мороз, ветер. Из тепла выходишь сразу не понятно. Далеко уйдёшь, чувствуешь бр-р-р-рррр.........обратно всё быстрее и быстрее, скорее до тепла добраться! В подъезд заходишь, ух! Мороз на улице остался=)) Ура, дома тепло!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
39
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1361 | 217 | 6 | 1 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 312 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины 7 января |
180
|
256.1 | 12.1 | 13.9 | 21.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 693 | 538 | 29 | 21 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 415 | 148 | 15 | 8 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь солёная |
80
|
159.2 | 11.7 | 12.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 430 | 238 | 18 | 18 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья блинчик 2 января |
50
|
77.2 | 10.2 | 2.7 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
116
|
83.5 | 18.4 | 1 | 0 |
| Итого | 266 | 160 | 28 | 3 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
| Пектин, жидкий |
60
|
6.6 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 48 | 3 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек. |
20
|
46.5 | 7.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 350 | 109 | 15 | 3 | 5 |
| Итого за день | 4171 | 1621 | 121 | 66 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ольга Анатольевна
07.01.2023 12:28
НАСТРОЕНИЕ
Посмотрела однажды Кю на себя в зеркало. Смотрит: из глаз кто-то озорной выглядывает.
– Ты кто? – спрашивает Кю.
– Это я, Настроение, – посмеивается кто-то.
– Хорошее? – уточнила Кю.
– Я всегда хорошее, – отвечает Настроение. – Даже когда плохим называют. Давай попляшем?
Поплясали они. Потом Настроение загрустило, а потом давай хохотать.
– Ты что? – спрашивает Кю.
– Ничего. Просто мне нравится разным быть.
И Настроение зарыдало горючими слезами. Но Кю уже не удивилась. Утешила Настроение, как могла, и стала с ним в прятки играть.
Сказки Виктора Кротова
Посмотрела однажды Кю на себя в зеркало. Смотрит: из глаз кто-то озорной выглядывает.
– Ты кто? – спрашивает Кю.
– Это я, Настроение, – посмеивается кто-то.
– Хорошее? – уточнила Кю.
– Я всегда хорошее, – отвечает Настроение. – Даже когда плохим называют. Давай попляшем?
Поплясали они. Потом Настроение загрустило, а потом давай хохотать.
– Ты что? – спрашивает Кю.
– Ничего. Просто мне нравится разным быть.
И Настроение зарыдало горючими слезами. Но Кю уже не удивилась. Утешила Настроение, как могла, и стала с ним в прятки играть.
Сказки Виктора Кротова
5
1
Ольга Анатольевна
07.01.2023 04:55
Друзья всех с праздником! С Рождеством!
Пусть Рождество войдет в ваш дом,
С собой неся всё то, что свято!
Пусть будут смех и радость в нём - от счастья!
И душа богата!
Пусть Рождество войдет в ваш дом,
С собой неся всё то, что свято!
Пусть будут смех и радость в нём - от счастья!
И душа богата!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 887 | 770 | 27 | 39 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
50
|
144.3 | 15.6 | 9.1 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Брусника |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
| Пектин, жидкий |
60
|
6.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 192 | 19 | 9 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 172 | 12 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
220
|
158.4 | 35 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 158 | 35 | 2 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Итого | 380 | 61 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья блинчик 2 января |
70
|
108 | 14.3 | 3.7 | 4.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 108 | 14 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
206
|
70 | 5.8 | 0.8 | 8.3 |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 366 | 115 | 11 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3652 | 1579 | 122 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ольга Анатольевна
06.01.2023 03:14
На удивление в такой мороз на улице полно таксистов, а молодёжь
курит у подъезда без шапок и в тапочках на босу ногу.
Взросление - это когда идёшь на морозе без шапки и чувствуешь себя не крутым, а дебилом.
Взросление - это когда идёшь на морозе без шапки и чувствуешь себя не крутым, а дебилом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая 5 янв |
70
|
224.1 | 18.1 | 16.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Винегрет 5 января |
200
|
95.8 | 4.2 | 0.4 | 18.4 |
| Джем из клубники на яблочном пектине |
147
|
21.3 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1110 | 567 | 31 | 24 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
50
|
144.3 | 15.6 | 9.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 430 | 283 | 24 | 15 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 44 | 0 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья блинчик 2 января |
45
|
69.4 | 9.2 | 2.4 | 2.7 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 141 | 25 | 3 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 272 | 7 | 16 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Брусника |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 329 | 25 | 3 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек. |
20
|
46.5 | 7.9 | 1.5 | 0.3 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Итого | 375 | 247 | 22 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 130 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Итого | 445 | 103 | 12 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3995 | 1690 | 126 | 73 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Ольга Анатольевна
05.01.2023 07:33
Сегодня очень воздушный и пушистый как лебяжий пух
снег, лежит на земле. Деревья покрыты шапками снега, на
ветках белый ажурный иней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
37
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Киви |
24
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Слива (садовая) |
12
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Апельсин |
63
|
27.1 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Кальмар |
44
|
44 | 7.9 | 1 | 0.9 |
| Минтай |
156
|
112.3 | 24.8 | 1.4 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная |
80
|
191.2 | 15.4 | 14.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Итого | 1542 | 655 | 59 | 23 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
10
|
24.7 | 1.6 | 1.2 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 147 | 11 | 3 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Шрот расторопши |
10
|
24.7 | 1.6 | 1.2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 121 | 5 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
123
|
55.2 | 12.3 | 0.1 | 1.2 |
| Печень говяжья блинчик 2 января |
32
|
49.4 | 6.5 | 1.7 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 280 | 28 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
40
|
115.4 | 12.5 | 7.3 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 115 | 12 | 7 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 325 | 150 | 5 | 13 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 54 | 0 | 5 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 30 | 24 | 4 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Винегрет 5 января |
200
|
95.8 | 4.2 | 0.4 | 18.4 |
| Брокколи |
60
|
20.4 | 1.7 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 460 | 170 | 14 | 2 | 21 |
| Итого за день | 4339 | 1720 | 142 | 67 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга Анатольевна
04.01.2023 12:30
Ольга Анатольевна
04.01.2023 08:52
Бегемотиха Глория из мультика Мадагаскар....ну кто скажет что она
не грациозна😆). 
4
1
Ольга Анатольевна
04.01.2023 06:37
11 000 шагов физической активности до завтрака.
На улице сегодня тепло, увидела светящиеся огоньки и пошла на них - это спорт комплекс "Кристалл" поставил ёлочку .Ёлочка понравилась и раз сегодня тепло захотелось погулять ещё . И О! Чудо! Наконец то я нашла магазин "Спорттовары"! Он оказывается находится за автовокзалом рядом с автомагазином "Модуль". Магазин оказался в шаговой доступности! Ура! Настроение прямо ух! =))
На улице сегодня тепло, увидела светящиеся огоньки и пошла на них - это спорт комплекс "Кристалл" поставил ёлочку .Ёлочка понравилась и раз сегодня тепло захотелось погулять ещё . И О! Чудо! Наконец то я нашла магазин "Спорттовары"! Он оказывается находится за автовокзалом рядом с автомагазином "Модуль". Магазин оказался в шаговой доступности! Ура! Настроение прямо ух! =))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Печень говяжья блинчик 2 января |
50
|
77.2 | 10.2 | 2.7 | 3 |
| Грейпфрут |
105
|
36.8 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Хурма |
163
|
109.2 | 0.8 | 0.7 | 24.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот расторопши |
10
|
24.7 | 1.6 | 1.2 | 1.1 |
| Итого | 974 | 353 | 17 | 6 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
31
|
96.1 | 3.7 | 0.6 | 19.2 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
123
|
55.2 | 12.3 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 218 | 21 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Итого | 445 | 127 | 9 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 607 | 388 | 21 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
45
|
270.5 | 9.3 | 23.8 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 270 | 9 | 23 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 49 | 9 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
258
|
36.1 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек. |
18
|
41.8 | 7.1 | 1.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 733 | 226 | 32 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 390 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4651 | 1677 | 122 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
