Блог Ольга Анатольевна

Ольга Анатольевна

19.01.2023 11:06

1

25

Ольга Анатольевна

19.01.2023 05:47

Дневник питания за 19.01.2023

С добрым утром страна МЗР!!!!=))))
19 января 2023 года, четверг: Крещение Господне, Святое Богоявление.
Всех с праздником!
Крещение — один из главных православных праздников. В этот день церковь отмечает вхождение Иисуса Христа на путь служения людям. По преданию, Сын Божий прошел обряд крещения в водах реки Иордан, и сегодня во льду рек делают прорубь в виде православного креста под названием «иордань». Считается, что в крещенскую ночь вода приобретает чудесные свойства и становится целебной, и если набрать воды из речки или запастись освященной в церкви водой, то она сохранит свои свойства весь год. В этот день и в последующие святую крещенскую воду используют в церковных обрядах, дают пить больным, освящают жилища и поля.

11 000 шагов физической активности до завтрака.
У нас сегодня на улице, относительно тепло, луны нет, видимо прячется за тучами. Кругом огромные горы снега убранного с дорог. С утра по раньше, едут междугородние автобусы. Вот работа у водителей автобусов, встают на работу в 4 утра. Как интересно они днём не засыпают за рулём. И повара и пекари так же встают, ведь им надо приготовить завтрак, испечь хлеб.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	121	54.3	12.1	0.1	1.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101	10.9	6.4	1.2
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	10	28.9	3.1	1.8	0.4
Итого	900	593	38	21	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая 19 янв	80	219.4	17.7	16.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	219	17	16	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	38	228.4	7.9	20.1	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	338	228	7	20	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запечённая кубиками 17 янв	85	133.5	27.7	1.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	385	133	27	1	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	585	124	3	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	385	40	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гранат	24	17.3	0.2	0.1	3.5
Вода	100	0	0	0	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	513	164	4	3	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	40	51.2	7.3	2.2	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	140	51	7	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	170	45.9	7.3	1.7	0.2
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	375	121	14	2	9
Итого за день	4001	1676	121	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга Анатольевна

18.01.2023 09:48

3

Ольга Анатольевна

18.01.2023 05:50

Дневник питания за 18.01.2023

С добрым утром страна МЗР!!!!=))))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Луны на небе опять не видно, значит всё небо в тучах. Холодно, пасмурно, хмуро, вокруг навалены огромные кучи серого снега, собранные тракторами. Коммунальщики, как могли почистили дороги . Бр-ррр...Ну что ж, мой дорогой друг, если солнца в небе нет, - значит солнце сегодня ты=)) Сияем внутренним светом и радуемся тому, что есть. У кого то нет и этого. Не каждый человек имеет руки и ноги, кто-то не видит даже этого пасмурного неба=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Шпинат	54	12.4	1.6	0.2	1.1
Хурма	111	74.4	0.6	0.4	17
Творог обезжиренный	90	76.5	16.2	0.3	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101	10.9	6.4	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1156	719	53	21	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	36	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	325	155	4	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сельдь солёная	110	218.9	16.1	17.2	0
Итого	566	388	19	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	41	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	100	128	18.3	5.5	0
Индейка запечённая кубиками 17 янв	55	86.4	17.9	1.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	455	214	36	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Свекла	45	18.9	0.7	0	4
Шампиньоны	94	25.4	4	0.9	0.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	414	107	6	1	15
Итого за день	4066	1662	121	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Ольга Анатольевна

17.01.2023 08:25

Рулет из индейки с морковью и перепелиным яйцом

Калорийность - 182.4 кКал; белки - 24.4 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, грудка, только мясо	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Яйцо перепелиное (Запекание)	34 г
Сельдерей (Запекание)	6 г
Морковь (Запекание)	45 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Приготовила фарш из грудки индейки, добавила одно куриное яичко, посолила,, поперчила, хорошо вымесила, выложила на полиэтиленовый мешочек. Сделала прямоугольник из фарша. Морковь запекла в фольге, натерла на крупной тёрочке, добавила натёртый сыр и перемешала. Смесь моркови и сыра выложила на прямоугольник из фарша и покрыла фарш ровным слоем. Выложила варёные перепелиные яички, посыпала мелко нарезанным сельдереем. Свернула в рулет. Убрала полиэтиленовый мешочек. Выложила рулет на противень. Добавила водицы, что бы не пригорело. Поставила в духовку на 180 градусов на 35 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.4 кКал	10.83%
	Белки	24.4 г	32.11%
	Жиры	8.3 г	14.82%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	63.2 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

56.6%

b-car

43.7%

В1

4.3%

B2

19.3%

Холин

31.6%

B5

20.6%

B6

28.3%

B9

2.5%

B12

32%

C

1.2%

D

7.6%

E

2.6%

H

8.8%

вит.К

3.3%

PP

36.5%

Калий

10.8%

Ca

13.2%

Si

14.5%

Mg

9.3%

Na

41.4%

P

36%

Cl

23.6%

Fe

9.4%

I

3.4%

Co

45.1%

Mn

5.3%

Cu

10.3%

Mo

8.5%

Se

48.9%

F

0.5%

Cr

6.6%

Zn

14.9%

7

23

Ольга Анатольевна

17.01.2023 05:30

Дневник питания за 17.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице тепло, луны не видно, скорее всего небо в тучах, странно луны нет, а какой то парень воет на весь микрорайон: ууууууууу, развлекается так видимо. Снег лежит в сугробах ледяной коркой, стекает с крыш лавинами. Рабочие в спец одеждах идут на работу. В подъездах ещё остались следы праздника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	153	110.2	24.3	1.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	30	12.9	0.5	0.2	2.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яйцо перепелиное	34	57.1	4	4.5	0.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Итого	1123	688	87	32	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	30	131	1	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	335	210	7	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Итого	338	121	5	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Итого	695	297	10	3	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Пектин жидкий	50	5.5	0	0	0
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	404	127	5	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Итого	365	76	8	1	6
Итого за день	3890	1653	127	67	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ольга Анатольевна

16.01.2023 12:09

Минтай запечённый с картофелем

Калорийность - 54.9 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Минтай (Запекание)	150 г
Картофель (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Картофель помыла, почистила, нарезала кружочками. Минтай вымыла, выпотрошила, оставила только филе, нарезала на кусочки, выложила на противень среди картошечки. Всё посолила и поперчила по вкусу, долила водицы и поставила в духовочку выпекать на 25 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.9 кКал	3.26%
	Белки	6.5 г	8.55%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	85.2 г	3.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

0.5%

b-car

0.2%

В1

5.6%

B2

3.7%

Холин

5.5%

B5

4%

B6

7.3%

B9

1.2%

B12

19.8%

C

8.3%

D

0.7%

E

1%

H

0.1%

вит.К

0.9%

PP

11.7%

Калий

14.5%

Ca

2.2%

Si

60.7%

Mg

7.3%

Na

8.5%

P

13.6%

Cl

9.9%

Fe

3.6%

I

37.6%

Co

73.2%

Mn

6.7%

Cu

10.2%

Mo

7.5%

Se

10.7%

F

7.6%

Cr

47.3%

Zn

4.5%

5

6

Ольга Анатольевна

16.01.2023 07:01

Сырный блинчик

Калорийность - 168.9 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 11 г на 100 г.

Ингредиенты

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40 г
Творог обезжиренный	90 г
Яйцо куриное (Жарка)	53 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Рисовая мука, белая	25 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35 г
Кокосовое масло (жидкое)	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Приготовила тесто из яйца, рисовой муки, творога, йогурта. Натёрла на крупной тёрочке сыр, перемешала с тестом. Слегка посолила. Подсластила стевией по вкусу. Тефлоновую сковородочку намазала кокосовым маслицем, разогрела до горячего состояния.. Вылила тесто и запекала на 120 градусах под крышкой 5 минут. Убрала крышку, пожарила ещё 2 минутки и перевернула на другую сторону. На другой стороне жарила минуты 3.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.9 кКал	10.03%
	Белки	16.2 г	21.32%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	11 г	5.02%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	66.2 г	2.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

10.1%

b-car

0.3%

В1

3.3%

B2

15.7%

Холин

15%

B5

12.3%

B6

5.2%

B9

2.2%

B12

19.9%

C

0.1%

D

5.6%

E

1.3%

H

10.5%

вит.К

0.3%

PP

7.1%

Калий

5.6%

Ca

15.1%

Si

~

Mg

4.4%

Na

34.2%

P

27.2%

Cl

13.6%

Fe

4.3%

I

4.1%

Co

25.4%

Mn

7.4%

Cu

5.3%

Mo

3.9%

Se

27.2%

F

0.7%

Cr

2.5%

Zn

8.6%

3

Ольга Анатольевна

16.01.2023 05:14

Дневник питания за 16.01.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

На улице тепло. Луны не видно, видимо прячется за тучами.
Измерила пульс до полуприседаний 73
после полуприседаний 89
Сделала 16 полуприседаний один подход с опорой у двери. В течении дня сделаю столько подходов, сколько получится по 16 раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	7	38.9	1.2	3.3	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Творог обезжиренный	90	76.5	16.2	0.3	3
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	35	101	10.9	6.4	1.2
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	10	24.7	1.6	1.2	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	909	738	52	30	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	318	44.5	1.9	0	12.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	641	58	2	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	150	192	27.4	8.3	0
Лук порей	100	36	2	0.2	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	595	243	30	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Итого	600	223	26	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Вода	300	0	0	0	0
Итого	419	114	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Шампиньоны	160	43.2	6.9	1.6	0.2
Итого	169	124	6	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	200	20	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	59	20.1	1.7	0.2	2.4
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	161	42	3	0	5
Итого за день	4009	1655	127	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Анатольевна

15.01.2023 12:53

Печень индейки с капустой, луком, морковью

Калорийность - 85.4 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень индейки	150 г
Лук репчатый (Тушение)	50 г
Капуста белокочанная (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Капусту, лук, морковь, почистила, помыла. Капусту и лук нашинковала на полоски. . Морковь порезала на кружочки. Выложила в сковороду, добавила печень индейки. Всё залила водицей, посолила, поперчила, добавила подсластителя Стевию пол чайной ложечки. Готовила до испарения всей водицы. Готовое блюдо переложила в тарелочку.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.4 кКал	5.07%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

30

A

480%

b-car

25.2%

В1

8.7%

B2

65.6%

Холин

23.7%

B5

65%

B6

29.9%

B9

88.8%

B12

336%

C

39%

D

6.6%

E

1.5%

H

0.4%

вит.К

22.8%

PP

31.2%

Калий

10.5%

Ca

4%

Si

71.4%

Mg

6.2%

Na

26%

P

21.1%

Cl

18.7%

Fe

27.7%

I

1.4%

Co

21.8%

Mn

13.6%

Cu

49.1%

Mo

10.4%

Se

64.1%

F

2.1%

Cr

4.7%

Zn

17%

6

1