Ольга Анатольевна
04.02.2023 10:07
Калорийность - 53.2 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Почки свиные варёные 4 февраля | 27 г |
| Пекинская капуста | 20 г |
| Редис | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Уксус яблочный | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 7 ч
Описание
Почки вымочила 6 ч. в воде, меняя несколько раз воду. Варила 10
минут в первой воде, воду слила. Варила ещё 50 минут во второй
воде. Воду слила.Варёные почки порезала соломкой, затем, нарвала
мелкими кусочками пекинскую капусту, вымыла и нарезала соломкой
редис, репчатый красный лучок и дольками помидорку, добавила
соцветия брокколи, полила яблочным уксусом и посолила по вкусу.
Полила оливковым маслицем и всё перемешала.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.2 кКал | 3.16% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 87.2 г | 3.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
4.8%
b-car
2.7%
В1
6.1%
B2
20.7%
Холин
0.7%
B5
15.8%
B6
9.5%
B9
3.5%
B12
109%
C
25%
D
~
E
2.8%
H
61.7%
вит.К
8%
PP
14.1%
Калий
10.1%
Ca
2.8%
Si
63.8%
Mg
3.5%
Na
14.3%
P
10.4%
Cl
12.8%
Fe
12.3%
I
1.4%
Co
42.2%
Mn
8.2%
Cu
15.5%
Mo
21.3%
Se
76.6%
F
0.3%
Cr
7.3%
Zn
5.5%
2
10
Ольга Анатольевна
04.02.2023 06:37
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Сегодня на улице достаточно тепло, нет ветра, светит полная луна. Дворники нарыли туннелей на асфальте, так смешно на это смотреть=))
Сегодня на улице достаточно тепло, нет ветра, светит полная луна. Дворники нарыли туннелей на асфальте, так смешно на это смотреть=))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Бедро цыплёнка запечённое 4 февраля |
50
|
177.2 | 21.5 | 9.5 | 0 |
| Итого | 1040 | 474 | 28 | 12 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
70
|
133.7 | 9.8 | 10.5 | 0 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Итого | 420 | 208 | 25 | 11 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
58
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 188 | 186 | 6 | 15 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
158
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Шрот расторопши |
18
|
44.5 | 2.9 | 2.2 | 2 |
| Камбала дальневосточная |
100
|
90 | 15.7 | 3 | 0 |
| Почки свиные варёные 4 февраля |
27
|
52.9 | 8.6 | 2.1 | 1.5 |
| Итого | 788 | 357 | 39 | 10 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 295 | 113 | 4 | 5 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 380 | 143 | 18 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 245 | 31 | 1 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 422 | 140 | 8 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3878 | 1654 | 133 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Ольга Анатольевна
03.02.2023 05:11
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Говорят февраль месяц метелей., на удивление на улице ветра нет, луны нет, закрыта тучами, гулять приятно и тепло. Сегодня случайно вместо перчаток взяла одну перчатку и одну варежку, хотела вернуться, но потом решила что даже интересно, такой моды точно не было, а что если сделать одинаковый дизайн и ввести в моду ходить в одной варежке и одной перчатке, варежка удобнее на левую руку, перчатка на правую.=))Ну вот так сегодня и ходила=))
Говорят февраль месяц метелей., на удивление на улице ветра нет, луны нет, закрыта тучами, гулять приятно и тепло. Сегодня случайно вместо перчаток взяла одну перчатку и одну варежку, хотела вернуться, но потом решила что даже интересно, такой моды точно не было, а что если сделать одинаковый дизайн и ввести в моду ходить в одной варежке и одной перчатке, варежка удобнее на левую руку, перчатка на правую.=))Ну вот так сегодня и ходила=))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
291
|
40.7 | 1.7 | 0 | 11.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1112 | 399 | 15 | 10 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 175 | 5 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 587 | 134 | 6 | 5 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная |
100
|
239 | 19.3 | 18 | 0 |
| Итого | 200 | 239 | 19 | 18 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Почки свиные |
30
|
30 | 4.9 | 1 | 0 |
| Гречка |
100
|
140 | 5.7 | 1.5 | 26 |
| Минтай |
120
|
86.4 | 19.1 | 1.1 | 0 |
| Итого | 350 | 256 | 29 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Печень цыпленка-бройлера |
154
|
187.9 | 31.7 | 5.7 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 609 | 297 | 36 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 75 | 4 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3568 | 1609 | 118 | 70 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Ольга Анатольевна
02.02.2023 06:18
С добрым утром страна МЗР!=))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Улыбчиво-грустный февраль. Лежат на снегу ярко-синие тени
От зимних деревьев, и, став на колени,
Чуть слышно он шепчет пробудные сказки земле,
На улице прохладно, свежо, без ветра, без осадков, луна где то за тучами. Короткий световой день. Солнца вчера , как и поза вчера не было. Поэтому продолжаю охоту на солнце. Как только увижу, без раздумий, на улицу гулять. По совету профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова ловлю солнце. Профессор сказал, что для выработки серотонина, нашему организму нужны: сыр, мёд и солнце. Рассказывают, что в горах, на горных курортах, где люди катаются на ярком солнце на лыжах, часто предлагают маленькое блюдечко с сыром и ложечкой мёда для счастья.
СКАЗКА
.КАРЬЕРНЫЙ РОСТ
- Все говорят: карьера... Ты, Простак, мечтаешь о карьере? О какой? - допытывался его младший друг Захарка.
- Мечтаю, - признался Простак. – Хочу стать директором.
Захарка изумился:
- Директором?..
- Директором самого себя, - уточнил Простак. – Научиться самим собой управлять.
- Всего-то? – не поверил Захарка.
- Это же значит – управителем целого мира стать! – воскликнул Простак. - Внутреннего мира.
- Так ты и так его хозяин, - подумав, уточнил Захарка. Кто же ещё?
Простак улыбнулся:
- Когда узнаешь Кто, тебе тоже захочется у Него директором стать.
- А-а-а, - протянул Захарка. – Кажется, знаю. Кажется, уже хочется.
В.Кротов.
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Улыбчиво-грустный февраль. Лежат на снегу ярко-синие тени
От зимних деревьев, и, став на колени,
Чуть слышно он шепчет пробудные сказки земле,
На улице прохладно, свежо, без ветра, без осадков, луна где то за тучами. Короткий световой день. Солнца вчера , как и поза вчера не было. Поэтому продолжаю охоту на солнце. Как только увижу, без раздумий, на улицу гулять. По совету профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова ловлю солнце. Профессор сказал, что для выработки серотонина, нашему организму нужны: сыр, мёд и солнце. Рассказывают, что в горах, на горных курортах, где люди катаются на ярком солнце на лыжах, часто предлагают маленькое блюдечко с сыром и ложечкой мёда для счастья.
СКАЗКА
.КАРЬЕРНЫЙ РОСТ
- Все говорят: карьера... Ты, Простак, мечтаешь о карьере? О какой? - допытывался его младший друг Захарка.
- Мечтаю, - признался Простак. – Хочу стать директором.
Захарка изумился:
- Директором?..
- Директором самого себя, - уточнил Простак. – Научиться самим собой управлять.
- Всего-то? – не поверил Захарка.
- Это же значит – управителем целого мира стать! – воскликнул Простак. - Внутреннего мира.
- Так ты и так его хозяин, - подумав, уточнил Захарка. Кто же ещё?
Простак улыбнулся:
- Когда узнаешь Кто, тебе тоже захочется у Него директором стать.
- А-а-а, - протянул Захарка. – Кажется, знаю. Кажется, уже хочется.
В.Кротов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
89
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
45
|
20.2 | 4.5 | 0 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Итого | 893 | 431 | 25 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 350 | 153 | 4 | 10 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
80
|
35.9 | 8 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 170 | 17 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая 1 февраля |
56
|
183.2 | 14.8 | 13.8 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 351 | 315 | 28 | 22 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
60
|
73.2 | 12.4 | 2.2 | 0.9 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый |
90
|
36.9 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
170
|
130.9 | 3.4 | 0.7 | 27.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 318 | 19 | 6 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала запечённая 1 февраля |
55
|
81.9 | 14.3 | 2.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
70
|
34.3 | 2.6 | 0.3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 525 | 160 | 19 | 3 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 268 | 71 | 6 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3480 | 1718 | 123 | 67 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ольга Анатольевна
01.02.2023 14:37
Калорийность - 48.4 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
| Уксус яблочный | 15 г |
| Оливковое масло | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Шампиньоны вымыла, порезала на пластинки вдоль ножек, посолила
морской солью, выложила на сковороду 1гр . кокосового маслица и
пожарила шампиньоны, одну минуту под крышкой. Полила домашним
яблочным уксусом. И капнула в готовые шампиньоны 2 гр. оливкового
маслица.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.4 кКал | 2.87% | |
| Белки | 3.6 г | 4.74% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 0.2 г | 0.09% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 89 г | 3.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
5.7%
B2
21.2%
Холин
3.7%
B5
35.6%
B6
2.1%
B9
6.4%
B12
2.8%
C
6.6%
D
0.9%
E
2%
H
27.1%
вит.К
0.8%
PP
23.7%
Калий
18.3%
Ca
0.4%
Si
8.5%
Mg
3.3%
Na
0.4%
P
12.3%
Cl
0.9%
Fe
1.6%
I
10.2%
Co
127%
Mn
7.6%
Cu
42.5%
Mo
3.6%
Se
40.1%
F
0.3%
Cr
22%
Zn
2%
5
4
Ольга Анатольевна
01.02.2023 06:47
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Улыбчиво-грустный февраль. Лежат на снегу ярко-синие тени
От зимних деревьев, и, став на колени,
Чуть слышно он шепчет пробудные сказки земле,
На улице прохладно, свежо, без ветра, без осадков, луна где то за тучами. Короткий световой день.. По совету профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова ловлю солнце. Позавчера оно вышло в 10 часов и светило до часу дня, успела сходить погулять по солнышку. Вчера было пасмурно и солнца не было. Сегодня, если выглянет солнышко , не раздумывая,, сразу гулять на улицу !
Самоконтроль и самодисциплина, держатся на фундаменте здоровых привычек .Поэтому в планах создание полезных, здоровых привычек с введением их в автомат.
Если еда единственная радость и утешение, то скорее всего ни какие способы не смогут гарантировать сохранения результата.
Пищевое поведение и привычки - это БАЗА.
Ура тому что заряжает и вдохновляет!
Гарик выкладывается в песне по полной,видно напряжение руки, активные движения и даже пот, молодец! Какие же есть мощные и сильные люди, восхищаюсь!
А что вдохновляет вас? Какой клип, стих, музыка, фильм, танец, картина, человек, ребёнок, животное, птица, а может даже насекомое или растение вдохновляют вас? А может у вас есть даже своё хобби? Расскажите о нём, поделитесь своими эмоциями.
Улыбчиво-грустный февраль. Лежат на снегу ярко-синие тени
От зимних деревьев, и, став на колени,
Чуть слышно он шепчет пробудные сказки земле,
На улице прохладно, свежо, без ветра, без осадков, луна где то за тучами. Короткий световой день.. По совету профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова ловлю солнце. Позавчера оно вышло в 10 часов и светило до часу дня, успела сходить погулять по солнышку. Вчера было пасмурно и солнца не было. Сегодня, если выглянет солнышко , не раздумывая,, сразу гулять на улицу !
Самоконтроль и самодисциплина, держатся на фундаменте здоровых привычек .Поэтому в планах создание полезных, здоровых привычек с введением их в автомат.
Если еда единственная радость и утешение, то скорее всего ни какие способы не смогут гарантировать сохранения результата.
Пищевое поведение и привычки - это БАЗА.
Ура тому что заряжает и вдохновляет!
Гарик выкладывается в песне по полной,видно напряжение руки, активные движения и даже пот, молодец! Какие же есть мощные и сильные люди, восхищаюсь!
А что вдохновляет вас? Какой клип, стих, музыка, фильм, танец, картина, человек, ребёнок, животное, птица, а может даже насекомое или растение вдохновляют вас? А может у вас есть даже своё хобби? Расскажите о нём, поделитесь своими эмоциями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
195
|
27.3 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 179 | 8 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 295 | 218 | 5 | 13 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 199 | 238 | 17 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Перец венгерский |
197
|
57.1 | 1.6 | 0.8 | 11.2 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия запечённая 1 февраля |
61
|
199.6 | 16.1 | 15 | 0 |
| Итого | 746 | 423 | 21 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 179 | 22 | 2 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
50
|
61 | 10.3 | 1.9 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Итого | 242 | 205 | 22 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Камбала запечённая 1 февраля |
61
|
90.8 | 15.9 | 3.1 | 0 |
| Итого | 341 | 106 | 16 | 3 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 250 | 61 | 2 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 84 | 4 | 7 | 0 |
| Итого за день | 3204 | 1696 | 119 | 71 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Ольга Анатольевна
31.01.2023 14:04
Очень люблю, мультики. Некоторые эпизоды могу смотреть по многу
раз. А что вы любите пересматривать или перечитывать,
или петь какие короткие словосочетания, эпизоды по
многу раз? Или может это какие то упражнения или движения, к
примеру много раз скатиться с горки или качаться на качелях,
или прыгать на батуте. От чего у вас возникает состояние полёта?
2
16
Ольга Анатольевна
31.01.2023 06:44
С Добрым утром страна МЗР=))
11 000 шагов физической активности до завтрака
На улице прохладно, слабый ветер, луны нет. Осадков нет.Кто-то сделал кормушку для птиц из сумки. Заметила на деревьях у кормушек поломанные ветви берёз, довольно высоко. Неужели обламываются от мороза и тяжести садящихся птиц, ветра сильного вроде не было. Жемчужина опять зажгла свои огни и радует этим прохожих рано спешащих на работу.
11 000 шагов физической активности до завтрака
На улице прохладно, слабый ветер, луны нет. Осадков нет.Кто-то сделал кормушку для птиц из сумки. Заметила на деревьях у кормушек поломанные ветви берёз, довольно высоко. Неужели обламываются от мороза и тяжести садящихся птиц, ветра сильного вроде не было. Жемчужина опять зажгла свои огни и радует этим прохожих рано спешащих на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 492 | 183 | 8 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 155 | 4 | 14 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 145 | 129 | 14 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
49
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Перец венгерский |
197
|
57.1 | 1.6 | 0.8 | 11.2 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печень говяжья 23 янв |
57
|
92.9 | 13.1 | 2.7 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Сельдь запечённая 31 янв |
84
|
192.2 | 14.1 | 15.1 | 0 |
| Итого | 802 | 505 | 32 | 24 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Итого | 192 | 144 | 11 | 10 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 560 | 342 | 24 | 3 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек. |
60
|
139.4 | 23.6 | 4.6 | 0.9 |
| Итого | 410 | 169 | 25 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 218 | 57 | 4 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3044 | 1688 | 124 | 74 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга Анатольевна
30.01.2023 07:52
С добрым утром страна МЗР!=))
11 000 шагов физической активности до завтрака .
На улице прохладно, ветер не сильный, осадков нет, луна закрыта тучами, короткий световой день. А для того чтобы вырабатывался серотонин для настроения, нужен солнечный свет, сыр и мёд. Это я вчера профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова послушала) Сыр с мёдом есть, а вот солнечный свет в наших широтах надо ловить, ночь длинная, день короткий , солнца мало. Придётся устраивать охоту за солнцем. Как только появится солнышко идти гулять=))
11 000 шагов физической активности до завтрака .
На улице прохладно, ветер не сильный, осадков нет, луна закрыта тучами, короткий световой день. А для того чтобы вырабатывался серотонин для настроения, нужен солнечный свет, сыр и мёд. Это я вчера профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова послушала) Сыр с мёдом есть, а вот солнечный свет в наших широтах надо ловить, ночь длинная, день короткий , солнца мало. Придётся устраивать охоту за солнцем. Как только появится солнышко идти гулять=))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 804 | 284 | 16 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь запечённая 29 янв |
57
|
134.5 | 9.9 | 10.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец венгерский |
140
|
40.6 | 1.1 | 0.6 | 8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Уксус яблочный |
30
|
6.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 577 | 265 | 12 | 16 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 185 | 5 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Печень говяжья 23 янв |
50
|
81.5 | 11.5 | 2.4 | 3.4 |
| Итого | 499 | 399 | 31 | 11 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 144 | 11 | 10 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 200 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек. |
60
|
139.4 | 23.6 | 4.6 | 0.9 |
| Итого | 310 | 141 | 23 | 4 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 225 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 90 | 8 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3357 | 1634 | 122 | 68 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга Анатольевна
29.01.2023 12:17
Калорийность - 44.6 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 1 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перец венгерский | 156 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 86 г |
| Гранат | 10 г |
| Оливковое масло | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Сладкий перчик помыла, удалила плодоножку, порезала и завернула в
фольгу. Листья капусты помыла. Лук почистила нарезала и завернула в
фольгу. Выпекала в духовке на 180 градусах полчаса. С запечённого
сладкого перчика сняла кожицу. Запечённую капусту нарезала на
полоски, слегка посолила, полила маслицем оливковым. Запечённый
репчатый лучок нарезала произвольно. Всё смешала и украсила зёрнами
граната.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.6 кКал | 2.65% | |
| Белки | 1.4 г | 1.84% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 105.4 г | 4.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
2.5%
b-car
5.3%
В1
4.5%
B2
3.2%
Холин
1.9%
B5
3.1%
B6
17.7%
B9
9.5%
B12
~
C
79.2%
D
~
E
2.9%
H
0.5%
вит.К
26.3%
PP
5.1%
Калий
10.4%
Ca
3.1%
Si
64.2%
Mg
4.4%
Na
0.5%
P
5.3%
Cl
0.9%
Fe
3.9%
I
1.3%
Co
25%
Mn
11.6%
Cu
11.4%
Mo
5%
Se
0.8%
F
0.4%
Cr
4.6%
Zn
4.5%
4
10
