Блог Ольга Анатольевна

Ольга Анатольевна

04.02.2023 10:07

Салат со свиными почками

Калорийность - 53.2 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Почки свиные варёные 4 февраля	27 г
Пекинская капуста	20 г
Редис	50 г
Огурец парниковый	50 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Уксус яблочный	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	5 г
Лук репчатый	15 г
Брокколи, цветы, сырая	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 7 ч

Описание

Почки вымочила 6 ч. в воде, меняя несколько раз воду. Варила 10 минут в первой воде, воду слила. Варила ещё 50 минут во второй воде. Воду слила.Варёные почки порезала соломкой, затем, нарвала мелкими кусочками пекинскую капусту, вымыла и нарезала соломкой редис, репчатый красный лучок и дольками помидорку, добавила соцветия брокколи, полила яблочным уксусом и посолила по вкусу. Полила оливковым маслицем и всё перемешала.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.2 кКал	3.16%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	87.2 г	3.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

4.8%

b-car

2.7%

В1

6.1%

B2

20.7%

Холин

0.7%

B5

15.8%

B6

9.5%

B9

3.5%

B12

109%

C

25%

D

~

E

2.8%

H

61.7%

вит.К

8%

PP

14.1%

Калий

10.1%

Ca

2.8%

Si

63.8%

Mg

3.5%

Na

14.3%

P

10.4%

Cl

12.8%

Fe

12.3%

I

1.4%

Co

42.2%

Mn

8.2%

Cu

15.5%

Mo

21.3%

Se

76.6%

F

0.3%

Cr

7.3%

Zn

5.5%

2

10

Ольга Анатольевна

04.02.2023 06:37

Дневник питания за 04.02.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Сегодня на улице достаточно тепло, нет ветра, светит полная луна. Дворники нарыли туннелей на асфальте, так смешно на это смотреть=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Бедро цыплёнка запечённое 4 февраля	50	177.2	21.5	9.5	0
Итого	1040	474	28	12	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная	70	133.7	9.8	10.5	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Итого	420	208	25	11	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Редис	58	11.6	0.7	0.1	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	188	186	6	15	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	18	44.5	2.9	2.2	2
Камбала дальневосточная	100	90	15.7	3	0
Почки свиные варёные 4 февраля	27	52.9	8.6	2.1	1.5
Итого	788	357	39	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Итого	295	113	4	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Итого	380	143	18	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	245	31	1	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	422	140	8	8	6
Итого за день	3878	1654	133	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Ольга Анатольевна

03.02.2023 05:11

Дневник питания за 03.02.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Говорят февраль месяц метелей., на удивление на улице ветра нет, луны нет, закрыта тучами, гулять приятно и тепло. Сегодня случайно вместо перчаток взяла одну перчатку и одну варежку, хотела вернуться, но потом решила что даже интересно, такой моды точно не было, а что если сделать одинаковый дизайн и ввести в моду ходить в одной варежке и одной перчатке, варежка удобнее на левую руку, перчатка на правую.=))Ну вот так сегодня и ходила=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	291	40.7	1.7	0	11.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	1112	399	15	10	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	31	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	130	175	5	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	587	134	6	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Итого	200	239	19	18	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Почки свиные	30	30	4.9	1	0
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Минтай	120	86.4	19.1	1.1	0
Итого	350	256	29	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Печень цыпленка-бройлера	154	187.9	31.7	5.7	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	609	297	36	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	220	75	4	6	0
Итого за день	3568	1609	118	70	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Ольга Анатольевна

02.02.2023 06:18

Дневник питания за 02.02.2023

С добрым утром страна МЗР!=))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Улыбчиво-грустный февраль. Лежат на снегу ярко-синие тени
От зимних деревьев, и, став на колени,
Чуть слышно он шепчет пробудные сказки земле,

На улице прохладно, свежо, без ветра, без осадков, луна где то за тучами. Короткий световой день. Солнца вчера , как и поза вчера не было. Поэтому продолжаю охоту на солнце. Как только увижу, без раздумий, на улицу гулять. По совету профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова ловлю солнце. Профессор сказал, что для выработки серотонина, нашему организму нужны: сыр, мёд и солнце. Рассказывают, что в горах, на горных курортах, где люди катаются на ярком солнце на лыжах, часто предлагают маленькое блюдечко с сыром и ложечкой мёда для счастья.

СКАЗКА

.КАРЬЕРНЫЙ РОСТ

- Все говорят: карьера... Ты, Простак, мечтаешь о карьере? О какой? - допытывался его младший друг Захарка.

- Мечтаю, - признался Простак. – Хочу стать директором.

Захарка изумился:

- Директором?..

- Директором самого себя, - уточнил Простак. – Научиться самим собой управлять.

- Всего-то? – не поверил Захарка.

- Это же значит – управителем целого мира стать! – воскликнул Простак. - Внутреннего мира.

- Так ты и так его хозяин, - подумав, уточнил Захарка. Кто же ещё?

Простак улыбнулся:

- Когда узнаешь Кто, тебе тоже захочется у Него директором стать.

- А-а-а, - протянул Захарка. – Кажется, знаю. Кажется, уже хочется.

В.Кротов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Яйцо куриное	89	139.7	11.3	10.2	0.6
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	45	20.2	4.5	0	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	893	431	25	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	350	153	4	10	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	80	35.9	8	0.1	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	290	170	17	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая 1 февраля	56	183.2	14.8	13.8	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	351	315	28	22	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера	60	73.2	12.4	2.2	0.9
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Картофель	170	130.9	3.4	0.7	27.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	603	318	19	6	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала запечённая 1 февраля	55	81.9	14.3	2.8	0
Петрушка свежая	70	34.3	2.6	0.3	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	525	160	19	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	268	71	6	4	0
Итого за день	3480	1718	123	67	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга Анатольевна

01.02.2023 14:37

Шампиньоны жареные на кокосовом масле с яблочным уксусом

Калорийность - 48.4 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Жарка)	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	1 г
Уксус яблочный	15 г
Оливковое масло	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Шампиньоны вымыла, порезала на пластинки вдоль ножек, посолила морской солью, выложила на сковороду 1гр . кокосового маслица и пожарила шампиньоны, одну минуту под крышкой. Полила домашним яблочным уксусом. И капнула в готовые шампиньоны 2 гр. оливкового маслица.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.4 кКал	2.87%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	0.2 г	0.09%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	89 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

0.2%

b-car

0.2%

В1

5.7%

B2

21.2%

Холин

3.7%

B5

35.6%

B6

2.1%

B9

6.4%

B12

2.8%

C

6.6%

D

0.9%

E

2%

H

27.1%

вит.К

0.8%

PP

23.7%

Калий

18.3%

Ca

0.4%

Si

8.5%

Mg

3.3%

Na

0.4%

P

12.3%

Cl

0.9%

Fe

1.6%

I

10.2%

Co

127%

Mn

7.6%

Cu

42.5%

Mo

3.6%

Se

40.1%

F

0.3%

Cr

22%

Zn

2%

5

4

Ольга Анатольевна

01.02.2023 06:47

Дневник питания за 01.02.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Улыбчиво-грустный февраль. Лежат на снегу ярко-синие тени
От зимних деревьев, и, став на колени,
Чуть слышно он шепчет пробудные сказки земле,

На улице прохладно, свежо, без ветра, без осадков, луна где то за тучами. Короткий световой день.. По совету профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова ловлю солнце. Позавчера оно вышло в 10 часов и светило до часу дня, успела сходить погулять по солнышку. Вчера было пасмурно и солнца не было. Сегодня, если выглянет солнышко , не раздумывая,, сразу гулять на улицу !

Самоконтроль и самодисциплина, держатся на фундаменте здоровых привычек .Поэтому в планах создание полезных, здоровых привычек с введением их в автомат.
Если еда единственная радость и утешение, то скорее всего ни какие способы не смогут гарантировать сохранения результата.
Пищевое поведение и привычки - это БАЗА.
Ура тому что заряжает и вдохновляет!
Гарик выкладывается в песне по полной,видно напряжение руки, активные движения и даже пот, молодец! Какие же есть мощные и сильные люди, восхищаюсь!
А что вдохновляет вас? Какой клип, стих, музыка, фильм, танец, картина, человек, ребёнок, животное, птица, а может даже насекомое или растение вдохновляют вас? А может у вас есть даже своё хобби? Расскажите о нём, поделитесь своими эмоциями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	179	8	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	295	218	5	13	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	199	238	17	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Перец венгерский	197	57.1	1.6	0.8	11.2
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия запечённая 1 февраля	61	199.6	16.1	15	0
Итого	746	423	21	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	360	179	22	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера	50	61	10.3	1.9	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Итого	242	205	22	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Камбала запечённая 1 февраля	61	90.8	15.9	3.1	0
Итого	341	106	16	3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Вода	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	250	61	2	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	221	84	4	7	0
Итого за день	3204	1696	119	71	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

23

Ольга Анатольевна

31.01.2023 14:04

ХУДЕЕМ С МУЛЬТИКАМИ

Очень люблю, мультики. Некоторые эпизоды могу смотреть по многу раз. А что вы любите пересматривать или перечитывать, или петь какие короткие словосочетания, эпизоды по многу раз? Или может это какие то упражнения или движения, к примеру много раз скатиться с горки или качаться на качелях, или прыгать на батуте. От чего у вас возникает состояние полёта?

2

16

Ольга Анатольевна

31.01.2023 06:44

Дневник питания за 31.01.2023

С Добрым утром страна МЗР=))

11 000 шагов физической активности до завтрака

На улице прохладно, слабый ветер, луны нет. Осадков нет.Кто-то сделал кормушку для птиц из сумки. Заметила на деревьях у кормушек поломанные ветви берёз, довольно высоко. Неужели обламываются от мороза и тяжести садящихся птиц, ветра сильного вроде не было. Жемчужина опять зажгла свои огни и радует этим прохожих рано спешащих на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	186	26	1.1	0	7.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	492	183	8	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	125	155	4	14	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	145	129	14	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	49	20.1	0.7	0.1	4
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Перец венгерский	197	57.1	1.6	0.8	11.2
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень говяжья 23 янв	57	92.9	13.1	2.7	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Сельдь запечённая 31 янв	84	192.2	14.1	15.1	0
Итого	802	505	32	24	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Итого	192	144	11	10	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	560	342	24	3	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек.	60	139.4	23.6	4.6	0.9
Итого	410	169	25	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Итого	218	57	4	4	0
Итого за день	3044	1688	124	74	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Анатольевна

30.01.2023 07:52

Дневник питания за 30.01.2023

С добрым утром страна МЗР!=))

11 000 шагов физической активности до завтрака .
На улице прохладно, ветер не сильный, осадков нет, луна закрыта тучами, короткий световой день. А для того чтобы вырабатывался серотонин для настроения, нужен солнечный свет, сыр и мёд. Это я вчера профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова послушала) Сыр с мёдом есть, а вот солнечный свет в наших широтах надо ловить, ночь длинная, день короткий , солнца мало. Придётся устраивать охоту за солнцем. Как только появится солнышко идти гулять=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Итого	804	284	16	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь запечённая 29 янв	57	134.5	9.9	10.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец венгерский	140	40.6	1.1	0.6	8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Уксус яблочный	30	6.3	0	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	577	265	12	16	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	130	185	5	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Печень говяжья 23 янв	50	81.5	11.5	2.4	3.4
Итого	499	399	31	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	192	144	11	10	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	200	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек.	60	139.4	23.6	4.6	0.9
Итого	310	141	23	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	225	56	12	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	420	90	8	1	10
Итого за день	3357	1634	122	68	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Ольга Анатольевна

29.01.2023 12:17

Запечённый сладкий перец с капустой и луком, украшен зёрнами граната

Калорийность - 44.6 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 1 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Перец венгерский	156 г
Капуста белокочанная (Запекание)	100 г
Лук репчатый (Запекание)	86 г
Гранат	10 г
Оливковое масло	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Сладкий перчик помыла, удалила плодоножку, порезала и завернула в фольгу. Листья капусты помыла. Лук почистила нарезала и завернула в фольгу. Выпекала в духовке на 180 градусах полчаса. С запечённого сладкого перчика сняла кожицу. Запечённую капусту нарезала на полоски, слегка посолила, полила маслицем оливковым. Запечённый репчатый лучок нарезала произвольно. Всё смешала и украсила зёрнами граната.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.6 кКал	2.65%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	7.4 г	3.38%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	105.4 г	4.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

2.5%

b-car

5.3%

В1

4.5%

B2

3.2%

Холин

1.9%

B5

3.1%

B6

17.7%

B9

9.5%

B12

~

C

79.2%

D

~

E

2.9%

H

0.5%

вит.К

26.3%

PP

5.1%

Калий

10.4%

Ca

3.1%

Si

64.2%

Mg

4.4%

Na

0.5%

P

5.3%

Cl

0.9%

Fe

3.9%

I

1.3%

Co

25%

Mn

11.6%

Cu

11.4%

Mo

5%

Se

0.8%

F

0.4%

Cr

4.6%

Zn

4.5%

4

10