Блог Ольга Анатольевна

15.03.2023 20:56

После сна выпить стакан воды.
Завтрак любая каша кроме :рисовой, манной и кукурузной.
-Почему?
-Потому что у этих круп высокий гликемический индекс. , произойдёт резкий скачёк глюкозы и всё что не усвоится отложится в жир.
К каше можно добавить яйцо + сыр либо орехи.
Второй вариант завтрака:
Яичница либо омлет с овощами.
Третий вариант
Творожная запеканка либо сырники из 5% творога..
-Почему не рекомендуется сырой творог в первый приём пищи?
-Высокий инсулиновый индекс.
Четвёртый вариант завтрака.
Бутерброд с листовыми овощами, салатом и мясом: куриной грудки или индейки.
Пятый вариант йогурт и орехи.
В день тренировок завтрак обязательно со сложными углеводами, что бы мышцы запасли гликоген..
Кушаем каждые три часа.
В перекус, если на сбросе веса и похудении фрукты кроме: бананов, фиников, хурмы, арбуза, винограда. В них очень много фруктозы. А это резкий скачок глюкозы и если она не усвоится всё пойдёт в жир.
Второй вариант перекуса творог  плюс орехи. Уже можно творог в сыром виде. Метаболизм уже разогнан и творог будет усвоен.
Третий вариант: -овощной салат с любым видом белка.
Обед
Мясо + овощи.
Второй вариант.
Если нет сахарного диабета.
Мясо+овощи+ каша, если есть то только каша и овощи.
Нельзя сочетать бобовые и мясо. Тяжело для переваривания и усвоения.Растительные и животные белки есть раздельно.
в 17 час. последний приём углеводов.
Мясо +овощи+ каша
Второй вариант: творожная запеканка либо сырники.
Третий вариант: бутерброд цельнозерновой хлеб, мясо, лист салата, помидоры.
Кушая   перед тренировкой обязательно добавлять углеводы, что бы была энергия на тренировке.
Ужин:20 час.
Мясо + овощи
Второй вариант
Яичница из белков, посыпать отрубями, рукколой, укропчиком, яйцо с желтком либо в другой приём пищи более ранний, либо не более одного желтка.
В 22 час. Последний приём пищи
В кефир добавить отруби и перемешать
Второй вариант, два яичных белка от варёных яиц.
В 23 час. обязательно лечь спать. Потому что в это время с 23 до 2 час ночи   вырабатывается соматотропный гормон человека, гормон роста.- это мощнейший жиросжигатель и если не уснуть до этого времени то похудение будет очень проблематично.
Сыр 30%; жирности.
Орехи кушать до 15 час. не более 30 гр. и не более двух раз в день.
Отруби кушать только при здоровом ЖКТ. Если есть проблемы, то сначала вылечить ЖКТ.
Кофе с сахаром не пьём на похудении, снижается жиросжигание из-за сахара в кофе.
Основную часть воды 2 литра выпиваем до 18 час. Остальную воду растягиваем на вечер.
После тренировки можно кушать через часик это белковый приём пищи + углеводы. Мясо легкоусвояемое. Грудка птицы.

Рекомендации А. Романова

9

59

Ольга Анатольевна

15.03.2023 06:38

Дневник питания за 15.03.2023

С добрым утром страна!=))

23-й Лунный день. Убывающая луна, последняя четверть.
Очень жесткий день, требующий огромной внутренней дисциплины
День осторожности и аккуратности. Охраны дома, в котором следует проводить уборку.
В медицинском отношении советуют уделить в этот день внимание позвоночнику.

Ну о кей, рекомендации астрологов взяла на заметку.
Продолжаю запланированные две недели рефида .. Сделаю дома влажную уборку. Для позвоночника - время от времени вспоминать и держать осанку.

На улице сегодня, много снега, мокрого и рыхлого. На прогулке встречала в основном людей выгуливающих собачек. С утра светит солнце по весеннему ярко и радостно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Цыплёнок запечённый 13 марта	30	59.3	10	2.1	0.2
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	50	45.6	3.5	1	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	426	225	17	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа	30	98.4	2.5	0.4	21.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	198	223	10	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	173	252	8	20	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Итого	811	485	40	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	395	288	25	5	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Почки свиные варёные g 3.3	20	50	8.2	2	1.5
Хлеб тостовый harris	36	100.1	2.9	2.2	17.3
Итого	306	152	11	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	92	12	0.8	0.1	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	532	134	4	8	10
Итого за день	3241	1762	118	70	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Ольга Анатольевна

14.03.2023 07:00

Советов мне

Друзья. Задумалась тут: -А какой какао -порошок самый полезный?
Заглянула в интернет и увидела, что в какао порошок, то крахмал подмешивают, то фальсифицируют .
Даже в такой известной марке, как "Золотой ярлык" нашли крахмал. А в какао "Красная цена" какао не оказалось от слова совсем.(((((( Вот такие то дела на Российском рынке с какао порошком((((
Какао - порошок. Какой самый полезный? Какую марку порекомендуете ?
Расскажите свой опыт по употреблению какао - порошка.

3

42

Ольга Анатольевна

14.03.2023 05:00

Дневник питания за 14.03.2023

С добрым утром страна!=)
Сегодня 14 марта вторник.
На улице по прежнему гололёд.
В небе видна половинка убывающей луны..

В медицинском отношении день связан с кроветворной системой, в частности, с печенью; нагрузка на нее противопоказана.
Включите в свой рацион сегодня кровоочистительные продукты:
Морковь, клюкву, свеклу, рябину, гранаты.

Это период революционных перестроек, упорства в достижении цели, умения добиться триумфа. Время рекордов. Хорошо быть на воздухе и выполнять физические упражнения.

В этот день надо быть честным и справедливым даже в мелочах.
Всем людям следует быть активными, объединяться, полезны групповые занятия, массовые действа, собрания и митинги; хорошие плоды приносят коллективное обсуждение проблем.
Наиболее опасные действия, на которых нас ловят темные силы этого дня, - ложь, лесть и подхалимство, т.е. все то, что способствует получению собственной выгоды за счет отказа от принципиальности, честности и справедливости.

Полученная в этот день выгода будет кратковременной, а любое воровство станет известным.

Эти сутки благоприятны для устройства на новую работу, движение вперед на новом поприще и быстрый карьерный рост обеспечены.
Можно стричь волосы, укрепятся корни волос направление полезных веществ внутрь..

Добавила себе калорийности, рефид.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"	40	131.6	4.6	0.5	27.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	487	406	18	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	143	241	8	20	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	395	288	25	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Лук репчатый	151	61.9	2.1	0.3	12.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	641	358	35	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб тостовый harris	36	100.1	2.9	2.2	17.3
Итого	465	261	8	7	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	180	18	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Почки свиные варёные g 3.3	20	50	8.2	2	1.5
Желудки цыплёнка бройлере g 2.3	20	51.2	8.7	1.7	0.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Итого	467	151	19	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Итого	320	46	5	1	2
Итого за день	3398	1771	121	70	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Анатольевна

13.03.2023 08:16

О сладком

В данный момент из сладкого у меня 20 гр. мёда ежедневно и сахарозаменитель "Стевия", которую иногда кладу в чай по одной третьей чайной ложечки или добавляю в овсянку.

ШОКОЛАДНЫЙ КРЕМ
Придумала для себя "шоколадный" крем, чем то он мне пока нравится, ем по утрам на завтрак.. Ну раз фотографировать мне сейчас не чем, расскажу на словах:
125гр. творога нежного 0% , это одна упаковочка.
135 гр. йогурта TEOS 2% с любым сладким наполнителем, тоже одна упаковочка.
15 гр. какао порошка
20 гр. мёда
Всё тщательно размешиваю, получается на вид, как шоколадный крем.

Ну вот пожалуй из сладкого у меня и всё на этом.
Когда то очень любила сгущёнку, но как то она сама по немногу отпала.
Чай с сахаром не пила никогда. Тортов, пирожных и печенек тоже никогда не любила, с чаем ела конфеты, но и конфеты сейчас кушать желание почему то исчезло.

3

Ольга Анатольевна

13.03.2023 05:33

1

Ольга Анатольевна

13.03.2023 03:54

Дневник питания за 13.03.2023

С добрым утром страна!=))
13 марта.  Понедельник.
На улице сегодня, опять гололёд. Как оказалось, труднее гулять не в зимнее время, а в весеннее. По гололёду много не нагуляешь. Сегодня"ползла" по гололёду как могла и вдруг увидела бегуна! О! Чудо! Захотелось сказать ему: -не спеши, а то успеешь! Но бегун продолжал бежать довольно быстро и скрылся за домом, опачки! Решила посмотреть, как далеко он убежал и не грохнулся ли там?Вышла за дом, а там вместо льда, ледяная крошка! По которой идти довольно легко и комфортно, а местами вытаявший асфальт! Стало понятно, почему он так легко бежал=))

Рацион составила и задумалась:
А не замутить ли мне рефид недельки на две?
Что то я перестала чувствовать насыщение и исчезло желание двигаться.
Хочется тупо отдыхать и кушать ..... До этого такого не было. ,Насыщение было и желание двигаться было.  Надо будет подумать , посчитать до какой цифры поднять калорийность недельки на две)
Пришло время сделать паузу, провести рефид, отдохнуть. Найти   новые методы влияния на себя.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	622	374	37	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	270	79	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Огурец парниковый	175	19.3	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	465	105	3	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Пшеничная крупа	30	102.6	3.4	0.6	19.7
Итого	300	170	3	0	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	143	241	8	20	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	470	346	35	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные g 3.3	50	125.1	20.4	4.9	3.7
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Итого	630	284	34	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3300	1602	123	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ольга Анатольевна

12.03.2023 16:54

Пробы пера

Попробовала писать пером и тушью.
Довольно интересно и очень трудно, если вовремя не макнуть перо в тушь, то не напишешь только бумагу соскребёшь. Если наберёшь больше туши на перо, чем надо, то будут кляксы=)) Ну и конечно нужно хорошее зрение все эти завитушки вырисовывать, поэтому пробы пера как начались, так на этом и закончились=))

5

9

Ольга Анатольевна

12.03.2023 05:02

Дневник питания за 12.03.2023

Шаман за скверную погоду. Недавно в бубен получил.

С добрым утром страна!=))

На улице второй день гололёд, как смогла погуляла , сегодня лучше заниматься дома, думаю даже никакие ледоступы не помогут. На машинах тоже лучше никуда не ездить, переждать, никакие цепи на колёсах не спасут, я не из тех людей кто любит риск, я из тех кого привлекает гарантированный результат с помощью точных расчётов. .
````````````````````````````````````````````````````````````````````````
Вопреки распространенному мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного восприятия. Конечно, и расслабленность может доставлять удовольствие, например после тяжелой работы. Но наилучшие моменты обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в усилии добиться чего-то трудного и ценного.
`````````````````````````````````````````````````````````````````````````
Для каждого из нас существуют тысячи возможностей, задач, через которые можно раскрыть себя. Непосредственные ощущения, испытываемые в эти моменты, не обязательно должны быть приятными. Во время решающего заплыва мышцы спортсмена могут болеть от напряжения, а легкие разрываться от недостатка воздуха, он может терять сознание от усталости — и тем не менее это будут лучшие моменты его жизни.

Главное понять, что успех одного не исключает успех другого. Каждый человек имеет свои сильные стороны. Кто то супер повар, кто то супер целитель, кто то лучше всех музыку пишет, кто то самый лучший танцор, а кто то рисует так, что хочется воскликнуть: -Ого! Вот это супер! Просто гениально! Восторг!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Рисовая мука, белая	40	146.4	2.4	0.6	31.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	618	472	33	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	173	250	8	20	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	120	65	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия дальневосточная	85	203.2	16.4	15.3	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Итого	807	398	27	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Форель радужная, дикая	62	73.8	12.7	2.1	0
Итого	192	134	14	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Почки свиные варёные g 3.3	50	125.1	20.4	4.9	3.7
Гречка 11 марта	100	145.3	5.9	1.6	26.9
Итого	400	272	26	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	400	64	8	1	3
Итого за день	3110	1657	119	67	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Ольга Анатольевна

11.03.2023 04:39

Дневник питания за 11.03.2023

С добрым утром страна!
На улице сегодня сплошной гололёд, вчера всё растаяло, ночью замёрзло. Погуляла вокруг дома дальше никуда ходить не рискнула, очень скользко, лучше перестраховаться, чем потом месяцами лечить ушибы и переломы.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	344	151	12	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Смородина черная	3	1.3	0	0	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	298	313	9	21	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Вода	100	0	0	0	0
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	300	324	19	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные g 3.3	70	175.1	28.6	6.9	5.1
Гречка 9 марта	130	121.8	4.9	1.3	22.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	453	326	33	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	97	12.6	0.9	0.1	2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	66	27.1	0.9	0.1	5.4
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	959	418	39	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	56	7	1	2
Итого за день	3204	1591	120	69	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8