Блог Ольга Анатольевна

09.04.2023 05:07

Дневник питания за 09.04.2023

С добрым утром друзья!
Погода сегодня замечательная, сухо и светит солнце!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толокно	30	108.9	3.8	1.8	19.5
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	520	542	26	13	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	40	235	8	20	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаная мука, обойная	10	29.4	1.1	0.2	5.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	393	174	20	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Уксус яблочный	30	6.3	0	0	0.3
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Вода	800	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Почки свиные варёные	10	21.1	3.4	0.8	0.6
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Итого	1551	351	13	10	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	92	219.9	17.8	16.6	0
Минтай	60	43.2	9.5	0.5	0
Итого	152	263	27	17	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень индейки	98	125.4	17.9	5.4	0
Итого	348	127	17	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	300	39	1	0	9
Итого за день	3304	1734	115	72	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Анатольевна

08.04.2023 19:42

4

1

Ольга Анатольевна

08.04.2023 08:52

Сырники с мёдом и какао

Калорийность - 170.7 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 24.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог обезжиренный	100 г
Рисовая мука, белая	12 г
Мед пчелиный	20 г
Какао-порошок	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Творог смешала с какао-порошком, рисовой мукой, добавила три капли сахарозаменителя. Сформировала сырники и жарила на сухой тефлоновой сковороде 10 минут с одной стороны 10 с другой. Мёд размешала с какао-порошком и полила им сырники. Сладко получилось очень.Над такими сырниками надо подумать ещё как лучше делать, ну очень сладко получилось.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Сформировала сырники и выложила на сухую сковороду.

Шаг 3.

Перевернула и жарила с другой стороны.

Шаг 4.

Готовые сырники полила мёдом смешанным с порошком какао.

Шаг 5.

Получились шоколадные сырники.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.7 кКал	10.14%
	Белки	16.5 г	21.71%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	24.4 г	11.14%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	58.9 г	2.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

0.2%

b-car

0%

В1

2.5%

B2

11.2%

Холин

3.1%

B5

10.3%

B6

4.1%

B9

2.9%

B12

12.9%

C

0.4%

D

~

E

0.2%

H

0%

вит.К

~

PP

3.1%

Калий

6.7%

Ca

7.9%

Si

~

Mg

6%

Na

24.2%

P

23.6%

Cl

0.2%

Fe

4.7%

I

0.2%

Co

0.5%

Mn

13.1%

Cu

16.3%

Mo

2%

Se

17.1%

F

1.2%

Cr

~

Zn

5.6%

3

Ольга Анатольевна

08.04.2023 07:36

Лаваш с сыром и морковью

Калорийность - 240.4 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 7 г; углеводы - 29.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Взяла два вида лаваша с паприкой и зеленью петрушки и укропа отрезала нужное количество лаваша. Натёрла сыр и морковь на крупной тёрочке, выложила на листочки лаваша, завернула конвертиком и поджарила до румяности на сухой тефлоновой сковороде. Похоже на хрустящие чипсы с сыром и паприкой=)) Слегка острый хрустящий лаваш и тягучие нити от сыра=))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взяла два вида лаваша с паприкой и зеленью петрушки и укропа.

Шаг 2.

Натёрла сыр и морковь на крупной тёрочке, выложила на листочки лаваша,

Шаг 3.

завернула конвертиком

Шаг 4.

и поджарила до румяности на сухой тефлоновой сковороде.

Шаг 5.

Готовый лаваш нарезала на кусочки.

Шаг 6.

Сыр внутри лаваша расплавился от тепла, морковь осталась хрустящей.

Шаг 7.

Сыра можно брать побольше, тогда можно поиграть разрывая кусочки лаваша длинными расплавленными от сыра нитями)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.4 кКал	14.28%
	Белки	15.6 г	20.53%
	Жиры	7 г	12.5%
	Углеводы	29.6 г	13.52%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	45.5 г	2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

59.2%

b-car

56.5%

В1

7.1%

B2

9.6%

Холин

6.6%

B5

4%

B6

5.7%

B9

4.8%

B12

17.3%

C

1.3%

D

1.1%

E

5.1%

H

1.9%

вит.К

3%

PP

8.8%

Калий

6.6%

Ca

20.6%

Si

23.1%

Mg

9.2%

Na

35%

P

28.1%

Cl

19.1%

Fe

7.7%

I

1.8%

Co

13.7%

Mn

21.8%

Cu

9.3%

Mo

15.3%

Se

14.5%

F

0.5%

Cr

3.5%

Zn

11.9%

4

5

Ольга Анатольевна

08.04.2023 05:18

Дневник питания за 08.04.2023

С добрым субботним утром друзья!

На улице сегодня по ощущениям зима.

Немного о питании.

Часто так бывает, что, однажды найдя продукты и блюда с “идеальным”, как нам кажется, соотношением нутриентов, мы начинаем создавать план из одних и тех же продуктов неделю за неделей.
Это чревато тем, что организм может недополучать некоторые витамины и микроэлементы.
Например, если полностью игнорируется молочка – может быть недостаток кальция, если не есть мяса – витаминов группы B, в рационе нет рыбы – может не хватать витамина D.

С другой стороны стоит всё таки относиться к составлению рациона гибко.
Гибкий подход к питанию помогает сохранять внутренний комфорт.
Максимально щадящий план питания на котором можно с удовольствием жить годами, приведёт к нужному результату.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толокно	30	108.9	3.8	1.8	19.5
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	403	474	24	14	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Рисовая мука, белая	12	43.9	0.7	0.2	9.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	365	140	19	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	40	235	8	20	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная	30	53.7	4.6	3.9	0
Перловая крупа	10	31.5	0.9	0.1	6.7
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сельдерей	19	2.5	0.2	0	0.4
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Вода	800	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Картофель	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	1575	448	16	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Итого	90	215	17	16	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень индейки	98	125.4	17.9	5.4	0
Итого	348	127	17	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	160	43.2	6.9	1.6	0.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	260	59	8	1	2
Итого за день	3201	1816	113	75	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Ольга Анатольевна

07.04.2023 03:53

Дневник питания за 07.04.2023

С добрым пятничным утром друзья!=))

Погода сегодня на улице прямо ледяной ветер!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толокно	30	108.9	3.8	1.8	19.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	40	115.4	12.5	7.3	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	717	536	30	19	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Ржаная мука, обойная	14	41.2	1.5	0.3	8.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	304	410	28	21	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Итого	190	215	17	16	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перловая крупа	15	47.3	1.4	0.2	10
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	793	320	9	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоки сушёные на зиму для компота	20	58.6	0.5	0.5	12.2
Итого	120	58	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	200	44	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень индейки	116	148.5	21.2	6.4	0
Итого	366	151	21	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	400	52	5	1	5
Итого за день	3340	1787	114	74	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ольга Анатольевна

06.04.2023 03:56

Дневник питания за 06.04.2023

С добрым утром друзья!=))

Купила новую упаковочку Вакамэ, и в первые купила толокно, никогда его не ела, сегодня на завтрак попробую) Советам , как готовить толокно, чтобы было и полезно и вкусно буду рада)

Ого! Как оказывается удобно цветные метки! А то иногда из того что кушаешь постоянно, думаешь :- а это я уже сегодня ела или это было вчера? Интересно, а отдельно их на одну строку ставить можно или это только на весь приём пищи?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Толокно	30	108.9	3.8	1.8	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Груша	10	4.7	0	0	1
Киви	101	47.5	0.8	0.4	8.2
Итого	587	532	27	18	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	23	138	4	12	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Пшеничная мука цельнозерновая	12	37.2	1.4	0.2	7.4
Итого	112	122	19	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	241	19	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Говядина тушёная	30	53.7	4.6	3.9	0
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Перловая крупа	15	47.3	1.4	0.2	10
Почки говяжьи отварные 22g	15	26.4	4.7	0.9	0.6
Сердце цыплёнка бройлера 30 марта	15	43.7	5.1	2.5	0.3
Картофель	140	107.8	2.8	0.6	22.8
Вода	800	0	0	0	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Печень индейки	80	102.4	14.6	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	450	63	2.7	0	17.1
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	2300	657	43	20	76
Итого за день	3622	1691	114	70	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

33

Ольга Анатольевна

05.04.2023 11:21

Суп с говядиной, овощами, перловой крупой

Калорийность - 32.1 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 1 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	10 г
Говядина тушёная	30 г
Морковь (Варка без слива)	45 г
Свекла (Варка без слива)	41 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3 г
Сельдерей (Варка без слива)	30 г
Картофель (Варка без слива)	140 г
Лук сладкий, сырой	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	50 г
Уксус яблочный	20 г
Вода	800 г
Оливковое масло	5 г
Брокколи (Варка без слива)	50 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	3 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Перловую крупу промыла, залила водой, посолила, добавила тушёное мясо говядины, овощи. Варила 40 минут. В готовый суп добавила: -зелень, чеснок, масло оливковое.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Перловую крупу помыла, залила водой, добавила тушёное мясо говядины, помытый и нарезанный сельдерей и ламинарию.Помыла, нарезала произвольно лук и добавила в готовящийся суп.Вымыла и натерла свеклы, добавила в суп.

Шаг 2.

Вымыла , нарезала на кружки моркови и добавила в суп.Вымыла , нарезала на кубики картофель, добавила в суп.

Шаг 3.

Помыла, нарезала произвольно помидор и добавила в суп. Налила 20 гр. яблочного уксуса.

Шаг 4.

В конце варки добавила 5 г. оливкового масла. Зубчик натёртого чеснока.

Шаг 5.

Готовый суп посыпала зеленью петрушки, укропа, зелёного лука.

Шаг 6.

Суп готов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.1 кКал	1.91%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	91.7 г	4.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

13.9%

b-car

15.2%

В1

1.9%

B2

1.6%

Холин

0.8%

B5

2.4%

B6

3.6%

B9

1.6%

B12

0.8%

C

12.2%

D

~

E

1.3%

H

0.3%

вит.К

12.3%

PP

2.3%

Калий

6.9%

Ca

1.8%

Si

56.2%

Mg

3.6%

Na

7.9%

P

3.2%

Cl

7.1%

Fe

4%

I

20.7%

Co

16.6%

Mn

5.4%

Cu

4.7%

Mo

6.9%

Se

1.3%

F

2.6%

Cr

6.2%

Zn

1.4%

3

5

Ольга Анатольевна

05.04.2023 04:03

Дневник питания за 05.04.2023

С добрым утром друзья!

Весна! Смотрю окружающие кашляют и чихают. Обязательно, что бы спастись от инфекции пейте чай с лимоном и ешьте ягоды смородины. Именно в это время организм человека нуждается в повышенной дозе витамина "С"

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	683	507	33	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	20	58.6	0.5	0.5	12.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Рисовая мука, белая	12	43.9	0.7	0.2	9.3
Итого	172	423	27	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	10	31.5	0.9	0.1	6.7
Говядина тущёная 3 марта	30	53.7	4.6	3.9	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Свекла	41	17.2	0.6	0	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Картофель	140	107.8	2.8	0.6	22.8
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	1635	397	14	10	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	98	125.4	17.9	5.4	0
Почки говяжьи отварные 22g	15	26.4	4.7	0.9	0.6
Итого	113	151	22	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Скумбрия дальневосточная	95	227.1	18.3	17.1	0
Итого	445	230	18	17	1
Итого за день	3148	1710	115	77	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Ольга Анатольевна

04.04.2023 05:22

Дневник питания за 04.04.2023

С добрым утром друзья!=))

На улице, сухо, солнце, ясное небо, день обещает быть замечательным!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	340	353	11	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Капуста краснокочанная	90	23.4	0.7	0.2	4.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	140	138	4	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаная мука, обойная	15	44.1	1.6	0.3	8.8
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.3	4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	245	201	25	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тущёная 3 марта	120	214.9	18.4	15.7	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Почки говяжьи отварные 22g	30	52.7	9.3	1.7	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	453	424	34	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	100	0	0	0	0
Ламинария	3	3.7	0.4	0	0.5
Скумбрия дальневосточная	95	227.1	18.3	17.1	0
Итого	777	403	24	26	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	50	64	9.1	2.8	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Почки говяжьи отварные 22g	30	52.7	9.3	1.7	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	169	20	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	16	1	0	2
Итого за день	3105	1726	120	77	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15