Ольга Анатольевна
23.04.2023 04:40
С добрым утром страна МЗР!=))
На улице тихо, мокрый и чистый асфальт. Небо закрыто тучами, ночью был дождь. То там то тут падают и стучат редкие капли дождя. Вспомнилась строчка из каких то стихов: -Дождь шептал слова любви, но его не понимали...
На улице тихо, мокрый и чистый асфальт. Небо закрыто тучами, ночью был дождь. То там то тут падают и стучат редкие капли дождя. Вспомнилась строчка из каких то стихов: -Дождь шептал слова любви, но его не понимали...
Вот такой уже выросла брокколи, скоро можно будет кушать=))
Купила формочки для приготовления яиц пашот. Посмотрю, что из этого
получится=))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
32
|
113.3 | 5.2 | 10 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Толокно |
30
|
108.9 | 3.8 | 1.8 | 19.5 |
| Итого | 908 | 351 | 20 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Брусника |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Гречневая мука |
10
|
35.3 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 260 | 442 | 27 | 15 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 287 | 194 | 5 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные варёные |
30
|
63.2 | 10.3 | 2.5 | 1.9 |
| Фрикадельки из индейки 17 апр |
70
|
72.7 | 13.7 | 1.2 | 0.9 |
| Перловая крупа |
15
|
47.3 | 1.4 | 0.2 | 10 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Свекла |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 1223 | 396 | 33 | 9 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 183 | 70 | 2 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
90
|
215.1 | 17.4 | 16.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 376 | 290 | 19 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 70 | 18 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3307 | 1763 | 111 | 75 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Ольга Анатольевна
22.04.2023 15:10
Калорийность - 237.2 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 29.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Инжир сушеный | 40 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Облепиха | 5 г |
| Сахарная пудра | 1 г |
| Какао-порошок | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Инжир замочила на полчаса, вымыла, нарезала на мелкие кусочки.
Смешала инжир, творог, муку, сахар. Сформировала шайбочки, две из
них оставила без какао, а две обмакнула в порошок какао с двух
сторон. Выложила на сковороду и жарила по 10 минут с каждой
стороны, переворачивала осторожно силиконовой лопаткой.Готовые
сырники выложила на тарелочку и украсила, сахарной пудрой и ягодами
облепихи. Один сырник разрезала, что бы показать что внутри
пропёкся и видны кусочки инжира.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог 5%
Шаг 2.
Инжир замочила на полчаса, вымыла, нарезала на кусочки.
Шаг 3.
Смешала инжир, творог, муку, сахар руками.
Шаг 4.
Сформировала шайбочки руками и две из них обмакнула в порошок какао
с двух сторон.
Шаг 5.
Украсила сырники сахарной пудрой и ягодами облепихи.
Шаг 6.
Готовый сырник разрезала, что бы показать, что пропёкся и внутри
содержит инжир.
Шаг 7.
Сырники готовы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 237.2 кКал | 14.09% | |
| Белки | 18.6 г | 24.47% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 29.4 г | 13.42% | |
| Пищевые волокна | 4 г | 20% | |
| Вода | 40.7 г | 1.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.8%
b-car
1.2%
В1
3%
B2
12.6%
Холин
7.5%
B5
5.1%
B6
8.8%
B9
8.6%
B12
35.5%
C
5.1%
D
0.2%
E
1.5%
H
12.7%
вит.К
2.1%
PP
17%
Калий
8.9%
Ca
15.7%
Si
44.8%
Mg
9.9%
Na
2.7%
P
27.6%
Cl
4.3%
Fe
5.5%
I
4.9%
Co
19.8%
Mn
7.2%
Cu
13.6%
Mo
12.9%
Se
44.2%
F
0.8%
Cr
25.7%
Zn
3.7%
2
8
Ольга Анатольевна
22.04.2023 11:00
Калорийность - 159.5 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности (Жарка) | 200 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Мак, семя | 3 г |
| Яблоки сушёные на зиму для компота | 10 г |
| Смородина черная | 20 г |
| Сахар, пудра | 1 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Мак замочила заранее на 2 часа. Слила воду, добавила в творог
размоченный мак, муку рисовую, яблоки сушёные порезанные на мелкие
кусочки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог.
Шаг 2.
Добавила в творог, муку рисовую, мак размоченный без воды, яблоки
сушёные мелко порезанные.
Шаг 3.
Смешала руками, сделала тесто.
Шаг 4.
Сформировала руками шайбочки.
Шаг 5.
Поджарила на тефлоновой сковородочке при 120 градусах по 10 минут с
каждой стороны. Переворачивала силиконовой лопаткой.
Шаг 6.
Готовые сырники выложила на тарелочку, украсила сметаной "Топлёные
сливки", сахарной пудрой и ягодами смородины.
Шаг 7.
То что получилось в разрезе.
Шаг 8.
Готовые сырники из творога 2%, с маком и сушёными яблоками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.5 кКал | 9.47% | |
| Белки | 17.4 г | 22.89% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 12.7 г | 5.8% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 77.8 г | 3.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
2.2%
b-car
0.4%
В1
4.5%
B2
12.4%
Холин
8.3%
B5
6.3%
B6
11.4%
B9
8.9%
B12
36.9%
C
21.1%
D
0.2%
E
1.1%
H
13.8%
вит.К
1%
PP
17.5%
Калий
7.4%
Ca
13.3%
Si
20.2%
Mg
8.3%
Na
3.2%
P
22%
Cl
4.4%
Fe
6%
I
5.8%
Co
24.5%
Mn
10.6%
Cu
12.1%
Mo
14.6%
Se
47.2%
F
0.8%
Cr
5.9%
Zn
3.6%
5
Ольга Анатольевна
22.04.2023 04:44
С добрым утром страна МЗР!=))
Прочитала ещё одну сказку.
Виктор Кротов
КОШКА ДЛЯ КОМПЬЮТЕРА
«Что же всё мышки да мышки?» – подумал изобретатель Вент и придумал компьютерную кошку. Тёплую, уютную...............
Прочитала ещё одну сказку.
Виктор Кротов
КОШКА ДЛЯ КОМПЬЮТЕРА
«Что же всё мышки да мышки?» – подумал изобретатель Вент и придумал компьютерную кошку. Тёплую, уютную...............
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
32
|
113.3 | 5.2 | 10 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Толокно |
30
|
108.9 | 3.8 | 1.8 | 19.5 |
| Итого | 623 | 400 | 20 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Брусника |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 193 | 321 | 25 | 15 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 287 | 194 | 5 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные варёные |
30
|
63.2 | 10.3 | 2.5 | 1.9 |
| Фрикадельки из индейки 17 апр |
50
|
52 | 9.8 | 0.9 | 0.7 |
| Перловая крупа |
15
|
47.3 | 1.4 | 0.2 | 10 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Свекла |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| Капуста краснокочанная |
20
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Уксус яблочный |
25
|
5.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 553 | 376 | 29 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 203 | 78 | 2 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
90
|
215.1 | 17.4 | 16.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 376 | 290 | 19 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 170 | 34 | 4 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2405 | 1696 | 107 | 74 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Ольга Анатольевна
21.04.2023 17:30
Калорийность - 162.5 кКал; белки - 20.4 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности (Жарка) | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Чернослив вымыла, довольно мягкий, размачивать не стала. Творог
смешала с пшеничной цельнозерновой мукой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чернослив вымыла, довольно мягкий, размачивать не стала. Из 200 гр.
творога получается 4 сырника, в каждый по одной черносливинке.
Шаг 2.
Творог 2%.
Шаг 3.
Смешала творог с пшеничной цельнозерновой мукой. Для тех кому можно
с сахаром, можно добавить 5 чайных ложечек сахара.
Шаг 4.
Скатала шарик и в серединку выложила чернослив 1 шт.
Шаг 5.
Сформировала шайбочки и выложила жариться на тефлоновую сковороду
без масла.
Шаг 6.
Жарила с двух сторон по 10 минут с каждой. Переворачивала
силиконовой лопаткой.
Шаг 7.
Готовые сырники с начинкой из чернослива внутри.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.5 кКал | 9.65% | |
| Белки | 20.4 г | 26.84% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 14.2 г | 6.48% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 58.6 г | 2.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
1.2%
b-car
0.1%
В1
2.7%
B2
13.8%
Холин
8.4%
B5
4.8%
B6
10%
B9
9.6%
B12
41.9%
C
0.5%
D
0.1%
E
1.1%
H
14.6%
вит.К
4.8%
PP
18.9%
Калий
6.3%
Ca
12.2%
Si
6.2%
Mg
10.4%
Na
2.6%
P
26.4%
Cl
4.8%
Fe
5.7%
I
5.7%
Co
22.9%
Mn
1.8%
Cu
8.4%
Mo
11.8%
Se
52%
F
0.8%
Cr
6%
Zn
3.2%
4
5
Ольга Анатольевна
21.04.2023 04:40
С добрым утром страна МЗР!
Сегодня ночью вспомнила про метеоритный дождь и специально вышла пусть не сфотографировать, так хоть посмотреть. К сожалению не всё зависит от нас,((((Всё небо оказалось покрыто сплошными тучами. Посмотрела прогноз погоды, - осадков не обещают, просто пасмурно.
Сегодня ночью вспомнила про метеоритный дождь и специально вышла пусть не сфотографировать, так хоть посмотреть. К сожалению не всё зависит от нас,((((Всё небо оказалось покрыто сплошными тучами. Посмотрела прогноз погоды, - осадков не обещают, просто пасмурно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
32
|
113.3 | 5.2 | 10 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Толокно |
30
|
108.9 | 3.8 | 1.8 | 19.5 |
| Итого | 626 | 400 | 20 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Брусника |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 213 | 354 | 26 | 18 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 287 | 194 | 5 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
90
|
215.1 | 17.4 | 16.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 376 | 290 | 19 | 16 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 150 | 69 | 1 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные варёные |
30
|
63.2 | 10.3 | 2.5 | 1.9 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Капуста краснокочанная |
30
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Фрикадельки из индейки 17 апр |
50
|
52 | 9.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Свекла |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Перловая крупа |
15
|
47.3 | 1.4 | 0.2 | 10 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Уксус яблочный |
25
|
5.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 758 | 349 | 28 | 7 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 170 | 34 | 4 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2580 | 1692 | 106 | 76 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ольга Анатольевна
20.04.2023 18:34
Калорийность - 153.1 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности (Жарка) | 200 г |
| Тыква (Жарка) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Облепиха | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Сахарная пудра | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сырники из творога с тыквой, облепихой и сметаной: "Топлёные
сливки"
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыква тёртая и отжатая от лишней жидкости 30 гр. , творог 2%, -200
гр., мука пшеничная цельнозерновая 20 гр.
Шаг 2.
Всё смешала руками, посолила по вкусу капнула несколько капель
сахарозаменителя, можно заменить на сахар 5 ч.л.
Шаг 3.
Жарила на тефлоновой сковороде 120 градусов. по 10 минут с каждой
стороны, без масла, переворачивала силиконовой лопаткой.
Шаг 4.
Дала остыть. Выложила на тарелочку.
Шаг 5.
Украсила ягодами облепихи.
Шаг 6.
Посыпала сахарной пудрой и рядом выложила сметану 15% "Топлёные
сливки".
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.1 кКал | 9.09% | |
| Белки | 17.5 г | 23.03% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 64.9 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
7.1%
b-car
4.3%
В1
2.9%
B2
12.6%
Холин
9%
B5
5.5%
B6
8.8%
B9
8.9%
B12
37.6%
C
5.7%
D
0.2%
E
1.4%
H
13.6%
вит.К
0.3%
PP
16.1%
Калий
4.5%
Ca
11.8%
Si
12.1%
Mg
7.7%
Na
14.6%
P
23.1%
Cl
15%
Fe
4.1%
I
6%
Co
18.4%
Mn
1.6%
Cu
7.9%
Mo
11.9%
Se
43.5%
F
1%
Cr
4.6%
Zn
3.2%
5
28
Ольга Анатольевна
20.04.2023 10:46
Калорийность - 156.8 кКал; белки - 19.6 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сырники из 5% творога, солёные с укропом и петрушкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Цельнозерновая пшеничная мука. Творог 5%.
Шаг 2.
Смешала творог, муку, мелко порезанные укроп и петрушку.
Шаг 3.
Сформировала шайбочки из творога.
Шаг 4.
Жарила на тефлоновой сковороде без масла, по 10 минут с каждой
стороны. Переворачивала силиконовой лопаткой слегка смазанной
маслом, чтобы скользила.
Шаг 5.
Получились вот такие солёные с укропом и петрушкой сырники.
Шаг 6.
Украсила огурцом.
Шаг 7.
Петрушкой.
Шаг 8.
Зелёным луком.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.8 кКал | 9.31% | |
| Белки | 19.6 г | 25.79% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 8.6 г | 3.93% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 63.1 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
8.1%
b-car
5.7%
В1
2.7%
B2
13%
Холин
7.8%
B5
4.5%
B6
9.1%
B9
9.7%
B12
38.3%
C
8.3%
D
0.3%
E
1.3%
H
13.5%
вит.К
35.7%
PP
17.5%
Калий
6.1%
Ca
16%
Si
24.6%
Mg
8.5%
Na
28.9%
P
28.7%
Cl
27.3%
Fe
5.3%
I
5.3%
Co
23.2%
Mn
2.7%
Cu
6.8%
Mo
12%
Se
47.6%
F
0.9%
Cr
5.2%
Zn
3.3%
5
Ольга Анатольевна
20.04.2023 04:49
С добрым утром страна МЗР!=))
Виктор Кротов
Сказка.
Воробьятня
У папы была голубятня. В ней он проводил всё свободное время. Поэтому Маник завёл воробьятню.
У папы голуби летали ровными кругами. Поэтому у Маника воробьи летали как хотели.
Папа участвовал в голубиных выставках, и однажды его голубь получил золотую медаль. Поэтому Маник своих воробьёв никому не показывал. Он лепил им медали из хлеба, и воробьи их с аппетитом расклёвывали.
Папа запирал голубятню на замок. Поэтому Маник позволял воробьям жить на деревьях и кустах.
Голуби слушались папу. А воробьи Маника просто обожали.
Виктор Кротов
Сказка.
Воробьятня
У папы была голубятня. В ней он проводил всё свободное время. Поэтому Маник завёл воробьятню.
У папы голуби летали ровными кругами. Поэтому у Маника воробьи летали как хотели.
Папа участвовал в голубиных выставках, и однажды его голубь получил золотую медаль. Поэтому Маник своих воробьёв никому не показывал. Он лепил им медали из хлеба, и воробьи их с аппетитом расклёвывали.
Папа запирал голубятню на замок. Поэтому Маник позволял воробьям жить на деревьях и кустах.
Голуби слушались папу. А воробьи Маника просто обожали.
Высадила микрозелень,, кольраби уже взошла, скоро
полакомлюсь=))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Яичный белок куриный |
78
|
37.4 | 8.7 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный |
38
|
134.5 | 6.2 | 11.9 | 1.4 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Брусника |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 692 | 460 | 23 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
67
|
108.5 | 1.7 | 10 | 2.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 190 | 313 | 24 | 16 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
12
|
35.2 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 289 | 199 | 5 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
90
|
215.1 | 17.4 | 16.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 217 | 17 | 16 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 90 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные варёные |
29
|
61.1 | 10 | 2.4 | 1.8 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Капуста краснокочанная |
70
|
18.2 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Фрикадельки из индейки 17 апр |
50
|
52 | 9.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Свекла |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Перловая крупа |
15
|
47.3 | 1.4 | 0.2 | 10 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Уксус яблочный |
25
|
5.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1067 | 440 | 30 | 11 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 270 | 48 | 4 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2938 | 1767 | 107 | 79 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ольга Анатольевна
19.04.2023 19:47
Калорийность - 174.9 кКал; белки - 20 г; жиры - 5 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Жарка) | 400 г |
| Облепиха | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
| Брусника | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Две пачки творога. Одну смешала с цельнозерновой мукой и облепихой,
посолила добавила сахарозаменителя по вкусу, сформировала шайбочки
и поджарила на тефлоновой сковороде с двух сторон по 10 минут без
масла.Кто любит с сахаром можно добавить сахар по 5 чайных ложечек
на одну пачку. Вторую пачку творога смешала с цельнозерновой
пшеничной мукой и ягодами брусники, посолила по вкусу и добавила
сахарозаменитель по вкусу. Жарила на тефлоновой сковороде без масла
с каждой стороны по 10 минута.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Поджарила на тефлоновой сковороде без масла.
Шаг 2.
Сырники из творога с облепихой.
Шаг 3.
Сырники из творога с брусникой сверху и с облепихой снизу.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.9 кКал | 10.39% | |
| Белки | 20 г | 26.32% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 11.6 г | 5.3% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 75.6 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.1%
b-car
2.4%
В1
2.5%
B2
12.8%
Холин
7.8%
B5
3.8%
B6
8.6%
B9
8.8%
B12
38.3%
C
16.1%
D
0.3%
E
3.2%
H
13.6%
вит.К
0.1%
PP
17.2%
Калий
4.6%
Ca
14.7%
Si
0.7%
Mg
8.7%
Na
15.7%
P
29.6%
Cl
15.6%
Fe
6.1%
I
5.3%
Co
18.4%
Mn
3.4%
Cu
6.9%
Mo
11.3%
Se
47.5%
F
0.7%
Cr
4.1%
Zn
2.7%
3
7
