Блог Ольга Анатольевна

02.05.2023 12:56

Никогда в жизни не ела ни фасоль ни чечевицу. Не знаю как готовить.

Поделитесь очень простыми и вкусными рецептами пожалуйста и расскажите как и с чем их едят?

Вот купила упаковочку красной фасоли и упаковочку зелёной чечевицы.
Что из них можно приготовить на пробу?

2

21

Ольга Анатольевна

02.05.2023 05:00

Дневник питания за 02.05.2023

Всех МЗРовцев с майскими праздниками!=))

Калорийность, праздничная=))Небо ясное, погода солнечная=)) Всё по плану. Высокая калорийность запланирована. Вес снижается, чувства голода вчера исчезло.

Овощной салатик из сырых овощей с микро зеленью редисочки с утра=))

Ах-ха, приложение преобразило=))) Никогда не было таких гладких волос, всегда были пышные и волнистые с мелкими завитушками. Причесали))))))))))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 2 мая	250	177.3	3.3	8.3	21
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	25	72.2	7.8	4.6	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Итого	683	807	33	27	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	285	284	29	4	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	508	245	9	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень цыпленка-бройлера	80	97.6	16.5	3	1.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	851	236	18	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желудки цыплёнка варёные	29	59.8	10.1	2	0.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	849	427	33	26	16
Итого за день	3426	2001	124	79	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Анатольевна

01.05.2023 06:33

Дневник питания за 01.05.2023

С добрым утром страна МЗР!=))

Продолжаю увеличивать калорийность рациона. Цель увеличения калорийности : -убрать чувство голода. по вечерам. Что из этого получится, понаблюдаю.

Какая шикарная юбочка на балерине!!!!!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Яичный белок куриный	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Итого	602	636	44	35	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	50	45.6	3.5	1	5.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	360	324	25	5	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	268	298	11	19	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Печень цыпленка-бройлера	80	97.6	16.5	3	1.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	511	209	18	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	139	134	10	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Капуста белокочанная	47	13.2	0.8	0.1	2.2
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	1069	310	8	5	57
Итого за день	2949	1914	119	74	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

22

Ольга Анатольевна

30.04.2023 10:18

Салат из сырых овощей, с финиками, инжиром, изюмом, микро зеленью редиса

Калорийность - 70.6 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста краснокочанная	75 г
Капуста белокочанная	81 г
Брокколи	80 г
Огурец парниковый	97 г
Сельдерей	40 г
Морковь	61 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Уксус яблочный	25 г
Финики	20 г
Инжир сушеный	20 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20 г
Оливковое масло	10 г
Сироп финиковый	10 г
Свекла	52 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Овощи помыла, почистила, нарезала, посолила, полила яблочным уксусом и оливковым маслицем. Сухофрукты помыла, удалила грубые части , хвостики, косточки, мелко нарезала, добавила в салат. Полила салатик финиковым сиропом, посыпала микро зеленью редиски.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи сырые. Овощи помыла, почистила, нарезала, посолила, полила яблочным уксусом и оливковым маслицем.

Шаг 2.

Сухофрукты помыла, удалила грубые части , хвостики, косточки, мелко нарезала, добавила в салат.Все ингредиенты перемешала.

Шаг 3.

Микро зелень редиса, срезала, посыпала салат.

Шаг 4.

Полила салатик финиковым сиропом, посыпала микро зеленью редиски.

Шаг 5.

Салатик готов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.6 кКал	4.19%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	11.7 г	5.34%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	80.6 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

29.3%

b-car

32.2%

В1

2.9%

B2

4.5%

Холин

1.9%

B5

5.1%

B6

5.6%

B9

4.7%

B12

~

C

36.7%

D

~

E

3%

H

1.8%

вит.К

30.4%

PP

3.1%

Калий

12%

Ca

4.7%

Si

160%

Mg

6.2%

Na

22.6%

P

5.8%

Cl

18.4%

Fe

4.5%

I

2.8%

Co

11.9%

Mn

13.8%

Cu

7.8%

Mo

8.6%

Se

1.4%

F

0.2%

Cr

15.1%

Zn

2.7%

3

Ольга Анатольевна

30.04.2023 05:55

Дневник питания за 30.04.2023

С добрым утром страна МЗР и её обитатели дорогие и уважаемые МЗРовцы!=))

Почему то после большого количества сброшенных килограммов исчезло чувство насыщения и по вечерам сильный голод, поэтому приняла решение о прибавке калорий. Продолжаю прибавлять калории, уж устраивать если зажорчики так пусть хоть будут контролируемые, тем более сейчас череда майских праздников. Всех с наступающими майскими праздниками=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырых овощей 30 апр	250	176.5	3.8	4.8	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный	76	36.5	8.4	0.1	0.8
Яичный желток куриный	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	661	458	21	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	50	45.6	3.5	1	5.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	440	354	26	4	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	268	272	9	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Печень цыпленка-бройлера	80	97.6	16.5	3	1.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	505	207	18	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	40	113	8	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	222	318	20	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	785	163	7	6	19
Итого за день	2921	1887	111	70	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ольга Анатольевна

29.04.2023 15:37

Потрошка припущенные с овощами

Калорийность - 104.3 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Тушение)	30 г
Морковь (Тушение)	10 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	3 г
Почки свиные варёные	27 г
Сердце цыплёнка бройлера варёное	27 г
Желудки цыплёнка варёные	27 г
Вода	250 г
Сметана 15% жирности	20 г
Петрушка свежая	1 г
Пекинская капуста	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Взвесила нужное количество потрошков. Разморозила.. Овощи помыла , почистила, порезала. Залила водой. Посолила по вкусу. Добавила 3 гр. сушёной ламинарии. Варила до выкипания водицы.Выложила на свежие листы пекинской капусты. Добавила 15% сметаны.Украсила листиками петрушки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замороженные отварные сердечки цыплёнка бройлера.

Шаг 2.

Замороженные отварные свиные почки.

Шаг 3.

Замороженные отварные желудки цыплёнка бройлера.

Шаг 4.

Потушила а на сковороде в небольшом количестве воды.

Шаг 5.

Выложила на листья свежей пекинской капусты.

Шаг 6.

Полила 15% сметаной, украсила листочками петрушки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	6.19%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

26

A

17%

b-car

13.3%

В1

13.3%

B2

35.5%

Холин

1.5%

B5

19.6%

B6

16%

B9

5.6%

B12

135%

C

16.3%

D

0.1%

E

2.6%

H

70.7%

вит.К

19.6%

PP

32.2%

Калий

16.1%

Ca

4.9%

Si

24.8%

Mg

9.1%

Na

34.2%

P

17.7%

Cl

28.2%

Fe

29.9%

I

77.8%

Co

101%

Mn

8.8%

Cu

22.1%

Mo

28.8%

Se

94.6%

F

4.3%

Cr

8.7%

Zn

16.9%

4

2

Ольга Анатольевна

29.04.2023 10:05

Скумбрия запечённая с картофелем

Калорийность - 165.4 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия дальневосточная (Запекание)	90 г
Картофель (Запекание)	120 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Куркума, молотая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Вода	150 г
Петрушка свежая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Скумбрию разморозила, помыл, почистила. Картофель, помыла, почистила., нарезала на пластики. Филе скумбрии и пластики картофеля, посолила, посыпала приправами и итальянскими травками.Налила на противень немного воды. Запекала в духовке 20 минут. Запечённые скумбрию и картофель выложила на веточки петрушки. Блюдо готово.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.4 кКал	9.82%
	Белки	10.7 г	14.08%
	Жиры	8.9 г	15.89%
	Углеводы	10.4 г	4.75%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	77.8 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

8.3%

b-car

9%

В1

7.9%

B2

12.6%

Холин

1.6%

B5

3.5%

B6

8.7%

B9

2.3%

B12

~

C

12.3%

D

71.4%

E

7.6%

H

0.2%

вит.К

73.7%

PP

32.7%

Калий

20.2%

Ca

4.5%

Si

97.9%

Mg

11.1%

Na

19.9%

P

21.9%

Cl

19%

Fe

9.7%

I

16.2%

Co

121%

Mn

13.5%

Cu

19.2%

Mo

12.3%

Se

0.4%

F

19.4%

Cr

64.4%

Zn

5.2%

4

3

Ольга Анатольевна

29.04.2023 07:08

Творог с ягодами, йогуртом, мёдом

Калорийность - 89.4 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Клюква	30 г
Брусника	30 г
Смородина черная	30 г
Облепиха	10 г
Мед пчелиный	10 г
Творог 2% жирности	75 г
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	40 г
Сахарная пудра	1 г
Петрушка свежая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Ягоды, творог, мёд, йогурт перемешала, украсила сахарной пудрой и листиками петрушки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	5.31%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	9.8 г	4.47%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	77.6 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.2%

b-car

2.3%

В1

2.1%

B2

7.7%

Холин

4%

B5

5.1%

B6

5.5%

B9

4.4%

B12

17.6%

C

44.6%

D

0%

E

3.9%

H

6%

вит.К

6.7%

PP

7.3%

Калий

5.5%

Ca

7.3%

Si

28.2%

Mg

4.7%

Na

1.8%

P

11.6%

Cl

1.8%

Fe

2.9%

I

2.2%

Co

14.3%

Mn

5.9%

Cu

6.3%

Mo

9.8%

Se

22.4%

F

0.5%

Cr

2%

Zn

2.2%

3

Ольга Анатольевна

29.04.2023 05:31

Овощной салатик с кедровым орехом и микро зеленью

Калорийность - 71.1 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый	21 г
Капуста краснокочанная	99 г
Капуста белокочанная	50 г
Сельдерей	70 г
Свекла	35 г
Брокколи	84 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Уксус яблочный	31 г
Морковь	29 г
Огурец парниковый	96 г
Инжир сушеный	48 г
Оливковое масло	11 г
Кедровый орех, сушеный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Овощи, помыла, почистила, мелко нарезала.Перемешала. Полила яблочным уксусом, посолила солью по вкусу, полила оливковым маслицем, посыпала орешками и микро зеленью. Салатик готов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи, помыла, почистила, мелко нарезала.Всё перемешала.

Шаг 2.

Посыпала кедровыми орешками.

Шаг 3.

Посыпала микро зеленью.

Шаг 4.

Салатик готов.

Шаг 5.

Овощной салатик с кедровыми орешками и микро зеленью.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.1 кКал	4.22%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	8.5 г	3.88%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	81.6 г	3.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

21.9%

b-car

24.3%

В1

3.1%

B2

3.6%

Холин

2.3%

B5

5.4%

B6

5.7%

B9

4.9%

B12

~

C

38.9%

D

~

E

4.4%

H

1.9%

вит.К

31.3%

PP

3.2%

Калий

12.4%

Ca

5%

Si

141%

Mg

7.1%

Na

18%

P

6.9%

Cl

14.1%

Fe

4.4%

I

2.8%

Co

11.8%

Mn

18.7%

Cu

9%

Mo

7%

Se

1.3%

F

0.2%

Cr

16.2%

Zn

3.4%

4

Ольга Анатольевна

29.04.2023 03:37

Дневник питания за 29.04.2023

С добрым утром страна МЗР и её обитатели МЗРовцы=))

Вечерами появилось сильное желание покушать., откуда это чувство голода, при том что питаюсь на комфортных калориях, не понятно. Но раз так увеличиваю количество калорий. Пусть хоть это будет контролируемо.
Привет Жорик!
Хочешь покушать?
Покушай!

Как любил говорить генералиссимус Суворов, если ты не можешь предотвратить безобразие, нужно его возглавить.
Не можешь победить - возглавь!

"На гениальность я не сетую:

Сам гений, и другим советую." (Арнольд Вакс)

Я попробую не попробовать

То, что пробовать ни к чему:

Одну микрозелень уже доедаю, другая подрастает. Жёлтенькая - это проросла редисочка.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салатик с кедровым орехом и микро зеленью	250	177.8	4	8.3	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	655	456	20	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	40	36.5	2.8	0.8	4.5
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	225	198	18	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	268	272	9	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Почки свиные варёные	27	56.9	9.3	2.2	1.7
Сердце цыплёнка бройлера варёное	27	78.7	9.2	4.4	0.5
Желудки цыплёнка варёные	27	55.6	9.5	1.8	0.4
Итого	456	287	29	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	40	113	8	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	222	318	20	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	955	210	8	6	30
Итого за день	3071	1856	115	77	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1