Блог Ольга Анатольевна

Ольга Анатольевна

15.06.2023 05:38

Дневник питания за 15.06.2023

С добрым утром страна!:bravo:

Рацион на день составила.

Верхний уровень витамина А проверила.

На улице сухо, прохладно, солнечно.

Начинается день, начинается...=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Яичный желток куриный	44	155.8	7.1	13.7	1.6
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Итого	799	514	38	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Итого	51	251	6	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сельдь солёная	120	238.8	17.5	18.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	690	479	31	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	194	196	20	4	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	106	49.8	0.4	0.3	10.9
Черешня	61	31.7	0.7	0.2	6.5
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	247	116	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	593	128	7	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Итого	90	14	1	0	1
Итого за день	2914	1702	108	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Ольга Анатольевна

14.06.2023 15:09

Луковые колечки жареные на оливковом масле

Калорийность - 142.1 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Оливковое масло	4 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 22 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Оливковое маслице полила на тефлоновую сковороду.Лук репчатый, почистила, помыла.Нарезала поперёк колец кружочками.Жарила на тефлоновой сковородочке при 120 градусах 22 мин. др золотистого цвета.Во время жарки лук стал мягким и при переворачивании распался на кольца.Жареные луковые колечки готовы. Вкусны как самостоятельное блюдо. Можно использовать и в других блюдах. За время жарки лук поджарился и стал прозрачным, мягким, по краям золотистого цвета, вкус лука так же изменился с острого на сладкий.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Оливковое маслице полила на тефлоновую сковороду.

Шаг 2.

Лук репчатый, почистила, помыла.

Шаг 3.

Нарезала поперёк колец кружочками.

Шаг 4.

Жарила на тефлоновой сковородочке при 120 градусах 22 мин. др золотистого цвета.

Шаг 5.

Во время жарки лук стал мягким и при переворачивании распался на кольца.

Шаг 6.

Жареные луковые колечки готовы. Вкусны как самостоятельное блюдо. Можно использовать и в других блюдах. За время жарки лук поджарился и стал прозрачным, мягким, по краям золотистого цвета, вкус лука так же изменился с острого на сладкий.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.1 кКал	8.44%
	Белки	3.1 г	4.08%
	Жиры	8.3 г	14.82%
	Углеводы	13.5 г	6.16%
	Пищевые волокна	6.8 г	34%
	Вода	63.5 г	2.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

~

b-car

0%

В1

5.5%

B2

2.3%

Холин

2.6%

B5

4.2%

B6

9.9%

B9

2.1%

B12

~

C

14.4%

D

~

E

9.2%

H

4%

вит.К

4.7%

PP

5%

Калий

13.2%

Ca

5.8%

Si

19.6%

Mg

6.6%

Na

0.6%

P

13.7%

Cl

2%

Fe

8.5%

I

3.3%

Co

94.1%

Mn

13.5%

Cu

17.2%

Mo

~

Se

1.9%

F

0.9%

Cr

4.7%

Zn

14.3%

3

1

Ольга Анатольевна

14.06.2023 05:40

Дневник питания за 14.06.2023

С добрым утром страна!

Сегодня среда 14 июня. С утра солнечно и прохладно, днём обещают что воздух нагреется до +24 градусов.

Отслеживаю верхний допустимый уровень витамина "А"
Рацион на день составила.
Ну что ж: -Начинается день начинается...=)))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа семена	4	20.8	0.7	1.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сельдь солёная	100	199	14.6	15.6	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	25	72.2	7.8	4.6	0.9
Итого	754	616	41	35	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Итого	450	415	44	8	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	310	308	8	21	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3	5.6	0.2	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Морковь	11	3.9	0.1	0	0.8
Лук репчатый	120	49.2	1.7	0.2	9.8
Итого	588	149	7	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	230	62	2	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Слива (садовая)	96	47	0.8	0.3	9.2
Итого	221	105	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	350	15	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Итого	120	19	1	0	2
Итого за день	3273	1691	106	74	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Анатольевна

13.06.2023 07:48

Зелёный лук, перо с варёным яйцом и сметаной

Калорийность - 89.9 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный (Варка)	68 г
Яичный желток куриный (Варка)	34 г
Лук зеленый (перо)	85 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Зелёный лук перо, порезала кухонными ножничками. Посолила нарезанный мелко зелёный лук и размяла толкушечкой. Так он становится сочнее и мягче. Яйцо куриное варёное мелко накрошила.
Добавила 10% сметанки. Всё перемешала, придала форму и посыпала микро зеленью.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук перо, порезала кухонными ножничками.

Шаг 2.

Яйцо куриное варёное мелко накрошила.

Шаг 3.

Посолила нарезанный мелко зелёный лук и размяла толкушечкой. Так он становится сочнее и мягче.

Шаг 4.

Добавила 10% сметанки.

Шаг 5.

Всё перемешала, придала форму и посыпала микро зеленью. Блюдо готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.9 кКал	5.34%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	82.4 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

35.1%

b-car

18.7%

В1

3.6%

B2

17.5%

Холин

32%

B5

17.3%

B6

7.7%

B9

3.1%

B12

11.8%

C

15%

D

13.9%

E

5.4%

H

26%

вит.К

62.7%

PP

10.1%

Калий

7.8%

Ca

7.7%

Si

7.5%

Mg

3.6%

Na

37.8%

P

15%

Cl

32.4%

Fe

9.7%

I

6.1%

Co

78%

Mn

5.4%

Cu

8.8%

Mo

19.7%

Se

31.8%

F

0.8%

Cr

8.3%

Zn

6.5%

4

18

Ольга Анатольевна

13.06.2023 05:35

Дневник питания за 13.06.2023

С добрым утром страна!

Проснулась сегодня в 5ч.30 мин. Сходила погулять, на улице по прежнему холодно как вчера. Весь май была засуха у многих растений повяли листочки, а теперь после дождей, казалось всё пойдёт в рост , но наступили холода. Всё замерло.

Продолжаю отслеживать верхнюю границу витамина "А"
Со временем думаю научусь его  регулировать. Перебора в витаминах тоже не должно быть. Недостаточно плохо, через чур много тоже плохо.
Витамин "А"  Верхний допустимый уровень потребления: 3000 мкг рет. экв./сутки.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	0	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	0	0	0	0	0
Чиа семена	4	20.8	0.7	1.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сельдь солёная	62	123.4	9.1	9.7	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Лук зеленый (перо)	85	17	1.1	0.1	2.7
Итого	683	573	29	33	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	350	294	20	6	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	248	6	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Сельдерей (Тушение)	30	3.6	0.3	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	486	89	6	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	230	62	2	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	200	101	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Индейка запечённая 9 июня	95	187.7	37	3.1	0.2
Желудки цыплёнка варёные	10	20.6	3.5	0.7	0.1
Итого	455	223	41	3	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	150	24	1	0	3
Итого за день	3104	1617	108	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ольга Анатольевна

12.06.2023 18:36

Очень люблю смотреть и пересматривать фильмы из д...

Очень люблю смотреть и пересматривать фильмы из детства.

Сейчас смотрю один из любимых: -"Тимур и его команда."
Приятно окунуться в те звуки и эмоции которые были в детстве при просмотре этого фильма.
А какие фильмы из своего детства любите пересматривать вы уже будучи во взрослом состоянии?

1

6

Ольга Анатольевна

12.06.2023 16:12

Палтус с белокочанной капустой и шампиньонами

Калорийность - 30.8 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Палтус белокорый (Тушение)	40 г
Шампиньоны (Тушение)	150 г
Капуста белокочанная (Тушение)	100 г
Брокколи (Тушение)	30 г
Сельдерей (Тушение)	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч 50 мин

Описание

Платус с белокочанной капустой и шампиньонами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шампиньоны помыла, почистила,

Шаг 2.

нарезала , посолила по вкусу и добавила специй потушила до готовности.

Шаг 3.

Капусту почистила, помыла,

Шаг 4.

нарезала, посолила, потушила до готовности с сельдереем и брокколи.

Шаг 5.

К готовой капусте добавила готовые шампиньоны.

Шаг 6.

Ламинарию взвесила , залила водицей и отварила.

Шаг 7.

Палтус посолила и потушила до готовности.

Шаг 8.

Украсила микро зелень. кейл.

Шаг 9.

Блюдо палтус с белокочанной капустой и шампиньонами готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.8 кКал	1.83%
	Белки	4.1 г	5.39%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	89.6 г	3.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

7.6%

b-car

7.8%

В1

2.7%

B2

9.3%

Холин

3.7%

B5

14.1%

B6

4.1%

B9

1.8%

B12

6.5%

C

10.9%

D

26.2%

E

1.8%

H

11.9%

вит.К

26.6%

PP

12.2%

Калий

15.8%

Ca

3.1%

Si

71.5%

Mg

7.9%

Na

12.7%

P

10.8%

Cl

11.4%

Fe

8.3%

I

82.8%

Co

74%

Mn

6%

Cu

22.8%

Mo

7.5%

Se

26.3%

F

2.9%

Cr

21.8%

Zn

3.1%

5

Ольга Анатольевна

12.06.2023 08:20

Салат из запечённых свеклы, картофеля, моркови с солёной селёдочкой

Калорийность - 94.3 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 8 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдь солёная	70 г
Свекла запечённая q	70 г
Картофель запечённый g	100 г
Морковь запечённая 4	50 г
Лук зеленый (перо)	6 г
Сметана 10% жирности	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Овощи помыла, почистила, нарезала, запекла. Всё смешала, добавила порезанной на кубики солёной селёдочки, сметаны

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Картофель помыла, почистила, порезала, посолила и посыпала приправами. Запекла. Порезала на кубики.

Шаг 2.

Морковь, помыла почистила, нарезала на кубики, завернула в фольгу и запекла.

Шаг 3.

Свеклу , помыла почистила, нарезала на кубики, завернула в фольгу и запекла.

Шаг 4.

Селёдочку солёную порезала на кубики и добавила к запечённым овощам.

Шаг 5.

Овощи и селёдочку перемешала.

Шаг 6.

Вымыла, почистила, нарезала зелёный лук перо и добавила к овощам и селёдочке.

Шаг 7.

Всё перемешала и добавила микрозелени кейл.

Шаг 8.

В готовый салатик положила сметанки. Блюдо готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	5.6%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	8 г	3.65%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	80.1 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

33.9%

b-car

34.6%

В1

4.5%

B2

5.6%

Холин

5.4%

B5

8%

B6

10.9%

B9

2.3%

B12

70.5%

C

10%

D

61.6%

E

3.2%

H

1.5%

вит.К

4.4%

PP

10.6%

Калий

13.5%

Ca

4.1%

Si

111%

Mg

6.3%

Na

3.3%

P

11.1%

Cl

3.5%

Fe

5.2%

I

8.8%

Co

104%

Mn

11%

Cu

9.9%

Mo

12.9%

Se

14.1%

F

2.8%

Cr

37.7%

Zn

3.7%

7

Ольга Анатольевна

12.06.2023 04:33

Дневник питания за 12.06.2023

С добрым утром страна!

Отслеживаю в рационе верхний допустимый уровень витамина "А"

Проснулась в 4ч. 35 м. На улице ярко светило солнце. Сходила погулять. Брррр выбежала легко одетая, холодище обжигающее всего плюс пять, но птицы поют, видимо радуются солнцу.=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	7	38.9	1.2	3.3	1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Чиа семена	2	10.4	0.3	0.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Сельдь солёная	70	139.3	10.2	10.9	0
Свекла запечённая q	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	789	746	35	43	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	360	303	20	7	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	248	6	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брокколи (Тушение)	30	9.5	0.8	0.1	1.1
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Сельдерей (Тушение)	30	3.6	0.3	0	0.6
Палтус белокорый (Тушение)	40	37.6	7	1.1	0
Итого	603	123	16	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	200	26	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	66	34.3	0.7	0.3	7
Груша	28	13.2	0.1	0.1	2.9
Итого	94	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Индейка запечённая 9 июня	50	98.8	19.5	1.7	0.1
Желудки цыплёнка варёные	20	41.2	7	1.4	0.3
Итого	420	155	27	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	100	16	1	0	2
Итого за день	2866	1666	108	73	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Анатольевна

11.06.2023 05:16

Дневник питания за 11.06.2023

С добрым утром страна!
Проснулась в 4 ч. 30м. сходила погулять. На улице пасмурно и холодно. Поют птички. Рацион составила. День начинается. У одного из домов Кто то запускал воздушные шарики и они повисли на проводах., теперь так и будут там болтаться, шарики люблю, но когда уже они как мусор то смотрится печально. ,Рядом следующий дом и там зрелище ещё печальнее, кто то постоянно с верхних этажей сбрасывает мусор и он повисает на деревьях. Высоко на иве повис кулёк с какой то жидкостью, который никому не убрать, висит очень высоко,, но при этом он висит над тротуаром того и гляди из него всё выльется кому то на голову. А как к этому относитесь вы и что с этим делать? А у вас были такие случаи, когда на вас что то вдруг прилетало из окна многоэтажки?

Отслеживаю верхнюю границу витамина "А" так, как легко набираю витамины и знаю, как легко можно превысить норму. А передозировка не есть хорошо пусть даже витаминами.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Чиа семена	2	10.4	0.3	0.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Печень индейки жареная высоким блинчиком	13	21.5	2.8	1	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сельдь солёная	30	59.7	4.4	4.7	0
Свекла запечённая q	100	42	1.5	0.1	8.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	652	600	29	33	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	330	278	20	5	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	248	6	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Индейка запечённая 9 июня	60	118.6	23.3	2	0.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	669	255	34	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	150	19	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Скумбрия запечённая 7 июня	55	139.2	11.5	10.3	0
Палтус белокорый	30	30.9	5.7	0.9	0
Итого	555	203	19	11	6
Итого за день	2906	1605	109	73	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8