Блог Ольга Анатольевна

20.08.2023 14:09

Дневник питания за 19.08.2023

Доброго времени суток уважаемые МЗР-цы!
Август, и пылкий, и жаркий, Просто душе благодать, Весь разноцветный и яркий Счастье за ним наблюдать! Август, как кромочка лета, Самый его апогей, Август – обилие света, Август - богатство полей. Август! Его задержать бы! Только уйдёт всё равно, Сколько не пой дифирамбы, Осени быть суждено.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые блинчики на рисовой муке и крахмале	390	523.4	13.3	13.3	84.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	695	743	19	28	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	450	231	20	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии запечённый с овощами	372	331.8	20.1	15.6	28.6
Итого	372	331	20	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны (Варка без слива)	270	71.4	11.4	2.6	0.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Яичный белок куриный (Варка)	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	883	243	22	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	130	134	18	4	4
Итого за день	2780	1684	101	68	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Анатольевна

19.08.2023 12:06

Рулет из скумбрии запечённый с овощами

Калорийность - 89.2 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия дальневосточная (Запекание)	90 г
Кабачок (Запекание)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	70 г
Перец венгерский	70 г
Лук репчатый (Запекание)	41 г
Картофель (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Куркума, молотая	0.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Скумбрию почистила, нарезала на тонкие пластики. Овощи помыла, почистила нарезала. Свернула из пластика скумбрии рулетик с овощами и закрепила зубочистками на время выпечки. Все овощи порезала кубиками, посолила, посыпала специями и выложила вокруг лета со скумбрией. Запекала в духовке 35 минут при 180 градусах. Готовый рулет после запекания выложила на тарелочку, убрала зубочистки скрепляющие его. Вокруг рулета выложила запечённые овощи. Блюдо готово.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	5.3%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	7.7 г	3.52%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	80.5 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

3.6%

b-car

4.4%

В1

5.2%

B2

6.5%

Холин

1.4%

B5

2.7%

B6

9.8%

B9

3.3%

B12

~

C

24.8%

D

32.3%

E

3.8%

H

0.4%

вит.К

4%

PP

16.4%

Калий

13.8%

Ca

2.5%

Si

68.5%

Mg

6%

Na

17.9%

P

12.5%

Cl

16.5%

Fe

5.6%

I

4.3%

Co

71.4%

Mn

10.1%

Cu

14.2%

Mo

7.4%

Se

0.5%

F

8.1%

Cr

31.5%

Zn

4%

2

Ольга Анатольевна

19.08.2023 09:32

Кабачковые блинчики на рисовой муке и крахмале

Калорийность - 134.2 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 21.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	280 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Укроп (Жарка)	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кукурузный крахмал	30 г
Рисовая мука, белая	60 г
Сметана 15% жирности	30 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.2 г
Куркума, молотая	0.2 г
Оливковое масло	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 24 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Кабачок помыла, нежную красивую кожицу у молодого кабачка оставила, что не нужно срезала, семена удалила. Кабачок натерла на мелкой тёрочке. Из жёлто зелёных кабачков получаются очень красивого цвета блинчики. Можно с укропом, можно без. Добавила яичко, посолила по вкусу. Добавила крахмала и рисовой муки. Всё перемешала и выпекала блинчики с двух сторон по 3 минуты на каждой. Из данного количества продуктов получилось три блинчика по 120 гр. Прекрасно жарятся без масла на тефлоновой сковородочке, но с маслом получаются вкуснее. Если жарить на масле то достаточно 4 гр. Максимум 5 гр. Специи в сметанку можно добавлять по желанию, можно нет. Просто со сметанкой блинчики тоже вкусны.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Шаг 14.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.2 кКал	7.97%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	21.6 г	9.86%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	67.5 г	2.97%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

5.5%

b-car

1.3%

В1

3.3%

B2

5.2%

Холин

8.9%

B5

8%

B6

7.5%

B9

1.7%

B12

3.5%

C

6.2%

D

3%

E

1.6%

H

6.8%

вит.К

3%

PP

6.9%

Калий

8%

Ca

3.1%

Si

65.4%

Mg

3.7%

Na

17.3%

P

7.2%

Cl

14.5%

Fe

4.3%

I

2.1%

Co

22.3%

Mn

14.2%

Cu

7.1%

Mo

5%

Se

12.3%

F

0.3%

Cr

2.8%

Zn

4%

2

3

Ольга Анатольевна

18.08.2023 14:07

Дневник питания за 18.08.2023

Доброго времени суток уважаемые МЗР-цы!

У нас льёт дождь, сверкают молнии, гремит раскатисто гром. С утра прошлась по магазинам, воздух замечательный. По прежнему занимаюсь заготовками на зиму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая 18 августа 2023 г.	111	74	1.6	3.1	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ вегетарианский с булгуром	884	314.7	8	10.6	45.1
Итого	1294	569	15	24	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный	200	170	36	0.6	6.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Дыня	458	160.3	2.7	1.4	33.9
Скумбрия запечённая с овощами и сыром	240	375.8	20.9	21.1	25.9
Итого	1508	871	62	30	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны (Варка без слива)	200	52.9	8.4	2	0.2
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	37	131	6	11.5	1.3
Итого	857	253	24	13	8
Итого за день	3659	1693	102	68	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Ольга Анатольевна

18.08.2023 13:41

Скумбрия запечённая с овощами и сыром

Калорийность - 156.6 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Жарка)	67 г
Оливковое масло	10 г
Морковь (Жарка)	67 г
Перец сладкий красный (Запекание)	67 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	67 г
Картофель (Запекание)	390 г
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	242 г
Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	67 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	200 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Овощи помыла, порезала. Скумбрию разморозила, отделила только филе. Лук репчатый пожарила на оливковом маслице, затем добавила моркови потёртой на крупной тёрочке и ещё немного пожарила. Добавила мелко порезанного болгарского перчика и помидорку. Выложила нарезанный на пластиночки картофель на противень Посолила по вкусу, добавила специй . В поджарку добавила плавленый сыр и всё перемешала. Выложила поджарку вторым слоем на картофель. Скумбрию посолила по вкусу, посыпала специями и выложила по верх овощей. Запекала в духовке 35 минут на 180 градусах.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Шаг 14.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.6 кКал	9.3%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	10.8 г	4.93%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	68.7 г	3.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

23%

b-car

24.4%

В1

6.4%

B2

10%

Холин

1.4%

B5

3.6%

B6

8.9%

B9

1%

B12

~

C

14%

D

43.3%

E

5.6%

H

0.4%

вит.К

3.3%

PP

21%

Калий

17.3%

Ca

6.9%

Si

93.4%

Mg

8%

Na

24.8%

P

25.9%

Cl

14.1%

Fe

6.6%

I

6.3%

Co

90.7%

Mn

10.4%

Cu

15.9%

Mo

12.1%

Se

0.4%

F

11.5%

Cr

44.2%

Zn

5.8%

1

Ольга Анатольевна

18.08.2023 11:21

1

Ольга Анатольевна

18.08.2023 09:23

Борщ вегетарианский с булгуром

Калорийность - 35.6 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Булгур, крупа	10 г
Картофель (Варка без слива)	180 г
Лук репчатый (Жарка)	30 г
Оливковое масло	5 г
Морковь (Варка без слива)	10 г
Свекла (Варка без слива)	60 г
Свеклы листья (ботва свекольная)	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	2 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	10 г
Вода	1000 г
Укроп	10 г
Базилик, свежий	1 г
Руккола	3 г
Сметана 15% жирности	30 г
Уксус яблочный	17 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 50 мин

Описание

Булгур взвесила, промыла, залила литром водицы, поставила вариться. Картофель помыла, почистила, нарезала кубиком, положила в будущий супчик. Свеклу помыла, почистила, натерла на мелкой тёрочке, отправила вариться в супчик.Морковь помыла, нарезала кружочками, отправила в суп. Помидорку помыла, мелко нарезала отправила в суп. Болгарский перчик, помыла, почистила, натерла на мелкой тёрочке отправила вариться в супчик. Ботву свеклы помыла, мелко порезала, отправила в супчик.Репчатый лук, почистила, нарезала, поджарила на оливковом маслице до золотистого цвета и заправила им супчик.Зелень: укроп, рукколу, помыла, мелко порезала и посыпала в готовый супчик. Украсила суп веточкой базилика. Добавила сметаны в тарелочку.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Булгур взвесила, промыла, залила литром водицы, поставила вариться.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Шаг 14.

Шаг 15.

Шаг 16.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.6 кКал	2.11%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	90.7 г	3.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

4.5%

b-car

5.1%

В1

2%

B2

1.4%

Холин

1%

B5

2%

B6

3.7%

B9

0.9%

B12

0.5%

C

5.3%

D

0%

E

1.1%

H

0.4%

вит.К

5.9%

PP

2.3%

Калий

6.7%

Ca

2%

Si

32.5%

Mg

3%

Na

10.9%

P

3%

Cl

9.7%

Fe

2.3%

I

1%

Co

14.1%

Mn

5.9%

Cu

5.2%

Mo

5.6%

Se

0.3%

F

3%

Cr

4.9%

Zn

1.6%

2

Ольга Анатольевна

17.08.2023 19:35

Дневник питания за 17.08.2023

Доброго времени суток друзья!

Умные весы жизни...
Ирина Исмейкина

Вся наша жизнь-то взлеты,то падение,
Находим что-то...,что-то мы теряем,
За неудачей-к нам придет везение,
Мы провожая-вновь потом встречаем!

Полоска белая-за черной полосой,
И за слезами нашими-улыбка...,
За утомлением всегда придет-покой,
Все верное-приходит...за ошибкой!

И опыт-с навыком приходит только,
Мудреем-постепенно...и с годами,
Жизнь такова:всегда кому и сколько,
Отмерит очень умными...весами!

Поверьте-умными,все строго...по уму,
Зря кто-то думает:он больше обделен,
Наверно,свыше знают что-кому...,
Всему черед есть и таков...закон!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из патиссонов, картофеля, моркови	194	193.6	3.1	10.5	21.7
Компот из яблока	250	21.8	0.3	0.3	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	750	474	13	26	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный	106	90.1	19.1	0.3	3.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	718	294	23	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	0.5	0.9	0	0	0.1
Шампиньоны (Варка без слива)	130	34.4	5.5	1.3	0.1
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Кальмар (Варка)	40	36.7	6.6	0.8	0.8
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	174	201.8	34.1	7.1	0.5
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Итого	930	546	55	13	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссон (Запекание)	100	15.6	0.6	0.1	3.4
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Цветная капуста (Запекание)	50	12.6	1.1	0.1	1.7
Брокколи (Запекание)	50	15.2	1.3	0.2	1.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чиа семена	16	83.2	2.7	5	6.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	506	311	9	18	26
Итого за день	3154	1627	102	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Ольга Анатольевна

17.08.2023 05:54

Котлетки из патиссонов, картофеля, моркови

Калорийность - 99.8 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Жарка)	100 г
Патиссон (Жарка)	100 г
Оливковое масло	10 г
Морковь (Жарка)	45 г
Соль поваренная пищевая	0.7 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.2 г
Куркума, молотая	0.2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Рецепт взяла из интернета, захотелось попробовать, что за котлетки. Картофель, патисон, морковь, помыла, почистила, натерла на мелкой тёрочке, посолила, отжала лишнюю водицу, добавила специй и поджарила на оливковом маслице по 12 минут с каждой стороны. под крышечкой. Украсила микро зеленью редиса.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	5.93%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	11.2 г	5.11%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	74.6 г	3.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

47.3%

b-car

51.9%

В1

4.7%

B2

3.5%

Холин

2%

B5

4.5%

B6

9.4%

B9

2.5%

B12

~

C

12.1%

D

~

E

5.5%

H

0.4%

вит.К

6.5%

PP

6%

Калий

15.1%

Ca

1.9%

Si

132%

Mg

7.7%

Na

11.8%

P

5.6%

Cl

11%

Fe

4.5%

I

2%

Co

29.1%

Mn

10.5%

Cu

12.9%

Mo

11.6%

Se

0.4%

F

0.6%

Cr

9.6%

Zn

3.3%

1

2

Ольга Анатольевна

16.08.2023 08:07

Дневник питания за 16.08.2023

Доброго времени суток друзья!
Вчера слила воду из замоченного маша и забыла съесть, а утром обнаружила, что он пророс!!!!
Вот было моё удивление=))))))) А я то столько искала семян для проращивания... сколько маш ела, просто замачивала и съедала потом. А оказывается его можно проращивать, семена живые!!!! Я в восторге=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из яблока	250	21.8	0.3	0.3	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яичный белок куриный (Варка)	72	34.6	8	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Патиссоны в кунжутном кляре с помидорами и сыром	375	275.6	11.6	14.6	24.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	5	1.5	0.2	0	0.2
Итого	1072	775	38	42	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чиа с молоком	53	42.6	2	2.2	3.7
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Скумбрия запечённая 16 августа 2023 г.	53	150.1	12.4	11.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шрот льна	1.5	3.6	0.4	0.2	0.2
Итого	819	485	37	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	0.5	0.9	0	0	0.1
Шампиньоны (Варка без слива)	150	39.7	6.3	1.5	0.1
Картофель (Варка без слива)	180	129.7	3.5	0.7	27.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Грудка цыплёнка 16 августа 2023 г	58	104.2	17.4	3.8	0.3
Итого	818	297	28	6	32
Итого за день	2710	1558	103	72	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3