Блог Ольга Анатольевна

27.08.2023 14:57

Дневник питания за 27.08.2023

Доброго времени суток дорогие МЗР-цы!

Сходила сегодня на мультфильм:" Руслан и Людмила больше чем сказка.". Народу было много. Видимо сказался выходной. Одна леди привела детей и ушла домой. Дети весь фильм пробегали в туалет, больше думаю ради развлечения. . Одна мадама привела двух мальчиков школьного и детсадовского возраста. Видимо не мама. Маленький мальчик перед фильмом громко плакал, затем весь фильм ползал под сидениями, полировал пол, дамочке явно было безразлично. Многие ели попкорн и пили соки. Впечатление такое, что пришли на фильм покушать. Сам мультик - яркий, красочный, компьютерная графика. Пересказ сказки А.С.Пушкина в коротком изложении в произвольной форме. Мультфильм на посмотреть один раз. Впрочем слышала высказывания детей в зале о фильме, что красивый.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 27 августа 2023 г.	300	146.4	4.8	0.6	30.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яичный белок куриный (Варка)	74	35.5	8.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Хлеб тостовый harris	62	172.4	5	3.7	29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	911	776	50	34	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Икра заморская , кабачковая	285	251.4	4	11.1	33.9
Хлеб тостовый harris	40	111.2	3.2	2.4	19.2
Итого	605	504	10	21	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	300	32	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны	170	45.9	7.3	1.7	0.2
Картофель	135	104	2.7	0.5	22
Хлеб тостовый harris	40	111.2	3.2	2.4	19.2
Итого	595	263	13	4	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г.	110	180.3	33.3	7.5	1.1
Чиа семена	5	26	0.9	1.6	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	165	233	35	10	5
Итого за день	2826	1809	111	72	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Ольга Анатольевна

26.08.2023 20:52

Дневник питания за 26.08.2023

Доброго времени суток господа МЗР-цы!
Завтра воскресение, день отдыха и развлечений. В планах, сходить в кинотеатр на утренний сеанс русской сказки: Руслан и Людмила. Посмотрю, на что способен наш современный русский кинематограф.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастила яблочная	40	100.4	1.1	0.4	22.7
Икра заморская , кабачковая	285	251.4	4	11.1	33.9
Чиа семена	10	52	1.7	3.1	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Винегрет с селёдочкой и зелёным горошком	200	140	8	3.6	18.8
Дыня	202	70.7	1.2	0.6	14.9
Яичный желток куриный (Варка)	33	116.8	5.3	10.3	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	71	34.1	7.9	0.1	0.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	1264	1066	37	40	138

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный	250	212.5	45	0.7	8.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Хлеб тостовый harris	28	77.8	2.2	1.7	13.4
Итого	620	377	50	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны (Варка без слива)	198	52.4	8.3	1.9	0.2
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	0.9	1.7	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1219	351	14	21	25
Итого за день	3353	1795	101	70	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Ольга Анатольевна

26.08.2023 07:22

Винегрет с селёдочкой и зелёным горошком

Калорийность - 70 кКал; белки - 4 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Запекание)	212 г
Свекла (Запекание)	223 г
Картофель (Запекание)	323 г
Огурец соленый	226 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	140 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	242 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Овощи: морковь, картофель, свекла, - помыла, , почистила, нарезала кубиком и запекла в духовочке на противне.Налив немного на дно противня воды.Готовые овощи высыпала в тазик и перемешала между собой.Солёные огурчики также нарезала на кубики и добавила.Солёную селёдочку, нарезала на кубики и добавила .Добавила зелёный консервированный горошек. Полила маслицем. Посыпала микро зеленью кресс салата.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи: морковь, картофель, свекла, - помыла, , почистила, нарезала кубиком и запекла в духовочке на противне. Налив немного на дно противня воды.

Шаг 2.

Готовые овощи высыпала в тазик и перемешала между собой.

Шаг 3.

Солёные огурчики также нарезала на кубики и добавила.

Шаг 4.

Солёную селёдочку, нарезала на кубики и добавила .

Шаг 5.

Добавила зелёный консервированный горошек. Всё перемешала, полила оливковым маслицем.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Посыпала микро зеленью кресс салата. Блюдо готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	4.16%
	Белки	4 г	5.26%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	9.4 г	4.29%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	80.1 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

37.9%

b-car

40.7%

В1

3.8%

B2

3.3%

Холин

2.6%

B5

3.7%

B6

6%

B9

2.7%

B12

23.4%

C

5.7%

D

35.1%

E

2%

H

0.3%

вит.К

2.4%

PP

7%

Калий

11.3%

Ca

3.2%

Si

96.8%

Mg

6.7%

Na

63.9%

P

9.9%

Cl

38%

Fe

5.5%

I

4.9%

Co

239%

Mn

15%

Cu

13.9%

Mo

16.6%

Se

8.1%

F

1.6%

Cr

25.2%

Zn

3.9%

3

8

Ольга Анатольевна

26.08.2023 06:49

Дневник питания за 25.08.2023

Доброго времени суток дорогие МЗР-цы!

Сходила на новый мультик «Элементарно» "Огонь и вода".
Суть сказки: -противоположности притягиваются огонь испаряет воду, вода усмиряет огонь. Мультфильм от 6+ , но детям высидеть полтора часа в зале конечно трудно. Взрослые рыдали от истории любви воды и огня, дети смеялись, плакали, кричали, бросались попкорном, просились в туалет. Зал был полон, не смотря на утренний сеанс и дальность кинотеатра.
Мультфильм - огонь=)) Ярко , красочно. Очень трогательная до слёз история о встрече стихий: огня и воды.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель с куриной грудкой	288	362.9	28.2	9.8	39.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастила яблочная	40	100.4	1.1	0.4	22.7
Икра заморская , кабачковая	285	251.4	4	11.1	33.9
Чиа семена	10	52	1.7	3.1	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1020	977	43	35	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Картофель с индейкой	208	231.5	18.9	6.9	22.3
Картофель и скумбрия	30	44.3	2.3	2.4	3.4
Итого	668	441	41	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны (Варка без слива)	30	7.9	1.3	0.3	0
Огурец парниковый	169	18.6	1.2	0.2	3.2
Яичный белок куриный (Варка)	78	37.4	8.7	0.1	0.8
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Итого	1004	252	18	15	11
Итого за день	3192	1674	103	66	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Анатольевна

25.08.2023 04:01

Дневник питания за 24.08.2023

Доброго времени суток дорогие МЗР-цы!
Наконец то помыла голову. Теперь я , как Марья Искусница - красавица и умелица=)) Урожай фруктов на зиму заготовила, часть овощей тоже. В планах на сегодня сходить в кино театр на мультфильм. Пойду с утра. Билеты на утренние сеансы в два раза дешевле. Ещё задумала сходить в кинотеатр подальше от дома, там почему то билеты на эту сказку дешевле в двое чем в том что ближе к дому. Странно чего это в нашем кинотеатре именно на эту сказку такие дорогие билеты? -Подумала я. Возможно она интересная? А тот кинотеатр далековато расположен, может там меньше народу ходит и цены не задирают. Вот схожу и узнаю интересный ли в реальности мультик=))))))))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пастила яблочная	84	210.9	2.4	0.8	47.6
Яйцо перепелиное (Варка)	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Икра заморская , кабачковая	285	251.4	4	11.1	33.9
Итого	689	706	14	29	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный	110	93.5	19.8	0.3	3.6
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Скумбрия запечённая с кабачками 24 авг	197	343.4	22.3	24	10.6
Итого	653	570	44	30	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны (Варка без слива)	250	66.2	10.5	2.4	0.2
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.3	4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Картошка запечённая	30	39.5	1.1	0.2	8.3
Итого	1036	373	43	13	21
Итого за день	2628	1649	102	73	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Ольга Анатольевна

24.08.2023 07:51

Пастила яблочная

Калорийность - 251.1 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 1 г; углеводы - 56.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко (Запекание)	2000 г
Яичный белок куриный (Запекание)	190 г
Сахар песок	400 г
Оливковое масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 12 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Взбила белок от куриных яиц с сахаром миксером.
Яблочки помыла, почистила, порезала, запекла в духовочке 25 минут при 200 градусах. Переложила запечённые яблочки в кастрюльку и взбила блендером. Дала яблочной массе остыть и смешала её со взбитыми белками. Чашечку полученной массы отложила и поставила в холодильник. Листы дегидратора смазала оливковым маслицем. Вылила на них полученную массу и сушила 8 часов в дегидраторе. Затем достала оставленную массу из холодильника, смазала одиночные листики высушенной пастилы выложила их в несколько слёв . Поставила досушиваться дальше ещё на 4 часа. Сшила при температуре 70 градусов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яичные белки взбила с сахаром до того состояния что бы не выпадывали из перевёрнутой кастрюльки.

Шаг 2.

Яблочки помыла, порезала.

Шаг 3.

Запекала в духовке 25 минут.

Шаг 4.

Запечённые я блочки переложила с противня в кастрюльку.

Шаг 5.

Взбила блендером. Дала остыть.

Шаг 6.

Смешала остывшую яблочную массу со взбитым с сахаром яичным белком. Немного выложила в чашечку и поставила в холодильник. Для скрепления высушенных листов пастилы между собой.

Шаг 7.

Листы в дегидраторе смазала маслицем оливковым.

Шаг 8.

Вылила на них полученную яблочную массу. И сушила при 70 градусах 8 часов. Затем скрепила листики пастилы между собой оставленной в холодильнике яблочной массой и сушила полученный тортик ещё 4 часа.

Шаг 9.

Яблочная пастила готова.

Шаг 10.

Шаг 11.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	251.1 кКал	14.91%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	56.7 г	25.89%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	37.8 г	1.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

1.1%

b-car

1.1%

В1

3%

B2

8.1%

Холин

2.5%

B5

3%

B6

6%

B9

0.5%

B12

0.5%

C

8.9%

D

~

E

2.6%

H

3.6%

вит.К

3.3%

PP

5.7%

Калий

20%

Ca

3.4%

Si

11.4%

Mg

4.3%

Na

6.3%

P

2.9%

Cl

1.6%

Fe

21.8%

I

2.6%

Co

19%

Mn

4.1%

Cu

20.7%

Mo

15.8%

Se

7.4%

F

0.3%

Cr

14.8%

Zn

2.6%

8

12

Ольга Анатольевна

23.08.2023 17:37

Дневник питания за 23.08.2023

Доброго времени суток дорогие МЗР-цы!
Поухаживала вчера вечером за ногами, сделала контрастные ванночки и массаж. Сегодня с утра решила отдохнуть и сбегала на утренний сеанс фильма "Баба Яга" Народу было три человека кроме меня. Бабушка привела в кино внука, который прохрустел весь фильм чипсами и очень пожилой мужчина, который тут же уснул и прохрапел весь фильм. Кресла мягкие и все в пятнах. Зря они такие кресла установили, это точно. У нас в детстве в кинотеатре были обычные деревянные крашеные, их легко протирали после сеанса технички , сидеть на них было удобно.
Фильм понравился. Лёгкая сказка, внимание весь фильм создатели смогли удержать, у меня во всяком случае, я люблю детские фильмы и простые сюжеты с долей юмора и шуток.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые блинчики на рисовой муке и крахмале	390	523.4	13.3	13.3	84.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сельдь слабо солёная	30	59.7	4.4	4.7	0
Шрот льна	10	24.2	2.6	1	1.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	747	868	26	38	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	550	327	22	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны (Варка без слива)	270	71.4	11.4	2.6	0.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Яичный белок куриный (Варка)	74	35.5	8.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Творог обезжиренный	140	119	25.2	0.4	4.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1210	510	56	24	18
Итого за день	2757	1706	105	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга Анатольевна

23.08.2023 17:21

Дневник питания за 22.08.2023

Доброго времени суток дорогие МЗР-цы!
Тренировки и прогулки пропускаю. Сбор урожая и заготовки. Очень устаю. От обилия заготовок и постоянной чистки фруктов и овощей руки не в лучшем состоянии. Надо будет подлечить. Порезы то там то тут случайные. Ну и от воды сохнут. Вечером займусь руками и ногами. Контрастные ванночки, массаж. Мазь. А ещё ведь и голову надо помыть., совсем не хочется. Такая усталость=))Прямо как баба Яга в фильме " Баба Яга"

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые блинчики на рисовой муке и крахмале	390	523.4	13.3	13.3	84.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сельдь слабо солёная	30	59.7	4.4	4.7	0
Шрот льна	10	24.2	2.6	1	1.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	747	868	26	38	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	550	327	22	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны (Варка без слива)	270	71.4	11.4	2.6	0.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Яичный белок куриный (Варка)	74	35.5	8.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Творог обезжиренный	140	119	25.2	0.4	4.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1210	510	56	24	18
Итого за день	2757	1706	105	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга Анатольевна

21.08.2023 21:16

Дневник питания за 21.08.2023

Доброго времени суток дорогие МЗР-цы!
Что то совсем не до компьютера с этими заготовками на зиму. Работы очень много сейчас.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые блинчики на рисовой муке и крахмале	390	523.4	13.3	13.3	84.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сельдь слабо солёная	30	59.7	4.4	4.7	0
Шрот льна	10	24.2	2.6	1	1.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	747	868	26	38	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	550	327	22	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны (Варка без слива)	270	71.4	11.4	2.6	0.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Яичный белок куриный (Варка)	74	35.5	8.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Творог обезжиренный	140	119	25.2	0.4	4.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1210	510	56	24	18
Итого за день	2757	1706	105	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Анатольевна

20.08.2023 14:32

Дневник питания за 20.08.2023

Доброго времени суток уважаемые МЗР -цы!

Прочитала в инете рассказ. Думаю в августе актуальный:

Дело было в лихие 90-е. Урожай кабачков в то лето превысил все мыслимые рекорды. И жарили и парили и мариновали, разве что самогон еще не варили. Выкидывать тоже вроде жалко...
Дед , немного покумекав и почесав в затылке, взял деревянный стул и выставил на нем кабачковое добро за калитку на улицу, прикрепив табличку "БЕСПЛАТНО".
Через часок-другой дед обнаружил все кабачковое добро в полном составе на земле, а стула как не бывало...

По утрам ем бутерброды с икрой... чувствую - жизнь удалась! В следующем году посажу еще больше кабачков...=)))))))))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые блинчики на рисовой муке и крахмале	390	523.4	13.3	13.3	84.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сельдь слабо солёная	30	59.7	4.4	4.7	0
Шрот льна	10	24.2	2.6	1	1.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	747	868	26	38	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	550	327	22	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны (Варка без слива)	270	71.4	11.4	2.6	0.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Яичный белок куриный (Варка)	74	35.5	8.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Творог обезжиренный	140	119	25.2	0.4	4.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1210	510	56	24	18
Итого за день	2757	1706	105	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4