Ольга Анатольевна
22.10.2023 00:30
С детства нас приучают, что мы всем что-то должны. Слушаться,
заботиться, помогать, делиться, ухаживать…
Что мы видим, когда становимся взрослыми? Мы видим вокруг себя, а иногда и в зеркале, людей, которые интуитивно стараются всем угодить и помочь, при этом они сами влачат нищенское, существование или находятся в состоянии острой нужды.
Мы видим людей с токсичными и изуродованными отношениями, с хлипким здоровьем, плохим настроением и гигантскими тараканами внутри головы😬
Что говорит нам стюардесса перед вылетом? На кого нужно первым надеть маску? На себя или на ребёнка, которого вы любите больше всего на свете?
Ещё Серафим Саровский много веков назад сказал: «Спасись сам и вокруг спасутся тысячи» и во многих древних писаниях есть эти слова.
Правда жизни и ключ к счастью в том, что начинать надо всегда с себя. Помогать, в первую очередь, нужно себе. Исправлять негатив нужно сначала в себе.Проблемы в отношениях, в общении, в работе… везде начинать нужно с себя‼️
Что мы видим, когда становимся взрослыми? Мы видим вокруг себя, а иногда и в зеркале, людей, которые интуитивно стараются всем угодить и помочь, при этом они сами влачат нищенское, существование или находятся в состоянии острой нужды.
Мы видим людей с токсичными и изуродованными отношениями, с хлипким здоровьем, плохим настроением и гигантскими тараканами внутри головы😬
Что говорит нам стюардесса перед вылетом? На кого нужно первым надеть маску? На себя или на ребёнка, которого вы любите больше всего на свете?
Ещё Серафим Саровский много веков назад сказал: «Спасись сам и вокруг спасутся тысячи» и во многих древних писаниях есть эти слова.
Правда жизни и ключ к счастью в том, что начинать надо всегда с себя. Помогать, в первую очередь, нужно себе. Исправлять негатив нужно сначала в себе.Проблемы в отношениях, в общении, в работе… везде начинать нужно с себя‼️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 22 окт. 2023г. |
450
|
254.7 | 9.5 | 1.4 | 50.4 |
| Сельдь слабо солёная |
83
|
165.2 | 12.1 | 12.9 | 0 |
| Патиссон |
89
|
16.9 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Хурма |
47
|
31.5 | 0.2 | 0.2 | 7.2 |
| Морковь по корейски 21 окт. 2023 г. |
25
|
15.4 | 0.3 | 0.7 | 1.9 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
66
|
31.7 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
34
|
120.4 | 5.5 | 10.6 | 1.2 |
| Итого | 794 | 635 | 35 | 26 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 506 | 170 | 15 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь по корейски 21 окт. 2023 г. |
50
|
30.8 | 0.6 | 1.4 | 3.9 |
| Рис Жасмин варёный в мультиварке 25 минут |
200
|
288.8 | 6.2 | 0.2 | 64.8 |
| Грудка индейки 22 окт 2023г. |
94
|
167.4 | 34.4 | 2.3 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
60
|
203.4 | 6.4 | 0.7 | 42.7 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
49
|
175.4 | 17.2 | 0.4 | 25.6 |
| Итого | 760 | 1158 | 74 | 29 | 146 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2560 | 1966 | 126 | 61 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, как то так. Надо бы ещё перед сном будет сходить
погулять. Гулять по городу вечером среди рекламных огней нравится.
Цвет создаёт настроение. Огни зданий, уличные фонари. Капризы
природы, всё вместе слагается в красивую картинку настроения.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5646 |
5646 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество шагов: 5646
Ольга Анатольевна
21.10.2023 11:21
Калорийность - 95.4 кКал; белки - 4 г; жиры - 7 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко | 112 г |
| Огурец парниковый | 158 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Перец сладкий красный | 35 г |
| Пекинская капуста | 66 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 77 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Овощи помыла, почистила, нарезала. Сыр нарезала произвольно. Все
ингредиенты смешала. Посолила по вкусу, полила маслицем оливковым.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.4 кКал | 5.67% | |
| Белки | 4 г | 5.26% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 82.5 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6%
b-car
4.7%
В1
2.3%
B2
3.8%
Холин
1.2%
B5
2.6%
B6
4.9%
B9
3.4%
B12
3.9%
C
28.9%
D
0.4%
E
4.7%
H
0.6%
вит.К
12.3%
PP
1.8%
Калий
7.9%
Ca
13.1%
Si
59.9%
Mg
2.8%
Na
18.5%
P
10.7%
Cl
10.2%
Fe
4.4%
I
0.6%
Co
15.1%
Mn
4.3%
Cu
6.4%
Mo
4.5%
Se
4.2%
F
0.1%
Cr
4.7%
Zn
4.7%
4
2
Ольга Анатольевна
16.10.2023 21:24
Уезжаю утром в путешествие дня на три-четыре, целый день собирала
сумки, ходила по магазинам. . Браслет сняла и забыла
надеть, поэтому сегодня без учёта шагов. В дорогу собрала
запечённую грудку индейки и цыплёнка. Варёные яички. Фрукты, овощи,
семечки, орешки. Баранки, сушки, крендельки. Из сладкого маршмеллоу
"Белый снег", шоколад. Чай, кофе, вода .Всё взвесила. Подписала
калорийность каждого продукта. Кушать в кафешках точно не хочу,
думаю калорийность там зашкаливает скорее всего.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из грудки цыплёнка на желатине |
391
|
186.9 | 24.6 | 5.1 | 10.2 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 671 | 208 | 26 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
78
|
35 | 7.8 | 0.1 | 0.8 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
78
|
52.1 | 6.2 | 1.6 | 3.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Киви |
41
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
117
|
418.9 | 41.1 | 0.8 | 61.1 |
| Кабачки запечённые с помидорами и сладким перцем с жареными луком и морковью |
135
|
63.9 | 1.6 | 0.5 | 13.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
167
|
217.1 | 4.5 | 0.5 | 46.4 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
200
|
51.2 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Итого | 965 | 940 | 72 | 7 | 141 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка запечённая 14 окт. 2023 г. |
36
|
68.1 | 13.4 | 1.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Хлеб из овсяных отрубей на мягком твороге с паприкой |
25
|
50.6 | 5.2 | 0.6 | 4.7 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Хлеб из овсяных и ржаных отрубей с жареным луком |
18
|
44.2 | 3.3 | 0.6 | 5.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 447 | 348 | 36 | 15 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
140
|
119 | 25.2 | 0.4 | 4.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 12.4 |
| Баранки сдобные |
8
|
27.8 | 0.7 | 0.6 | 4.8 |
| Хлебные палочки, простые |
6
|
24.7 | 0.7 | 0.6 | 3.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
3
|
13.5 | 0.2 | 0.5 | 2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Виноград |
97
|
69.8 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Грудка цыплёнка запечённая 16 окт. 2023г. |
24
|
42.3 | 7.1 | 1.5 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Шоколад сладкий |
4
|
22 | 0.1 | 1.4 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 718 | 520 | 39 | 6 | 75 |
| Итого за день | 3101 | 2018 | 174 | 35 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
7
Ольга Анатольевна
16.10.2023 08:39
Друзья посоветуйте что взять в дорогу из еды на три , четыре дня?
Что бы не нахомячиться сверх нормы в дорожных
кафешках.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из овсяных отрубей на мягком твороге с паприкой |
75
|
152 | 15.5 | 1.7 | 14 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
120
|
53.9 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
120
|
80.2 | 9.6 | 2.4 | 5 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Хурма |
76
|
50.9 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Желе творожное с манго |
80
|
40.5 | 4.6 | 0.3 | 5 |
| Груша |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.1 | 4.7 |
| Холодец из грудки цыплёнка на желатине |
515
|
246.2 | 32.4 | 6.7 | 13.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Рис отварной 17 апр |
270
|
342.6 | 7.3 | 1.1 | 76.1 |
| Индейка запечённая 14 окт. 2023 г. |
54
|
102.1 | 20.1 | 1.7 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Кабачки запечённые с помидорами и сладким перцем с жареными луком и морковью |
200
|
94.6 | 2.4 | 0.8 | 19.8 |
| Редька черная |
27
|
9.7 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шампиньоны маринованные 19 апреля |
60
|
11.6 | 1.5 | 0.4 | 0.1 |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Винегрет 10 окт. 2023г. |
140
|
90.6 | 5.5 | 1.7 | 13.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлеб из овсяных и ржаных отрубей с жареным луком |
40
|
98.2 | 7.3 | 1.4 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2793 | 1901 | 149 | 52 | 195 |
| Итого за день | 103043 | 1901 | 149 | 52 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заячья зарядка
Как проснуться (кулачками потереть глаза)
Любят долго потянуться
Обязательно зевнуть (зевнуть, прикрывая рот ладошкой)
Ну и хвостиком вильнуть (движение бедрами в стороны)
Спинку выгнуть (прогнуться в спине вперед)
И легонечко подпрыгнуть (легкий прыжок вверх)
Раз - присядка,
Два - прыжок.
А кому зарядки мало -
Начинает все сначала.
Как проснуться (кулачками потереть глаза)
Любят долго потянуться
Обязательно зевнуть (зевнуть, прикрывая рот ладошкой)
Ну и хвостиком вильнуть (движение бедрами в стороны)
Спинку выгнуть (прогнуться в спине вперед)
И легонечко подпрыгнуть (легкий прыжок вверх)
Раз - присядка,
Два - прыжок.
А кому зарядки мало -
Начинает все сначала.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12921 |
12921 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Количество шагов: 12921
2
7
Ольга Анатольевна
15.10.2023 18:05
Калорийность - 245.5 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 28.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Отруби овсяные | 21 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1.2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.6 г |
| Руккола | 4.2 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 32 г |
| Отруби ржаные | 11 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 32 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Лук поджарила на тефлоновой сковороде. Все ингредиенты смешала,
запекала в микроволновочке при 700 ватт 5 минут .
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Шаг 11.
Шаг 12.
Вкушала с соусом из хрена и рукколой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 245.5 кКал | 14.58% | |
| Белки | 18.2 г | 23.95% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 28.1 г | 12.83% | |
| Пищевые волокна | 10.7 г | 53.5% | |
| Вода | 29 г | 1.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
1.3%
b-car
1.9%
В1
35.1%
B2
33.2%
Холин
8.2%
B5
17.5%
B6
7.1%
B9
7.5%
B12
14.2%
C
4.3%
D
~
E
4.9%
H
7.8%
вит.К
7.2%
PP
12.1%
Калий
26.2%
Ca
15%
Si
4.3%
Mg
44.6%
Na
79.7%
P
51.9%
Cl
29.4%
Fe
23.2%
I
9.9%
Co
34.4%
Mn
162%
Cu
35.2%
Mo
4.5%
Se
55%
F
0.2%
Cr
4.1%
Zn
21.8%
5
11
Ольга Анатольевна
15.10.2023 09:53
Калорийность - 47.8 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка-бройлера (филе 15 окт. 2023г. | 70 г |
| Бульон куриный | 686 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Вода | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 7 ч
Описание
Сварила бульон из костной грудки цыплёнка. Косточки отделила. Филе
вернула в бульон. Желатин приготовила по инструкции на упаковке,
вылила в бульон, подогрела до 70 градусов. Вылила в форму и
поставила в холодильник на два часа. Через два часа холодец готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.8 кКал | 2.84% | |
| Белки | 6.3 г | 8.29% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 88.5 г | 3.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.2%
b-car
~
В1
2.1%
B2
4.2%
Холин
3.9%
B5
4.7%
B6
8.5%
B9
1.2%
B12
1.1%
C
0.2%
D
~
E
0.7%
H
~
вит.К
0.3%
PP
13.5%
Калий
4%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
2.3%
Na
35.1%
P
5.3%
Cl
23.9%
Fe
2.2%
I
0.3%
Co
11.4%
Mn
1.1%
Cu
8.5%
Mo
6.1%
Se
9.3%
F
4.5%
Cr
2%
Zn
2.2%
7
7
Ольга Анатольевна
15.10.2023 07:38
Калорийность - 202.6 кКал; белки - 20.7 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 18.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яичный белок куриный (Запекание) | 36 г |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный | 100 г |
| Отруби овсяные | 36 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1.1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 6 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Все ингредиенты смешала, запекала в микроволновочке при 700 ватт 5
минут с одной стороны, затем перевернула и минуту с другой стороны
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.6 кКал | 12.03% | |
| Белки | 20.7 г | 27.24% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 18.6 г | 8.49% | |
| Пищевые волокна | 6 г | 30% | |
| Вода | 37.2 г | 1.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
1.7%
b-car
2.8%
В1
31.4%
B2
31.1%
Холин
9%
B5
22.8%
B6
4.7%
B9
7.4%
B12
17.1%
C
~
D
~
E
3.6%
H
5.1%
вит.К
1.3%
PP
7.9%
Калий
17.1%
Ca
12.1%
Si
~
Mg
26.3%
Na
91.5%
P
61.4%
Cl
30.2%
Fe
13.4%
I
1.5%
Co
5.4%
Mn
109%
Cu
21.1%
Mo
3.8%
Se
62.2%
F
0.8%
Cr
2.3%
Zn
14.9%
1
4
Ольга Анатольевна
14.10.2023 20:45
Экспериментирую с хлебом, придумываю рецепты, ищу сочетания
интересные и для глаза и для вкуса. Заметила, что с таким
хлебом, стала получать насыщение. Готовится быстро. Легче
приготовить, чем за хлебом в магазин идти. Но всё равно, конечно
надо ещё поискать вкусовые сочетания. С хреном и горчичкой
сегодня улетел весь и сразу. Думаю скорее
всего заслуга хрена и горчички. Возможность делать
хлеб разного цвета, поднимает настроение.Забавно=)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь слабо солёная |
30
|
59.7 | 4.4 | 4.7 | 0 |
| Картофель отварной без соли |
60
|
51.6 | 1 | 0.1 | 10.9 |
| Морковь варёная |
20
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Свекла варёная |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
750
|
15 | 0.8 | 0 | 2.6 |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
157
|
70.5 | 15.7 | 0.2 | 1.6 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
124
|
82.8 | 9.9 | 2.5 | 5.2 |
| 14 окт. 2023 г. |
200
|
138.6 | 7.2 | 5.4 | 14.8 |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Индейка запечённая 14 окт. 2023 г. |
24
|
45.4 | 8.9 | 0.8 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
12
|
54 | 0.7 | 2.2 | 7.9 |
| Пирожное песочное с кремом |
16
|
77.6 | 0.8 | 4.5 | 8.3 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Хлеб из овсяных отрубей, льняной муки, свекольного сока |
30
|
90.1 | 6.4 | 1.4 | 9.9 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 2613 | 1548 | 106 | 72 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с ржаными и овсяными отрубями с томатом и чесноком |
84
|
194.9 | 13.9 | 2.4 | 23.8 |
| Итого | 84 | 194 | 13 | 2 | 23 |
| Итого за день | 2947 | 1743 | 120 | 74 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла сегодня по сильному ветру. Сыро, холодно, пасмурно на
улице. Темнеет быстро. Хорошо что живём в век электричества, а не
лучины.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14067 |
14067 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Количество шагов: 14067
1
8
Ольга Анатольевна
14.10.2023 20:27
Калорийность - 232 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 28.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яичный белок куриный (Запекание) | 36 г |
| Отруби ржаные | 36 г |
| Отруби овсяные | 15 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 36 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 15 г |
| Чеснок (Запекание) | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Все ингредиенты смешала. Выпекала в микроволновке на 700 ватт 5
минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Ела с хреном, горчицей, рукколой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 232 кКал | 13.78% | |
| Белки | 16.6 г | 21.84% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 28.3 г | 12.92% | |
| Пищевые волокна | 12.3 г | 61.5% | |
| Вода | 30.9 г | 1.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
2.4%
b-car
1.6%
В1
30.5%
B2
30.3%
Холин
5.6%
B5
10.3%
B6
3.3%
B9
3.2%
B12
11.8%
C
1.6%
D
~
E
5.5%
H
5.8%
вит.К
1.5%
PP
12%
Калий
31.3%
Ca
16.9%
Si
3.2%
Mg
60.8%
Na
77.2%
P
42.6%
Cl
40.7%
Fe
30.4%
I
19.1%
Co
33.7%
Mn
202%
Cu
45%
Mo
6.6%
Se
37.3%
F
0.1%
Cr
4.9%
Zn
23.1%
3
3
Ольга Анатольевна
13.10.2023 22:20
Калорийность - 300.2 кКал; белки - 21.4 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 32.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яичный белок куриный (Запекание) | 33 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 33 г |
| Отруби овсяные | 33 г |
| Мука льняная | 8 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Заменитель сахара Стевия №1 | 0.5 г |
| Свекольный сок | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 4 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Все ингредиенты смешала. Запекла в микроволновой печи 700 ватт 5
минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 300.2 кКал | 17.83% | |
| Белки | 21.4 г | 28.16% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 32.9 г | 15.02% | |
| Пищевые волокна | 11.6 г | 58% | |
| Вода | 19.5 г | 0.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
0.1%
b-car
~
В1
41.8%
B2
32.5%
Холин
8.7%
B5
21.6%
B6
6.2%
B9
7.8%
B12
14.4%
C
0.4%
D
~
E
3.6%
H
7%
вит.К
1.4%
PP
10.2%
Калий
18.7%
Ca
10.1%
Si
~
Mg
34%
Na
90.6%
P
59.1%
Cl
45.1%
Fe
17%
I
2.1%
Co
7.6%
Mn
148%
Cu
25.2%
Mo
5.5%
Se
70.2%
F
0%
Cr
3.1%
Zn
16.9%
5
27
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
