Блог Ольга Анатольевна

29.12.2023 06:26

Дневник питания и тренировок за 28.12.2023

В новый год есть такая традиция - загадывать желания!

И чтобы все мечты сбылись, надо загадывать их в хорошем настроении, а что бы точно исполнились, не только мечтать, а планировать., ещё лучше прописать свои намерения на бумаге. ..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	22	6.4	0.2	0	1.2
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	122	86.6	2.3	0.5	18.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сельдь слабо солёная	70	139.3	10.2	10.9	0
Йогурт греческий TEOS 2%	89	59.5	7.1	1.8	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Котлеты из цыплёнка и говядины и пшеничными отрубями 25 дек.2023г.	33	61	7.7	3	0.8
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	17	49.1	5.3	3.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	129	69.7	3.7	3.2	6.2
Пельмени варёные 27 дек.2023г.	280	337.7	27.7	6.2	41.7
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Творог обезжиренный	98	83.3	17.6	0.3	3.2
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Киви	37	17.4	0.3	0.1	3
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Морковь	11	3.9	0.1	0	0.8
Варенье из айвы	30	81.9	0.1	0.1	21.2
Суп с перловой крупой, шампиньонами, капустой 21 дек. 2023г.	300	122.7	3.3	4.2	17.7
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	30	107.4	10.5	0.2	15.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	2729	1840	122	73	172
Итого за день	3029	1840	122	73	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новый год -это любимый праздник, хорошее настроение, добрые фильмы, любимые песни, встречи друзей, катание с горок... продолжите список!

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Ольга Анатольевна

27.12.2023 21:56

Дневник питания и тренировок за 27.12.2023

Обожаю прикольные "Смешарики" Добрые, забавные, простые, юморные. Смотреть одно удовольствие!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Котлеты из цыплёнка и говядины , с капустой 25 дек.2023г.	41	75.8	7.9	4.4	1.2
Булочки молочные	57	146.5	5	1.3	28.7
Пекинская капуста	13	2.1	0.2	0	0.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	24	69.3	7.5	4.4	0.8
Котлеты из цыплёнка и говядины и пшеничными отрубями 25 дек.2023г.	47	86.8	11	4.3	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	33	9.6	0.4	0	1.8
Свекла варёная 27 ноября 2023г.	70	22.8	1.1	0.1	4.6
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	102	72.4	1.9	0.4	15.3
Йогурт греческий TEOS 2%	148	98.9	11.8	3	6.2
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Ананас	268	139.4	0.8	0.3	31.6
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	100	44.9	10	0.1	1
Хлеб Давиль	35	77	2.2	0.7	4.9
Котлеты из цыплёнка и говядины , с капустой 25 дек.2023г.	45	83.2	8.6	4.8	1.4
Капуста белокочанная	14	3.9	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Пельмени варёные 27 дек.2023г.	284	342.5	28.1	6.2	42.3
Грейпфрут	126	44.1	0.9	0.3	8.2
Суп с шампиньонами 34 дек. 2023г.	360	123.5	5.8	1.1	23
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Итого	2823	2216	146	71	234
Итого за день	3123	2216	146	71	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прямо , как в клипе "Смешариков" питание. Скорректировать движением удалось только в поддержание. Ну хоть так.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Ольга Анатольевна

26.12.2023 21:27

Дневник питания и тренировок за 26.12.2023

Посмотрела фильм. "Юрьев день" Коротко о чём фильм.

Собираясь уезжать на работу в другую страну, мать привезла сына показать ему свою Родину..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	16	46.2	5	2.9	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Булочка Сдоба Дачная	23	74.8	1.6	2	12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Котлеты из цыплёнка и говядины 25 дек.2023г.	159	301	38.5	15.3	2.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Морковь	11	3.9	0.1	0	0.8
Хлеб Давиль	26	57.2	1.6	0.5	3.6
Йогурт греческий TEOS 2%	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Сельдь слабо солёная	70	139.3	10.2	10.9	0
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Свекла варёная 27 ноября 2023г.	100	32.6	1.5	0.1	6.5
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	100	71	1.9	0.4	15
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	50	14.5	0.6	0.1	2.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	14	45.9	1	1.2	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Булочки молочные	57	146.5	5	1.3	28.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Груша	128	60.2	0.5	0.4	13.2
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Редька черная	46	16.6	0.9	0.1	3.1
Суп с шампиньонами 34 дек. 2023г.	600	205.8	9.6	1.8	38.4
Йогурт греческий TEOS 2%	176	117.6	14.1	3.5	7.4
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Чиа семена	3	15.6	0.5	0.9	1.3
Итого	3059	2090	118	70	234
Итого за день	3359	2090	118	70	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из разговора матери и Андрея:

Мама:
- Растворись в воздухе Родины, скоро его не будет.
Андрей:
- Воздух везде одинаковый… Ну хорошо, попробую в нём раствориться.

Этот короткий разговор матери и сына оказался пророческим. Юноша исчез.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 792 ккал

Ольга Анатольевна

26.12.2023 05:34

Дневник питания и тренировок за 25.12.2023

Стихов писать не умею. Читаю как их писали другие, как к ним приходило вдохновение.
Константин Бальмонт
Как я пишу стихи
Рождается внезапная строка,
За ней встает немедленно другая,
Мелькает третья ей издалека,
Четвертая смеется, набегая.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Киви	13	6.1	0.1	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	13	1.8	0.1	0	0.5
Огурец парниковый	13	1.4	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Груша	13	6.1	0.1	0	1.3
Яблоки сушёные на зиму для компота	7	20.5	0.2	0.2	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Булочки молочные	56	143.9	4.9	1.2	28.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	16	46.2	5	2.9	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сельдь слабо солёная	51	101.5	7.4	8	0
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Котлеты из цыплёнка и говядины 25 дек.2023г.	106	200.7	25.7	10.2	1.7
Котлеты из цыплёнка и говядины и пшеничными отрубями 25 дек.2023г.	46	85	10.8	4.2	1.2
Котлеты из цыплёнка и говядины , с капустой 25 дек.2023г.	42	77.7	8.1	4.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Котлеты из цыплёнка и говядины с гречневой мукой 25 дек.2023г	13	28.9	2.5	1.5	1.4
Сыворотка творожная	335	67	2.7	0.7	11.7
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	103	46.2	10.3	0.1	1
Киви	21	9.9	0.2	0.1	1.7
Суп с шампиньонами 34 дек. 2023г.	605	207.5	9.7	1.8	38.7
Йогурт греческий TEOS 2%	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Чиа семена	4	20.8	0.7	1.2	1.7
Хлеб Давиль	83	182.6	5.2	1.7	11.6
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Итого	3336	1986	122	75	177
Итого за день	3636	1986	122	75	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И пятая, и после, и потом,
Откуда, сколько, я и сам не знаю,
Но я не размышляю над стихом,
И, право, никогда — не сочиняю.

А у вас бывает вдохновение? Как оно к вам приходит можете описать и не обязательно это в написании стихов, а во всём? К примеру даже приготовить, вкусный супчик с вдохновением гораздо проще, или позаниматься в зале, или даже погулять на улице. С вдохновением или без ведь есть разница или нет? Умеете ли вызывать у себя вдохновение или об этом не думаете? Надо значит через не хочу, как большинство просто делаете.?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Ольга Анатольевна

25.12.2023 05:44

Дневник питания и тренировок за 24.12.2023

А.С. Пушкин о том, как к нему приходило вдохновение и он начинал писать стихи:
И забываю мир — и в сладкой тишине
Я сладко усыплен моим воображеньем,
И пробуждается поэзия во мне:
Душа стесняется лирическим волненьем,
Трепещет и звучит, и ищет, как во сне,
Излиться наконец свободным проявленьем —
И тут ко мне идет незримый рой гостей,
Знакомцы давние, плоды мечты моей.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Хурма	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Йогурт греческий TEOS 2%	90	60.1	7.2	1.8	3.8
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Булочка Сдоба Дачная	36	117	2.5	3.1	19.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Котлетки из горбуши и минтая	60	77.2	8.8	4	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Суп с шампиньонами 21 дек. 2023г.	600	161.4	8.4	1.2	28.8
Манго	56	33.6	0.5	0.2	7.5
Грейпфрут	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Сельдь слабо солёная	57	113.4	8.3	8.9	0
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	11	31.7	3.4	2	0.4
Творог обезжиренный	70	59.5	12.6	0.2	2.3
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Суп с шампиньонами 34 дек. 2023г.	600	205.8	9.6	1.8	38.4
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Итого	3069	1794	102	71	184
Итого за день	3369	1794	102	71	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И мысли в голове волнуются в отваге,
И рифмы легкие навстречу им бегут,
И пальцы просятся к перу, перо к бумаге,
Минута — и стихи свободно потекут.
Так дремлет недвижим корабль в недвижной влаге,
Но чу! — матросы вдруг кидаются, ползут
Вверх, вниз — и паруса надулись, ветра полны;
Громада двинулась и рассекает волны.

Плывёт.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Ольга Анатольевна

25.12.2023 05:34

Дневник питания и тренировок за 23.12.2023

Здоровью моему полезен русской холод;
К привычкам бытия вновь чувствую любовь:
Чредой слетает сон, чредой находит голод;
Легко и радостно играет в сердце кровь

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из варёного яйца и пекинской капусты	139	103.1	4.6	5.4	8.8
Булочки сдобные	57	193.2	4.5	5.4	31.6
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Пекинская капуста	22	3.5	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Сельдь слабо солёная	15	29.9	2.2	2.3	0
Перец сладкий красный	7	1.9	0.1	0	0.4
Котлетки из горбуши и минтая	88	113.3	12.9	5.8	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	166	89.6	4.8	4.2	8
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблочный блин	129	201.8	8.9	4.4	31.9
Хурма	166	111.2	0.8	0.7	25.4
Суп с перловой крупой, шампиньонами, капустой 21 дек. 2023г.	285	116.6	3.1	4	16.8
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Филе грудки индейки запечённое 18 дек. 2023г.	36	65.7	13	1.7	0.1
Грейпфрут	119	41.7	0.8	0.2	7.7
Груша	144	67.7	0.6	0.4	14.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Творог обезжиренный	41	34.9	7.4	0.1	1.4
Йогурт греческий TEOS 2%	35	23.4	2.8	0.7	1.5
Суп с шампиньонами 21 дек. 2023г.	600	161.4	8.4	1.2	28.8
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	3291	1968	104	72	222
Итого за день	3591	1968	104	72	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вспомнила стихи Александра Сергеевича Пушкина.
Ах, Пушкин... и про всё то он успел написал=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Ольга Анатольевна

23.12.2023 06:59

Дневник питания и тренировок за 22.12.2023

Мне нравился уметь управлять собой, своими эмоциями, своим настроением, своим внутренним состоянием.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	39	131.4	3	3.9	21
Морковь	4	1.4	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	10	28.9	3.1	1.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Котлеты 21 дек 2023г.	99	142.8	16.9	7.3	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сельдь слабо солёная	34	67.7	5	5.3	0
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	41	29.1	0.8	0.2	6.2
Хурма	106	71	0.5	0.4	16.2
Редька черная	44	15.8	0.8	0.1	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Котлетки из горбуши и минтая	98	126.1	14.4	6.5	2.6
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Суп с перловой крупой, шампиньонами, капустой 21 дек. 2023г.	600	245.4	6.6	8.4	35.4
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	111	49.8	11.1	0.1	1.1
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Яблочный блин	120	161	5.2	4.2	25.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	2412	1797	106	80	161
Итого за день	2712	1797	106	80	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Японские мастера говорят: - Достижение такой степени мастерства – это не неделя, не месяц и даже не год плотной работы над собой. Это очень кропотливая и длительная практика. Ну что ж. Работа над собой продолжается. Хотя можно ли это назвать работой? Это , - как приятное путешествие или просмотр увлекательного комедийного детектива. Посмеяться , порадоваться, чему то удивиться и совершить открытие это фантастически для меня интересно!

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Ольга Анатольевна

23.12.2023 05:55

Салат из варёного яйца и пекинской капусты

Калорийность - 74.2 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Хурма	40 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	1 г
Пекинская капуста	42 г
Сметана 15% жирности	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Яблоко	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Гранат	10 г
Морковь	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.2 г
Куркума, молотая	0.2 г
Чеснок	3 г
Перец сладкий красный	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Вакаме залила водицей, дала постоять 15 минут. Все ингредиенты помыла, нарезала, смешала между собой, посолила по вкусу, посыпала любимыми специями, заправила 15% сметанкой. , Украсила салатик зёрнами граната и тёртой на мелкой тёрочке морковью.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Шаг 14.

Шаг 15.

Шаг 16.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	4.41%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	83.7 г	3.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23.3%

b-car

19%

В1

3.3%

6.8%

Холин

11.1%

7.6%

8.7%

4.7%

B12

5.5%

41.1%

4.1%

2.7%

10.6%

вит.К

9.8%

4.5%

Калий

8.8%

5.9%

17.6%

5.4%

14.6%

12.6%

10.1%

39.1%

41.7%

8.2%

9.5%

11.4%

8.6%

3.8%

Ольга Анатольевна

22.12.2023 13:23

Котлетки из горбуши и минтая

Калорийность - 128.7 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Горбуша (Жарка)	345 г
Минтай (Жарка)	195 г
Лук репчатый (Жарка)	127 г
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	50 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец сладкий красный (Жарка)	20 г
Оливковое масло	22 г
Пшеничные отруби	45 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Чеснок (Жарка)	4 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Отделила от рыбки филе, сняла кожицу, добавила остальные ингредиенты и взбила блендером. Жарила при 120 градусах, на тефлоновой сковородочке 20 минут по 10 минут с каждой стороны под крышкой. Панировка - пшеничные отруби. Фарш липнет к рукам, формируются котлетки довольно сложно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отделила только филе без кожицы.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Получился такой фарш.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

В разрезе.

Шаг 8.

Готовые котлетки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.7 кКал	7.64%
	Белки	14.7 г	19.34%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	4.3 г	21.5%
	Вода	69 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17.8%

b-car

17.7%

В1

11%

6.6%

Холин

12.4%

11%

19.3%

2.3%

B12

77.7%

6.4%

49.5%

12.8%

0.4%

вит.К

28.4%

Калий

13.8%

7.3%

14.6%

33.6%

26.5%

31.3%

16.2%

138%

42.6%

17.6%

7.6%

46.1%

8.7%

68%

10.6%

Ольга Анатольевна

22.12.2023 08:10

Дневник питания и тренировок за 21.12.2023

Сегодня слушала Николая Цискаридзе. По его мнению есть три составляющие успеха: 1.Генетика - то что заложено природой. 2. Учителя.Попасть к хорошему учителю это как вытянуть счастливый билет. 3. И третья составляющая самая не видимая по его мнению. Мало кто её замечает. Как думаете какая?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	100	44.9	10	0.1	1
Свекла	17	7.1	0.3	0	1.5
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	50	14.5	0.6	0.1	2.8
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	102	72.4	1.9	0.4	15.3
Сельдь слабо солёная	70	139.3	10.2	10.9	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Розовые блины.	5	19.3	0.3	1	2.2
Булочка калорийная	73	246	5.5	7.3	39.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Овсяноблин 21 дек. 2023г.	88	230.6	14	12.4	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Морковь по корейски 21 окт. 2023 г.	5	3.1	0.1	0.1	0.4
Котлетки - ленивые голубцы	117	161.9	19.9	7.5	3.2
Хурма	119	79.7	0.6	0.5	18.2
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Котлеты 21 дек 2023г.	158	227.8	27	11.7	3.6
Итого	2233	1729	106	76	152
Итого за день	2533	1729	106	76	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Во дворе коммунальные службы борются со снегом. Соскоблили снег до льда. Идти очень скользко. Есть ледоступы, но не ношу, ходить в них не удобно, это только если носить в сумке и каждый раз снимать при выходе на чистый асфальт.

Шаги