Блог Ольга Анатольевна

04.01.2024 22:10

Дневник питания и тренировок за 04.01.2024

На улице сегодня и мороз и снегом всё засыпано.

Асфальт исчез под сугробами снега. Пройти можно только там где очистили дорогу коммунальные службы.

После праздника , пришлось отрабатывать наеденное. Справилась за четыре дня. В переди ждут очередные праздники, и мы уже люди опытные, так что пусть ждут - встретимся=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	114	76.4	0.6	0.5	17.4
Творожники на пшеничных отрубях	81	75.2	14.1	0.8	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сельдь слабо солёная	72	143.3	10.5	11.2	0
Булочки молочные	139	357.2	12.2	3.1	69.9
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Суп с шампиньонами 3 янв. 2024г.	750	210	9.8	1.5	39
Йогурт греческий TEOS 2%	75	50.1	6	1.5	3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Желе из тыквы	250	119.8	5.8	3.8	15.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Пекинская капуста	168	26.9	2	0.3	3.4
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Молоко сухое обезжиренное	30	108.6	10	0.3	15.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Пельмени варёные 31 дек 2023г.	150	182	12.2	3.6	25.7
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Крапива сушёная, растёртая в порошок для супов, как специя	0.2	0.4	0	0	0.1
Сок гранатовый	28	15.7	0.1	0	4
Итого	3506	1994	106	61	251
Итого за день	3506	1994	106	61	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бывало, часто говорю ему: «Ну что, брат Пушкин?» — «Да так, брат, — отвечает, бывало, — так как-то всё...»=)))))))))

Как ваши дела после праздника? Как планируете встречать Старый Новый Год? Задумки? Сюрпризы?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 654 ккал

Ольга Анатольевна

03.01.2024 21:55

Дневник питания и тренировок за 03.01.2024

Подарили такой новогодний подарок. Очень понравилась упаковка. "Поделись новогодней историей!"

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с виноградом	200	427.6	24.8	32	10.8
Сельдь слабо солёная	70	139.3	10.2	10.9	0
Хлеб Давиль	44	96.8	2.8	0.9	6.2
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.4	0.8	0	0	0.1
Хурма	102	68.3	0.5	0.4	15.6
Яблоки сушёные на зиму для компота	7	20.5	0.2	0.2	4.3
Суфле с финиковым соусом	274	243.3	16.2	5.5	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Пельмени варёные 31 дек 2023г.	150	182	12.2	3.6	25.7
Гранат	47	33.8	0.3	0.3	6.8
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Арахисовая паста	4	22.3	0.9	1.6	1.3
Булочки молочные	19	48.8	1.7	0.4	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	2	13.7	0.1	1.4	0.4
Грейпфрут	238	83.3	1.7	0.5	15.5
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Суп с шампиньонами 3 янв. 2024г.	300	109.8	5.1	0.9	20.4
Молоко сухое обезжиренное	30	108.6	10	0.3	15.8
Молоко 4% жирности, топленое	124	83.1	3.6	5	5.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Сладкий соус из фиников	41	40.1	0.4	0.1	9.5
Итого	2555	2065	104	87	197
Итого за день	2855	2065	104	87	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была ли у вас когда либо, интересная история связанная с новым годом, которая , насмешила, развеселила, , придала празднику праздничное настроение и запомнилась? Расскажите и поделитесь своими эмоциями=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 746 ккал

Ольга Анатольевна

02.01.2024 21:21

Дневник питания и тренировок за 02.01.2024

Эти новогодние песни поднимают мне настроение и ассоциируются с новым годом. А какие новогодние песни, создают праздничное настроение вам?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 2 дек.2023г.	200	177.8	13.8	6.2	12.4
Йогурт греческий TEOS 2%	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	17	49.1	5.3	3.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Сладкий соус из фиников	60	58.6	0.5	0.1	13.9
Хлеб Давиль	57	125.4	3.6	1.2	8
Салат с виноградом	162	346.4	20.1	25.9	8.7
Яблоки сушёные на зиму для компота	7	20.5	0.2	0.2	4.3
Гранат	39	28.1	0.3	0.2	5.7
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.9	1.7	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Свекла варёная 27 ноября 2023г.	42	13.7	0.6	0	2.7
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	107	76	2	0.4	16.1
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Сельдь слабо солёная	20	39.8	2.9	3.1	0
Булочки молочные	36	92.5	3.2	0.8	18.1
Котлеты из индейки с пшеничными отрубями 23 дек.2023г.	40	56.1	8.2	2.2	1.1
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Молоко сухое обезжиренное	30	108.6	10	0.3	15.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	2382	1729	102	77	132
Итого за день	2682	1729	102	77	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эти новогодние песни всегда поднимают мне настроение! Задор! Энергия! Юмор! Ух!!!!!!!

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 673 ккал

Ольга Анатольевна

02.01.2024 17:17

Сладкий соус из фиников

Калорийность - 97.7 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 23.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Финики (Варка без слива)	100 г
Вода	200 г
Ксантановая камедь	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Финики вымыла, удалила косточки. Залила водицы. Варила на 120 градусах 5 минут. Добавила ксантановую камедь. Всё взбила блендером. Взвесила. Добавила немного выкипевшего кипятка, прогрела ещё раз. Вылила в баночку. Поставила в холодильник.Получилось очень сладкое пюре из фиников. Использую., как соус для фруктовых салатов, чтобы смягчить вкус кислых фруктов..

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Во фруктовые салаты.

Шаг 14.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	5.8%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	23.1 г	10.55%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	72.9 г	3.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

0.9%

Холин

0.4%

5.1%

1.5%

1.2%

B12

0.7%

2.9%

вит.К

0.8%

2.9%

Калий

5.2%

2.6%

119%

0.9%

2.3%

0.2%

2.9%

0.2%

0.6%

2.9%

7.2%

2.1%

1.7%

1.8%

25.3%

0.8%

Ольга Анатольевна

01.01.2024 21:47

Дневник питания и тренировок за 01.01.2024

Раньше почему то этой песни не слышала как ни странно: : "Надо мечтать." Понравилась. А ведь исполнена она очень давно, В те времена, люди мечтали, стремились в космос, осваивали новые земли, целину, север . Мечтали, что их потомки будут более счастливы , чем они.

Хорошие слова у песни:
Мечтать!
Надо мечтать!

......................................................................
Кто верит крылатым, как песня, мечтам,

Тот цели своей добьётся.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое	254	223.8	16	5.3	26.4
Оливье 31 дек 2023г.	100	82.8	8	3	5.7
Йогурт греческий TEOS 2%	117	78.2	9.4	2.3	4.9
Грейпфрут	103	36.1	0.7	0.2	6.7
Торт Наполеон на новый год 2024	112	360.2	6.6	19.3	40.5
Булочки молочные	37	95.1	3.3	0.8	18.6
Пельмени варёные 31 дек 2023г.	150	182	12.2	3.6	25.7
Мороженое шоколадное с шоколадной крошкой	500	487	33.5	12	54.5
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Шпроты в масле. Консервы	24	87.1	4.2	7.8	0
Салат 1 января 2024г.	428	357.4	18.8	17.1	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Оливье 31 дек 2023г.	122	101	9.8	3.7	7
Торт Наполеон на новый год 2024	120	385.9	7.1	20.6	43.4
Итого	2766	2563	132	96	281
Итого за день	3066	2563	132	96	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто нас заботливо лелеет?
Кому порок наш не беда?
Кто не наскучит никогда?
Призрака суетный искатель,
Трудов напрасно не губя,
Любите самого себя.

А.С Пушкин "Онегин"

С наступившим 2024 новым годом дорогие МЗР -цы! Желаю каждому достичь своих целей. Пусть каждое мгновение на пути к цели будет прекрасным!

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 709 ккал

Ольга Анатольевна

01.01.2024 10:05

Мороженое шоколадное с шоколадной крошкой

Калорийность - 97.4 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200 г
Молоко сухое обезжиренное	30 г
Заменитель сахара Эритрит и стевия	20 г
Ксантановая камедь	3 г
Ванильный экстракт	1 г
Какао порошок обезжиренный	7 г
Шоколад сладкий	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 3 ч

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Все ингредиенты взвесила. Взбила блендером до нужной консистенции. Выложила в форму для мороженого. Посыпала тёртым шоколадом. Можно есть как суфле или можно поставить в морозилку и получится мороженое.Поставила в морозилочку минут на 40. Достала. Перемешала. И ещё раз в морозилочку часика на два. Мороженое с шоколадной крошкой готово.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Суфле.

Шаг 9.

Мороженое.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	5.78%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	10.9 г	4.98%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	68.9 г	3.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

0.2%

В1

4.5%

18.4%

Холин

6.1%

13.4%

3.8%

1.9%

B12

27.1%

1.6%

0.3%

0.6%

8.3%

вит.К

0.2%

7.7%

Калий

12.8%

22.5%

10.5%

6.8%

24.1%

8.2%

3.6%

8.7%

9.5%

5.5%

11.9%

11.3%

5.5%

0.8%

6.9%

7.2%

Ольга Анатольевна

31.12.2023 23:44

Дневник питания и тренировок за 31.12.2023

Праздник без какой либо внутренней суеты. Удовольствие от того, что никуда не надо спешить.Приятные звуки знакомых фильмов по телевизору. Фейерверки, праздничная иллюминация на улице. В огнях прожекторов блестят парящие в воздухе снежинки.

С праздником и Новым 2024 Годом , дорогие мои МЗРовцы!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон на новый год 2024	240	771.8	14.2	41.3	86.9
Котлеты из индейки с пшеничными отрубями 23 дек.2023г.	26	36.5	5.3	1.5	0.7
Пекинская капуста	69	11	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	13	1.4	0.1	0	0.2
Хурма	184	123.3	0.9	0.7	28.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.9	1.7	0.1	0	0.2
Пельмени варёные 31 дек 2023г.	150	182	12.2	3.6	25.7
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	50	35.5	1	0.2	7.5
Свекла варёная 27 ноября 2023г.	100	32.6	1.5	0.1	6.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	50	14.5	0.6	0.1	2.8
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Оливье 31 дек 2023г.	100	82.8	8	3	5.7
Яблоки сушёные на зиму для компота	7	20.5	0.2	0.2	4.3
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь слабо солёная	70	139.3	10.2	10.9	0
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кренделя от бабушки 10 июня	9	32.3	0.7	0.8	5.6
Чиа семена	4	20.8	0.7	1.2	1.7
Грейпфрут	155	54.3	1.1	0.3	10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	105	211.1	7.1	1.4	41.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	23	66.4	7.2	4.2	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	26	194.5	0.1	21.5	0.2
Шпроты в масле. Консервы	81	294	14.1	26.2	0
Хлеб белый	117	311.2	10.4	3.9	54.7
Икра горбуши зернистая, соленая	11	25.3	3.4	1.3	0.1
Манго	350	210	2.9	1.3	46.8
Семга соленая	14	28.3	3.2	1.8	0
Мороженое	100	88.1	6.3	2.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	3066	3379	132	153	361
Итого за день	3366	3379	132	153	361

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Замечательный фильм, талантливая работа сценариста, режиссёра, композитора, актёров, фантастически радостный , доброжелательный для отличного настроения=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Ольга Анатольевна

30.12.2023 21:06

Дневник питания и тренировок за 30.12.2023

На улице сегодня сильная метель. Всё завалено снегом. Ветер такой что людей сбивает с ног. Молодёжь взрывает бомбочки. Мои попросили приготовить им торт " Наполеон" Приготовила, поставила в холодильник на пропитку. Завтра будет самое то. Вкуснятина. А какие тортики приготовили к празднику вы?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Пельмени варёные 27 дек.2023г.	83	100.1	8.2	1.8	12.4
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Сельдь слабо солёная	68	135.3	9.9	10.6	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	50	14.5	0.6	0.1	2.8
Свекла варёная 27 ноября 2023г.	100	32.6	1.5	0.1	6.5
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	100	71	1.9	0.4	15
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	16	46.2	5	2.9	0.6
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Грейпфрут	163	57.1	1.1	0.3	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Котлеты из цыплёнка жареные 28 дек.2023г.	110	181.3	32.7	5.3	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Чиа семена	4	20.8	0.7	1.2	1.7
Йогурт греческий TEOS 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Булочки молочные	36	92.5	3.2	0.8	18.1
Итого	2314	1973	123	88	167
Итого за день	2614	1973	123	88	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Случайно когда то купила в магазине резиновые ленты. Яркие, красивые отлично тянутся. Разная степень тянучести, легче, труднее ещё труднее. Удивительно, но прижились. Занимаюсь с ними каждый день.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Ольга Анатольевна

30.12.2023 04:52

Дневник питания и тренировок за 29.12.2023

Какой же Новый год без чудес? Это же самое волшебное время! Говорят то что на новый год загадаешь и успеешь написать на бумаге пока бьют часы, -, обязательно исполнится!"А вы помните что загадывали в прошлом новом году? Есть тот у кого загаданное желание сбылось?

Вчера подарили новогодний подарок. Конфеты в подарке с забавными названиями. Например такая=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Котлеты из цыплёнка и говядины , с капустой 25 дек.2023г.	53	98	10.2	5.7	1.6
Булочки молочные	33	84.8	2.9	0.7	16.6
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец парниковый	4	0.4	0	0	0.1
Морковь	11	3.9	0.1	0	0.8
Пельмени варёные 27 дек.2023г.	210	253.3	20.8	4.6	31.3
Йогурт греческий TEOS 2%	184	122.9	14.7	3.7	7.7
Котлеты из цыплёнка жареные 28 дек.2023г.	33	54.4	9.8	1.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Редька черная	52	18.7	1	0.1	3.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая	4	8.4	0.4	0.4	0.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	100	71	1.9	0.4	15
Свекла варёная 27 ноября 2023г.	100	32.6	1.5	0.1	6.5
Сельдь слабо солёная	70	139.3	10.2	10.9	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Хлеб	30	103.3	6.7	3.5	8.6
Творог обезжиренный	63	53.6	11.3	0.2	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	157	84.8	4.6	3.9	7.5
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вафли с жировыми начинками	48	260.2	1.9	14.7	30
Шоколад сладкий	6	33	0.2	2	3.5
Пельмени варёные 27 дек.2023г.	142	171.3	14.1	3.1	21.2
Итого	2607	2199	135	90	207
Итого за день	2607	2199	135	90	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Говорят, как новый год встретишь — так его и проведёшь.
Интересно, а вы уже придумали свой сценарий встречи нового года? Какой он в мечтах? А может уже даже в планах и действиях?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Ольга Анатольевна

29.12.2023 06:26

Дневник питания и тренировок за 28.12.2023

В новый год есть такая традиция - загадывать желания!

И чтобы все мечты сбылись, надо загадывать их в хорошем настроении, а что бы точно исполнились, не только мечтать, а планировать., ещё лучше прописать свои намерения на бумаге. ..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	22	6.4	0.2	0	1.2
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	122	86.6	2.3	0.5	18.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сельдь слабо солёная	70	139.3	10.2	10.9	0
Йогурт греческий TEOS 2%	89	59.5	7.1	1.8	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Котлеты из цыплёнка и говядины и пшеничными отрубями 25 дек.2023г.	33	61	7.7	3	0.8
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	17	49.1	5.3	3.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	129	69.7	3.7	3.2	6.2
Пельмени варёные 27 дек.2023г.	280	337.7	27.7	6.2	41.7
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Творог обезжиренный	98	83.3	17.6	0.3	3.2
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Киви	37	17.4	0.3	0.1	3
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Морковь	11	3.9	0.1	0	0.8
Варенье из айвы	30	81.9	0.1	0.1	21.2
Суп с перловой крупой, шампиньонами, капустой 21 дек. 2023г.	300	122.7	3.3	4.2	17.7
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	30	107.4	10.5	0.2	15.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	2729	1840	122	73	172
Итого за день	3029	1840	122	73	172