Блог Ольга Анатольевна

Ольга Анатольевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Анатольевна

29.01.2024 06:56

Салат из пекинской капусты с индейкой, брокколи, зёрнами граната

Калорийность - 50 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи	40 г
Помидор (томат), парниковый	66 г
Огурец парниковый	54 г
Лук репчатый	17 г
Уксус яблочный	17 г
Гранат	27 г
Подсолнечное масло	4 г
Оливковое масло	5 г
Пекинская капуста	71 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Овощи помыла , почистила, нарезала произвольно. Брокколи разобрала на мелкие соцветия. Красный лук залила яблочным уксусом на 15 минут. Замаринованный лук и 17 гр. яблочного уксуса отправила в салат. Всё посолила по вкусу, и добавила жаренные кусочки филе индейки. Салат полила оливковым и подсолнечным маслами. Посыпала зёрна граната.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50 кКал	2.97%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	89.2 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

4.2%

В1

2.6%

2.2%

Холин

1.3%

6.8%

7.4%

B12

27.5%

6.5%

0.6%

вит.К

25.7%

2.1%

Калий

8.5%

3.3%

72.8%

2.4%

10.8%

4.2%

9.4%

2.9%

1.9%

20.1%

7.8%

6.7%

3.6%

1.3%

0.3%

3.4%

2.3%

Ольга Анатольевна

28.01.2024 19:15

Дневник питания и тренировок за 28.01.2024

ХЛЕБОЕД

- Почему ты, дедушка, даже кашу ешь с хлебом? – полюбопытствовал Захарка.

- Родился сразу после большой войны, когда голодновато было. Хлеб мне соской служил, и лучшим угощением. Хлеб всему голова. Для меня ничего нет вкуснее.

- Я тоже хлебушек люблю.

- Когда повзрослеешь, узнаешь ещё, что хлеб свободу даёт.

- Как это?

- Человека, которому простого хлеба достаточно, трудно к чему-то принудить или разными посулами соблазнить.

- Что же, ничего есть не надо, кроме хлеба?

- Нужно есть что хочется, если не во вред. Только помнить, что хлеб...

- ...всему голова, - подхватил Захарка. – Ой, даже захотелось корочку пожевать!

(Виктор Кротов)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь слабо солёная	60	119.4	8.8	9.4	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Свекла варёная g	100	32.6	1.5	0.1	6.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Булочка Сдоба Дачная	38	123.5	2.7	3.3	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр лёгкий Радость вкуса	18	46.6	4.8	3.1	0.6
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Творог обезжиренный	106	90.1	19.1	0.3	3.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко сухое обезжиренное	30	108.6	10	0.3	15.8
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яичный желток куриный	26	92	4.2	8.1	0.9
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Хурма	141	94.5	0.7	0.6	21.6
Салат из фасоли	100	89.4	9	2.2	7.9
Салат из говядины, пекинской капусты, фасоли, репчатого лука в яблочном уксусе	100	83.1	8.1	2	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Йогурт греческий TEOS 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Салат 29 янв. 2024г.	100	84	6.7	3.2	6.7
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Гранат	72	51.8	0.5	0.4	10.4
Мясо индейки жареное на топлёном масле	35	70.2	10.4	3.3	0.1
Грейпфрут	302	105.7	2.1	0.6	19.6
Желе брусничное 28 янв. 2024г.g	100	27.3	4.2	0.1	1.9
Итого	2695	1751	114	71	158
Итого за день	3045	1751	114	71	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какое удовольствие, слушать и смотреть талантливых людей.Читаю, смотрю, восхищаюсь и удивляюсь.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Ольга Анатольевна

28.01.2024 05:11

Дневник питания и тренировок за 27.01.2024

Приходили три сантехника, взялся решать задачку, только третий. Переустановил трубы, , деньги за работу и материалы взял. . Обрадовались, что наконец то задачка решена, ура!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Сдоба Дачная	71	230.8	5	6.2	38.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	22	63.5	6.9	4	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Сардельки говяжьи	99	212.9	11.3	18	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Огурцы	61	12.2	0.3	0.2	0.9
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Яичный желток куриный	27	95.6	4.4	8.4	1
Яичный белок куриный (Варка)	61	29.3	6.8	0.1	0.6
Творог обезжиренный	99	84.2	17.8	0.3	3.3
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Сельдь слабо солёная	63	125.4	9.2	9.8	0
Морковь варёная g	32	9.3	0.4	0	1.8
Картофель варёный g	100	71	1.9	0.4	15
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Молоко сухое обезжиренное	40	144.8	13.3	0.4	21
Молоко 4% жирности, топленое	42	28.1	1.2	1.7	2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Суп с шампиньонами 20янв. 2024г.	300	117.6	3.9	4.2	15.9
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Паштет 27 янв 2024г.	38	83.7	5.7	6	1.8
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Итого	2046	1856	100	94	150
Итого за день	2346	1856	100	94	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Но... как оказалось нет. Надо опять всё будет разбирать и переделывать, так как . ... задачка оказалась не решённой.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Ольга Анатольевна

26.01.2024 21:01

Дневник питания и тренировок за 26.01.2024

Послушала немного музыки перед сном. Интернет это всё же здорово. Можно выбрать что посмотреть. Это совсем не то что телевизор.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Сдоба Дачная	69	224.3	4.8	6	37.2
Паштет 26 янв 2024г.	70	128.3	10.2	8.3	3.4
Огурцы	30	6	0.2	0.1	0.4
Пекинская капуста	74	11.8	0.9	0.1	1.5
Творог обезжиренный	110	93.5	19.8	0.3	3.6
Хурма	106	71	0.5	0.4	16.2
Итого	459	534	36	15	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь слабо солёная	62	123.4	9.1	9.7	0
Картофель варёный g	100	71	1.9	0.4	15
Морковь варёная g	50	14.5	0.6	0.1	2.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	292	427	22	28	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	90	64.8	0.6	0.5	13.1
Яйцо перепелиное	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Сардельки говяжьи	99	212.9	11.3	18	1.3
Суп с шампиньонами и брокколи 25 янв. 2024г.	600	230.4	7.8	8.4	30.6
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Итого	1493	630	31	32	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	141	76.1	4.1	3.5	6.8
Молоко сухое обезжиренное	40	144.8	13.3	0.4	21
Итого	181	220	17	3	27
Итого за день	2725	1814	107	80	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Посмотрела сегодня фильм "Монах" Вроде ни комедия а смешных моментов много.
-Из диалога с няней кубинкой=))
Мой папа Хуан плакал, когда я родилась!
-Это и не удивительно(((((
-Он плакал от радости!!!!!=))
-----------------------------------------------------------------
-Его вампир укусил. Стал такой тихий, ласковый, но улыбаться перестал совсем....
-Почему?
-А у него клыки выросли=))
_______________________________________________
Когда они ночевали в палатке - рядом приземлилось НЛО.
И вот приходит девочка из похода и говорит:-Я говорит мама полюбила пришельца и буду от него рожать через 12 месяцев.
-Почему через 12 ?
-Ну эмбрион то инопланетный=))
-Ну так и чего? Родила?
-Да родила... преждевременно....через 9 месяцев.=)))))

)))))))))))))))))))))))))))))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Ольга Анатольевна

25.01.2024 19:35

Дневник питания и тренировок за 25.01.2024

Эх, эпопея с поиском течи продолжается и в самом разгаре. Сегодня, сняли ванну, убрали трубы канализации, поставили новые.Ванну вернули на место. Мастер ушёл. И......

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	67	135.3	15.1	8.4	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хлеб белый ФОРМОВОЙ	54	96.7	2.9	0.5	20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	445	403	25	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	49	237	7	15	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Сдоба Дачная	37	120.3	2.6	3.2	19.9
Паштет 25 янв 2024г.	91	170.5	12.3	11.6	4.1
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Итого	148	293	15	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель варёный g	100	71	1.9	0.4	15
Сардельки говяжьи	96	206.4	10.9	17.5	1.2
Итого	196	277	12	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Гранат	58	41.8	0.4	0.3	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Творог обезжиренный	125	106.3	22.5	0.4	4.1
Итого	1062	262	24	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы	31	6.2	0.2	0.1	0.4
Пекинская капуста	91	14.6	1.1	0.2	1.8
Суп с шампиньонами и брокколи 25 янв. 2024г.	600	230.4	7.8	8.4	30.6
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Итого	782	291	13	9	35
Итого за день	2982	1765	98	81	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

.Стена опять мокрая... блин...полквартиры уже отремонтировали, а течь не можем найти.Что то , где то течёт в стене. Ну что ж теперь будем смотреть что будет завтра утром. И уже решать новые задачи. Оставим воду на ночь включённой, что бы понять, где протечёт на этот раз. Ну прямо детективная история.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Ольга Анатольевна

24.01.2024 20:44

Дневник питания и тренировок за 24.01.2024

Ох... сегодня продолжаю искать течь. Сосед позвонил, опять у него течёт. Сантехник пришёл, сказал, что ему "нравится" эта горизонтальная разводка в квартирах, замурованные трубы под полом и в стенах. Найти течь практически не возможно. Вскрыли половину пола в квартире. Сломали случайно раковину. Вода отключена.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот без варки из яблок, кураги, чернослива g	221	54.6	0.7	0.2	11.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Груша	106	49.8	0.4	0.3	10.9
Творог обезжиренный	55	46.8	9.9	0.2	1.8
Йогурт греческий TEOS 2%	32	21.4	2.6	0.6	1.3
Пекинская капуста	129	20.6	1.5	0.3	2.6
Яичный желток куриный	39	138.1	6.3	12.2	1.4
Яичный белок куриный	79	37.9	8.8	0.1	0.8
Грейпфрут	221	77.4	1.5	0.4	14.4
Хлеб белый ФОРМОВОЙ	87	155.7	4.7	0.8	32.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	21	60.6	6.6	3.8	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Молоко 4% жирности, топленое	42	28.1	1.2	1.7	2
Семга соленая	44	88.9	9.9	5.5	0
Тыквенные семечки, сушеные	17	95	5.1	8.3	0.8
Суп с шампиньонами 23янв. 2024г. (копия)	742	285.7	9.6	10.4	38.6
Йогурт греческий TEOS 2%	62	41.4	5	1.2	2.6
Желе из облепихи	134	42.3	6.4	1.2	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Сардельки говяжьи	100	215	11.4	18.2	1.3
Мандарин	155	58.9	1.2	0.3	11.6
Итого	3041	1745	104	76	157
Итого за день	3341	1745	104	76	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два дня уже в поисках, места протечки.Вскрыв пол нашли где мокрое пятно, но это ни о чём ни говорит, течь в стене всё замуровано, где именно не понятно. Завтра придётся убирать ванну, смотреть, что там. Ползание под ванной с фонариком ни чего не дало, трубы те что на виду сухие, а угол мокрый. Явно что то в стене.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Ольга Анатольевна

23.01.2024 19:29

Дневник питания и тренировок за 23.01.2024

Николай Цискаридзе. "Балерина" Танец - шутка на международный день танца в апреле.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Пекинская капуста	99	15.8	1.2	0.2	2
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морковь варёная g	46	13.3	0.5	0	2.6
Картофель варёный g	46	32.7	0.9	0.2	6.9
Свекла варёная g	11	3.6	0.2	0	0.7
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Компот без варки из яблок, кураги, чернослива g	221	54.6	0.7	0.2	11.9
Паштет 23 янв 2024г.	40	98.8	6.2	7	2.8
Хлеб белый ФОРМОВОЙ	22	39.4	1.2	0.2	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.5	0.1	0	0.2
Желе из облепихи	200	63.2	9.6	1.8	1.8
Яичный желток куриный (Варка)	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Яичный белок куриный (Варка)	79	37.9	8.8	0.1	0.8
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Суп с шампиньонами 23янв. 2024г. (копия)	300	115.5	3.9	4.2	15.6
Груша	53	24.9	0.2	0.2	5.5
Молоко сухое обезжиренное	40	144.8	13.3	0.4	21
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Булочка Сдоба Дачная	42	136.5	2.9	3.7	22.6
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	28	80.8	8.7	5.1	1
Пекинская капуста	69	11	0.8	0.1	1.4
Грейпфрут	73	25.6	0.5	0.1	4.7
Итого	2789	1686	111	66	160
Итого за день	3089	1686	111	66	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Монах Авель живет и трудится в Спасо-Преображенском мужском монастыре.Имея музыкальный талант и профессиональное образование, монах Авель не выступает на большой сцене, не ездит с гастролями по стране, а играет на фортепиано в мужском монастыре. Все желающие могут послушать известные мелодии знаменитых композиторов в исполнении Монаха Авеля на его Ютуб-канале,

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Ольга Анатольевна

22.01.2024 22:03

Дневник питания и тренировок за 22.01.2024

Сделала пятичасовую углеводную загрузку подняла углеводы до 3 гр. на кг. сухой массы. Посмотрю завтра на вес и на самочувствие.
Пересмотрела фильм "Обыкновенное чудо" Есть фильмы которые хочется пересматривать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Компот без варки из яблок, кураги, чернослива g	221	54.6	0.7	0.2	11.9
Салат: сельдь, свекла, йогурт, g 22 янв. 2023г.	374	304.8	17.6	14.2	26.9
Салат детский 22 янв. 2024г.	133	179	8.4	8.4	17.8
Семена льна	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Салат из говядины и фасоли с красным луком и сладким перцем 22 янв. 2024г.	157	233.5	22.1	8.5	14.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Хурма	114	76.4	0.6	0.5	17.4
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Итого	2011	930	60	33	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из брусники 22янв.2024	420	117.2	18.1	0.4	8.4
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Хлеб белый ФОРМОВОЙ	68	121.7	3.7	0.6	25.4
Булочка Сдоба Дачная	88	286	6.2	7.7	47.4
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.	150	213.3	8.7	2.3	39.6
Баранки сдобные	8.3	28.9	0.7	0.7	5
Итого	954	802	39	12	130
Итого за день	2965	1732	100	45	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришёл сосед где то текут трубы, не могу найти. Завтра придётся вызывать сантехника. Как это неудобно когда трубы все замурованы в стенах и подполом, найти течь трудно.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Ольга Анатольевна

22.01.2024 09:11

Дневник питания и тренировок за 21.01.2024

Мудра, благотворно влияющая на работу желудка. Руки на уровне солнечного сплетения: пальцы вместе, большие в стороны. Верхняя ладонь правая если правша и левая если левша. Выполнять по желанию .

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	107	71.7	0.5	0.4	16.4
Яичный желток куриный (Варка)	37	131	6	11.5	1.3
Яичный белок куриный (Варка)	73	35	8.1	0.1	0.7
Киви	14	6.6	0.1	0.1	1.1
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Компот без варки из яблок, кураги, чернослива g	221	54.6	0.7	0.2	11.9
Перец сладкий красный	7	1.9	0.1	0	0.4
Редька черная	58	20.9	1.1	0.1	3.9
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Суп с шампиньонами 20янв. 2024г.	600	235.2	7.8	8.4	31.8
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Салат: сельдь, свекла, йогурт, g 21 янв. 2023г.	344	266.9	16.5	11	25.1
Молоко 4% жирности, топленое	87	58.3	2.5	3.5	4.1
Салат из говядины и фасоли с красным луком и сладким перцем	170	287	26	13.8	12.4
Желе из брусники	132	42.2	6.2	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	2704	1563	93	74	125
Итого за день	3004	1563	93	74	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила сделать пятичасовой рефид. В процессе подготовки.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Ольга Анатольевна

21.01.2024 14:59

Дневник питания и тренировок за 20.01.2024

С помощью рефида мы может сгладить последствия адаптации при похудении,, восстановить синтез гормонов влияющих на метаболизм и регулирующих пищевое поведение.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот без варки из яблок, кураги, чернослива g	221	54.6	0.7	0.2	11.9
Салат: сельдь, свекла, йогурт, g	361	255.2	15.5	9.4	27.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Киви	21	9.9	0.2	0.1	1.7
Салат из говядины и фасоли с красным луком и сельдереем	100	176.3	18.2	6.7	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Булочки молочные	92	236.4	8.1	2	46.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	6	17.3	1.9	1.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	70	31.4	7	0.1	0.7
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Какао порошок обезжиренный	13	31.3	3.3	0.1	1.5
Арахисовая паста	9	50.1	2	3.7	3
Пекинская капуста	47	7.5	0.6	0.1	1
Редька черная	41	14.8	0.8	0.1	2.7
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Лепёшечка из патиссон 20 янв 2023г.	211	189.3	16	6.8	16.7
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Паштет	25	73.4	4.5	5.3	2.1
Суп с шампиньонами 20янв. 2024г.	300	117.6	3.9	4.2	15.9
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Итого	2631	1663	98	69	158
Итого за день	2931	1663	98	69	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рефид еще называют углеводная загрузка, потому что основной едой на этот период становится пища с высоким содержанием углеводов.
Что то я давно не делала Рефида. Надо запланировать. У кого есть опыт в проведении Рефида поделитесь опытом. Как часто вы его делаете, через какие промежутки времени или только когда возникает необходимость??

Шаги