Блог Ольга Анатольевна

19.03.2024 11:44

Дневник питания и тренировок за 19.03.2024

Оказывается так много разных экранизаций есть про Шерлока Холмса и даже мультфильмов..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	79	37.9	8.8	0.1	0.8
Яичный желток куриный (Варка)	42	148.7	6.8	13.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Холодец 15 марта 2024г.	300	128.4	16.8	6.3	0.3
Хрен столовый	33	10.6	0.8	0.1	1.5
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Чиа икра 4	43.8	36.4	1.7	1.9	3
Кефир с какао	114	73.8	6.6	1.1	5.6
Итого	827	465	41	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 7г. с/м	259	30.3	2.6	0	4.4
Шаурма с творожным сыром	194	294.7	11.1	9.9	40.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	473	332	13	9	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье из творога и кокосовой стружки	21	52.2	5.4	1.4	4.1
Итого	352	241	11	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из красной чечевицы	197	235.8	23.4	5.3	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горбуша с овощами 2	377	282.8	26.4	12.4	16.2
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	25	84.7	3	1.5	14.7
Зефир Мой 900	49	34.3	1.1	0.3	6.5
Итого	948	640	54	19	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Итого	235	43	4	0	3
Итого за день	3135	1722	125	71	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подумала, а если снять мультфильм о Шерлоке Холмсе из продуктов питания или известных блюд (Салатов, супов и т.п.). То какие продукты либо какое блюдо могло бы быть Шерлоком Холмсом, Доктором Ватсоном, Миссис Хадсон, Профессором Мориарти, Собакой Баскервилей? И почему?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

4

9

Ольга Анатольевна

18.03.2024 12:57

Дневник питания и тренировок за 18.03.2024

Надо жить у моря. У моря любимых людей, у моря интересных идей и мыслей, у моря книг и бесценной красоты поступков.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	76	36.5	8.4	0.1	0.8
Яичный желток куриный (Варка)	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Холодец 15 марта 2024г.	300	128.4	16.8	6.3	0.3
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая	10	21	0.9	1.1	1.9
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Чиа икра 3	44.8	45.4	1.7	2.9	3
Итого	686	402	34	23	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 7г. с/м	259	30.3	2.6	0	4.4
Горбуша с овощами	180	258.3	23.2	11.2	16.2
Итого	439	288	25	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	382	195	6	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из красной чечевицы с мышечными желудками цыплёнка	197	235.8	23.4	5.3	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шаурма SS	228	335.2	22.3	8.9	42.9
Филе цыплёнка запечённое в аджике	30	55.7	8.8	2.3	0.2
Капуста белокочанная (Жарка)	130	24.8	1.8	0.2	4.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Кефир с какао	114	73.8	6.6	1.1	5.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	1074	838	63	22	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Итого	320	62	7	1	4
Итого за день	3201	1787	137	75	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Однажды в детстве.

Приехав в гости к тёте. Я обошла деревянный домик. И со стороны сада увидела спрятавшуюся в ветвях яблони лестницу ведущую на чердак.

Судя по всему дом переходил из рук в руки, менялись хозяева, а оставшиеся после них книги, просто складывались на чердаке.
И вот совершенно случайно...., поднявшись по деревянной лестнице , я окунулась в сказочный мир книг. Книги были везде! В чердачное окно ярко светило солнце. Я взяла первую заинтересовавшую меня книгу и всё окружающее меня пространство как бы исчезло. Перед глазами поплыли образы спрятанные в словах и буквах. ....

В детстве прочитанные книги, воспринимались мной, как просмотренные фильмы.

Вот интересно, если бы вы снимали фильм о своём детстве, какие интересные запомнившиеся , удивительно прекрасные эпизоды из детства вы бы в него включили? Какие прекрасные состояния вы переживали в детстве и от чего эти состояния возникали? Какая в это время окружала вас обстановка?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

5

6

Ольга Анатольевна

18.03.2024 09:52

Суп из красной чечевицы

Калорийность - 119.7 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Мытьё, нарезка)	3 г
Чечевица Персидская	40 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Желудки цыплят бройлеров Z	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 16 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Чечевицу взвесила.Взвесила замороженные и уже сваренные мышечные желудки цыплёнка бройлера. Посолила.Залила 300 гр. воды.Поставила вариться на плиту. Образуется при закипании пена, важно не дать ей убежать на плиту. Снизила огонь, размешала. Чтобы сохранить зёрнышки, надо варить минут 10 -12 достаточно.
Я люблю разваренную чечевицу, поэтому варила 16 минут.Готовый суп посыпала сырой тёртой морковью.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Красная чечевица – продукт, относящийся к бобовым. Красные зёрнышки чечевицы имеют плоско-выпуклую форму. При варке, распаривании чечевица красная разбухает, становится кашеобразной. Вкус у этого продукта нежный, мягкий, крахмалистый.

Шаг 2.

Чечевицу взвесила.

Шаг 3.

Взвесила замороженные и уже сваренные мышечные желудки цыплёнка бройлера. Посолила.

Шаг 4.

Залила 300 гр. воды.

Шаг 5.

Поставила вариться на плиту. Образуется при закипании пена, важно не дать ей убежать на плиту. Снизила огонь, размешала. Чтобы сохранить зёрнышки, надо варить минут 10 -12 достаточно.
Я люблю разваренную чечевицу, поэтому варила 16 минут.

Шаг 6.

Готовый суп посыпала сырой тёртой морковью.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.7 кКал	7.11%
	Белки	11.9 г	15.66%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	11.5 г	5.25%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	71.9 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

4.7%

b-car

3.8%

В1

11.2%

B2

5.3%

Холин

3.9%

B5

9.3%

B6

8%

B9

5.3%

B12

13.9%

C

2.5%

D

~

E

1.5%

H

0.2%

вит.К

1%

PP

18.4%

Калий

10.1%

Ca

3.7%

Si

55.4%

Mg

6.5%

Na

39.9%

P

15.8%

Cl

32.5%

Fe

20.7%

I

0.5%

Co

67.1%

Mn

13.5%

Cu

17.5%

Mo

34.7%

Se

23.2%

F

6.5%

Cr

9.3%

Zn

14.5%

3

11

Ольга Анатольевна

17.03.2024 14:01

Дневник питания и тренировок за 17.03.2024

В Прощеное воскресенье принято просить друг у друга прощения, чтобы очиститься от грехов перед Великим постом. Достаточно просто сказать, обратившись к человеку: "Прости меня".

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	63	30.2	7	0.1	0.6
Яичный желток куриный (Варка)	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдь с овощами в горшочке	200	198.8	19.8	9	9.4
Зефир Мой 900	123	86.2	2.8	0.7	16.2
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Итого	642	486	36	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец 15 марта 2024г.	300	128.4	16.8	6.3	0.3
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая	10	21	0.9	1.1	1.9
Кофе с 7г. с/м	259	30.3	2.6	0	4.4
Блины из цельнозерновой пшеничной муки	15	23	1.5	0.3	3.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	589	219	21	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Чечевица Персидская	40	137.6	9.9	0.5	21.8
Желудки цыплят бройлеров Z	30	97.1	13.6	4.7	0.5
Чиа икра 2	34.8	81.5	1.6	6.9	3
Шаурма SS	228	335.2	22.3	8.9	42.9
Филе цыплёнка запечённое в аджике	10	18.6	2.9	0.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	724	865	57	38	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	675	67	7	1	5
Итого за день	2930	1638	122	70	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Простите меня, если я вольно иди не вольно, обидела вас.
Примите мои искренние раскаяния.
И я прощаю вас.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

7

10

Ольга Анатольевна

17.03.2024 04:55

Дневник питания и тренировок за 16.03.2024

Во время прогулки попала на ярмарку. Там бесплатно угощали блинами со сгущёнкой. Есть блины не стала, посмотрела товары, зарядилась хорошим настроением.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец 15 марта 2024г.	300	128.4	16.8	6.3	0.3
Шаурма SS	228	335.2	22.3	8.9	42.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	74	35.5	8.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	46	162.8	7.5	14.4	1.7
Зефир Мой 900	123	86.2	2.8	0.7	16.2
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Бублики, украинские с маком	17	53.7	1.4	1.1	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе с 7г. с/м	259	30.3	2.6	0	4.4
Чиа икра	34.8	79.4	1.3	6.9	2.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	1303	975	63	41	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Желудки цыплят бройлеров Z	30	97.1	13.6	4.7	0.5
Итого	380	100	13	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сельдь с овощами в горшочке	200	198.8	19.8	9	9.4
Чечевица Персидская	40	137.6	9.9	0.5	21.8
Итого	622	532	36	26	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Филе цыплёнка запечённое в аджике	30	55.7	8.8	2.3	0.2
Итого	330	112	15	3	4
Итого за день	2935	1720	128	75	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

5

19

Ольга Анатольевна

14.03.2024 23:48

Дневник питания и тренировок за 15.03.2024

А а-а-а-а-ап - чхи на все гороскопы!
А давайте так!
Какое вы сегодня блюдо и в какой посуде ? Если описать ваше настроение с помощью блюда и посуды?
К примеру:
Я сегодня графин с чистой водой! Буду много пить воды и угощать чистой водицей всех, кто окажется рядом=))
Водички хочешь?
Тебе чистой водички налить ?
А ты знаешь сегодня вода такая вкусная почему то, может это звёзды на небе так сошлись??

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма SS	228	335.2	22.3	8.9	42.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	81	38.9	9	0.1	0.8
Яичный желток куриный (Варка)	37	131	6	11.5	1.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Зефир Мой 900	82	57.5	1.9	0.5	10.8
Чиа семена	6	31.2	1	1.9	2.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.5	0.1	0	0.2
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Итого	690	686	41	28	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сердце индейки жареное с капустой	140	130.3	8.3	8.7	4.9
Желудки цыплят бройлеров Z	30	97.1	13.6	4.7	0.5
Чечевица Персидская	20	68.8	4.9	0.2	10.9
Итого	540	299	26	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сельдь и минтай запечённые в горшочке с картофелем	230	278.3	29.7	11	15.6
Кофе с молоком z	262	41.1	3.7	0	6
Итого	874	515	40	28	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Итого	300	57	6	1	4
Итого за день	2704	1558	114	71	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рябчики копченые, пирожки печеные,
Рыбка заливная, курочка рябая,
Сладкий мёд и добрый квас,
Виноград и ананас................=))

Давайте накроем такой стол из разных блюд-настроений!!!!!!!!! Ух!

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

3

37

Ольга Анатольевна

14.03.2024 19:19

Дневник питания и тренировок за 14.03.2024

Не хлебом единым=))

Я мечтою ловил уходящие тени,
Уходящие тени погасавшего дня,
Я на башню всходил, и дрожали ступени,
И дрожали ступени под ногой у меня.

И чем выше я шел, тем ясней рисовались,
Тем ясней рисовались очертанья вдали,
И какие-то звуки вокруг раздавались,
Вкруг меня раздавались от Небес и Земли.

Чем я выше всходил, тем светлее сверкали,
Тем светлее сверкали выси дремлющих гор,
И сияньем прощальным как будто ласкали,
Словно нежно ласкали отуманенный взор.

И внизу подо мною уже ночь наступила,
Уже ночь наступила для уснувшей земли,
Для меня же блистало дневное светило,
Огневое светило догорало вдали.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма SS	114	167.6	11.2	4.4	21.4
Шаурма без сыра SS	160	185.3	8	2.1	33.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе с молоком z	262	41.1	3.7	0	6
Яичный белок куриный (Варка)	81	38.9	9	0.1	0.8
Яичный желток куриный (Варка)	37	131	6	11.5	1.3
Облепиха	24	19.7	0.3	1.3	1.4
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Блины гречневые	130	183.4	8.8	5.9	23.8
Итого	815	821	47	31	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	0.8	1.3	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Желудки цыплят бройлеров Z	27	87.4	12.2	4.3	0.5
Пекинская капуста	190	30.4	2.3	0.4	3.9
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Сельдь и минтай запечённые в горшочке с картофелем	230	278.3	29.7	11	15.6
Овсяное печенье двух цветные спиральки	18	52.8	2.6	1.5	7.2
Шаурма без сыра без моркови	100	93.3	4.2	1	16.9
Итого	1012	725	59	33	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа семена	6	31.2	1	1.9	2.5
Зефир Мой 900	82	57.5	1.9	0.5	10.8
Итого	88	88	2	2	13
Итого за день	2565	1640	109	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я узнал, как ловить уходящие тени,
Уходящие тени потускневшего дня,
И все выше я шел, и дрожали ступени,
И дрожали ступени под ногой у меня.

Стихотворение Константина Бальмонта

Послушала прекрасные стихи прекрасного поэта.
А какие стихи вы читали или слушали совсем недавно? А может даже сочинили сами. Пишите, делитесь будем наслаждаться поэзией вместе=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

6

10

Ольга Анатольевна

14.03.2024 10:47

Овсяное печенье двух цветные спиральки

Калорийность - 293.3 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 40.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный (Запекание)	50 г
Заменитель сахара Стевия №1	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Овсяная мука (Запекание)	50 г
Кукурузная мука (Запекание)	6 г
Молоко сухое обезжиренное	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Какао порошок обезжиренный	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Замесила тесто,Белок, стевия, мука, разрыхлитель, масло. , разделила на две части. В одну добавила сухое молоко и кукурузную муку. В другую какао порошок. Скатала две полоски, сложила их вместе и свернула в рулетик. Разрезала на печеньки. Запекала в духовочке при 180 градусах 15 минут.

Идею печенья взяла у Дениса.https://health-diet.ru/people/user/901560/

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замесила тесто, разделила на две части. В одну добавила сухое молоко и кукурузную муку. В другую какао порошок.

Шаг 2.

Скатала в рулетик.

Шаг 3.

Разрезала на печеньки=))

Шаг 4.

В духовку для запекания.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293.3 кКал	17.42%
	Белки	14.6 г	19.21%
	Жиры	8.2 г	14.64%
	Углеводы	40.2 г	18.36%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	33.2 г	1.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.1%

b-car

0.6%

В1

11.5%

B2

25.2%

Холин

4.9%

B5

5.1%

B6

1.4%

B9

0.8%

B12

6.1%

C

0.1%

D

0.8%

E

5.9%

H

8.1%

вит.К

0.4%

PP

20.1%

Калий

14.1%

Ca

7.7%

Si

~

Mg

20.8%

Na

32.1%

P

31.9%

Cl

5.3%

Fe

14.7%

I

3.3%

Co

6.3%

Mn

6.8%

Cu

15.2%

Mo

4.7%

Se

20.6%

F

0.1%

Cr

4.3%

Zn

4%

3

16

Ольга Анатольевна

14.03.2024 06:32

Блины гречневые

Калорийность - 141.1 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 18.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Гречневая мука (Жарка)	120 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	250 г
Вода	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яичный белок куриный (Жарка)	120 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Белки посолила взбила миксером слегка, добавила тёплое молоко ещё раз слегка взбила миксером, добавила гречневую муку, взбила миксером, добавила 150г. кипятка взбила миксером, добавила 20г. сливочного масла взбила миксером. Жарила на тефлоновой сковородочке при 120 -140 градусах по две или три минуты с каждой стороны.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.1 кКал	8.38%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	18.3 г	8.36%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	69.5 г	3.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

3.9%

b-car

0.4%

В1

6.7%

B2

13.8%

Холин

6.2%

B5

6.4%

B6

1.2%

B9

0.5%

B12

6.6%

C

0.3%

D

0.7%

E

1%

H

6.1%

вит.К

1.5%

PP

12.1%

Калий

5.2%

Ca

6.8%

Si

~

Mg

4.7%

Na

22.2%

P

12.8%

Cl

18.8%

Fe

5.5%

I

2.3%

Co

6.9%

Mn

0.3%

Cu

1.9%

Mo

6.1%

Se

11.2%

F

0.9%

Cr

3.2%

Zn

2.1%

4

Ольга Анатольевна

14.03.2024 04:32

Дневник питания и тренировок за 13.03.2024

На масленицу угощала своих блинами, блинчиками фаршированными сладкими .творогом, блинчиками фаршированными яйцом с майонезом .

Научилась готовить тонкие блинчики в дырочку.
Надо обязательно будет приготовить блины со сгущёнкой.
Просто блинчики но с необычной формой.
Эх гулять так гулять!
Куда же без царских=))
Расскажите чем вы удивляете своих близких на масленицу? Какими блинами, блинчиками блиночками?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Каша Суворовская	400	274.4	14.4	3.2	47.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе с молоком z	262	41.1	3.7	0	6
Яичный белок куриный (Варка)	79	37.9	8.8	0.1	0.8
Яичный желток куриный (Варка)	37	131	6	11.5	1.3
Капуста белокочанная	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Сельдь запечённая в горшочке с картофелем	175	207.9	19.3	7.9	15.4
Пирожное Анна Павлова	32	45.5	3	1.2	5.5
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1297	864	56	32	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	0.8	1.3	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Почки говяжьи	12	10.4	1.8	0.4	0.2
Желудки цыплят бройлеров Z	12	38.8	5.4	1.9	0.2
Пекинская капуста	237	37.9	2.8	0.5	4.8
Шампиньоны (Жарка)	210	52.8	8.6	1.9	0.2
Рулет с бруснично смородиновым желе и лепестками миндаля	126	172.9	12.6	4.3	20.7
Булочка с корицей	100	117.3	15.5	3	6.2
Итого	1066	547	50	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	30	93.6	2.8	0.3	19.9
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	44	148	2	6	20
Итого за день	3057	1565	110	60	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня четверг, четверговые блинчики решила сделать с мёдом.
Чтобы обрести удачу ,советуют угостить блинами своих друзей и коллег по работе.
Поделитесь какими блинами, блинчиками вы будете их угощать?

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	150	150

Результаты за день

Количество шагов: 150

4

21