Блог Ольга Анатольевна

26.03.2024 07:33

Дневник питания и тренировок за 25.03.2024

Если мы едим продукты с добавленным сахаром - то хочется этого сахара всё больше и больше. И человек интуитивно начинает искать продукты с сахаром. И всё - попадает в ловушку влияющую на поведение, -разжигающее тягу к еде.

Сергей Обложко

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Яичный белок куриный (Варка)	84	40.3	9.3	0.1	0.8
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Индейка жареная с капустой	250	224	17.3	12	13
Мини вафельки из зелёного горошка	23	58	2.1	2	7.3
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	778	596	37	32	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Минтай с картофелем	150	127.2	13.7	3.5	10.4
Итого	737	250	19	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	30	89.1	2.8	0.7	17.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	7	41	1.3	3.6	1.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Итого	398	443	18	30	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Брусника	85	39.1	0.6	0.4	7
Суп из красной чечевицы 23 марта 2024г.	300	165.6	14.7	1.5	22.5
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Итого	890	313	34	2	35
Итого за день	3103	1601	110	72	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бух лаваш.
Рецепт из видео С.Обложко.
Бухайте в лаваш всё полезное=)) Тут главное правильно ударение поставить, как шутит Обложко=))

А какие начинки для лаваша нравятся вам? Есть ли любимая?

А что вы бухаете в Бухлаваш?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

5

11

Ольга Анатольевна

25.03.2024 18:33

Мини вафельки из свеклы

Калорийность - 249.4 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 9 г; углеводы - 33.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Сметана 15% жирности (Жарка)	20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Овсяная мука (Жарка)	40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20 г
Свекла (Запекание)	40 г
Заменитель сахара Стевия №1	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	1 г
Яйцо перепелиное (Запекание)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Все ингредиенты смешала, выпекала на электровафельнице 10 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.4 кКал	14.81%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	9 г	16.07%
	Углеводы	33.7 г	15.39%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	47.5 г	2.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

8.7%

b-car

0.5%

В1

11.7%

B2

10%

Холин

14.1%

B5

7.5%

B6

2.7%

B9

1.5%

B12

11.5%

C

2.2%

D

1.7%

E

6.5%

H

3%

вит.К

0.8%

PP

13.1%

Калий

12.2%

Ca

9.4%

Si

103%

Mg

16.3%

Na

62.4%

P

28.3%

Cl

32.7%

Fe

14.4%

I

3.2%

Co

27.7%

Mn

13.3%

Cu

8%

Mo

10.7%

Se

7.5%

F

0.4%

Cr

20.5%

Zn

4.2%

7

Ольга Анатольевна

25.03.2024 06:49

Дневник питания и тренировок за 24.03.2024

Днём ела по плану . Вечером была вчера на дне рождения. Так что калорийность зашкаливает. Ну то что на дне рождения съедено, всё примерно конечно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шаурма	339	623.1	49.5	24.1	56.6
Киви	29	13.6	0.2	0.1	2.3
Яичный желток куриный (Варка)	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Яичный белок куриный (Варка)	88	42.2	9.8	0.1	0.9
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Кефир 1% жирности	29	11.6	0.9	0.3	1.2
Итого	824	948	69	44	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	587	123	6	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Суп из красной чечевицы 23 марта 2024г.	300	165.6	14.7	1.5	22.5
Кофе с 7г. с/м	259	30.3	2.6	0	4.4
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	40	118.8	3.8	0.9	23.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Минтай с картофелем	202	152.7	19.2	1.4	15.8
Индейка жареная с капустой	150	168.3	13.1	10.2	6.8
Мини вафельки из зелёного горошка	21	50.9	1.9	1.6	6.7
Итого	1307	906	62	35	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	145	23.2	1.7	0.3	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат с крабовыми палочками	300	222	20.7	10.8	9.9
Торт сметанный	250	776.8	14.8	33.3	104.5
Итого	995	1025	37	44	118
Итого за день	4013	3003	174	127	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность была на дне рождения-игры, танцы, но вряд ли это может сжечь наеденное конечно.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

5

Ольга Анатольевна

24.03.2024 13:04

Мини вафельки из зелёного горошка

Калорийность - 252.1 кКал; белки - 9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 31.8 г на 100 г.

Ингредиенты

зелёный горошек	40 г
Яйцо перепелиное (Жарка)	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Овсяная мука (Жарка)	40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	1 г
Оливковое масло	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Все ингредиенты смешала, выпекала на электровафельнице 10 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.1 кКал	14.97%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	31.8 г	14.52%
	Пищевые волокна	3.3 г	16.5%
	Вода	50.1 г	2.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

12.1%

b-car

8.5%

В1

12.9%

B2

9.4%

Холин

15%

B5

7.2%

B6

2.9%

B9

3.3%

B12

11.1%

C

4.1%

D

1.6%

E

6%

H

2.7%

вит.К

9.5%

PP

14%

Калий

9.2%

Ca

8.3%

Si

0.1%

Mg

15.5%

Na

63.8%

P

28.2%

Cl

30.2%

Fe

13.8%

I

1.6%

Co

19.5%

Mn

5%

Cu

6.5%

Mo

5%

Se

7.7%

F

0.2%

Cr

4.7%

Zn

5.2%

6

12

Ольга Анатольевна

23.03.2024 17:50

Дневник питания и тренировок за 23.03.2024

Интересно, что анимационную заставку за время существования передачи переделывали всего несколько раз. А ворота с фигурками животных на последних кадрах, знакомые нам с детства, действительно существуют! Они находятся в музее Воронежского природного биосферного заповедника.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	72	122	2.4	10.4	4.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шаурма	113	207.7	16.5	8	18.9
Кофе с 7г. с/м	259	30.3	2.6	0	4.4
Маслята грибница 23марта 2024г.	150	31.8	4.8	1.4	2.4
Итого	595	391	26	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	23	10.8	0.2	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	40	118.8	3.8	0.9	23.9
Кефир с какао	114	73.8	6.6	1.1	5.6
Итого	695	262	10	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яичный желток куриный (Варка)	31	109.7	5	9.7	1.1
Яичный белок куриный (Варка)	89	42.7	9.9	0.2	0.9
Суп из красной чечевицы 23 марта 2024г.	300	165.6	14.7	1.5	22.5
Индейка жареная с капустой	150	159.9	14.9	8.3	7.4
Итого	915	749	54	43	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Минтай (Жарка)	20	11.5	2.6	0.1	0
Морковь	9	3.2	0.1	0	0.6
Итого	509	46	4	0	5
Итого за день	3014	1449	96	68	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В этом выпуске Дроздов пригласил рассказать о медведях свою дочь -эколога Надежду Дроздову.
Интересно было посмотреть на дочь ведущего.
Вспомнила с каким удовольствием смотрела передачу "В мире животных" в детстве.
Есть ли сейчас подобные программы?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

5

4

Ольга Анатольевна

23.03.2024 11:53

Икра Чиа

Калорийность - 169.5 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 14.4 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Чиа семена	6 г
Вода	30 г
Соевый соус	6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	1 г
Рыбий жир из печени трески	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Семена Чиа взвесила 6г. залила горячей водой 30г. Добавила соевый соус 6г. Дала семенам набухнуть .Водоросли Вакамэ 1г. сухие растерла в ступке до порошка.Добавила в набухшие семена Чиа.Дала время всем ингредиентам подружиться, хорошо размешала. Когда водоросли тоже размокли добавила рыбий жир печени трески 5 г. Хорошо размешала.. Икра Чиа готова. Иногда ем просто из тарелочки или из баночки. Иногда выкладываю в тарталетки, иногда использую как начинку для блинчиков. Калорий в данной порции без тарталеток 81 ккал.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Семена Чиа взвесила 6г.

Шаг 3.

Залила горячей водой 30г.

Шаг 4.

Шаг 5.

Добавила соевый соус 6г.

Шаг 6.

Шаг 7.

Водоросли сухие выложила в ступку.

Шаг 8.

Растерла в порошок.

Шаг 9.

Порошок из растёртых сухих водорослей.

Шаг 10.

Добавила в набухшие семена Чиа.

Шаг 11.

Всё хорошо перемешала.

Шаг 12.

В набухшие семена Чиа и водоросли с соевым соусом добавила 5г. рыбьего жира трески.

Шаг 13.

Выложила игру Чиа в тарталетки.

Шаг 14.

Калорий в данной порции без тарталеток 81 ккал.

Иногда ем просто из тарелочки или из баночки. Иногда выкладываю в тарталетки, иногда использую как начинку для блинчиков.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.5 кКал	10.07%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	14.4 г	25.71%
	Углеводы	6.2 г	2.83%
	Пищевые волокна	4.5 г	22.5%
	Вода	72.2 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

347%

b-car

0.5%

В1

5.8%

B2

2.8%

Холин

0.9%

B5

2.6%

B6

1.1%

B9

0.5%

B12

5.5%

C

0.4%

D

260%

E

1.4%

H

1%

вит.К

8.9%

PP

7.2%

Калий

10.3%

Ca

9.2%

Si

26.6%

Mg

19.6%

Na

59.5%

P

17.1%

Cl

7.5%

Fe

20%

I

133%

Co

22.9%

Mn

25%

Cu

14.2%

Mo

1.4%

Se

12.8%

F

2.9%

Cr

0.2%

Zn

7.3%

3

Ольга Анатольевна

22.03.2024 12:01

Дневник питания и тренировок за 22.03.2024

Время – такая странная субстанция. Оно склонно забиваться работой, бытом и суетой.
Оно вечно.
А люди – нeт.

Haдо наxoдить время для общения с дорогими для тебя людьми. Время само не найдётся.

Поэтому время надо учиться находить, раздвигать и втискивать тyда моменты общения с теми, кто тебе дорог и интересен.

Раздвинь время и найди дecять минут для дорогих твоему сердцу людей..

Это только кажется, что такие минуты не важны. А на самом деле на них всё и держится.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки из псиллиума с кунжутом	20	22.1	1.9	0.1	2.8
Чиа икра 5	72	122	2.4	10.4	4.5
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Гречневая крупа продел	39	117	3.7	0.9	23.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Почки говяжьи	25	21.8	3.8	0.8	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	675	341	11	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная	130	92.8	2.5	5.2	9.2
Яйцо перепелиное (Жарка)	10	16.2	1.2	1.2	0.1
Шаурма	109	193.5	14.3	7.1	19.4
Кофе с 7г. с/м	259	30.3	2.6	0	4.4
Киви	23	10.8	0.2	0.1	1.9
Суп из красной чечевицы	300	154.2	12.6	0.9	22.5
Итого	831	497	33	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир с какао	114	73.8	6.6	1.1	5.6
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Маслята грибница	300	20.7	4.8	1.5	1.5
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Салат	94	48.2	0.8	4	2.4
Яичный желток куриный (Варка)	21	74.3	3.4	6.6	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	45	21.6	5	0.1	0.5
Итого	944	500	31	34	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Яичный белок куриный (Жарка)	120	57.5	13.3	0.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	540	79	14	0	4
Итого за день	3290	1419	91	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жизнь так скоротечна, что важно превратить ее в яркое событие, наполненное любовью, смехом и вдохновением.

Чем вы сегодня порадовали себя? От каких милых мелочей получили удовольствие? Поделитесь очень интересно!

Ковальков Алексей Владимирович — врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор.
Хорошо отзывается о сухих красных вина в рационе.
Советует включать в рацион кагор, кубанские вина. Фанагория. Испанские вина.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

6

7

Ольга Анатольевна

21.03.2024 09:35

Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

Пришли пищевые дрожжи неактивные.
Подскажите пожалуйста химический состав и приёмы использования?
Как надо употреблять? Есть ли какие то интересные с ними рецепты? Вкусно лит?
Какую пользу приносят организму?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Холодец 15 марта 2024г.	159	68.1	8.9	3.3	0.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Сырники	30	48	6.1	1.4	2.5
Чиа икра 5	46.8	80.8	1.5	6.9	2.9
Шаурма	67	137.6	9	4	17
Капуста жареная	144	154.2	11.2	8.4	9.2
Яйцо перепелиное (Варка)	50	84	6	6.6	0.3
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1081	707	50	37	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир с какао	114	73.8	6.6	1.1	5.6
Итого	114	73	6	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	37	222.4	7.7	19.6	3.9
Кофе с 7г. с/м	259	30.3	2.6	0	4.4
Итого	296	252	10	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Гречневая крупа продел	50	150	4.8	1.2	30.2
Суп из красной чечевицы	197	235.8	23.4	5.3	22.7
Итого	592	465	28	6	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Яичный белок куриный (Варка)	90	43.2	10	0.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чиа семена	5	26	0.9	1.6	2.1
Итого	725	141	19	3	7
Итого за день	3108	1641	115	68	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У родственника обнаружили тромбы. Если кто вылечился от тромбоза посоветуйте что есть? Какие рекомендации по питанию при тромбозе, что советуют врачи?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

4

13

Ольга Анатольевна

20.03.2024 09:25

Дневник питания и тренировок за 20.03.2024

Эндорфинный голод.

Всё упирается в эндорфины -гормоны удовольствия. Если вам чего то хочется - значит вам чего то не хватает и бесполезно бороться с тем что хочется, надо понять чего не хватает., почему? И решить этот вопрос прежде всего.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Варка)	39	138.1	6.3	12.2	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Холодец 15 марта 2024г.	300	128.4	16.8	6.3	0.3
Хрен столовый	33	10.6	0.8	0.1	1.5
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Чиа икра 4	43.8	36.4	1.7	1.9	3
Кексики из псиллиума	47	55.2	4.6	3.8	0.8
Итого	678	397	30	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 7г. с/м	259	30.3	2.6	0	4.4
Кефир с какао	114	73.8	6.6	1.1	5.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Суп из красной чечевицы	197	235.8	23.4	5.3	22.7
Итого	670	379	35	7	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	331	189	6	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с овощами 2	377	282.8	26.4	12.4	16.2
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	25	84.7	3	1.5	14.7
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Шаурма	67	137.6	9	4	17
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	811	586	39	18	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Яичный белок куриный (Варка)	84	40.3	9.3	0.1	0.8
Итого	319	84	13	1	4
Итого за день	3109	1637	125	67	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Микроэлементарный голод.

Надо сдать анализ на микро элементы. Сразу видно чего не хватает.

Из интервью с доктором Ковальковым.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

7

8

Ольга Анатольевна

19.03.2024 11:44

Дневник питания и тренировок за 19.03.2024

Оказывается так много разных экранизаций есть про Шерлока Холмса и даже мультфильмов..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	79	37.9	8.8	0.1	0.8
Яичный желток куриный (Варка)	42	148.7	6.8	13.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Холодец 15 марта 2024г.	300	128.4	16.8	6.3	0.3
Хрен столовый	33	10.6	0.8	0.1	1.5
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Чиа икра 4	43.8	36.4	1.7	1.9	3
Кефир с какао	114	73.8	6.6	1.1	5.6
Итого	827	465	41	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 7г. с/м	259	30.3	2.6	0	4.4
Шаурма с творожным сыром	194	294.7	11.1	9.9	40.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	473	332	13	9	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье из творога и кокосовой стружки	21	52.2	5.4	1.4	4.1
Итого	352	241	11	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из красной чечевицы	197	235.8	23.4	5.3	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горбуша с овощами 2	377	282.8	26.4	12.4	16.2
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	25	84.7	3	1.5	14.7
Зефир Мой 900	49	34.3	1.1	0.3	6.5
Итого	948	640	54	19	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Итого	235	43	4	0	3
Итого за день	3135	1722	125	71	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подумала, а если снять мультфильм о Шерлоке Холмсе из продуктов питания или известных блюд (Салатов, супов и т.п.). То какие продукты либо какое блюдо могло бы быть Шерлоком Холмсом, Доктором Ватсоном, Миссис Хадсон, Профессором Мориарти, Собакой Баскервилей? И почему?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

4

9