Ингредиенты
Минтай отварной
158 г
Желатин Пищевой Быстрорастворимый
20 г
Вода
1000 г
Для украшения: Маслины , 20 г,Морковь 20г.,Зелёный Горошек 20 г

Состав на 100 г готового блюда
Калории: 32
Белки: 6.3
Жиры: 0.6
Углеводы: 0.1

Рекомендуется, стройнеющим  и с больными суставами людям  для сохранения здоровья хрящей.

Каша овсяная с бананом  из хлопьев мелкого размера №3 "Ясно солнышко"
Один банан 120 гр.  прокрутить миксером с овсяной кашей.
На 100 гр. каши

Вес: 100
Калорий: 98.4 
Белок: 2.8
Жир: 1.3 
Углеводы: 18.1

Отдельно добавила мёд.
Мёд: 20 гр. 
Калорий:64 
Белок:0.2 
Жир: 0
Углеводы: 16

Фунчоза с  запечённой индейкой и запечённым  перцем  "Ласточка" 24 июня 2022 г.,
Вес: 100 гр.
Калорий : 106.1 
Белки: 9.5 
Жир: 3.8 

Углеводов : 8

Маслины iberika, зелёный горошек Green Ray, петрушка , морковь тёртая для украшения. Специи: паприка, мак, чёрный тмин, хмели сунели.

Во время варки калорийность у фунчозы  падает в 4 раза. Блюдо становится малокалорийным.А фунчозы становится очень много,,  увеличивается в объёме.

Сырник  из обезжиренного творога: 77 гр. творога+ 37 гр. муки высшего сорта. Сформировать сырник, запечь в духовке.
На 100 гр. сырников
Калории: 233
Белки: 22
Жиры: 0.6
Углеводы: 35

Подлива:  Мёд : 
На  30 гр. мёда.
Калорий:  96 

Белки: 0.3 
Жир: 0 
Углеводы: 24

Салат из запечённого минтая  с вермишелью ширатаки, тёртой морковью , жареным яйцом, отварной стручковой фасолью.Петрушка для украшения. Из специй, хмели-сунели, паприка, соль.
На 100гр.
Калорий: 98.4 

Белок: 15 
Жир: 2.8 
Углеводы: 3.1

Осваиваю новый для себя продукт: -вермишель ширатаки.У кого есть опыт приготовления вермишели ширатаки, буду рада советам. С чем её вкуснее приготовить?

Нут  варёный, 
Вес: 25гр.
Калорий: 38.5
Белки: 2
Жир: 0.6
Углеводы: 6.4

Зелёный Горошек , 
Вес: 25гр.
Калорий: 10
Белок: 0.8
Жир: 0.
Углеводы: 1.6

Свекла Отварная ,
Вес: 25 гр.
Калорий: 10.5 
Белок; 0.4
Жир:  0 
Углеводы: 2.2

Морковь  натёртая свежая, 
Вес: 30гр.
Калорий: 10.5 
Белок: 0.4 
Жир: 0
Углеводы :2.1

Маслины , 
Вес: 25 гр.
Калорий: 37.8 
Белок:0.1 
Жир: 4 
Углеводы: 0

Посыпала чёрным тмином и маком.  Вкус блюда: -нейтральный. Наибольший вкус и нежность   конечно придают маслины  и пожалуй хорошо чувствуется вкус чёрного тмина. Да вкус блюду придали чёрный тмин с маком однозначно.

Осваиваю новый для себя продукт: -НУТ .У кого есть опыт приготовления нута вкусно , буду рада советам. С чем его вкуснее приготовить?

Котлеты из минтая запечённые. 20 июня 2022г., 
На 100гр. 
Калорий: : 137.3 
Белок: 30.3
Жир:  1.7 
Углеводы: 0

Гарнир: Варёный НУТ.

На 100гр. 
Калорий: 154.1 
Белок: 7.9 
Жир: 2.5
Углеводы:  25.4
Для украшения:  Маслины, кетчуп, зелёный горошек.

Долго думала, почему цвет такой не поджаристый у котлеток. Думала освещение. Теперь думаю потому что духовка не жарит, а сушит. И ещё очень важная причина без масла. Вот думаю, может взвешивать немного масла и смазывать  для цвета?

В первый раз  ела нут=) Есть можно вкус хороший.

Котлеты из филе индейки запечённые в духовке на воде:., 
На 100 гр. 
Калорий: 200
Белок 43.6 
Жир :2.7
Углеводы:  0

Гарнир:

Капуста Брокколи  отваренная в подсолённой воде.
Морковь, 
Маслины , 
Зелёный Горошек  консервированный Green Ray 
Йогурт Греческий с Черникой Савушкин

 В первый раз ела : -Брокколи. ммм , вкус скорее нейтральный.

Кефир обезжиренный с овощами и зеленью. Чай с лимоном.
150 калорий.

Сегодня сделала котлетки в форме морских коньков=))
На гарнир свежие помидорки трёх цветов, маслины, зелёный горошек консервированный, болгарский перчик   и петрушка.

.Котлетки из минтая запечённые в духовке на воде.. Калорийность 144 на 100 гр. 
144 Калории 
32 Белки
 1.8 Жиры 
- Углевод