Состав на 100 г готового блюда
161 Калории
24  Белки
10  Жир

Помидорки черри, пекинская капуста, морковка для украшения, на 30 калорий.

Нарезка: свекла, огурец, помидорки черри. На 30 калорий.
Утро начинается со свежих овощей.
Что б здоровой  сильной  быть, Нужно овощи любить

Состав на 100 г готового блюда

Калории: 188
Белки: 30
Жиры: 3.5
Углеводы: 8.8
Филе цыплёнка отбить, посолить, смазать аджикой, завернуть в него чернослив и выпекать в духовке час, за 5 минут до готовности смазать  слегка мёдом..

Морковь 25 гр.
Огурец: 37 гр.
Помидор: 38гр.

На 100 гр. запечённой камбалы 137.6  калорий
Белка: 24
Жир: 4.6
Углеводов : 0

К рыбе : Пекинская капуста, помидоры, лимон, свежие на 100 гр. 14 калорий..

Поджаренный в духовке: Бородинский хлеб : "Смак"
Вес 20 г.
Калорий: 42

Белок: 1.4 
Жир: 0.3 
Углеводы: 8.4

АВОКАДО: Вес:20 гр.
Калорий: 42.4 

Белок: 0.4 
Жир: 4 
Углеводы: 1.2

Форель слабосолёная
Вес 20г.
Калорий: 29.2
Белок:  3.2 
Жир: 1.8 
Углеводы: 0

Помидорка, лимон для украшения.

Передо мной на чистой сверкающей белизной тарелке лежал он. Я никогда не видела его раньше и потому рассматривала с таким интересом)Мне захотелось дотронуться до него. Я слегка сдавила его руками, и почувствовала нежную, мягкую как  тёплый пластилин его внутренность. Незнакомец был с лёгким румянцем красно-бордового цвета на фоне зелёно жёлтой поверхности. Я взяла острый нож надрезала его так, как учили в видео уроке и из него потёк сок приятного жёлтого цвета. Внутри была плоская косточка покрытая жёлтой мякотью. Манго издавал на столько тонкий аромат, что его почти было невозможно уловить. Вкус напоминал, чем то отдалённо цитрусовые, мякоть его была нежна, сочна и свежа. Если бы у меня была такая возможность, а он бы мог расти в нашем климате,  я бы с удовольствием  выращивала его в своём саду.

Сегодня впервые вкусила Манго!!!!!!!
Вкус очень понравился.
Калорий: 60 
Белок: 0.8 
Жир: 0.4
Углеводы:  14

Заливное из горбуши и минтая.
На 100 гр. продукта 
Калорийность: 58

Белок: 7.7

Жир: 2.6

Углеводы: 0.7

Приготовить уху из рыбы, выложить рыбу на тарелку, добавить яйцо, морковку, зелёный горошек Green Rau  для украшения, залить бульоном с растворённым в нём желатином, поставить на ночь застывать в холодильник.

Рекомендуется, стройнеющим  и с больными суставами людям  для сохранения здоровья хрящей.

На 100 гр.  фунчозы из зелёных бобов   106 калорий.
Калорий: 106.1
Белок: 9.5
Жир:  3.8 
Углеводы: 8

 Масло для фунчозы сладкосливочное 7 гр.
Калорий: 52.5 
Белки: 0
Жир:  5.8 
Углеводы: 0.1

Бутерброд   на 25 гр. горячего бородинского хлеба "Смак" поджаренного в духовке.
Калорий: 52.5 
Белок: 1.8 
Жир: 0.4
Углеводы: 10.5

Авокадо   на 25 гр. 
Калорий: 53 
Белки: 0.5 
Жир: 5 

Углеводы: 1.5

Для украшения: огурцы, морковь, болгарский перец, маслины -"iberika"

На 100 гр. 228 калорий.
Белки: 28
Жиры: 7.1
Углеводы: 11

Рецепт очень простой, однако не смотря на свою простоту вкусный. В фарш из цыплёнка бройлера  завернуть чернослив, запечь, смазать мёдом.