Ольга Анатольевна
21.08.2024 07:39
Созрели яблоки. Ура!
Очень хочется научиться готовить, что то с яблоками.
Уважаемые МЗР- овцы, поделитесь пожалуйста рецептами яблочной шарлотки, самой лёгкой и простой.
Помню, как легко и быстро бабушка готовила на сковороде шарлотку из яблок. . Жаль не знаю её рецепт(((((
Какие вкусные рецепты с яблоками знаете вы? Поделитесь! Что можно приготовить на зиму из яблок?
Очень хочется научиться готовить, что то с яблоками.
Уважаемые МЗР- овцы, поделитесь пожалуйста рецептами яблочной шарлотки, самой лёгкой и простой.
Помню, как легко и быстро бабушка готовила на сковороде шарлотку из яблок. . Жаль не знаю её рецепт(((((
Какие вкусные рецепты с яблоками знаете вы? Поделитесь! Что можно приготовить на зиму из яблок?
3
2
Ольга Анатольевна
20.08.2024 11:30
Калорийность - 208 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 25.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 50 г |
| Пшенная мука | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Заменитель сахара Эритрит и стевия | 7 г |
| Творог 5% жирности | 90 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Приготовление
⠀
⃣ Бисквит:
Это тесто легко размешивается венчиком. Смешать все в одной миске: яйца, йогурт, мёд, муку, разрыхлитель и подсластитель. Консистенция теста - как жидкая сметана. Вылить тесто на противень, застеленный силиконовым ковриком (это важно). Выпекать в разогретой духовке ~ 20 минут при 160*.
⃣ Крем:
Творог взбить в блендере до однородной консистенции, затем добавить йогурт и мёд.
⃣ Сборка:
Остудить корж и разрезать его на равные части. Обрезки измельчить до крошки. Собираем пирожное чередуя бисквит и крем. Посыпать сверху и по бокам крошкой. Убрать в холодильник на пару часов.
⠀
⃣ Бисквит:
Это тесто легко размешивается венчиком. Смешать все в одной миске: яйца, йогурт, мёд, муку, разрыхлитель и подсластитель. Консистенция теста - как жидкая сметана. Вылить тесто на противень, застеленный силиконовым ковриком (это важно). Выпекать в разогретой духовке ~ 20 минут при 160*.
⃣ Крем:
Творог взбить в блендере до однородной консистенции, затем добавить йогурт и мёд.
⃣ Сборка:
Остудить корж и разрезать его на равные части. Обрезки измельчить до крошки. Собираем пирожное чередуя бисквит и крем. Посыпать сверху и по бокам крошкой. Убрать в холодильник на пару часов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Шаг 11.
Шаг 12.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208 кКал | 12.35% | |
| Белки | 13.6 г | 17.89% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 25.9 г | 11.83% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 50.4 г | 2.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.3%
b-car
0.3%
В1
7%
B2
15.6%
Холин
12.8%
B5
13.4%
B6
9.2%
B9
6.3%
B12
25.5%
C
0.5%
D
4.1%
E
1.1%
H
12.4%
вит.К
0.2%
PP
15.1%
Калий
6.2%
Ca
10.4%
Si
~
Mg
8.6%
Na
11.4%
P
25.5%
Cl
3%
Fe
7.9%
I
4.3%
Co
26.3%
Mn
9.4%
Cu
14.1%
Mo
5.1%
Se
43.6%
F
0.9%
Cr
2.8%
Zn
8.1%
9
8
Ольга Анатольевна
14.08.2024 10:43
Добрый день уважаемые МЗРовцы.
Что то фтор совсем просел(((((((. Посоветуйте, что лучше попить из аптечных препаратов? Что хорошо усваивается и приносит результат?
Что то фтор совсем просел(((((((. Посоветуйте, что лучше попить из аптечных препаратов? Что хорошо усваивается и приносит результат?
3
24
Ольга Анатольевна
11.08.2024 14:21
Калорийность - 134.3 кКал; белки - 25.1 г; жиры - 3 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Филе грудки цыплёнка бойлера | 489 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Все ингредиенты взбила блендером, сформировала котлетки и выпекала
в духовке при 180 градусах 35 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.3 кКал | 7.98% | |
| Белки | 25.1 г | 33.03% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 66.6 г | 2.93% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
1.3%
b-car
0.1%
В1
7.5%
B2
9.4%
Холин
19.6%
B5
35.4%
B6
48.6%
B9
3%
B12
8.1%
C
1.9%
D
~
E
4.6%
H
0.3%
вит.К
0.9%
PP
76%
Калий
14.9%
Ca
2.3%
Si
21.8%
Mg
7.9%
Na
48.5%
P
27.3%
Cl
41%
Fe
10.1%
I
4.8%
Co
101%
Mn
4.2%
Cu
11.5%
Mo
21.5%
Se
48.6%
F
3.9%
Cr
50%
Zn
12.7%
4
3
Ольга Анатольевна
11.08.2024 14:12
Калорийность - 329.1 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 13.1 г; углеводы - 47.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Какао порошок обезжиренный | 5 г |
| Мука кукурузная | 75 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Патиссон (Запекание) | 126 г |
| Шоколад горький | 25 г |
| Масло какао | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Шоколадные кексики из патиссонов
1 яйцо взбить до пены
добавить сахар 75 гр
какао 1 ст л
мука 75гр
сода 0.5 чл
патиссон 125 гр. гр натереть на терке, добавить в тесто
25 гр. шоколада + 25 гр масла какао растопить на медленном огне и добавить в тесто
Выпекать в духовке 180гр 30-мин.
1 яйцо взбить до пены
добавить сахар 75 гр
какао 1 ст л
мука 75гр
сода 0.5 чл
патиссон 125 гр. гр натереть на терке, добавить в тесто
25 гр. шоколада + 25 гр масла какао растопить на медленном огне и добавить в тесто
Выпекать в духовке 180гр 30-мин.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Шаг 11.
Шаг 12.
Шаг 13.
Шаг 14.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 329.1 кКал | 19.54% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 13.1 г | 23.39% | |
| Углеводы | 47.3 г | 21.6% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 30 г | 1.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6.3%
b-car
2%
В1
7.2%
B2
7.8%
Холин
9.8%
B5
6.8%
B6
5%
B9
3.3%
B12
3.2%
C
4.1%
D
3.9%
E
3.7%
H
7.4%
вит.К
2.7%
PP
8.1%
Калий
8.1%
Ca
2.6%
Si
33.7%
Mg
9.4%
Na
9.3%
P
11.5%
Cl
1.3%
Fe
11.2%
I
2.2%
Co
22.4%
Mn
8.1%
Cu
12.8%
Mo
1.6%
Se
15.1%
F
0.3%
Cr
1.5%
Zn
4.8%
2
6
Ольга Анатольевна
11.08.2024 06:33
Калорийность - 152.2 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Патиссон (Жарка) | 200 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Гречневая мука (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Для начала смешайте в миске муку и карри.
В отдельную посудину разбейте яйцо, добавьте соль и взбейте.
Нарежьте патиссоны пластинками 1 см толщиной.
Поставьте на плиту сковороду, разогрейте в ней масло. Каждую пластинку патиссона нужно обмакнуть в яйцо, затем обвалять в муке и обжарить с двух сторон до румяной корочки.
Жареные патиссоны разложить на широком блюде и просто сверху выдавить на них чеснок. Можно смазать смесью майонеза и чеснока, либо греческого йогурта и чеснока + мелко порезанного свежего укропа.
В отдельную посудину разбейте яйцо, добавьте соль и взбейте.
Нарежьте патиссоны пластинками 1 см толщиной.
Поставьте на плиту сковороду, разогрейте в ней масло. Каждую пластинку патиссона нужно обмакнуть в яйцо, затем обвалять в муке и обжарить с двух сторон до румяной корочки.
Жареные патиссоны разложить на широком блюде и просто сверху выдавить на них чеснок. Можно смазать смесью майонеза и чеснока, либо греческого йогурта и чеснока + мелко порезанного свежего укропа.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.2 кКал | 9.04% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 9.6 г | 17.14% | |
| Углеводы | 11.5 г | 5.25% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 71 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
13%
b-car
2.5%
В1
5.3%
B2
9.2%
Холин
14.2%
B5
9%
B6
4.9%
B9
3.1%
B12
4.2%
C
10%
D
6.3%
E
2.3%
H
9.9%
вит.К
3.3%
PP
9%
Калий
8%
Ca
3.1%
Si
71.5%
Mg
7.1%
Na
15.5%
P
10.8%
Cl
12.2%
Fe
7.8%
I
2.8%
Co
32.2%
Mn
6.8%
Cu
9.9%
Mo
2.7%
Se
14.2%
F
0.3%
Cr
2%
Zn
4.2%
Ольга Анатольевна
07.08.2024 07:20
Калорийность - 170.9 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Плавленный сырок "Дружба" | 30 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Все ингредиенты смешать и поджарить на смазанной маслицем сковороде
с двух сторон под крышкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Самый ответственный момент. Чтобы удачно перевернуть - лепёшка
должна быть уже практически готова. Переворачивается , для того ,
чтобы другая сторона подрумянилась .
Шаг 10.
Шаг 11.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.9 кКал | 10.15% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 19.6 г | 8.95% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 67.9 г | 2.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10%
b-car
0.6%
В1
7.2%
B2
9.9%
Холин
13.9%
B5
10.1%
B6
4.1%
B9
1.9%
B12
8.9%
C
3.7%
D
6.1%
E
3.7%
H
11.1%
вит.К
1.8%
PP
11%
Калий
9.4%
Ca
5.6%
Si
42.5%
Mg
8.3%
Na
20.5%
P
19.5%
Cl
13.9%
Fe
9.3%
I
3%
Co
31.9%
Mn
2.9%
Cu
4.8%
Mo
4.6%
Se
15.1%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
4.1%
4
Ольга Анатольевна
01.08.2024 06:45
Подскажите пожалуйста, когда можно срывать тыкву?
Она обязательно должна вызреть или её можно есть и молодой?
Вот в первый раз вырастила на огороде, даже не знаю пока можно ли использовать не зрелую? Кабачки я с удовольствием ем не дожидаясь их зрелости, маленькими как огурцы, а как с тыквой? Как правильно? Подскажите пожалуйста. Думаю для хранения в зиму нужна вызревшая с твёрдой корочкой, а вот сейчас маленькую можно собирать и сразу употреблять в пищу? Вкусно? Полезно?
Она обязательно должна вызреть или её можно есть и молодой?
Вот в первый раз вырастила на огороде, даже не знаю пока можно ли использовать не зрелую? Кабачки я с удовольствием ем не дожидаясь их зрелости, маленькими как огурцы, а как с тыквой? Как правильно? Подскажите пожалуйста. Думаю для хранения в зиму нужна вызревшая с твёрдой корочкой, а вот сейчас маленькую можно собирать и сразу употреблять в пищу? Вкусно? Полезно?
3
5
Ольга Анатольевна
16.07.2024 13:15
Калорийность - 166.8 кКал; белки - 18.8 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 11 г на 100 г.
Ингредиенты
| Йогурт греческий TEOS 2% | 33 г |
| Вишня (Запекание) | 28 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 210 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Творог смешала с овсяной мукой, сформировала ватрушки, смазала
греческим йогуртом и выложила на йогурт вишню.Запекала в духовке 15
минут при 220 градусах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.8 кКал | 9.9% | |
| Белки | 18.8 г | 24.74% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 11 г | 5.02% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 62.7 г | 2.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3%
b-car
0.5%
В1
4.3%
B2
13.4%
Холин
7.2%
B5
4.1%
B6
7.5%
B9
6.8%
B12
37.3%
C
0.9%
D
0.2%
E
1.9%
H
11.9%
вит.К
0.2%
PP
17.6%
Калий
6.4%
Ca
14.6%
Si
12.7%
Mg
8.1%
Na
3.1%
P
28.3%
Cl
4%
Fe
4.3%
I
3.7%
Co
16.9%
Mn
0.7%
Cu
6%
Mo
8.7%
Se
41.9%
F
0.6%
Cr
4.3%
Zn
3.1%
12
6
Ольга Анатольевна
07.07.2024 09:24
На клумбах зацвела
Аквилегия.
Изящные и красивые цветы.
Откуда Аквилегия получила свое название?
Монахиня, Хильдегарда Бингенская (1098–1179), изучала полезные свойства растений и составляла Трактаты-травники.
Вот именно она и написала, что аквилегия — средство от язв, золотухи, горячки и (не удивляйтесь) противоядие. Она указала, что водосбор собирает избыток флегмы и выводит эту лишнюю воду из организма.
Отсюда и название — Аквилегия. А в переводе на русский — Водосбор.
Цветок имеет очень интересную и оригинальную форму.
Ещё одно название этого цветка –Орлик, которое произошло от латинского слова «aquila», которое означает «орел». «А при чем тут орел?»: - спросите вы. А для ответа на этот вопрос надо посмотреть на иллюстрацию цветка, а именно на его лепесток, который по форме напоминает коготь орла. Вот отсюда и название.
Аквилегия.
Изящные и красивые цветы.
Откуда Аквилегия получила свое название?
Монахиня, Хильдегарда Бингенская (1098–1179), изучала полезные свойства растений и составляла Трактаты-травники.
Вот именно она и написала, что аквилегия — средство от язв, золотухи, горячки и (не удивляйтесь) противоядие. Она указала, что водосбор собирает избыток флегмы и выводит эту лишнюю воду из организма.
Отсюда и название — Аквилегия. А в переводе на русский — Водосбор.
Цветок имеет очень интересную и оригинальную форму.
Ещё одно название этого цветка –Орлик, которое произошло от латинского слова «aquila», которое означает «орел». «А при чем тут орел?»: - спросите вы. А для ответа на этот вопрос надо посмотреть на иллюстрацию цветка, а именно на его лепесток, который по форме напоминает коготь орла. Вот отсюда и название.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из яблок g |
215
|
29.2 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Чиа икра с рыбьим жиром из печени трески |
54
|
83.9 | 2.1 | 6.9 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
21
|
74.3 | 3.4 | 6.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 434 | 397 | 16 | 29 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Картофель варёный g |
50
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 621 | 212 | 11 | 7 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Макфа варёные с кетчупом |
150
|
246.9 | 6.9 | 6.9 | 39.5 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Слива (садовая) |
68
|
33.3 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 623 | 373 | 10 | 10 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
40
|
143.2 | 14 | 0.3 | 20.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 522 | 303 | 21 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 149 | 122 | 2 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Здоровье бездрожжевой |
60
|
129 | 3.6 | 0.6 | 27.4 |
| Индейка варёная 40 минут |
70
|
126.4 | 26.3 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 380 | 257 | 29 | 2 | 28 |
| Итого за день | 3029 | 1667 | 93 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
