Нашла, где в нашем городе можно сделать биоимпенданс. Одно из таких мест оказалось в МЦ ДВФУ, где расположен один из салонов, в которых я работаю. Так что даже далеко ходить не пришлось! В общем обследование я прошла. Правда оно шло в комплекте с приемом заведующей центром здорового образа жизни, диетолога, к.м.н.... наверное это и к лучшему. Потому как отдельно к диетологу, я бы точно не пошла!
Диетолог кратко пояснила мне полученный результат (там все ожидаемо оказалось печально) и сообщила, что если я хочу получить персональные рекомендации по питанию, нужно дообследоваться. Некоторые анализы у меня были сданы в мае-июне,  но много и таких, которые я раньше не сдавала. Плюс УЗИ брюшной полости и ЭКГ. 
А еще врач настоятельно рекомендовала обратиться к их психологу, специалисту по нарушениям пищевого поведения. Я обратилась. Психолог беседовала со мной час, довела до слез, и сообщила что мое переедание связано с тем, что я заедаю стресс, стремлюсь получить от еды положительные эмоции, а еще со стадным инстинктом - когда вокруг едят, я тоже хочу. В общем ничего такого, чего я бы о себе не знала. Как с этим бороться не сказала. А сказала, что этот прием был предварительно-диагностическим.  И нужно записаться на следующую консультацию, а лучше на две.... Для чего - интрига! Единственное, из сказанного, чего я никак не ожидала услышать, это слова психолога о том, что она не советует мне полностью исключать сладкое из рациона. И что ее 10-ти летний опыт совместно с диетологом по лечению ожирения показывает, что полное исключение сладостей дает очень хороший похудательный эффект, но потом неизбежно случается рецидив. О КАК! Опять же ничего принципиально нового, но в центре здорового образа жизни, я такого услышать не ожидала. Может действительно схожу к ней еще раз. Может реально подскажет как избавиться от патологической зависимости от сладкого.... Хотя верится с трудом. Подозреваю это как у алкоголиков и прочих зависимых: можно годами быть в "завязке", но всегда сохраняется риск срыва....
А! Еще диетолог велела вести предоставить в письменном виде, на ее бланке, дневник питания за 4 дня (2 рабочих, 2 выходных), но заполнять сразу после еды. И это ужас как неудобно на работе делать. В приложение то я все вношу утром, когда взвешиваю ссобойки. Только ужин потом довношу.  Но думаю с всего несколькими днями ведения письменного дневника я уж точно справлюсь. Записалась к ней на консультацию на 25 июля. Теперь главное успеть все обследования до этого пройти.

Вот незаметно и пролетел месяц, как я пришла на сайт МЗР.  За этот месяц многое изменилось. 

Во-первых само по себе ведение дневника питания очень дисциплинирует (я его не всегда публикую, но заполняю ежедневно, причем стараюсь заполнить заранее, а потом если что корректирую по факту).  Благодаря этому не съедено огромное количество вкусняшек, которые я раньше не задумываясь бы съела.  Не скажу, что я совсем отказалась от сладкого и вредного, но количество существенно уменьшилось и появился более осознанный подход. Если и случаются зажоры, то не чаще 1-2 раз в неделю (против ежедневного чревоугодия). И еще они отрабатываются физической активностью, чего уже давненько не было.

Во-вторых подход, при котором не просто создается дефицит калорий, но и стараешься набрать побольше витаминов и прочих полезностей отличается от всех ранее встреченных и испробованных мной систем питания (в положительную сторону). Благодаря отслеживанию потребления витаминов и минералов, я обнаружила, что  недополучаю значительное количество витамина D. Ранее это же показал и анализ крови. Но мне не верилось. Мне казалось, что я потребляю  достаточно продуктов, содержащих витамин D. Ан нет, оказалось что недостаточно. А это один из главных витаминов, влияющих на состояние суставов. Выявив этот пробел было легко его устранить. Я включила в свой рацион печень трески и печень минтая. Правда по первости промахнулась и сначала съела, а потом подсчитала количество. В общем, чайной ложки более чем достаточно оказалось.  Сейчас день-через день на завтрак делаю себе тост с тонким слоем печени трески, листом салата и огурцом и сразу  получаю суточную дозу витаминов А и D.

Еще за этот месяц я значительно увеличила свою шаговую активность. С 1-2 тыс шагов в день, до в среднем 4 тыс, а в некоторые дни до 8-11 тыс. Для меня это очень значимо, поскольку месяц назад после 4000 шагов я начинала хромать. А вчера смогла пройти  11500.  Думаю положительную роль тут сыграло то, что я в течении этого месяца я принимала хондропротекторы и МСМ, улучшила насыщение организма витамином D, ну и вес потихоньку снижается. 

Это, пожалуй, самое основное, что изменилось в моей жизни за последний месяц. В результате я избавилась от 5 кг  (было  на 13 мая 109,4 кг, сейчас 104,4). Скромный результат, но я ему очень рада. Думала, что смогу сбрасывать вес с большой скоростью, но уж как есть Тем более, чем медленнее, тем надежней и тем меньше вероятность оказаться в шкурке как у шарпея.  Пока цель вес 95 кг к 1 сентября, представляется все еще сильно амбициозной, но не недостижимой.  Изменение веса уже сказывается на объемах: ОГ -2см; талия -2,5 см, бедра -5 см, живот -7 см. Последнее особенно радует! Хотя пока и не заметно внешне :oops:

Спасибо МЗР-овцам за поддержку, помощь советом и, главное, своим примером!

Сегодня повелась на надпись на упаковке "Полезный перекус" и купила к кофе галеты с семенами льна. На вкус вполне ничего. С кофе или чаем можно погрызть. НО! В них кКал больше, чем в шоколаде! 680 кКал на 100г!!!! 680!!!! В темном шоколаде Нестле 343! В ДВА РАЗА МЕНЬШЕ! Я в шоке....
Сегодня работала в третьем из салонов в зоне моей ответственности.  Не стала подгадывать под местный автобус (ходит раз в 2-3 часа).  До трассы дошла пешком, дальше уже на автобусе. Обратно добралась соответственно наоборот. В  итоге  находила 7500 шагов, в основном в два  захода. Шла  практически всю дорогу по асфальту (100 метров по тропинке не критично). Ножки чувствуют себя прекрасно, нигде ничего не болит. Ура!

Сегодня работала в другом салоне, добираюсь до него на машине, иначе придётся ехать на двух автобусах - времени жаль. В салоне шла ревизия, так что за весь день удалось присесть может в общей сложности минут на 30. А так весь день на ногах, вприсядку и в наклону. Поэтому без прогулки вечером.

Повторила эксперимент - снова пошла с работы до дома пешком, но на этот раз старалась идти быстрым шагом. В результате дошла за 36 минут, но шагов получилось меньше, видимо шаг делала шире. Ножкам не понравилось. Видимо при быстром шаге выше ударная нагрузка на стопу и суставы. Делаю вывод, что расстояние безболезненной ходьбы для меня зависит от  качества дороги (асфальт - могу идти дольше, пересечённая местность, лесная тропа - нога начинает болеть раньше) и от скорости.

Вчерашние конфетки аукнулись мне тем, что всю первую половину дня я мечтала об углеводах. Хотелось кашки на молоке. Прямо мечталось. В итоге, на обед я не стала есть "ссобойку", а сходила в кафешку и взяла овсяную кашу на вынос. Съела с превеликим удовольствием и успокоилась. Даже купленный там же свежесвареный кофе не стала сразу пить. 
Поэтому более поздние приемы пищи пришлось корректировать, что бы вписаться. Вроде удалось. 
Еще в порядке эксперимента решила пройти с работы до дома пешком. Два года назад я ходила по этому маршруту туда и обратно просто в рамках ежедневной прогулки. Пол года назад я не могла нормально пройти расстояние в один конец - на пол пути начинал болеть голеностоп и к дому я подходила уже еле ковыляя и  заметно хромая. Поэтому было боязно. Шла не спеша,  прогулочным шагом почти час, прошла порядка 4k шагов.  На пол пути начала "ощущать" голеностоп. Может быть просто потому, что активно "прислушивалась" к нему. Но хорошо то, что боли точно не было. Было скорее ощущение прилива крови к области сустава. Так что я благополучно дошла до дома в выбранном темпе, не хромала и вечером сустав не ныл. 
Это хорошо. Но не понятно. Ведь вес пока  снизился от максимального всего на 3%. Вряд ли такое изменение могло отразиться на суставе, да еще так быстро. Хондропротекторы и МСМ начала пить недавно, только пол месяца прошло, еще рано ждать результатов. Еще  временами  делаю комплекс упражнений ЛФК для суставов ног. Иногда - потому что привычки пока нет и я утром не успеваю, а вечером забываю чаще, чем вспоминаю.  Но видимо все вместе уже дает свой первый положительный эффект, что не может не радовать!

Ездила к отцу, немного поковырялась на огороде...
Когда мама была жива, и сад и огород плодоносили в изобилии. В прошлом году ничего не сажали, были только ягоды. А в этом году решили все-таки попробовать хоть что-то посадить. Огородники мы все аховые. Раньше мама все или сама делала или указания давала отцу, а нас с дочкой звали  уже на сбор урожая. Так что мы в процесс как-то  не вникали. А сейчас не знаем с какого конца к грядке подойти. Ну, посмотрим, может что-то и вырастет. 
Вместо прогулки сегодня наклоны-приседания на огороде и таскание 18-килограммовых бутылей с водой. 
По питанию с утра я была такая молодец - заранее навзвешивала и набрала ссобоек, все калории посчитала и внесла в дневник. В общем, ничто не предвещало... Ага... День продержалась, а вот вечером все пошло не по плану. Я махнула рукой и усугубила бокалом красного вина вприкуску с конфетами, прямо перед сном. И, счастливая, уснула. Была уверена, что утром увижу привес. Хотя бы уже потому что перебрала углеводов, тем более быстрых, еще и на ночь... Но к моему удивлению весы преподнесли мне приятный сюрприз.

Сегодня голеностоп все еще напоминал о себе, да и колено ощущалось как-то "не так". Поэтому  прогулку сегодня не стала устраивать, занималась обычными текущими субботними делами. Съездили с мужем на рынок, накупили свежих овощей и зелени, немного мяса. А потом занялась приготовлением еды.  Шагомер на телефоне показывает 2300 шагов. Количество шагов по кухне история умалчивает, но там больше стоишь, чем ходишь.

Сегодня пошла гулять по другому маршруту.  Не доходя до 5000 шагов, начал поднывать голеностоп. То ли со вчера не отошел, а сегодня я добавила. То ли потому что маршрут сложнее - шла большую часть пути по каменистой лесной дороге сначала в горку, потом с горки.  Но поскольку к тому времени я уже вышла на обратную дугу, поворачивать назад смысла не было. Только чуть-чуть в конце спрямила. Получилось 6400 шагов. Пока на этом стопорюсь. Посмотрю по завтрашнему самочувствию

Недавно коллега на работе при мне на обед стала есть нечто мне неизвестное, завернутое в лист нори. На упаковке написано, что это типа такой японский рисовый сэндвич. Коллега сказала, что это очень вкусно и даже вполне диетично. Ее поддержала другая коллега и они стали обсуждать кто какие любит.  Раньше я на эти "сэндвичи" внимания не обращала. А теперь решила попробовать. Они еще и разные бывают по рецептуре и называются по-разному. в первый раз брала "сэндвич" который назывался "Окигири" с начинкой из обжаренного лосося с имбирем. Реально очень вкусно, напоминает вкус роллов, которые я люблю.  Сегодня взяла на пробу вариант под названием  "Онигирадзу" с обжаренным лососем.  Тоже ничего, но без имбиря вкус уже не так радует. Захотелось научиться делать дома нечто похожее.
Сегодня вечером устроила себе прогулку по окрестностям. В итоге за день находила 6000 шагов.  Стопы немного к вечеру ныли, хоть и в стельках хороших и в кроссовках. А вот суставы отнеслись к такой нагрузке вполне благосклонно. Ага! Можно принимать это за точку отсчета и понемногу развивать успех.