Сегодня снова суббота – день контрольных замеров и подведения промежуточных итогов.
Вес и объемы.
Вес на сегодня 106,2.  Минус 0,7  кг за неделю. Скромненько. Зато обхваты порадовали: -2,5 см талия и бедра, - 1 см живот, – 2 см грудь.  Ура! Лёд тронулся!
Питание. Дневник веду ежедневно, пропусков за неделю не было.  Количество приемов пищи остается большим, но намечается тенденция к уменьшению количества перекусов. Средняя калорийность за предыдущую неделю была  2030 Ккал (Средний дефицит 352 Ккла/сут). На эту неделю ставила себе задачу уменьшить среднюю калорийность рациона до 1928.  Но дважды случилось значимое превышение калорийности. В итоге за эту неделю получилось в среднем 2068 кКал/сут, средний дефицит 288 кКал/сут. Будем работать в этом направлении. Задача на следующую неделю остается прежней:  постараться держать калорийность на уровне около 1928 кКал/сут.
Водно-солевой режим. Стакан горячей воды, разбавленной минералкой по утрам – ежедневно. Дополнительно пью минералку.
Физическая активность.  Ставила себе задачу  увеличить число  шагов до  7271 в день. По итогу недели получилось  в среднем по 7399.  Задача на следующую неделю увеличить число шагов на 5% до 7770.

Сегодня ходила к эндокринологу.  Она ответственно завила, что ни сам по себе гипотиреоз, ни высокий ТТГ не могут быть причиной тахикардии.  Её могла бы вызвать  передозировка тироксином, но высокий ТТГ, говорит о том, что доза наоборот недостаточна.  Дозу мне скорректировали, заодно заменив мой препарат на эутирокс (у него более маленький шаг дозировок). 
А по поводу приступов сердцебиения, эндокринолог предположила, что дело в наступающем климаксе. Очень может быть, у меня такая мысль тоже пробегала. Но на ГЗТ заметить сложно. В общем сказали сдать кровь на ЛГ и ФСГ после хотя бы недели отмены ярины (я как раз в понедельник прошлый допила очередную пачку). Еще нужно будет проверить уровень витамина D. Ну и сделать нагрузочный тест с глюкозой.  В поликлинике бесплатно можно сдать только последний. Остальное - искать в какой частной лаборатории.  Ну хоть так.
Еще велено было худеть и довести количество шагов до 10 тыс в день.  Тут все логично и  понятно, я и так двигаюсь в этом направлении.

Шагов не дошагала (6600 вместо 7200), калории превышены.... зато рейтинг прям красивый!

Проснулась в 7:14, за 15 минут до будильника. Вчера заснула в 22:26. Это большое достижение.
Продолжительность сна 8ч 38 минут. Оценка 79 балов. Просыпалась 3 раза. Опять 65% сна – это поверхностный легкий сон. Быстрый сон 5%, это мало. Норма 10-30%. У меня пока даже 10% ни разу не было зафиксировано.
Пульс за ночь 61-85. Ну по сравнению с тем, что было – очень даже прилично. Конкор на ночь 5 мг работает!
Ночью, когда просыпалась, каждый раз делала несколько глотков минералки (отопление делает воздух сухим). В итоге за ночь выпила 200 мл.
Утром натощак стакан горячей воды с минералкой. Около 8 утра.
Завтрак 8:40-9:10. Традиционный бутерброд из черного хлеба с печенью минтая, вприкуску с огурцом – для получения суточной дозы витамина D. Был голод, но не было аппетита, поэтому не готовила полноценный завтрак, а кусочничала: доела остатки вчерашней кукумарии (то, что уже наложила в мисочку, но не стала вчера доедать); последний остававшийся кусочек кижуча домашнего посола. Так же на ломте черного хлеба с огурцом. В завершение – чашка чая с молоком вприкуску с зефиром на агар-агаре нашего местного производителя (Приморский кондитер). Наелась-напилась. Зефир не доела, забрала с собой на работу.
11: 30 Сходила за кофе. Латте с корицей без сахара 300 мл. Немного крепче, чем мне нравится, но уж как есть. Сижу потихоньку тяну. Почему пошла за кофе? Наверное, это уже ритуал. В районе полудня выпить чашечку кофе. Ну и в надежде отодвинуть наступление чувства голода.
13:30 Кофе все еще не допила, но больше его не хочется. На работе затишье. Скучно. А когда скучно, привычная развлекуха – поесть. Решила, что с завтрака прошло достаточно времени и можно, пожалуй, перекусить. Перекус зерненым творогом в сливках. Это единственный вариант творога, после которого мне не хочется есть еще сильнее. Одно время эта моя реакция на творог казалась парадоксальной. Ведь многие советовали его как сытный белковый продукт. А у меня от творога всегда было волчье чувство голода. Теперь же, когда я знаю про инсулиновый индекс, все встало на свои места: я же сладкоежка и есть просто творог без меда или сахара мне и в голову не приходило. А именно сочетание творога и сладкого является одним из самых сильных стимуляторов выброса инсулина. Намного сильнее, чем если бы я просто ела сахар ложками. А при моей гиперинсулинемии совершенно логично после мощного инсулинового выброса ощущать голод.
16:00 Обед. Съела ризотто и оладушек кабачково-картофельный. Запила ромашковым чаем.

18:25 перекус. огурец с оладушком. Потому что скоро заканчивается рабочий день, есть легкое чувство голода и предстоит заход в магазин. Если буду голодной, наберу кучу нужного и ненужного. Да и дома на еду наброшусь, если перед выходом с работы не перекусить.
20:00 добралась до дома и поужинала зеленым борщом и солянкой из морской капусты с кальмаром.  Приготовила витаминный салат. И поехала встречать дочку, а заодно и на вечернюю прогулку.
С вечерней прогулкой опять не рассчитала и прошла в итоге за день больше 8 тыс шагов. Пока это не желательно. Надеюсь боль в ногах не помешает мне сегодня выспаться.
22:00 вернулась домой. Вечерний перекус с целью добора витаминов и белка: салат и куриное крылышко гриль. По ощущениям могла бы и не есть. А могла бы и съесть в несколько раз больше. Запила минералкой. Залезла в горячую ванну для релаксации перед сном.

Перед сном захотелось бокал шампанского с кусочком молочного шоколада. Лимит калорий еще не был исчерпан, поэтому не отказала себе в удовольствии. Для лучшего засыпания включила "белый шум" - запись шума дождя.

Поскольку  мое возвращение на сайт МЗР не было приурочено к понедельнику, то первый итог подвожу не за неделю, а за 10 дней. Днем контрольных замеров назначаю субботу. А в воскресенье пусть будет «день непослушания».
Вес и объемы.
Старт 15.3.23 с веса 108,7.  25.3.23 -  106,9.  Минус 1,8 кг. По обхватам пока без динамики.
Питание.
Снова начала вести дневник. Пропусков за последние 10 дней не было. Все взвешиваю и записываю. Даже ночной жор. Количество приемов пищи неприлично большое. Такое впечатление, что я непрерывно ем. Пока была сосредоточена на том, что бы количество съеденных калорий не превышало количество потраченных. Вроде удалось. Средняя калорийность получилась 2030 Ккал. Средний дефицит 352 Ккла/сут.
Водно-солевой режим.
Значительно сократила потребление продуктов со скрытой солью (колбасные изделия, покупные соления-консервы).  По всей видимости, именно уменьшение задержки воды солью и есть основная причина отвеса за отчетный период. Вернулась к практике выпивать утром натощак стакан горячей воды. Не вкусно. Добавляю минералку. Так гораздо лучше. Стараюсь в течение дня употреблять достаточно жидкости. Воду в таком количестве я в себя упихать не могу – раньше неоднократно пробовала. Замещаю ромашковым чаем. Почти получается.
Физическая активность.
Увеличила шаговую нагрузку с исходных 4-5 тыс/день до в среднем 6,9 тыс. Цель было довести до 7 тыс.  Пиково было и 8 и 10, но после этого у меня болят ноги, что резко ухудшает качество сна, а со сном у меня и так проблемы. Поэтому наращивать количество шагов буду медленно и осторожно.
Сон.
Самая моя большая проблема на текущий момент после тахикардии, а может и наравне. Сон поверхностный. Часто просыпаюсь, потом долго не могу заснуть. Если очень долго не засыпается, приходит ЖОР (но зато на сытый желудок засыпаю как раз хорошо). В общем, пока у меня хронический недосып, а это отнюдь не способствует похудению.
Задачи на следующую неделю:
1. Уменьшить суточную калорийность питания на 5%  (в среднем должно получиться 1928 Ккал/сут). 
2. Корректно фиксировать время каждого приема пищи.
3. Продолжить формирование привычки ежедневно выпивать натощак стакан горячей воды.
4. Продолжить формирование привычки пить в течение дня воду/ромашковый чай/минералку
5. Увеличить среднее количество шагов на 5% (должно получиться 7271 в день).

Вчера намеревалась лечь спать намного раньше. И возможность такая была. Но я, увлекшись дискуссией участником МЗР полезла сама искать статьи на эту тему и так увлеклась, что  просидела за компом до часу ночи. И потом уже когда легла в постель еще долго думала о прочитанном.  В итоге, хоть и проснулась сама в 7 утра, но продолжительность сна составила менее 5 часов. Потому что уснула только после двух часов ночи. Подтверждается уже давно сделанный вывод: перед сном мне нельзя заниматься ничем интересным. Только чем-то скучным. Иначе не усну долго-долго.
Пульс  ночью 61-107. В течение дня 61-120
АД утром 103/63 (поэтому сегодня без Эдарби). Вечером 116/70
Утренняя горсть: левотироксин, ярина, глюкофаж, элеутерококк.
Конкор решила пить по целой таблетке на ночь. Во-первых 2,5 мг мне все равно не хватает.  Более того тахикардия ночью меня однозначно будит и потом уснуть долго не могу. Ну и еще потому что утром и так таблеток целая куча.
Не смотря на субботу, день у меня сегодня был рабочий. Находила 7100 шагов. На дополнительную прогулку не ходила.
Горсть таблеток на ночь: глюкофаж, пустырник, конкор (5 мг)

Как уже писала, этой ночью плохо спала. Сон был поверхностный. Просыпалась 5 раз за ночь из-за боли в коленях.  Уже думала поискать какой-нибудь анальгетик, но для этого нужно было шуршать в аптечке, и могла разбудить мужа.  Не стала. Вместо этого подняла эндорфины проверенным годами способом - поела. И сытая-довольная уснула уже до утра.  В итоге  суммарно удалось поспать 8 часов и приложение оценило мой сон на целых 81 балл, лучше чем у 77% пользователей.  Хотя доля поверхностного сна была  высокая  - 67%, а быстрый сон составил лишь 6%. 
Пульс за ночь 65-92 (перед сном приняла 2,5мг конкора, еще 2,5 я принимаю по утрам). Пульс за день 54-115. 
АД утром 114/78 , вечером 107/69
Пару дней назад сделала прививку от клещевого энцефалита. Плечо болит и общее состояние, как будто заболеваю.  Вчера на работе чуть ли не готовой об стол стукалась - такая была слабость-сонливость. Поэтому  что бы не разболеться окончательно  и нормально отработать смену, хотела с утра выпить чаю с медом и лимонником. Выкопала в морозилке мешок с ягодами, заварила чай, добавила мед цветочный и кинула туда же ягодки. Выпила с удовольствием. А когда стала ягодки подъедать, оказалось, что это не лимонник, а калина. Перепутала спросонок, да и в замороженном виде они похожи. Калина тоже, конечно, полезная ягодка, но не адаптоген. А посему воспользовалась таблеткой элеутерококка. Это в дополнение к традиционной утренней порции препаратов: L-тироксин, ярина, эдарби, конкор, глюкофаж.
Сработало. И хорошо. Потому что если вчера мне на работе большую часть времени не чем было заняться, то сегодня и от начальства задание прилетело и товар привезли и клиенты шли один за другим. В итоге всех дел переделать не успела, часть пришлось передать на завтра сменщице. И так на час позже с работы ушла.  За день столько напреседалась, что разболелись опять колени. Сбегала в аптеку, благо в том же торговом центре, купила МСМ и сразу же приняла. Я конечно понимаю, что его действие станет заметно примерно через месяц, но надо же когда- то начинать. Начала сегодня.
Уже второй раз замечаю, что чашка кофе с молоком и корицей примерно в районе полудня на работе очень эффективно отбивает аппетит. В прошлый раз после нее я пообедала после 15 часов, не дождавшись голода. Сегодня из-за высокой нагрузки вспомнила про обед только в начале пятого вечера. И не смотря на кучу нескончаемую работы, все отложила и перекусила. Перекусила, а не сожрала за раз, все что у меня с собой было. Часть ссобоек вернулась домой и превратилась в ужин.
Шагов за сегодня немного, но ноги и так болят. Да и поздно домой вернулась. На прогулку не ходила. Так что шагов только 5000. Но чувствую себя уставшей.
Горсть таблеток на ночь: глюкофаж, пустырник+валерияна, конкор. А теперь спать....

Сегодня случилась внеплановая самса и вафельная трубочка с вареной сгущенкой.  Поэтому сегодня походила подольше (8500 шагов), благодаря чему удалось создать хоть небольшой дефицит калорий..
Но, как оказалось, зря. Все-таки мне ещё рано увеличивать шаговую нагрузку: ночью ныли колени из-за чего я плохо спала, часто просыпалась и в конце-концов пошла проведать холодильник. Так что только все усугубила. Надо будет хондропротекторы снова начать принимать.

Была у терапевта. Она отказалась распечатывать мне анализы и направлять к кардиологу. Заявив, что тахикардию лечит терапевт, а не кардиолог. А моя так вообще следствие Гипотиреоза. Такой вывод она сделала потому как у меня повышенный уровень ТТГ. Я пыталась вякнуть, что при ГИПОтиреозе все процессы  же по идее ЗАМЕДЛЯЮТСЯ, в том числе пульс. А тахикардия - симптом избытка гормонов щитовидки, которого у меня судя по анализам уж точно нет. Но терапевт была непреклонна. Переадресовав меня эндокринологу. 
Ну к эндокринологу мне из-за повышенного ТТГ в любом случае надо, так как это говорит, о том, что моя доза тироксина мне уже мала.  Попросила терапевта назначить мне сразу анализ на гликированный гемоглобин. На что она опять таки ответила отказом, мотивируя, что дескать сахар натощак в пределах нормы и нет показаний. А то, что у меня уже несколько лет нарушена толерантность к глюкозе, инсулинорезистентность и я живу в состоянии предиабета, это не важно. Нет, ну конечно здорово, что под прикрытием метформина моя печень по ночам ведет себя более-менее прилично и не фигачит глюкозу из всего что под руку попадется, но это вообще ничего не говорит об уровне сахаров после еды. Может они уже давно и сильно зашкаливают.... В общем я поняла, что спорить с данным терапевтом бессмысленно. Надо идти к эндокринологу записываться. А это тот еще квест.
В связи с тем, что сейчас у меня организм пребывает в состоянии гипотиреоза и метаболические процессы замедлены, в профиле исправила уровень активности на "отсутствует". 
Шагов за сегодня план/факт:  7000/7299 - ок. 
Сон 6ч. 22 минуты - ок. Более того, видимо вчерашняя "брр" сработала. Потому как приложение оценило качество моего сна в эту ночь на 80 баллов, что лучше, чем у 71% пользователей. Соотношение всех фаз сна было в пределах нормы. Правда посреди ночи я проснулась (муж встал в туалет) и потом часа 2 лежала без сна.  

Не смотря на положительный эффект вчерашнего фиточая из валерианы и пустырника , больше я его делать не буду. Из-за вкуса. Лучше докуплю пустырника в таблеточках (валериана таблетированиянная у меня уже есть).  Пробовала днем пустырник к ромашке подмешать. Но вышло горько и в итоге выпилась только одна порция. 

Пульс сегодня ночью 66-99 уд/мин. А за весь день 66-134.  В 22 часа пульс был 92. И я приняла на ночь еще одну дозу конкора (2,5 мг). Плюс выпила валериану в таблетках. Посмотрим, какой будт эффект.