Татьяна
01.06.2022 22:31
Раньше я как-то скептически относилась к такому полезному для
здоровья продукту как тыква. И лишь когда начала заниматься
подсчетом калорий, витаминов и минералов, обратила внимание на этот
замечательный плод. Как оказалось, тыква многогранна
и прекрасно сочетается с овощами в сыром виде в салатах, с
крупами, в запеканках. А сегодня я открыла для себя смузи с тыквой.
И это очень вкусно👍. Так тыква стала одним из моих фаворитов 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожная запеканка |
93
|
197.1 | 16 | 9.3 | 11.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
43
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 841 | 304 | 24 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-лапша куриный |
220
|
95.9 | 11 | 1.8 | 8.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| лечо |
150
|
122.9 | 1.7 | 9.5 | 7.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 605 | 295 | 16 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
12
|
68.9 | 1.8 | 5.6 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 508 | 227 | 4 | 12 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
110
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 184 | 5 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 399 | 254 | 10 | 21 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
12
|
9.8 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
130
|
93.6 | 13.4 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 692 | 105 | 13 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3677 | 1372 | 75 | 65 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
31.05.2022 18:21
Юху! За месяц - 5кг 🥳 Осталась десяточка...
Раньше я скептически относилась к подсчёту калорий, потому что могла себе позволить практически любую диету раз в год. Да и нужды не было худеть аж на 15кг. И, как оказалось, урезать калории оказалось менее болезненно, чем ограничиваться диетой. Я думаю, со временем подсчёт калорий станет частью образа жизни.
Раньше я скептически относилась к подсчёту калорий, потому что могла себе позволить практически любую диету раз в год. Да и нужды не было худеть аж на 15кг. И, как оказалось, урезать калории оказалось менее болезненно, чем ограничиваться диетой. Я думаю, со временем подсчёт калорий станет частью образа жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожная запеканка |
100
|
211.9 | 17.2 | 10 | 12.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Творожный сыр домашний |
40
|
116.6 | 3.8 | 8.5 | 5.3 |
| Итого | 700 | 364 | 21 | 22 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
17
|
28.1 | 2.7 | 0.6 | 2.8 |
| Суп-лапша куриный |
300
|
130.8 | 15 | 2.4 | 12 |
| Курица тушеная с овощами |
100
|
80.9 | 14.9 | 1.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 834 | 377 | 42 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Киви |
23
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Дополнительное Питание [Юнона] |
16
|
77.8 | 3.9 | 1.9 | 11.3 |
| Итого | 868 | 351 | 11 | 10 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
77
|
84.7 | 16.9 | 0.5 | 2.5 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 392 | 117 | 17 | 1 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 260 | 62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3054 | 1273 | 94 | 52 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна
30.05.2022 22:41
Заметила, что последние дни дефицит по калориям
выходит больше, чем нужно. Да и чувство голода появляется
только утром и в обед, так что вечер проходит как-то спокойно, не
добрала и ладненько... Но стараюсь побольше белков включать в
рацион, не хочется терять мышечную массу вместо жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
44
|
115.3 | 3.3 | 1.3 | 22.6 |
| Творожный сыр домашний |
45
|
131.2 | 4.2 | 9.6 | 6 |
| Горбуша соленая |
41
|
69.3 | 9.1 | 3.7 | 0 |
| Изомальт [Bionova] |
5
|
11.8 | 0 | 0 | 4.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 887 | 348 | 16 | 16 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша куриный |
325
|
141.7 | 16.3 | 2.6 | 13 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Курица тушеная с овощами |
100
|
80.9 | 14.9 | 1.2 | 2.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 371 | 37 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лечо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
80
|
169.5 | 13.8 | 8 | 10 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Творожный сыр |
30
|
13.7 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 604 | 343 | 17 | 18 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 740 | 74 | 8 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2981 | 1137 | 79 | 44 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Татьяна
30.05.2022 00:17
Всем привет!
День прошёл в бытовых делах и заботах. Лёгкое чувство голода периодически накрывало меня, но сначала дела, а потом еда) в итоге получила недобор по кбжу
День прошёл в бытовых делах и заботах. Лёгкое чувство голода периодически накрывало меня, но сначала дела, а потом еда) в итоге получила недобор по кбжу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Итого | 593 | 212 | 5 | 1 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 594 | 188 | 14 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша куриный |
300
|
121.8 | 11.1 | 1.8 | 15 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожный сыр домашний |
30
|
87.5 | 2.8 | 6.4 | 4 |
| Итого | 605 | 226 | 14 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
160
|
231.2 | 17.4 | 16.3 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 303 | 18 | 21 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 700 | 111 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3264 | 1041 | 59 | 45 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
27.05.2022 08:07
Всем привет! День рождения сына прошёл отлично. Торт оказался очень
вкусным. Мой первый тортик)) ну и у меня небольшой переизбыток по
калоориям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
70
|
183.4 | 15.5 | 13.4 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Итого | 787 | 218 | 17 | 14 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
400
|
352 | 0.8 | 0 | 20 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
100
|
96 | 0.5 | 0.1 | 24 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат пекинская с курицей |
200
|
272.8 | 20.8 | 18.8 | 3.4 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
50
|
167.5 | 2.2 | 6.2 | 26.8 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Творожный сыр |
50
|
154.9 | 11.1 | 5.1 | 14.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 902 | 1295 | 47 | 37 | 125 |
| Итого за день | 2189 | 1513 | 65 | 51 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
25.05.2022 22:59
Всем привет! Сегодняшний день пролетел ооочень быстро. Норму кбжу
опять не выполнила. Впервые в жизни пекла торт) Завтра у сына
ДР :party: Утром еще декор доделаю и похвастаюсь своим
творением) Ещё около сотни шаров предстоит надуть, но это будет уже
завтра...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
80
|
209.6 | 17.7 | 15.4 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 805 | 261 | 20 | 16 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дополнительное Питание [Юнона] |
35
|
170.1 | 8.5 | 4.2 | 24.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 384 | 16 | 7 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша с мясом |
240
|
373.2 | 26.2 | 9.8 | 45.6 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 737 | 409 | 26 | 11 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изомальт [Bionova] |
2
|
4.7 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 452 | 7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2882 | 1063 | 64 | 36 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
25.05.2022 07:57
Всем привет! День пролетел очень быстро, в свободное время
в перерывах между кормлениями, играми и ношением ребенка на
руках, занималась уборкой. А вот на еду как-то времени не хватило)
в итоге, ужин в 21ч и норма только по белкам...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
70
|
183.4 | 15.5 | 13.4 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Итого | 635 | 222 | 16 | 13 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 512 | 75 | 2 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушеный |
190
|
144.6 | 24.7 | 2.7 | 5.1 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| салат Дальневосточный |
66
|
36.3 | 0.3 | 3.3 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 586 | 193 | 25 | 6 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 755 | 82 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Итого | 678 | 393 | 30 | 17 | 26 |
| Итого за день | 3166 | 967 | 76 | 44 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
23.05.2022 23:22
Доброго времени суток ! 😊 Медленно и уверенно вес снижается,
примерно 100-200 грамм в день. Значит идём в верном направлении и
стоит набраться терпения. Через месяц можно будет подключить
физ.нагрузки, а пока придерживаемся наработанной базы рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
94
|
246.3 | 20.8 | 18 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 761 | 289 | 22 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Запеканка с курицей |
54
|
67.5 | 8.6 | 2.7 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| салат Дальневосточный |
50
|
27.5 | 0.3 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 514 | 296 | 15 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Дополнительное Питание [Юнона] |
30
|
145.8 | 7.3 | 3.6 | 21.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 780 | 433 | 15 | 12 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
146
|
211 | 15.9 | 14.9 | 3.4 |
| Итого | 348 | 229 | 15 | 16 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Итого | 570 | 66 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3423 | 1317 | 73 | 62 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
22.05.2022 20:47
Всем привет! К вечеру накопились неиспользованные калории, и я
решила порадовать себя вкусным пломбиром. На удивление мороженое
показалось мне ооочень сладким. Уже как недели две я не ем сахар, а
если хочется сладкого чая, то добавляю каплю стевии и этого
достаточно. Теперь ранее мною любимое мороженое уже не
такое любимое) интересно, бывает ли не очень сладкое
мороженое?))
А ещё сегодня мне удалось реабилитировать моё молоко, и брынза удалась на славу 😊
А ещё сегодня мне удалось реабилитировать моё молоко, и брынза удалась на славу 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
17
|
39.1 | 5.2 | 2 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 742 | 119 | 6 | 4 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с курицей |
100
|
125 | 15.9 | 5 | 4.1 |
| Салат витаминный с тыквой |
165
|
63 | 2.1 | 0.8 | 10.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
18
|
27 | 1.4 | 1.8 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 379 | 432 | 31 | 25 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Запеканка с курицей |
52
|
65 | 8.3 | 2.6 | 2.1 |
| Итого | 547 | 213 | 12 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная печень тушеная с зеленью |
100
|
149.6 | 21.7 | 6.2 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 411 | 190 | 22 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Мороженое пломбир |
90
|
208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
| Итого | 485 | 303 | 8 | 17 | 26 |
| Итого за день | 2764 | 1259 | 81 | 67 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
22.05.2022 09:36
Вес постепенно снижается. В рационе всё стабильно.
Весь день провела на ногах, а вечером пыталась сделать сыр...не получилось. Первый блин комом, как говорится)
Весь день провела на ногах, а вечером пыталась сделать сыр...не получилось. Первый блин комом, как говорится)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб белый, тосты |
24
|
69.6 | 2.2 | 1 | 12.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
17
|
39.1 | 5.2 | 2 | 0.2 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 821 | 349 | 17 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 98 | 6 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с капустой |
218
|
241.3 | 19.8 | 12.9 | 11.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат витаминный с тыквой |
165
|
63 | 2.1 | 0.8 | 10.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| BURGER KING, картошка фри |
25
|
70 | 0.8 | 3.1 | 9 |
| Итого | 418 | 447 | 23 | 24 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 137 | 2 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
40
|
36 | 1.6 | 0.6 | 5.7 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 416 | 223 | 23 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 385 | 89 | 4 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3159 | 1345 | 79 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
