Татьяна
21.05.2022 07:42
Всем привет! Вчера что-то засиделась вечером в интернете и не
выложила дневник. В принципе, в рационе всё не плохо, углеводов
только много наела...
Вчера у меня был такой познавательный вечер. Смотрела видео, изучала информацию... Во-первых, я решила сделать домашний сыр, а точнее брынзу. Вроде ничего сложного нет. Так что на днях поделюсь фото.
Во-вторых, хочу испечь ребенку торт на ДР на следующей неделе. Мастерством кондитера я не отличаюсь, но в этом году мне очень захотелось. Пересмотрела массу видео и нашла для себя идеальный вариант. Это будет мой первый раз) Тоже поделюсь с вами на следующей неделе своим опытом.
Вчера у меня был такой познавательный вечер. Смотрела видео, изучала информацию... Во-первых, я решила сделать домашний сыр, а точнее брынзу. Вроде ничего сложного нет. Так что на днях поделюсь фото.
Во-вторых, хочу испечь ребенку торт на ДР на следующей неделе. Мастерством кондитера я не отличаюсь, но в этом году мне очень захотелось. Пересмотрела массу видео и нашла для себя идеальный вариант. Это будет мой первый раз) Тоже поделюсь с вами на следующей неделе своим опытом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 800 | 267 | 6 | 2 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 110 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Тефтели с капустой |
320
|
321.3 | 26.2 | 17.3 | 14.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Тыква |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 541 | 400 | 28 | 21 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 599 | 257 | 10 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
40
|
36 | 1.6 | 0.6 | 5.7 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 387 | 202 | 17 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Детское питание, Сок, яблоко и персик |
54
|
23.2 | 0.1 | 0.1 | 5.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 389 | 86 | 3 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3031 | 1324 | 68 | 52 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
19.05.2022 21:08
Всем привет!
Сегодня я в расстроенных чувствах :( Завтра хотим свозить старшего сына в аквапарк. Начала собираться, достала все купальники, которые у меня есть, разных размеров. Померила максимальный - это 46 р-р, выгляжу в нем отвратительно. В одежде это все не так печально смотрится... Посмотрела размеры купальников на сайте спортмастера и поняла, что мне в текущем положении подойдет только 50-й. Это просто ужас какой-то. Вот сколько теперь времени потребуется прийти в форму?! Будем решать с мужем, может он пойдет с сыном. Стрёмно в таком виде вообще где-то появляться...
Сегодня я в расстроенных чувствах :( Завтра хотим свозить старшего сына в аквапарк. Начала собираться, достала все купальники, которые у меня есть, разных размеров. Померила максимальный - это 46 р-р, выгляжу в нем отвратительно. В одежде это все не так печально смотрится... Посмотрела размеры купальников на сайте спортмастера и поняла, что мне в текущем положении подойдет только 50-й. Это просто ужас какой-то. Вот сколько теперь времени потребуется прийти в форму?! Будем решать с мужем, может он пойдет с сыном. Стрёмно в таком виде вообще где-то появляться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшенная каша с тыквой |
162
|
173.5 | 6.5 | 2.6 | 31.3 |
| Пшеничные отруби |
13
|
21.5 | 2.1 | 0.5 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 873 | 279 | 13 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
90
|
15.3 | 1.4 | 0.2 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
65
|
123.5 | 18.8 | 4.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
60
|
73.8 | 1.6 | 0.6 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 738 | 228 | 22 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 479 | 164 | 3 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели с капустой |
220
|
220.9 | 18 | 11.9 | 10.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Тыква |
36
|
7.9 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
30
|
27 | 1.2 | 0.5 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 832 | 479 | 35 | 26 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 169 | 7 | 11 | 7 |
| Итого за день | 3287 | 1321 | 82 | 59 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
18.05.2022 20:38
Всем привет! Сегодня рацион оказался скудным без овощей. Как-то не
хватило времени нарезать салатик, всё на бегу. Так-то я люблю и
уважаю овощи и зелень, особенно шпинат и сельдерей. Раньше
сельдерей не любила, у него достаточно специфический вкус, но
будучи беременной первым сыном, я его ела постоянно в свежем
виде, он мне казался таким вкусным) В итоге, и муж на него
подсел :D Ну и, что вы думаете, сейчас если я предложу
сыну на выбор яблоко или сельдерей, он выберет
сельдерей :) жаль, что мне его пока нельзя, хожу и
облизываюсь))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пенная каша с тыквой |
250
|
267.8 | 10 | 4 | 48.3 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Итого | 912 | 290 | 11 | 4 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 480 | 87 | 6 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
110
|
22 | 1 | 0.3 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
120
|
228 | 34.7 | 8.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Борщ |
230
|
76.1 | 4.6 | 4.8 | 3.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 749 | 401 | 41 | 21 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 473 | 125 | 2 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
56
|
81.2 | 11.8 | 2.8 | 1.7 |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
60
|
54 | 2.4 | 0.9 | 8.6 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
150
|
82.5 | 0.2 | 0.2 | 20.4 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 518 | 247 | 15 | 5 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 610 | 168 | 7 | 10 | 9 |
| Итого за день | 3742 | 1320 | 84 | 50 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Татьяна
17.05.2022 19:23
Сегодня у нас целый день идёт дождь. Грустно. Люблю солнышко ☀ и
хочу на море...
В прошлом году впервые ездили на машине в Крым, 3000 км в одну сторону. Думала, будет тяжелее. Но очень даже понравилось. Сыну на тот момент было 4 года. А в марте появился ещё малыш, и поедем ли в этом году, - вот в чем вопрос 😔🤔 но очень уж хочется...
В прошлом году впервые ездили на машине в Крым, 3000 км в одну сторону. Думала, будет тяжелее. Но очень даже понравилось. Сыну на тот момент было 4 года. А в марте появился ещё малыш, и поедем ли в этом году, - вот в чем вопрос 😔🤔 но очень уж хочется...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
65
|
234 | 4.4 | 0.1 | 53.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Итого | 852 | 403 | 10 | 6 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Хлебцы Цельнозерновые Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 289 | 184 | 4 | 16 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат витаминный с тыквой |
170
|
64.9 | 2.2 | 0.9 | 11.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
65
|
13 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
184
|
198.5 | 33.2 | 7.2 | 0.6 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 637 | 351 | 37 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 465 | 116 | 2 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
70
|
63 | 2.8 | 1.1 | 10 |
| Итого | 370 | 195 | 19 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3463 | 1255 | 74 | 47 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
16.05.2022 20:34
День прошел и хорошо. Сыну 2 месяца, беспокоил животик, почти
весь день плакал и провел на руках. Подустала и хочется спать. Есть
во второй половине дня совсем не хотелось, но приходилось.
Норму КБЖУ немного не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 905 | 398 | 14 | 9 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Куриная печень тушеная с зеленью |
160
|
193.3 | 28 | 8 | 2.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
60
|
43.5 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Цельнозерновые Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 572 | 412 | 37 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 447 | 145 | 2 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат витаминный с тыквой |
120
|
46.9 | 1.6 | 0.7 | 7.8 |
| Минтай тушеный |
110
|
66.4 | 11.3 | 1.2 | 2.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 435 | 158 | 12 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 540 | 76 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3099 | 1191 | 71 | 46 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
16.05.2022 19:43
Калорийность - 38.2 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 135 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Яблоко Голден | 120 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Кунжут | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Яркий, полезный салат со свежей тыквой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи, фрукты моем, чистим
Шаг 2.
Капусту шинкуем, укроп и петрушку мелко режем. Тыкву, морковь,
яблоко трем на крупной терке. Перемешиваем.
Шаг 3.
По вкусу добавляем соль, растительное масло, лимонный сок.
Посыпаем кунжутом порционно на салат
Посыпаем кунжутом порционно на салат
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.2 кКал | 2.27% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 88.6 г | 3.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
57%
b-car
61.8%
В1
3.4%
B2
3.3%
Холин
1.7%
B5
4.2%
B6
5.5%
B9
3.6%
B12
~
C
23.7%
D
~
E
2.3%
H
0.6%
вит.К
40.7%
PP
4.1%
Калий
8.7%
Ca
4.6%
Si
96.2%
Mg
6%
Na
0.8%
P
4.7%
Cl
1.3%
Fe
3.5%
I
1.5%
Co
15.5%
Mn
6.7%
Cu
11.6%
Mo
11.5%
Se
0.9%
F
1.2%
Cr
5.8%
Zn
3.1%
5
Татьяна
15.05.2022 20:30
День прошел достаточно активно. Много гуляли с детьми, в
связи с чем обед состоялся только в 16ч. Причем какого-то острого
чувства голода не было, что меня удивило. Мы заходили в магазин, и
даже не появилось импульсивного желания съесть булочку (хотя ранее
такое наблюдалось, хотелось какую-то выпечку, печенюшки).
Видимо, организм подстраивается под новые условия жизни, что не
может не радовать :dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 939 | 411 | 13 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 455 | 87 | 7 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы Цельнозерновые Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная печень тушеная с зеленью |
110
|
132.9 | 19.3 | 5.5 | 1.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 455 | 254 | 21 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 267 | 167 | 3 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Облепиха |
12
|
9.8 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Минтай тушеный |
140
|
84.6 | 14.4 | 1.5 | 2.9 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 465 | 245 | 31 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 510 | 62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3091 | 1228 | 78 | 53 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
14.05.2022 23:00
Доброго времени суток! У нас уже ночь. С домашними делами время
летит незаметно)
В целом, по питанию день прошёл хорошо, всё рассчитано достаточно неплохо, немного белков не хватило... Но уже вечером поймала себя на мысли, что не хватает мне чего-то сладенького 😔 теперь думаю, что бы такого сладенького и полезного включить в свой рацион?! 🤔
В целом, по питанию день прошёл хорошо, всё рассчитано достаточно неплохо, немного белков не хватило... Но уже вечером поймала себя на мысли, что не хватает мне чего-то сладенького 😔 теперь думаю, что бы такого сладенького и полезного включить в свой рацион?! 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 933 | 388 | 11 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 505 | 89 | 7 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Дальневосточный |
60
|
33 | 0.3 | 3 | 0.9 |
| Суп-лапша куриный |
270
|
109.6 | 10 | 1.6 | 13.5 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Цельнозерновые Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Куриная печень тушеная с зеленью |
82
|
99.1 | 14.4 | 4.1 | 1.1 |
| Итого | 700 | 315 | 26 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Дополнительное Питание [Юнона] |
30
|
145.8 | 7.3 | 3.6 | 21.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 295 | 273 | 9 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 583 | 160 | 14 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 465 | 169 | 7 | 11 | 7 |
| Итого за день | 3481 | 1397 | 76 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
13.05.2022 20:47
Сегодня был хороший день! Питание планировала с вечера, удалось в
основном придержаться. Давно не ела морскую капусту и сегодня салат
Дальневосточный показался очень вкусным)
Физические нагрузки пока нельзя делать, но ходить никто не запрещал ☺️погуляли сегодня с детьми, 4500 шагов за плечами, и есть к чему стремиться.
Физические нагрузки пока нельзя делать, но ходить никто не запрещал ☺️погуляли сегодня с детьми, 4500 шагов за плечами, и есть к чему стремиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 890 | 429 | 20 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша куриный |
250
|
101.5 | 9.3 | 1.5 | 12.5 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| салат Дальневосточный |
50
|
27.5 | 0.3 | 2.5 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 488 | 343 | 29 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 315 | 8 | 19 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Облепиха |
17
|
13.9 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 213 | 17 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 750 | 81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3214 | 1383 | 80 | 63 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
12.05.2022 20:01
Всем привет! Рада вступить в ваши ряды)
Я случайно наткнулась на просторах интернета на сайт МЗР, когда искала информацию о калорийности продуктов, и влюбилась с первого взгляда😊 Это мой первый опыт.
Необходимость скинуть лишние кг появилась после рождения второго сына (родила в марте этого года). Раньше как-то проще и быстрее организм приходил в норму. Да и могла на диетах жёстких сидеть, и всё мне нравилось. А сейчас стресс для организма будет лишним.
В общем, и вчера, и сегодня день прошёл в подсчетах и поездках по магазинам за продуктами. Начало положено, настрой боевой, надеюсь, всё получится 🙏☺️
Я случайно наткнулась на просторах интернета на сайт МЗР, когда искала информацию о калорийности продуктов, и влюбилась с первого взгляда😊 Это мой первый опыт.
Необходимость скинуть лишние кг появилась после рождения второго сына (родила в марте этого года). Раньше как-то проще и быстрее организм приходил в норму. Да и могла на диетах жёстких сидеть, и всё мне нравилось. А сейчас стресс для организма будет лишним.
В общем, и вчера, и сегодня день прошёл в подсчетах и поездках по магазинам за продуктами. Начало положено, настрой боевой, надеюсь, всё получится 🙏☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 835 | 297 | 12 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Суп-лапша куриный |
230
|
93.4 | 8.5 | 1.4 | 11.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Капуста тушеная с куриным филе |
120
|
73 | 8.5 | 2.3 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 302 | 19 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13.3 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
22
|
99 | 1.4 | 4 | 14.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 359 | 398 | 17 | 17 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные |
15
|
92.9 | 2.6 | 8.5 | 1.4 |
| Итого | 215 | 92 | 2 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Морковь |
23
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Свекла |
23
|
9.7 | 0.3 | 0 | 2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Облепиха |
23
|
18.9 | 0.3 | 1.2 | 1.3 |
| Клюква |
14
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 221 | 247 | 28 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3174 | 1339 | 80 | 59 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
