КОГДА ТЕБЕ И ПУСТО И ПЕЧАЛЬНО ...

________ Hallo an alle!⚘
Heute war schönes Wetter. Aber ich war sehr traurig und habe geweint. Ich weine selten. Wenn ich sehr traurig bin, wiederhole ich die Gedichte von Alexander Dolsky.
.............................
_________Всем привет!⚘
Сегодня была прекрасная погода. Но мне было очень грустно и я плакала. Я редко плачу. Когда мне очень грустно, я повторяю стихи Александра Дольского.
_________________________________

Когда тебе опять и пусто и печально,
в глазах покоя нет, а в мыслях высоты,
ты вспомни, что в тебе нет боли изначально,
а только трение мечты и суеты.
И если слезы есть - старайся в одиночку
их выплакать сперва, и к людям не спеши.
И мужество не в том, чтобы поставить точку,
а чтобы претерпеть рождение души.

И если так с тобой случится не однажды,
то с каждым разом легче будет этот миг.
Жестоки чувства одиночества и жажды,
но страшно - если ты к ним вовсе не привык.
Досадно - если ты, надеясь на подспорье,
в ответ не получил желанной сослезы.
Но в сотню раз страшней, когда испив от горя,
в чужую исповедь ты смотришь на часы.

И если нет того, о чем мечтал вначале,
и высота пути на уровне травы,
люби все то, что есть - и страхи и печали,
и труд обычный свой, и вздохи, и увы.
И меры счастью нет, и смысла в обладаньи -
все сквозь тебя, как Космос протечет.
И оправданье жизни - только в состраданьи
в желаньи размышлять - другое все не в счет.

1974
А. Дольский
_________________________________
Mein Spaziergang entlang der "Ziegenpfade". Ich begleite ihre von unten bis ganz oben auf dem Berg. Ich gehe gerne hierher, wenn ich mich beruhigen und nachdenken muss.
........................
Прогулка по "козьим тропам". Я проведу вас с низу до самой вершины горы. Люблю тут гулять, когда нужно успокоиться и подумать.

⚘

________ Hallo an alle!⚘
Heute sind es 9 Monate...

Mein Name ist Swetlana. Ich habe eine große Familie: eine Mutter, ein Vater, ein Bruder, eine Schwester, zwei Kinder, zwei Enkelkinder und sechs Neffen. Meine Mutter heißt Zinaida, sie ist 75 Jahre alt. Mein Vater heißt Vladimir, er ist 76 Jahre alt. Meine Eltern leben in der Ukraine. Sie lebten in der Stadt Izyum. Aber jetzt ist diese Stadt kaputt und ihr Haus auch. Also gingen sie. Mein Bruder, meine Schwester und meine Neffen sind auch gegangen. Sie haben auch kein Zuhause mehr. Und meine Tochter auch. Meine Tochter und meine Enkelkinder und ich gingen nach Deutschland. Verschiedene Deutsche helfen uns hier sehr. Der Name meiner Tochter ist Marina, sie ist 32 Jahre alt. Sie hat einen Ehemann Sergei und zwei Kinder: Sohn Kirill und Tochter Ksenia. Kirill ist sieben Jahre alt. Xenia ist vier Jahre alt. Kirill geht zur Schule, Ksenia geht in den Kindergarten. Mein Sohn lebt in der Stadt Charkow. Sein Name ist Stanislaw. Er ist 27 Jahre alt, er ist Programmierer. Er ist verheiratet. Der Name seiner Frau ist Evgeniya. Ich liebe meine ganze Familie sehr.

Video über unsere kleine Stadt.
https://youtu.be/c1CqTymrfgY
........................................
Всем привет! ⚘
Сегодня 9 месяцев...

Меня зовут Светлана. У меня большая семья: мама, папа, брат, сестра, двое детей, два внука и шесть племяников. Мою маму зовут Зинаида, ей 75 лет. Моего папу зовут Владимир, ему 76 лет. Мои родители живут в Украине. Они жили в городе Изюм. Но сейчас этот город разбит и их дом тоже. Поэтому они уехали. Мой брат, моя сестра и мои племянники уехали тоже. У них тоже уже нет их домов. И у моей дочки тоже.
Я с моей дочкой и моими внуками уехали в Германию. Нам тут очень помогают разные немецкие люди. Мою дочку зовут Марина, ей 32 года. У неё есть муж Сергей и двое детей: сын Кирилл и дочка Ксения. Кириллу семь лет. Ксении четыре года. Кирилл учится в школе, Ксения ходит в детский садик. Мой сын живёт в городе Харьков. Его зовут Станислав. Ему 27 лет, он программист. Он женат. Его жену зовут Евгения. Я очень люблю всех своих родных.

Видео про наш маленький город.
https://youtu.be/c1CqTymrfgY

Für alle, die Deutsch lesen lernen wollen.
.........
Для тех кто хочет научиться читать по немецки.

________ Hallo an alle!⚘

Das Wetter war heute gut. Die Sonne schien und es war warm. Ich bin gegangen. Das sind alte Fotos, ich habe heute keine neuen gemacht. Es ist sehr schön hier. Ich gehe gerne hier spazieren. 🙂
........................
Погода сегодня была хорошая. Светило солнце и было тепло. Я гуляла. Это старые фотографии, новые я сегодня не сделала. Тут очень красиво. Я люблю тут гулять. 🙂

_________ Hallo an alle!⚘

Meine Tochter und meine Enkelkinder sind Krank. Ich bin Krank auch. Krank ist chlecht. Aber habe eitzt ich vile Freizeit.
Ich zeige dir die deutsche Zeit. Das haben wir vor einem Monat gelernt. "Das ist Katastrophe!" sagt unsere Lehrerin)))
.................
Моя дочь и внуки больны. Я тоже больна. Болезнь это плохо Но у меня сейчас много свободного времени.
Я покажу вам немецкое время. Мы это учили месяц назад. "Это катастрофа!" - говорит наша учительница)))

Heute habe ich Brot, Reis und Kartoffeln gegessen.
..................
Сегодня я ела хлеб, рис и картошку.

Грипп догнал. Сначала внуки, теперь взрослые.
Ну вот так и планируй выйти из кетоза) Обычно, когда болею, 2-3 суток вообще без еды. Кетоз будет глубокий - мечта кетозника))

Всем здоровья!!⚘

_________ Hallo an alle!⚘
Сегодня приняла решение уйти на углеводы. Выставила себе настройки сбалансированного на 1.750. На кето при такой калорийности вес потихоньку снижался.На сбалансированной худела на 1.500. Цели снижения веса сейчас у меня, в общем то нет, но и раскормиться тоже не хотелось бы.

Почему ухожу с кето?
Две причины.
1. В последний месяц усилился стресс. Постоянный стрес: хронический + острый, который постепенно тоже переходит в хронический. Крышу рвёт. Не знаю что там внутри происходит в ответ на постоянные скачки адреналина и нестихающий картизол, но прямо ощущаю как бесится инсулин, хотя углеводы держу около 30г. и белки стараюсь держать в узде. Жесть, устала(( Посмотрю как будет на сбалансированном. Не планирую высоко поднимать угли, цель - не уходить надолго в кетоз.

2. Память. Немецкий не даётся. С грамматикой все в порядке т.е. функции понимания не нарушены, и в долговременную память уходят без проблем. Но то что связано с тупым запоминанием - запоминание слов - с этим глухо. Мне это всегда сложно давалось, но не настолько. Стресс влияет однозначно - общалась на эту тему с преподавателями языков. Но лапки опускать не готова. Попробую пнуть свой мозг переменой питания. Кетозный дзен, конечно, хорош для глубокого восприятия и осмысления, но тут нужно не восприятие с осмыслением, а тупо запоминание, не связанное с логикой и прочими высокими материями.

P.S. Отвыкла быть на углеводном, вот прям ничего не могу придумать что бы мне такого хотелось бы сьесть)) Каши - не хочется. Хлеба тоже) Даже конфет не хочется) С конфетами у меня вообще интересные отношения: я их не хочу пока не начну есть, после этого обычно слетают тормоза)

_________ Hallo an alle!⚘

Давно вам обещала рассказ о своих курсах немецкого языка. Ну вот, кажется, сегодня я смогу вам немного об этом рассказать.

Интеграционные курсы в Германии - обязательны для мигрантов: и для тех кто получил тут убежище как беженец от войны, и для тех кто получил политическое убежище, и для тех кто прибыл по рабочей визе. Разница в том что прибывшие по рабочей визе оплачивают свое обучение самостоятельно, а получившим убежище учёбу оплачивает Джобцентр. Стоимость обучения 1.540 евро. 7 модулей по 220 евро. Шесть модулей отводится на изучение языка и один модуль - на изучение истории, традиций, политики и основных законов страны.

Посещение курсов приравнивается к работе - пропуски возможны только по уважительным причинам. Время от времени можно прогулять один день, но если больше одного дня - нужна справка от врача или иное подтверждение уважительной причины. Посещения соц.служб, врачей, приезд на дом сантехников и пр. считается уважительной причиной. Вот только сами учащиеся не заинтересованны в пропусках занятий. Чем больше пропустить, тем сильнее останешь от группы. Тут и без пропусков мало кто успевает за темпом обучения. У нас в группе из 20 человек всего 4 более-менее знают немецкий: 2 человека учили в школе-институте, 2 - записались на онлайн обучение ещё летом т.ч сейчас у них есть основная база. Остальным - очень сложно. Ну ещё и от мозгов зависит, конечно же. Например, в группе два молодых врача с нулевым немецким - им обучение даётся легко, судя по всему мозг натренирован запоминать большой объем различной информации, в т.ч той которую нужно просто заучить. А вот экономистам язык даётся очень сложно - похоже у них иной стиль восприятия и запоминания.

Возраст играет огромную роль - молодёжи обучение даётся легче чем тем кому 50+.

Ещё, конечно же, имеет большое значение наличия детей и их возраст. Тем у кого малыши по 2-4 года - тем очень непросто, особенно если девочка выехала сюда без мужа. Те кто парами - им легче во всех отношениях.

Большую роль играет психологическое состояние, связанное с местожительством в Украине: из каких городов выехали люди, при каких обстоятельствах, что и кто там у них осталось и что не осталось.

Словом, обучение всем даётся очень нелегко. Никто из нашей группы никогда даже не задумывался попасть в Германию, все были весьма далеки от этой страны и этого языка. Это отличает беженцев от мигрантов мирного времени: те переезжают в выбранную ими страну психологически подготовленными и не в состоянии стресса.

Наши курсы расчитаны на 9 месяцев. Обычно эта же программа проходит на месяц или полтора быстрее. Нам повезло т.к. мы при детском садике и наш учебный график привязан к графику каникул в садике и в школах. Да, тут, в Германии, в детских садиках тоже есть каникулы. Каникулы для нас - это очень важная передышка для мозга. Темп обучения очень быстрый, как я уже говорила. К лету мы должны освоить три уровня языка: А-1 А-2 и В-1. Всего их существует шесть. Ещё В-2, С-1 и С-2. Уровень В-1 является обязательным условием для тех кто желает получить немецкое гражданство. Он же является обязательным условием при приёме на многие работы. В перечне требований к кандидатам на свободные вакансии обязательно указывается нужный уровень языка. Конечно, можно найти работу и со знанием А-1, и даже А-0. Но это, как сами понимаете, самая простая работа в сферах обслуживания. Для тех кто хочет работать по своим специальностям зачастую нужен уровень выше чем В-1. Для врачей, например, и для экономистов, юристов и пр. Хотя для врачей очень часто наблюдаю исключения - их приглашают со знанием В-1 или вообще без знания. Но именно приглашают - друзья-коллеги из прошлой довоенной жизни или по рекомендациям от общих знакомых-немцев. Вообще личные рекомендации тут, в Германии, играют очень большую роль, несмотря развитую бюрократию.

С преподавателями нам повезло. Одна из них немного владеет русским. Она из Болгарии. Была преподавателем немецкого языка в Болгарии. Говорит что уже много лет преподаёт на интеграционных курсах. Видела очень много различных учеников: Сирийцы, Афганцы - их было очень много. Теперь - Украинцы. Понимает нас, если мы говорим простыми фразами и чётко. И может нам объяснить по-русски грамматику немецкого языка, перевод слов. Хотя вообще на интеграционных курсах преподавание ведётся на немецком. Считается что непрерывное слушание речи, объяснений и диалогов по 4 часа в день 5 раз в неделю само по себе перенастраивает мозг на неродной язык.

Интересно было читать? 🙂
Не прощаюсь. Продолжение следует🙂

Фото с вечерней прогулки. Закат.

_________ Hallo an alle!⚘
Про немецкий завтра напишу - обещаю!))🙂

Сейчас - о еде)) Нужно нащёлкать баллов на соцверсию)) А то как-то диковато выглядит дневник без полного комплекта полосочек))🙂

Ну что сказать? Рекомендация: при жоре снизить белки до 1 г на 1 кг - работает. Убедилась в очередной раз.
Я говорю о кето. На углеводке это не сработает. А на кето - все именно так.

Снизила белки, повысила жиры - чувство голода ушло. Т.е. если у вас был углеводный зажор - обязательно понижаете белок, чтобы прошло без последствий. При повышених белках будет штормить до бесконечности. Полет нормальный несколько дней - можно повысить белки. Интересно наблюдать за собственными ощущениями.

Вот только жаль что психологическое чувство голода не подвласно всеобщим законам(((( Есть психи - нужно их зажувать((( Иначе нервная система не успокоится и не уснет(( Это так же проверено на личном опыте. Нет психов - вполне нормально обхожусь 1.300 -1.700. и лёгким вечерним перекусом или вообще без него. Есть психи - нужна еда перед сном. Не путать с острым стрессом - при нем чувство голода полностью отключается.

Всем мира, здоровья и успехов в понимании себя любимых!⚘

Фоточки с прогулки - разрисованный забор к Хелоуину. Красиво🙂

_________ Hallo an alle!⚘
У меня в последнее время питание все больше на Дюкана похоже, чем на кето))
БелкИ рулят))

(В обед стейки не взвешивала, но примерно так)

Может на низкоуглеводку перейти?)))
Белков вагон)) Сытно🙂
Но углеводы поднять придётся и выйти из кетоза.

Кто-нибудь пробовал по настройке низкоуглеводки питаться? Как ощущения и результат по самочувствию и изменению тела?

Встречала тут тех кто питается по LCHF - высокожировой, но не кето. Белки - около 1г на 1 кг веса, углеводы около 100 т.е. без кетоза.
Но именно низкоуглеводников по настройкам МЗР (жиры как в сбалансированной, а белков - почти как в высокобелковой) я не встречала тут.

_________________________
К ночи разболелась голова - давно вечерних головных болей не было. Похоже не прошёл безнаказанно углеводный зажор 5 дней назад. Медленно съела кусочек сладкого шоколада. Голова прошла практически моментально. Вот так вот)

_________ Hallo an alle!⚘
Нельзя нервничать. По ночам в ход идут орехи((( Вот вам и пожалуйста 3тыс ккал.
Углеводы в пределах, а белки за пределами.

Вообще сложно мне удерживать норму белка - слишком низкая она на кето. Хоть я и подкрутила себе активность выше средней - белок увеличила и калорийность - 1.700 сделала. На 1.700 я худею потихоньку, вот и подкрутила под эту цифру, чтобы рекомендуемая 1.500 мне нервы не трепала)) Ну его - ещё из-за калорийности стрессовать) Тем более что у меня не так уж и редко 2.500-3.500. Легко, без проблем, могу и больше и не устаю от еды))) "Ведьма" - сказала сегодня Женя))) 🙂

Про немецкий потом напишу, позже🙂 Устала от него, хочу о калориях думать и о белках с жирами и углеводами)))

Всем⚘⚘⚘

А да! Вот вопрос давно мучает!
Как вы записываете калорийность продукта? Если кусок мяса визуально жирный, а производитель калораж совсем низкий указывает? При этом добавляет что калорийность может колебаться.

Ага, почти в два раза?)) Хорошо тем кто на ПП обезжиренную куринную грудку ест, а как быть кетозникам?)) Записываю по максимуму. Вот больше двух лет на кето, а все думу думаю)) 😶