Всем привет!🙂
Я тут, не пропала, жива, просто 10 дней не писала)
10 дней - удобный промежуток для аналитики)
Итак:
В среднем за день1.480 кк
Белков 67
Жиров 65
Углеводов 150
Вес=63,3 т.е. минус 1,6 за 10 дней (минус 3,6кг с максимального мартовского уровня).

Открыла для себя новую прекрасную диету для похудения. Делюсь. Посещение стоматолога, почаще)))

Сдала промежуточный экзамен - уровень А2. Сдала, но результат мне не нравится. И вообще мои знания мне не нравятся. Занимаюсь достаточно много, надеюсь что со временем количество все же перерастет в качество🙂

Про промежуточные экзамены - это внутренние экзамены. Не на всех курсах их проводят. Обычно ограничиваются тестами. И обычно по результатам тестов идёт отчисление. Либо людям предлагают отчисление и продолжение учёбы на выбор. Есть различные причины трудностей в учёбе. Логично сделать паузу, а потом продолжить.

На наших курсах нет отчислений и отпускать не хотят. Всего один человек ушёл - по уважительной причине: возвращение в Украину. Вчера написала руководительнице курсов, хочу уйти. В понедельник встреча. Надеюсь отпустят. Знаю что будут уверить что у меня все прекрасно и все хорошо получается. Да, у меня не хуже всех, примерно посерединочке, но меня это не устраивает. Через 1,5 месяца экзамен на В1, даже если мне и удастся его сдать, то это будут очень внатяжку знания.

По сну и прочему. Горки.
Неделю накануне экзаменов наблюдала улучшение по всем пунктам. После экзаменов - резкое ухудшение.
Давно замечала за собой такую особеннось: стрессоустойчивость накануне стрессового события, полная концентрация и спокойствие. Затем - резкий спад. Только по молодости я эти горки не так сильно ощущала как сейчас.

ДЕТОКС-ПИТАНИЕ)))
Занимаюсь своими зубами. Вернее, стоматолог занимается моими зубами, а я стараюсь выжить)) 5-й день вся пища перебитая на блендере, яблоко - на тёрке. Ещё и молочку запретили на неделю, но я сегодня не выдержала - утром было кофе с молоком, вечером творог. Иначе вообще непонятно чем питаться)

Дочка называет мои блюда детокс-питанием)) Ну да, 2 кг уже скинула)) Мои привычные 2.200-2.500 мне никак не наедаются на таком питании) Есть хочется и одновременно не хочется)

Думаю что нужно сокращать интервалы, есть 5-6 раз в день, каждые 3 часа как младенец т.к. чувствую что подкалачивать начинает при больших интервалах и слабость. Перетертые с мясом/рыбой кашки/пюрешки и размоченный хлебушек, похоже усваиваются со скоростью шоколадки)))
Кто-нибудь сталкивался с таким питанием? Поделитесь опытом?🙂 Мне ещё дней 10 в таком режиме. Так лень изобретать велосипед) И в инете искать не хочу - жалко время тратить, завязну там читая всякую чушь)

Ночь спала с половины первого до пяти. Маловато, но и тому рада. Ночью раз 5 просыпалась, но мин через 5-10 засыпала. Хочется лучше, но и этому рада и надеюсь на лучшее🙂

Открыла для себя Мелатонин-спрей. Лучше работает чем таблетки. А ещё заказала в аптеке 3-х фазные таблетки. Пока ещё не пришли. Интересно попробовать. Там Мелатонин поступает в кровь не весь сразу, а с интервалами, имитируя естественную выработку. Я так приспособилась обычные таблетки пить: в 20, в 22, в полночь.

Всем привет!🙂
Больше месяца не писала посты. Дала себе слово написать когда полегчает) Вот, пишу🙂
Вчера вечером впервые за несколько месяцев мне захотелось позаниматься йогой. Именно захотелось, а не я себя заставила. А сегодня утром захотелось сделать свой утренний комплекс. И днем - немного физкультуры. Совсем чуть-чуть, минут 10, но это было внутреннее желание. Вечером сказала себе "стоп", хоть и хотелось пойогиниться немножко.

Закончила я предыщую запись на том что мне врач отказалась выписывать антидепрессанты, предложила ждать т.к. причина, скорее всего вызвана не внутренними факторами, а внешними. Выписала успокоительное, В-комплекс и Омегу, плюс оставила на ночь валериану, снотворное, мелатонин.

Мои болезни обычно "не как у людей". В том числе и депрессия. Она начинается с обострения всех сенсорных восприятий, потом наступает перегруз и упадок. И я начинаю себя искусственно из этого вытягивать как в книжках пишут: отвлекайтесь, ищите радости, придумывайте хобби, расширяйте общение... Это вызывает ещё больший перегруз и невозможность остановится при замедлении способностей все это делать. Усиливается бессоница: сон длится 6-8 минут, потом минут через 20 засыпаешь опять на 6-8 минут и так всю ночь. Как в обморок проваливаешься. Затем эти провалы начинаются днем. Мелатонин и снотворные перестают работать.

Опять много букв получается)))

Ну если коротко. От назначенных врачем таблеток плюс назначенного самой себе трехразового приёма валерьянки в голове наконец-то начала появляться давно забытое спокойствие и тишина. Это было приятно!!
Решила воспользоваться и убрала всю активность: утренняя йога, контрастный душ, дневные физ.упражнения, прогулка 3-5 км вечером и вечерняя йога. Перестала делать домашние задания по немецкому и бесконечно смотреть видео на ютубе "как побороть бессоницу и депрессию, и как найти смысл жизни там где его нет и пр". В общем - ушла в дневное валяние в кровати, и в дневной сон. Благо вскоре на курсах начались каникулы.
Мозг слегка отдохнул в дневной спячке и стал соглашаться выключаться ночью: сначала на снотворных, потом на Мелатонине. Ну хоть так, и за это ему спасибо) Если есть ночной сон - можно жить днем🙂

Написала так подробно - возможно кому-то пригодится. Особенно тем кто в начальной стадии депрессии и слушают 1000 и 1 совет как повысить у себя интерес к жизни🙂 Не утверждаю что мой способ уйти в спячку подойдёт всем, но таким подорванным как я, возможно пригодится🙂

P.S. По немецки тут писать пока не буду. Все ещё стараюсь включать лень и "не загоняться" как говорит молодежь🙂

Hallo meine Freunde! 🙂

Ich möchte heute den ganzen Tag schlafen. Und ich habe heute geschlafen. Funktionieren Tablets so? Ich hätte gerne Energie, und ich wäre müde. Jetzt will ich wieder schlafen. Vielleicht kann ich nachts gut schlafen. Ich möchte das wirklich. Nachtschlaf ist sehr wichtig.

Сегодня весь день я хочу спать. И я спала сегодня днем. Таблетки так действуют? Я хотела бы чтобы у меня появилась энергия, а я сделалась уставшей. Сейчас я опять хочу спать. Может быть я смогу поспать ночью хорошо. Очень этого хочу. Ночной сон - это очень важно.

Heute von 10 bis 16 Uhr habe ich im Flüchtlingszentrum geholfen. Dort bringen die Deutschen Kleidung für Kinder und Erwachsene. Sie bringen auch Geschirr, Kleinmöbel, Kinderwagen, Babytische zum Füttern, Laufställe und Babyautositze mit. All das muss sortiert und vom Lager in die Halle transportiert werden. Ich nahm einige Kleider und Bettzeug. Für Kinder und für Erwachsene. Einmal im Monat schicke ich Pakete in die Ukraine für diejenigen, die es brauchen.
-----------------------------
Сегодня с 10 часов утра и до 16 я помогала в центре для беженцев. Туда немецы приносят одежду для детей и для взрослых. Ещё туда приносят посуду, небольшую мебель, детские коляски, детские столики для кормления, детские манежи, и детские автокресла. Все это нужно рассортировать и перенести со склада в зал. Я взяла немного одежды и постельное белье. Для детей и для взрослых. Один раз в месяц я отправляю посылки на Украину для тех кто в этом нуждается.

Hallo meine Freunde! 🙂

Ich war heute beim Arzt. Ich bin sehr nervös. Die Arzt hat mir Tabletten gegeben. Ich möchte glauben, dass sie mir helfen werden.

Allen gute Nacht! 🙂

------------
Привет, мои друзья!🙂

Я была сегодня у врача. Я очень нервная. Врач выписала мне таблетки. Хочу верить, что они помогут мне.

Всем спокойной ночи! 🙂

P.S. Радует меня, что на МЗР появилась новая графа "жру ночью" 😀 Вернее даже две: "жру перед сном", "жру вместо сна".
В дни, когда я не публикую свои дневники, они выглядят примерно так))

Мозг не может успокоиться пока все нужные графы в дневнике не заполнит))) 😆

Hallo meine Freunde! 🙂
Heute haben wir das Thema: "Reflexive Verben" unterrichtet. Im Deutschen ist das überhaupt nicht dasselbe wie im Russischen. Zum Beispiel: „Ich wasche mich.“ Wörtlich übersetzt: "Ich wasche mich."
---------------------
Сегодня мы учили тему: "Возвратные глаголы". В немецком языке это совсем не так как в русском. Например: " Я моюсь ". Дословно переводится: "Я мою меня".

Gestern kam die Leiterin unserer Integrationskurse zu unserem Unterricht. Sie hatte einen Dolmetscher dabei. Sie ist besorgt darüber, dass wir besorgt sind, dass wir im Lehrplan des Kurses nicht gut lernen. Sie sagte uns, wir sollten uns weniger Sorgen machen, bei uns läuft alles gut. Aber wir sind damit nicht einverstanden, es scheint uns, dass alles schlecht mit uns ist. Wir haben gut lesen und schreiben gelernt, aber wir haben ein schlechtes Hörverständnis und eine sehr schlechte Sprache. Wir glauben, dass das Programm sehr schnell ist, und deshalb haben wir keine Zeit. Außerdem sind viele von uns gestresst von dem, was in der Ukraine passiert. Und viele Frauen hier selbst mit kleinen Kindern, ohne Ehemänner und ohne Großmütter. Lernen ist schwer. Die Kurse enden im Mai. Die Lehrer denken, dass wir Erfolg haben werden.

Wie lange hast du gebraucht, um die Sprache zu lernen?

Allen viel Glück!

(Den heutigen Brief habe ich mit Hilfe eines Übersetzerprogramms geschrieben. Es ist komplex. Ich kann immer noch nicht so schreiben. ) 🙂
Allen in Ihrem Geschäft viel Glück!
Eure Swetlana.🙂
----------------------
Вчера к нам на урок приходила руководитель наших интеграционных курсов. С ней был переводчик. Она обеспокоена тем, что мы обеспокоены тем, что мы плохо усваиваем программу курсов. Она сказала чтобы мы меньше волновались, все у нас получается хорошо. Но мы с этим не согласны, нам кажется что у нас все плохо. Мы научились хорошо читать и писать, но плохо понимаем на слух и очень плохо говорим. Мы считаем что программа очень быстрая, и поэтому мы не успеваем. И к тому же многие из нас в стрессе от происходящего в Украине. И многие женщины тут сами с маленькими детьми, без мужей и без бабушек. Учиться тяжело. Курсы заканчиваются в мае. Преподаватели считают что у нас все получится.

А у вас сколько времени ушло на изучение языка?

Всем удачи!

(Сегодняшнее письмо написала с помощью программы-переводчика. Оно сложное. Я ещё не умею так писать) 🙂
Всем удачи в ваших делах!
Ваша Светлана.🙂

Hallo meine Freunde! 🙂
Ich habe dir lange nicht geschrieben, sorry. Ich hatte schlechte Laune und wollte nicht schreiben.

In meinem letzten Brief habe ich dir geschrieben, dass ich zum Zahnarzt gehen würde. Ich war zweimal bei ihm und er hat meinen Zahn repariert.
-----------------------------------
Привет, мои друзья! 🙂
Я вам долго не писала, простите. У меня было плохое настроение и мне не хотелось писать.

В прошлом письме я вам писала, что я пойду к стоматологу. Я сходила к нему два раза и он вылечил мой зуб.

Ich möchte Ihnen ein Foto von der Arztpraxis zeigen.
Es gibt eine sehr gute Ausstattung. In der Praxis steht ein Röntgengerät. Das hat mich überrascht. Während des Eingriffs kann der Arzt ein Foto machen. Der Patient muss nicht einmal vom Stuhl aufstehen. Es ist sehr bequem.
---------------------
Я хочу показать вам фотографию кабинета врача.
Там очень хорошая аппаратура. В кабинете есть ренген-аппарат. Это меня удивило. Во время процедуры врач может сделать снимок. Пациенту даже не нужно вставать с кресла. Это очень удобно.

Und das ist eine Statue. Ich kann nicht sagen, ob dieser Arzt verärgert oder glücklich ist. Und was denkst du?
-----------------------
А это такая статуэтка. Я не могу понять огорчается этот врач или радуется. А вы как думаете?

Tschüss alle zusammen!
Vielleicht schreibe ich euch morgen nochmal.
Eure Swetlana 🙂
-------------------------
Всем пока!🙂 Возможно завтра я вам ещё напишу. 🙂 Ваша Светлана.

Hallo meine Freunde! 🙂⚘

Heute bin ich krank. Meine Zähne tun weh. Es passiert durch Stress. Ich war heute den ganzen Tag zu Hause und habe viel geschlafen.

Fotos sind alt. Schnee war nur 5 Tage im Dezember.
Evgeni wollte die alte Architektur sehen. Auf diesen Fotos ist sie ein wenig. 🙂

======================
Привет, мои друзья! 🙂⚘

Сегодня я больна. У меня болят мои зубы. Это бывает из-за стресса. Я сегодня весь день была дома и много спала.

Фотографии старые. Снег был всего 5 дней в декабре. Евгений хотел увидеть старую архитектуру. На этих фото она немного есть.🙂

Hallo meine Freunde! 🙂⚘

Nach meinem Deutschkurs gehe ich manchmal spazieren. Landshut ist eine schöne Stadt. Hier gibt es viele alte Häuser. Ich liebe alte Architektur, deshalb gehe ich gerne hier spazieren. Ich gehe auch gerne am Fluss entlang. Hier ist es ruhig und schön. Hier rufe ich oft meine Familie und meine Freunde in der Ukraine an. Abends mache ich zu Hause Yoga. Das ist mein Hobby, ich liebe es.

Heute habe ich diese Blumen gesehen. Sie sind wundervoll. Besonders im Winter)))

Привет, мои друзья!🙂⚘

Я иногда хожу после курса немецкого языка гулять. Ландсхут - красивый город. Тут много старинных домов. Я люблю стариную архитектуру, поэтому я люблю тут гулять. Ещё я люблю гулять вдоль реки. Тут тихо и красиво. Я тут часто звоню своей семье и своим друзьям в Украину. Дома по вечерам я занимаюсь йогой. Это моё хобби, я это люблю.

Сегодня я увидела такие цветочки. Они прекрасные. Особенно зимой))) 🙂