SvetSveta (Deutsch lerne)
13.09.2023 23:29
4-я неделя "нового витка" 🙂
+300гр. Приехали?))
+300гр. Приехали?))
___________________________________
За 4 недели -1,6кг. Такое себе.
Утешаюсь что не в плюс))
За 4 недели -1,6кг. Такое себе.
Утешаюсь что не в плюс))
________________________________
КБЖУ за неделю
КБЖУ за неделю
Калорийность была больше чем в предыдущие 3 недели, а активность -
меньше. Утренней йоги не было, вечерних занятий тоже, днем хочется
спать, ночью хочется не спать, попытки внести в свою жизнь интерес,
мысли о том что все напрасно и как не трепыхайся - это лишь иллюзия
нормальной жизни...
Сегодня вообще почти 3 тыс ккал, до болей в животе, и постоянное ощущение что голодная.
Сегодня ровно 2 месяца как ушёл из жизни очень дорогой мне человек😔 По собственной воле. Депрессия - страшное явление((((
Берегите себя и своих близких насколько это возможно в современной жизни!
Сегодня вообще почти 3 тыс ккал, до болей в животе, и постоянное ощущение что голодная.
Сегодня ровно 2 месяца как ушёл из жизни очень дорогой мне человек😔 По собственной воле. Депрессия - страшное явление((((
Берегите себя и своих близких насколько это возможно в современной жизни!
Немного позитива)
По пути из садика: "Бабушка, сфотографируй как я делаю йога-йога"
Дети такие разные в каждое мгновение😘
По пути из садика: "Бабушка, сфотографируй как я делаю йога-йога"
Дети такие разные в каждое мгновение😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
70
|
261.1 | 19.7 | 19.6 | 0 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 510 | 768 | 40 | 35 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 75 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 75 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 15:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
200
|
192 | 45 | 1.4 | 0 |
| ___НАРЕЗКА ОВОЩНАЯ___ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
50
|
294.5 | 12 | 25 | 6.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
80
|
193.6 | 6.6 | 2.1 | 37 |
| Итого | 990 | 1015 | 72 | 30 | 110 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 17:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 400 | 281 | 3 | 7 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 20:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне |
90
|
234 | 24.9 | 14.2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
30
|
170.7 | 1.2 | 11.9 | 15.4 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода * (за весь день) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 776 | 34 | 41 | 63 |
| Итого за день | 3010 | 2852 | 151 | 115 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
SvetSveta (Deutsch lerne)
12.09.2023 22:43
Ruhige Stadt und ruhiger Fluss.
___________________
Спокойный город и спокойная река.
___________________
Спокойный город и спокойная река.
Und dann ein Damm und ein Wasserfall.
__________________________
А потом дамба и водопад.
__________________________
А потом дамба и водопад.
Der Fluss nach dem Wasserfall ist zunächst sehr turbulent.
________________________
Река после водопада сначала очень неспокойная.
________________________
Река после водопада сначала очень неспокойная.
Ruhige Menschen ruhen friedlich am ruhigen Fluss.
_____________________
Спокойные люди спокойно отдыхают у спокойной реки.
_____________________
Спокойные люди спокойно отдыхают у спокойной реки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
149.2 | 11.3 | 11.2 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 390 | 399 | 22 | 24 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 75 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 85 | 60 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| ___НАРЕЗКА ОВОЩНАЯ___ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
70
|
181.3 | 6 | 2.3 | 29.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
30
|
176.7 | 7.2 | 15 | 4.1 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 565 | 652 | 43 | 23 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 19:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
111.9 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
20
|
117.8 | 4.8 | 10 | 2.7 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
210
|
150.9 | 4 | 0.8 | 31.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Белый гриб |
130
|
44.2 | 4.8 | 2.2 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода * (за весь день) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 2760 | 898 | 33 | 39 | 100 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
75.3 | 0.7 | 3.7 | 9.6 |
| Итого | 15 | 75 | 0 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3890 | 2091 | 100 | 95 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
SvetSveta (Deutsch lerne)
11.09.2023 22:04
Die Stadt am Morgen ist wunderschön.
________________________
Утренний город прекрасен.
________________________
Утренний город прекрасен.
Und der Abendwald ist auch wunderschön.
______________________________
И вечерний лес тоже прекрасен.
______________________________
И вечерний лес тоже прекрасен.
Es gibt wenige Pilze, aber sie sind auch wunderschön.
_________________
Грибов мало, но они тоже прекрасны.
_________________
Грибов мало, но они тоже прекрасны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
186.5 | 14.1 | 14 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 436 | 25 | 27 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 75 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 75 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 380 | 211 | 25 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 20:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне |
95
|
247 | 26.2 | 15 | 0 |
| Белый гриб |
250
|
85 | 9.3 | 4.3 | 2.8 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода * (за весь день) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 2365 | 902 | 50 | 44 | 69 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 20 | 110 | 0 | 6 | 11 |
| Итого за день | 3315 | 1670 | 102 | 80 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
27
SvetSveta (Deutsch lerne)
06.09.2023 23:51
3-я неделя нового витка по спирали🙂
-1 кг
Бешенные горки как всегда. Поехали вниз, ура!))
-1 кг
Бешенные горки как всегда. Поехали вниз, ура!))
67 звучит приятнее чем 68 )) 🙂
____________________________________
По калорийности - почти 1.900. Ну и прекрасно🙂 Мне так больше нравится, чем на 1.500))🙂
По калорийности - почти 1.900. Ну и прекрасно🙂 Мне так больше нравится, чем на 1.500))🙂
____________________________________
Жиров обычно больше, а углеводов меньше чем добрый доктор-МЗР рекомендует🙂
Жиров обычно больше, а углеводов меньше чем добрый доктор-МЗР рекомендует🙂
____________________________________
Завтраки у меня обычно стандартные, обеды - полезные, а ужин как левая пятка прикажет))
Открыла для себя растворимый кофе-капучино) Когда-то пробовала - показалось такой гадостью)) И вот я его пью)) Вкусно, сладенько (если ещё и сахзама капнуть пару таблеток), сытно, как десерт, и тортик не нужен))🙂
Всем мира, здоровья, стройных фигурок! 🙂
Завтраки у меня обычно стандартные, обеды - полезные, а ужин как левая пятка прикажет))
Открыла для себя растворимый кофе-капучино) Когда-то пробовала - показалось такой гадостью)) И вот я его пью)) Вкусно, сладенько (если ещё и сахзама капнуть пару таблеток), сытно, как десерт, и тортик не нужен))🙂
Всем мира, здоровья, стройных фигурок! 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
149.2 | 11.3 | 11.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 310 | 602 | 28 | 40 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 75 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 85 | 60 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___ САЛАТ ___ (состав см. ниже) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кропива(-) |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Кольраби |
90
|
39.6 | 2.5 | 0.1 | 7.1 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад сладкий |
40
|
220 | 1.2 | 13.6 | 23 |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 1090 | 765 | 38 | 35 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (__ 20:00 __) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
100
|
107 | 16.9 | 4 | 0.7 |
| Ржаной хлеб |
150
|
388.5 | 12.8 | 5 | 63.8 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода * (за весь день) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1690 | 770 | 39 | 18 | 102 |
| Итого за день | 3250 | 2203 | 106 | 98 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
28
SvetSveta (Deutsch lerne)
04.09.2023 21:09
Сегодня - о моих Бадах. А точнее - об аминокислотах.
Делюсь тем к чему пришла сама на собственном опыте.
Просьба не принимать как совет поступать так же как я. И просьба не давать мне советов обратиться к врачу и не заниматься самолечением. Те кто давно со мной - в курсе ситуации.
Начало тут:
1. https://health-diet.ru/people/user/680435/blog/338370/
2. https://health-diet.ru/people/user/680435/blog/345154/
3. https://health-diet.ru/people/user/680435/blog/345161/
Итак краткое содержание предыдущих серий🙂
Если с вами произошло какое-то очень плохое событие, а через некоторое время - ещё, а потом ещё и ещё... ваш стрессовый гормон Кортизол все время с вами. Вообще-то он добрый: он помогает нам сконцентрироваться, выдержать удар, не сломаться. Он молодец в этом плане. Он лидер. Но, когда он лидирует очень долго, в нашем организме происходят хронические изменения.
___Привычная бессоница т.к. кортизол подавляет выработку мелатонина - гормона сна.
___ Изменения в работе ЖКТ. Приводит к тому что даже при очень правильном питании не всасываются и не усваиваются некоторые нужные нам вещества.
___ Кортизол подавляет работу щитовидной железы. Ну или можно сказать что щитовидка не вытягивает такое количество стресса.
___ Все это в комплексе отражается на общем самочувствии, на работе мозга - страдает память, уходит ощущение радости от жизни и пр.
Не буду говорить что это только единственное что может "поломаться", и не буду говорить что такое произойдёт с каждым одинаково при равных исходных. Наверняка слышали: "Где тонко, там и рвется". Возможно кого-то изначально матушка-природа наделала богатырским здоровьем и он все 7 кругов ада пройдёт и ничего у него не сломается ни внутри ни с наружу. Я к таким счасливцам не отношусь.
Об изменениях в ежедневных привычках я уже писала раньше. Например, я отказалась от вечерних прогулок, которые с каждого утюга советуют при депрессивных состояниях, и я почувствовала изменения к лучшему. Там было 13 или 15 подобных пунктов. Подробно писала, не буду повторяться.
После того как я пересмотрела и изменила свой режим дня, я решила ввести аминокислоты и ещё некоторые добавки. Вводила я их постепенно, чтобы понять работают они на мне или нет.
При этом
__Омегу-3 я принимаю практически постоянно вот уже лет 5-7.
__Практически постоянно - Детралекс (проблемы с сосудах ног)
__Периодически вит.Д.
__Периодически - мультивитамины.
__Периодически - Ламинарию.
__ Временами: Куркумин, Артишок.
__________________________________ 
___1. Незаменимая аминокислота Триптофан. Поступает из пищи в
достаточном количестве и при нормальных условиях нет необходимости
в дополнительном её приёме. Но при длительном стрессе, при
нарушениях в работе ЖКТ: запоры, поносы, дисбактериоз, а так же в
пожилом возрасте Триптофан плохо усваивается и возникают симптомы
его недостаточности.
Триптофан является предшественником гормонов Серотонин - гормон невозмутимости и спокойствия и Мелатнонина - гормона сна. Естественно, это не все их функции, но основные, для понимания общей картинки для тех кто вообще не в теме.
Триптофан начала пить месяца три назад.
Пью примерно за час до ужина.
Результат от приёма почувствовала примерно через неделю. Снизились и ушли мелатониновые кошмары. Затем я смогла снизить дозировку Мелатонина. Примерно через полтора месяца стала спать без Мелатонина.
Правда к тому времени я добавила ещё Амино-комплекс- Nicht. У него интересный состав. Напишу о нем чуть ниже.
Вернулась способность к повторные засыпаниям среди ночи. В целом сон 5-6 часов. Маловато, но лучше чем 2-3.
К Мелатонину все же иногда прибегаю в тяжёлых случаях, иногда - снотворные или антидепресант, но это крайне редко.
Р.S. Часто вижу в инете рекомендации принимать 5-НТР вместо Триптофана т.к. по цепочке 5-HTP ближе к Серотонину. Но я решила не рисковать. Слишком уж мала разница в действии 5-HTP и определенных антидепресантов. Не хочется пожечь свои серотониновые рецепторы в мозгу. 
___________________________________
___ 2. Амино-комплекс- Nicht.
Добавила через месяц после Триптофана. У него интересный состав. Не буду описывать. Просто скрин с составом.
Принимается вечером, часа через 4 после еды.
Я стараюсь принимать через 4 часа после обеда и за полтора часа до ужина. По ощущениям: снимает физическую усталость, но не возбуждает мозг.
Кстати, у этого производителя есть из этой же серии амино-комплекс Утро и День. Судя по анатации: эти комплексы разработаны для людей, активно занимающихся спортом. 
Кстати, у этого производителя есть из этой же серии амино-комплекс
Утро и День. Судя по анатации: эти комплексы разработаны для людей,
активно занимающихся спортом.
_________________________________________
___ 3. Аминокислота NAC.
Его действие не ощутила.
_________________________________________
4. Аминокислота L-Tyrosine. Очень важная аминокислота.
Является предшественником гормона щитовидной железы Тироксина, гормонов надпочечников и гипофиза. Тироксин назначается врачом при серьёзных проблемах со щитовидной. Но работа щитовидки может быть на границе нормы и вам ничего не назначат. Если с данным гормоном все в порядке, то вы не ощутите каких-либо изменений от приёма аминокислоты Тирозин. При этом Тирозин является ещё и предшественником гормона Дофамин. У Дофамина много задач, основные - это ощущение радости от событий, ощущение радости от ожидаемых событий. Без этого гормона нет азарта, стремления к целям, нет радости от предчувствия приближающегося праздника и пр - жизнь делается черно-белой, гаснут краски и положительные эмоции.
Пью утром сразу после пробуждения. В идеале после приёма любой аминокислоты должно пройти не менее часа до еды. 
Действие Тирозина ощутила практически в первый же день и примерно
2-3 недели наблюдала небольшие, но изменения. Во время занятий
спортом перестала накатывать дикая тоска, такая что прямо
отвращение ко всему. Появился азарт. Появилось удовольствие от
усталости. Начала потеть (извините за подробности). Это очень
забытое состояние: потеть и при этом испытывать удовольствие от
движений и желание продолжать.
Появились проблески радости. Не долгие, на пару секунд всего, но все-же. Ну вот когда идёшь, например, по улице, и на тебя солнечный свет в лицо сквозь ветки деревьев. И вдруг делается так классно. Или когда малыша увидеть на улице или щенка - раньше я плакать хотела от подобных встреч.
Иногда хочется смеяться и улыбнуться - потому что хочется, а не потому что так требуют правила приличия. Подустала я быть роботом Вейбером и натягивать на лицо нужную эмоцию как смайлики в соцсетях.
Надеюсь жизнь изменится к лучшему и постепенно тело и душа возродить, но пока так.
Р.S. ___4. Glutamine ещё. Не почувствовала его действие. Возможно недооценила из-за влияния иных аминокислот т.к. ввела его последним. Про него много хорошего пишут. Он иногда вместе с Тирозином идёт в препаратах. 
Всем желаю мира, добра и гармонии гормонов! 🙂
Делюсь тем к чему пришла сама на собственном опыте.
Просьба не принимать как совет поступать так же как я. И просьба не давать мне советов обратиться к врачу и не заниматься самолечением. Те кто давно со мной - в курсе ситуации.
Начало тут:
1. https://health-diet.ru/people/user/680435/blog/338370/
2. https://health-diet.ru/people/user/680435/blog/345154/
3. https://health-diet.ru/people/user/680435/blog/345161/
Итак краткое содержание предыдущих серий🙂
Если с вами произошло какое-то очень плохое событие, а через некоторое время - ещё, а потом ещё и ещё... ваш стрессовый гормон Кортизол все время с вами. Вообще-то он добрый: он помогает нам сконцентрироваться, выдержать удар, не сломаться. Он молодец в этом плане. Он лидер. Но, когда он лидирует очень долго, в нашем организме происходят хронические изменения.
___Привычная бессоница т.к. кортизол подавляет выработку мелатонина - гормона сна.
___ Изменения в работе ЖКТ. Приводит к тому что даже при очень правильном питании не всасываются и не усваиваются некоторые нужные нам вещества.
___ Кортизол подавляет работу щитовидной железы. Ну или можно сказать что щитовидка не вытягивает такое количество стресса.
___ Все это в комплексе отражается на общем самочувствии, на работе мозга - страдает память, уходит ощущение радости от жизни и пр.
Не буду говорить что это только единственное что может "поломаться", и не буду говорить что такое произойдёт с каждым одинаково при равных исходных. Наверняка слышали: "Где тонко, там и рвется". Возможно кого-то изначально матушка-природа наделала богатырским здоровьем и он все 7 кругов ада пройдёт и ничего у него не сломается ни внутри ни с наружу. Я к таким счасливцам не отношусь.
Об изменениях в ежедневных привычках я уже писала раньше. Например, я отказалась от вечерних прогулок, которые с каждого утюга советуют при депрессивных состояниях, и я почувствовала изменения к лучшему. Там было 13 или 15 подобных пунктов. Подробно писала, не буду повторяться.
После того как я пересмотрела и изменила свой режим дня, я решила ввести аминокислоты и ещё некоторые добавки. Вводила я их постепенно, чтобы понять работают они на мне или нет.
При этом
__Омегу-3 я принимаю практически постоянно вот уже лет 5-7.
__Практически постоянно - Детралекс (проблемы с сосудах ног)
__Периодически вит.Д.
__Периодически - мультивитамины.
__Периодически - Ламинарию.
__ Временами: Куркумин, Артишок.
__________________________________
Триптофан является предшественником гормонов Серотонин - гормон невозмутимости и спокойствия и Мелатнонина - гормона сна. Естественно, это не все их функции, но основные, для понимания общей картинки для тех кто вообще не в теме.
Триптофан начала пить месяца три назад.
Пью примерно за час до ужина.
Результат от приёма почувствовала примерно через неделю. Снизились и ушли мелатониновые кошмары. Затем я смогла снизить дозировку Мелатонина. Примерно через полтора месяца стала спать без Мелатонина.
Правда к тому времени я добавила ещё Амино-комплекс- Nicht. У него интересный состав. Напишу о нем чуть ниже.
Вернулась способность к повторные засыпаниям среди ночи. В целом сон 5-6 часов. Маловато, но лучше чем 2-3.
К Мелатонину все же иногда прибегаю в тяжёлых случаях, иногда - снотворные или антидепресант, но это крайне редко.
Р.S. Часто вижу в инете рекомендации принимать 5-НТР вместо Триптофана т.к. по цепочке 5-HTP ближе к Серотонину. Но я решила не рисковать. Слишком уж мала разница в действии 5-HTP и определенных антидепресантов. Не хочется пожечь свои серотониновые рецепторы в мозгу.
___ 2. Амино-комплекс- Nicht.
Добавила через месяц после Триптофана. У него интересный состав. Не буду описывать. Просто скрин с составом.
Принимается вечером, часа через 4 после еды.
Я стараюсь принимать через 4 часа после обеда и за полтора часа до ужина. По ощущениям: снимает физическую усталость, но не возбуждает мозг.
Кстати, у этого производителя есть из этой же серии амино-комплекс Утро и День. Судя по анатации: эти комплексы разработаны для людей, активно занимающихся спортом.
_________________________________________
___ 3. Аминокислота NAC.
Его действие не ощутила.
_________________________________________
4. Аминокислота L-Tyrosine. Очень важная аминокислота.
Является предшественником гормона щитовидной железы Тироксина, гормонов надпочечников и гипофиза. Тироксин назначается врачом при серьёзных проблемах со щитовидной. Но работа щитовидки может быть на границе нормы и вам ничего не назначат. Если с данным гормоном все в порядке, то вы не ощутите каких-либо изменений от приёма аминокислоты Тирозин. При этом Тирозин является ещё и предшественником гормона Дофамин. У Дофамина много задач, основные - это ощущение радости от событий, ощущение радости от ожидаемых событий. Без этого гормона нет азарта, стремления к целям, нет радости от предчувствия приближающегося праздника и пр - жизнь делается черно-белой, гаснут краски и положительные эмоции.
Пью утром сразу после пробуждения. В идеале после приёма любой аминокислоты должно пройти не менее часа до еды.
Появились проблески радости. Не долгие, на пару секунд всего, но все-же. Ну вот когда идёшь, например, по улице, и на тебя солнечный свет в лицо сквозь ветки деревьев. И вдруг делается так классно. Или когда малыша увидеть на улице или щенка - раньше я плакать хотела от подобных встреч.
Иногда хочется смеяться и улыбнуться - потому что хочется, а не потому что так требуют правила приличия. Подустала я быть роботом Вейбером и натягивать на лицо нужную эмоцию как смайлики в соцсетях.
Надеюсь жизнь изменится к лучшему и постепенно тело и душа возродить, но пока так.
Р.S. ___4. Glutamine ещё. Не почувствовала его действие. Возможно недооценила из-за влияния иных аминокислот т.к. ввела его последним. Про него много хорошего пишут. Он иногда вместе с Тирозином идёт в препаратах.
12
109
SvetSveta (Deutsch lerne)
30.08.2023 22:14
2-Я НЕДЕЛЯ "Нового витка" и "Волшебной среды"
Начало тут:
1-я неделя: -1кг (ср.калорийность 1.774 ккал)
https://health-diet.ru/people/user/680435/blog/348906/
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Это скучно, можно не читать)))🙂
Лена, все-таки не вторник тогда был, а среда🙂
Начало тут:
1-я неделя: -1кг (ср.калорийность 1.774 ккал)
https://health-diet.ru/people/user/680435/blog/348906/
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Это скучно, можно не читать)))🙂
Лена, все-таки не вторник тогда был, а среда🙂
____________________
За неделю
-300г.
Маловастенько))
____________________
Но минимальный порадовал🙂
За неделю
-300г.
Маловастенько))
____________________
Но минимальный порадовал🙂
__________________________
2 недели
Горки, как всегда🙂
2 недели
Горки, как всегда🙂
___________________
За неделю
За неделю
.
.
.
.
.
.
За неделю.
Вит D и йод (таблетки ламинарии), принимаю отдельно.
Пару недель понаблюдать за вит.Е и Биотином, возможно добавлю и их тоже.
=============================
Р.S. Нашла сегодня замену булочкам к молоку. Задала себе вопрос: что может меня порадовать к молоку, кроме булочек? Ну конечно же жаренная картошка!)) Вкус детства))🙂
Пару недель понаблюдать за вит.Е и Биотином, возможно добавлю и их тоже.
=============================
Р.S. Нашла сегодня замену булочкам к молоку. Задала себе вопрос: что может меня порадовать к молоку, кроме булочек? Ну конечно же жаренная картошка!)) Вкус детства))🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаной хлеб |
90
|
233.1 | 7.7 | 3 | 38.3 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 457 | 581 | 27 | 29 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 75 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 85 | 60 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
130
|
336.7 | 11.1 | 4.3 | 55.3 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 542 | 30 | 18 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 17:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 390 | 198 | 23 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 20:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
190
|
214.7 | 44.8 | 3.6 | 0.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода * (за весь день) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1562 | 560 | 54 | 21 | 36 |
| Итого за день | 3039 | 1947 | 136 | 74 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
SvetSveta (Deutsch lerne)
29.08.2023 22:41
Сегодня заканчивается вторая неделя "нового витка". Завтра взвешусь
и...😆😆😆
Кто-то слишком много ест)) Похудательный чай с двумя булочками на
ночь) Кошмар похудальцев)) Но было ооооочень вкусно! 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаной хлеб |
75
|
194.3 | 6.4 | 2.5 | 31.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 533 | 523 | 43 | 21 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне |
130
|
280.8 | 36.2 | 15.1 | 0 |
| ___ СУП ___ (состав см.ниже) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| ___ САЛАТ ___ (состав см. ниже) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кропива(-) |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 1257 | 793 | 54 | 37 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
500
|
310 | 14.5 | 17.5 | 23.5 |
| Чай черный, без сахара* |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Крендель-Брецель* |
100
|
251.9 | 7.8 | 3.7 | 46.8 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода * (за весь день) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 771 | 29 | 23 | 104 |
| Итого за день | 3670 | 2088 | 127 | 83 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
30
SvetSveta (Deutsch lerne)
28.08.2023 21:39
Опять эксперемент))
Такая большая, а в чудеса верю))😆
Короче: попался мне ролик, что молоко с чаем подавляет чувство голода.
Решила сегодня испробовать. Тем более что у нас сегодня батареи подключали/проверяли, и по дому бродили чужие немецкие батарейные специалисты)
Вернулась с курсов голодная и решила на обед съесть что было и по-быстрому сварить волшебное зелье. Его именно варить нужно. На очень медленном огне, чтобы просто томилось, минут 7-10. Получилось достаточно вкусно, немного похоже на топлёное молоко. Из 600мл. молока осталось примерно 400.
Ну, в общем, молоко выпито в 2 приёма. Первая чашка вдумчиво и медленно. Вторая - с чёрной булочкой. Тоже медленно. Вкусно. Но мало!))) В ход пошли маленькие шоколадки. 6 штучек. Теперь хорошо!))) Ужинать пока не хочется) Но эксперемент подпорчен))) Чай с молоком сотворил чудо или 60г шоколада и булочка?))
В любом случае - больше 2.000 ккал за день получилось - кто меня умной назовёт?))
Все же хорошо, что нервные клетки не восстанавливаются! Нет клеток - нечем нервничать))😆😆😆
Такая большая, а в чудеса верю))😆
Короче: попался мне ролик, что молоко с чаем подавляет чувство голода.
Решила сегодня испробовать. Тем более что у нас сегодня батареи подключали/проверяли, и по дому бродили чужие немецкие батарейные специалисты)
Вернулась с курсов голодная и решила на обед съесть что было и по-быстрому сварить волшебное зелье. Его именно варить нужно. На очень медленном огне, чтобы просто томилось, минут 7-10. Получилось достаточно вкусно, немного похоже на топлёное молоко. Из 600мл. молока осталось примерно 400.
Ну, в общем, молоко выпито в 2 приёма. Первая чашка вдумчиво и медленно. Вторая - с чёрной булочкой. Тоже медленно. Вкусно. Но мало!))) В ход пошли маленькие шоколадки. 6 штучек. Теперь хорошо!))) Ужинать пока не хочется) Но эксперемент подпорчен))) Чай с молоком сотворил чудо или 60г шоколада и булочка?))
В любом случае - больше 2.000 ккал за день получилось - кто меня умной назовёт?))
Все же хорошо, что нервные клетки не восстанавливаются! Нет клеток - нечем нервничать))😆😆😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
149.2 | 11.3 | 11.2 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаной хлеб |
45
|
116.6 | 3.8 | 1.5 | 19.1 |
| Итого | 538 | 565 | 51 | 29 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 90 | 87 | 0 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 85 | 60 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___ СУП ___ (состав см.ниже) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок куриный |
85
|
110.5 | 17.8 | 5.4 | 0.5 |
| Сердце куриное |
85
|
135.2 | 13.4 | 8.8 | 0.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
75
|
194.3 | 6.4 | 2.5 | 31.9 |
| Итого | 275 | 450 | 38 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
600
|
372 | 17.4 | 21 | 28.2 |
| Ржаной хлеб |
70
|
181.3 | 6 | 2.3 | 29.8 |
| Шоколад молочный |
60
|
332.4 | 5.9 | 20.8 | 30.2 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода * (за весь день) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2230 | 885 | 29 | 44 | 88 |
| Итого за день | 3218 | 2049 | 119 | 99 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
52
SvetSveta (Deutsch lerne)
27.08.2023 23:15
Купила недавно платформу с романтическим названием "Вибро 3000"
)))😊
Покупала как б/у, но по факту она совсем новая. Я довольна, как
ребёнок. Новую бы я не купила - дорого. От 150 до 200 евро сейчас
на скидках, раньше была дороже. Купила за 30.
В Германии много чего отдают бесплатно или за символические деньги. Я уже как-то писала, что таким образом мы приобрели два велотренажёра, орбитрек, беговую дорожку.
В рекламах заявляют что с помощью виброплатформы можно ускорить похудение. Ну типа лимфодренаж, эффект работы мышц при твоём бездействии. Пока не заметила никакого волшебства. Понятно что жрать нужно меньше, но так хочется чудес)))
Кто нибудь худел с помощью подобных устройств?))
Мои впечатления:
___ Прикольно.
___ После больших скоростей под кожей живота и на бёдрах жир чешется, как бывает после активного массажа))
___ Внукам прекрасный атракцион в первые дней пять было, потом надоело))
___ Когда скучно делать утренние упражнения, делаю их на платформе - вибрация заставляет концентрироваться на балансе и получается очень интересный эффект. Ну и плюс физически сложнее выполнять простые движения, когда почва под ногами трясется))
___ 4 автоматических режима - в какой-то своей логике меняется скорость тряски и + возможность с кнопки выставлять любую скорость. Как по мне - если автоматические программы сильно влияют на цену - можно брать вообще без них.
___ Жаль что размер маловат - мне бы с йоговский коврик))))
Картинки для примера. Это не я, к сожалению)))
В Германии много чего отдают бесплатно или за символические деньги. Я уже как-то писала, что таким образом мы приобрели два велотренажёра, орбитрек, беговую дорожку.
В рекламах заявляют что с помощью виброплатформы можно ускорить похудение. Ну типа лимфодренаж, эффект работы мышц при твоём бездействии. Пока не заметила никакого волшебства. Понятно что жрать нужно меньше, но так хочется чудес)))
Кто нибудь худел с помощью подобных устройств?))
Мои впечатления:
___ Прикольно.
___ После больших скоростей под кожей живота и на бёдрах жир чешется, как бывает после активного массажа))
___ Внукам прекрасный атракцион в первые дней пять было, потом надоело))
___ Когда скучно делать утренние упражнения, делаю их на платформе - вибрация заставляет концентрироваться на балансе и получается очень интересный эффект. Ну и плюс физически сложнее выполнять простые движения, когда почва под ногами трясется))
___ 4 автоматических режима - в какой-то своей логике меняется скорость тряски и + возможность с кнопки выставлять любую скорость. Как по мне - если автоматические программы сильно влияют на цену - можно брать вообще без них.
___ Жаль что размер маловат - мне бы с йоговский коврик))))
Картинки для примера. Это не я, к сожалению)))
Р.S. По питанию сегодня не угадала - перебор)) Вчера - перебор т.к.
гости были) Ну во вторник посчитаем итоги за неделю. Подозреваю что
никакое Вибро-3000 меня не спасет)))🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
120 | 7.9 | 9.7 | 0.2 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаной хлеб |
45
|
116.6 | 3.8 | 1.5 | 19.1 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 520 | 530 | 31 | 33 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:00_) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___ СУП ___ (состав см.ниже) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок куриный |
85
|
110.5 | 17.8 | 5.4 | 0.5 |
| Сердце куриное |
85
|
135.2 | 13.4 | 8.8 | 0.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Стевия жидкая * |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 520 | 660 | 43 | 23 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 15:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
200
|
112 | 11.5 | 0.4 | 15.4 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 650 | 327 | 23 | 4 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (__ 20:00 __) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне |
110
|
237.6 | 30.6 | 12.8 | 0 |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
45
|
116.6 | 3.8 | 1.5 | 19.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода * (за весь день) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2053 | 598 | 37 | 30 | 41 |
| Итого за день | 3743 | 2117 | 136 | 92 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
SvetSveta (Deutsch lerne)
25.08.2023 08:09
Hallo zusammen!🙂⚘
Ну вот...опять сладкое чтобы уснуть((
А так все шло хорошо в последнее время)
Виню позднюю тренировку.
Месяца 3 придерживалась правила: всю активность заканчивать к 18:00.
Недели 2 как начала постепенно сдвигать на более позднее время.
Но в 21:00 - это уж слишком поздно, пожалуй.
Сегодня решила плотно поинтересоваться что у меня там с функциями в часах🙂 Эти часы у меня около года. Брала с единственным запросом: отслеживать сон. Мои предыдущие видели ночью обо мне все) Но новые контролируют сон очень плохо(( Мой интерес к ним угас, использовала в основном чтобы время видеть))
А так все шло хорошо в последнее время)
Виню позднюю тренировку.
Месяца 3 придерживалась правила: всю активность заканчивать к 18:00.
Недели 2 как начала постепенно сдвигать на более позднее время.
Но в 21:00 - это уж слишком поздно, пожалуй.
Сегодня решила плотно поинтересоваться что у меня там с функциями в часах🙂 Эти часы у меня около года. Брала с единственным запросом: отслеживать сон. Мои предыдущие видели ночью обо мне все) Но новые контролируют сон очень плохо(( Мой интерес к ним угас, использовала в основном чтобы время видеть))
Мои часы почему-то рекомендуют 8.000 шагов, а не 10.000 как у всех.
Добрые?)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Чай черный, без сахара* |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 357 | 451 | 22 | 27 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
30
|
150.6 | 1.2 | 7 | 20.7 |
| Итого | 180 | 161 | 1 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 16:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 745 | 562 | 34 | 9 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 21:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки |
220
|
420.2 | 38.5 | 28.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай черный, без сахара* |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода * (за весь день) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2335 | 915 | 55 | 43 | 68 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
120
|
664.8 | 11.8 | 41.6 | 60.5 |
| Итого | 120 | 664 | 11 | 41 | 60 |
| Итого за день | 3737 | 2755 | 125 | 130 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
37
