Вес сегодня +100г=67,1
Вчерашняя активность = 1.013ккал

__________________________
Сегодня для сохранения веса мне нужно ОО+1.013=2.287

_____________________________
Для комфортного похудения 1.733ккал

Перебрала слегка))
Сначала считать нужно, а потом уже есть))) Я так давно уже веду дневники, что обычно сначала ем, потом записываю, иногда даже вечером за весь день🙃

_______________________________________
В награду за скинутый килограмм купила себе гантели по 3кг. Давно на них облизывалась)) Тащила эти 6 кг из магазина 4км с остановками отдохнуть на лавочках)) А мне бы 6 кг веса скинуть бы - таскаю их постоянно. А есть люди и по 60 таскают лишних, жесть, тяжелоотлеты прям🙂

У внуков маленький батут отжала сегодня)) Прыгать на нем не очень, но как степ - отлично) Правда не люблю степы)) Я его вместо беговой дорожки использую, для имитации ходьбы - немного другие мышцы работают чем на беговой🙂

Вес сегодня 67 ровно. +400г.
Расход калорий за вчерашний день =612

ОО+612=1.882 для поддержания

Для комфортного похудения программа рекомендует 1.429ккал

Маловастенько, но математика неумолима для лентяев)))

Очень даже замечательный день получился🙂 Съела сразу два кренделя-брецеля. Оооооченнь вкусно! Это традиционная Баварская выпечка. Пресное тесто, раскатаное и скрученное особым образом, так чтобы разные его части были разной толщины, а из-за переплетения - ещё и разной плотности. Из-за этого крендель-брецель имеет разные оттенки вкуса и мягкости на каждом своём кусочке. Перед выпечкой их окунают в специальный содовый раствор, что придаёт им дополнительно особый вкус и цвет. Отдалённо по вкусу напоминают нашу соленую соломку. Обожаю эти крендели. Но два сразу никогда не ела - я берегу фигуру))) И вот именно сегодня, когда мне можно было всего 1.400 ккал, я съела 2 сразу))) Просто так, без ничего)) Получила огромное удовольствие))

А ещё я сегодня первый раз попробовала айран. Вкус меня удивил. Я ожидала вкус кефира. Но было что-то среднее между кефиром и сывороткой. Мне понравилось) Удивительно что мне не хотелось есть после него, хотя кефир обычно вызывает жор. Записала как кефир, айрана в базе нет)🙂

1.162 активности за вчерашний день🙂

___________________________________
ОО+1.162= 2.432ккал для поддержания

_________________________
1.853ккал для похудения на сегодня.

__________________________________________
Вчера была 5-я Волшебная Среда🙂
5 недель "нового витка"
Можно меня поздравить🙂 Минус 1 кг за неделю🙂

.

.

Всем здоровья, мира, счастья и красивых фигурок!🙂

Вчерашний день 471ккал. Ещё чуть снизить активность и можно лапу сосать как медведь в зимней спячке))) Только вот спячки не предвидится. Жаль что я не медведь)) А как было бы классно: наел жирок летом, потом всю зиму на строжайшей диете, только ты этого не замечаешь, т.к. спишь)) Видишь сладкие сны, проснулся весной - стройный как газель)))

________________________
Общий расход за вчера 1.741

____________________________
Интересно, сколько мне программа съесть позволит, чтобы худеть комфортно? При такой-то неактивной активности)
Ааааааа! 1.322ккал! Я так не умею!))

И это при том что я достаточно быстренько топала с утра 2км на курсы, 4 часа провела на курсах в активной мозговой деятельности, потом более получаса выполняла роль примерной бабушки и вела домой внучку из садика в режиме 2 шага вперёд/три назад, потом я примерно час разбирала накопившуюся кучу конспектов и ксерокопий, 2 часа усердно делала домашнее задание, что-то готовила и мыла посуду, потом купала внуков и читала им сказку перед сном... и за все вот это вот 🤪 мне всего 1.310ккал разрешено съесть?)))

+35% к основному обмену. Это знаете какая активность? Ровно посередине между низкой и отсутствием активности)))) А я бы её меньше чем на среднюю не записала бы, а то и на высокую бы))) Упахалась-то я за день серьезно)) Вот так и доверяй своей интуиции)) 😫
___________________________________________
Почти уложилась🙃

Вчера день был из разряда: задолбалась, а ничего не сделала)) Калорий сожгла мало, хотя весь день в каких-то делах. На курсы - не очень быстро, с курсов - совсем медленно т.к. с внучкой, потом катались по городу по делам, немного в гостях посидели, уроки... хватило только времени на велотренажор. Зато 10 км - это радует, редко столько накручиваю🙂 Итого всего 636 ккал за вчера.

________________
Общий суточный получился 1.913

_________________________
Норму на сегодня получаем меньше 1.500. Ужас!)) Это вообще не для меня)))

_________________________
Ну в общем уложилась))🙂 Кривовато, но ладно)

____________________________
Что вам показать-рассказать сегодня?)
Сегодняшний Тафель. Тафель - это дополнительная помощь, которая выдаётся продуктами. В Германии такую помощь может получать каждый кто находится на социале: пенсионеры на минимальном пособии, безработные, различного рода беженцы и переселенцы без права работы находящиеся на социальном пособие.

Тафель - это некомерческая организация. В ней работают в основном волонтёры. Продукты в Тафели поставляются в основном крупными супермаркетами. Это чаще всего продукты, на которые скоро истекает срок годности. Обычно это овощи, фрукты, хлеб, молочка. Хотя и с нормальным сроком годности бывает достаточно часто: рис, макароны, мука, сахар, консервы, соки, джемы.

Человек закрепляется за каким-либо одним и раз в неделю может там получить продукты. Стоят они символическую сумму в 1-2 евро.

В нашем городе 2 Тафеля. Выдача продуктов 2 раза в неделю: во вторник и в четверг. В каждый из дней время выдачи разделено на 4 этапа. 4 цвета карточек. Очерёдность меняется в каждую неделю. Допустим, на этой недели первыми получают красные, затем жёлтые, потом синие, и последними - зелёные. На следующую неделю сдвигается: жёлтые- первые, синие - вторые и т.д. Т.е. в течении месяца каждый цвет побывать и первым и последним.
У немцев все чётко организовано, нет давок и непонятностей. Ты всегда знаешь свое время, приходишь чётко к своему времени. Да, иногда приходится постоять в пределах своей очереди. В каждом цвете примерно 50 человек, по моим прикидкам. Но приходят обычно около 30-40. Первому цвету обычно выдаётся больше чем последующим.

Раздача продуктов проходит достаточно быстрая, на раздаче много людей работает. Готовых наборов нет. И выдают от вольного, но чаще всего спрашивают хочет ли человек это взять, ест ли он это. Иногда предлагают на выбор: рис или картофель, какой вид масла, ест ли человек свинину. Очень часто и много бывает готовых блюд и салатов - мы чаще всего от них отказываемся т.к. они чаще всего с очень специфическими специями, обычно более острые чем мы привыкли. Берём обычно самые привычные для нас продукты.

Это сегодняшний набор. На одного человека. Третья очередь. Семьям с детьми обычно выдают больше йогуртов, молочки, сладостей. Можно попросить специальное питание, корм для животных.

P.S. О Тафеле я писала примерно год назад. Для тех кто, как в прошлый раз, захочет мне написать: не стыдно ли мне брать подачки? отвечу - нет. Эти помогает мне сэкономить примерно 50-70 евро в месяц. Добавляю ещё примерно сто и отправляю ежемесячно кому-либо из своих родственников или знакомых. Людей, живущих сейчас на грани, предостаточно. Иногда покупаю продукты, иногда просто какие-либо прияно-полезные мелочи, иногда деньгами.
Да, жизнь такая штука - не очень празднично-красивая, мягко говоря, и я иногда об этом пишу тут) Стараюсь аккуратно, чтобы ни ранить нежные души и не обидеть чувств верующих))🙂

Всем мира, счастья и добра!🙂⚘

Вчерашние первая половина дня была тюленньей)) После обеда начала шевелиться - вышла с внуками в город на детскую площадку. Вечером появилось желание покрутить педали велотренажора и походить на беговой дорожке🙂 Нашкреблось в итоге 1010ккал дополнительно к ОО🙃

___________________________
Итак общий суточный расход вчера 2.288ккал.

_______________________
Рекомендуемая калорийность для похудения при такой активности 1.739ккал.

Ну что же, кто как работает, тот так и ест))

В нужную калорийность почти уложилась🙂

Была в гостях у малышат) Им почти полтора месяца. Может кто помнит какими они были несколько дней от роду)) Теперь на своего папу похожи стали)) С виду милые, как игрушечные) Неуклюжие пока ещё, на некрепких лапках, но постоянно в движении, пытаются играть между собой)) Хотела наделать ми-ми-мишных фоток, но мало что получилось)))🙂

Всем мира, добра, тепла и уюта!🙂⚘

4-й день под девизом "Кто не поработал вчера - не ест сегодня!"
За вчерашний день наработала 1.418ккал.

Прибавляем ОО, получаем вчерашний общий расход энергии =2.698ккал.

Смотрим: сколько МЗР рекомендует для похудения при таком общем расходе? 2.053ккал.

Все-таки я обжора) Быстренько наела 2 тыс, осталась без ужина))

______________________________
Сентябрь радует жаркой погодой. По берегам реки - отдыхающие и купающиеся🙂

Всем тепла, мира и добра!🙂

3-й день развлечения "Кто не поработал вчера - не ест сегодня!"
Вчера находила-натоптала-наработала +1.339 к ОО. Трудяжка))

________________________
Ну что ж, поехали!😉
Перехожу в настройках: "Изменить общий суточный расход энергии", затем "Моя диета", вводу вчерашние 1.339, получаю сегодняшнюю калорийность поддержания 2.619. О, неплохо))😋
Но мне-то худеть нужно)))

____________________________
___ Возвращаюсь в "Сбалансированная", изменяю процент активности до более-менее точного соответствия с сегодняшней калорийностью поддержания.

_____________________________
___ Жму "Сохранить" и вуаля! Получаю научно рекомендованный калораж для похудения на сегодня😀
Почти 2 тыс, вполне можно жить)) 🙃 И совесть моя чиста - это не я себе придумала, а современные Искусственные Интелекты и не искусственные тоже))

_____________________________
Надеюсь что в подсчетах съеденного сегодня угадала. Был шашлык из ошейка, а в нем непонятно совпадает калорийность с базой МЗР или нет. Куски не были жирными изначально, они скорее были мраморными.
Как вы шашлык учитывайте?

Ужинать не стала, и без того перебор на 200ккал.

Парочка фото с прогулки🙂
Погода прекрасная, жарко как летом🙂

Всем здоровья, мира, добра, красивых фигурок!🙂

2-й день нового развлечения под девизом: "Кто не поработал вчера - тот не ест сегодня" )) 🙃
Итак:
___ +1.253 ккал к ОО обмену за вчера.

____Суммируем. Получаем 2.533 ккал. Чтобы не худеть и не толстеть)

___ Сегодня пойдём немного иным путем - автоматизируем процес))
Что там нам программа предлагает чтобы худеть правильно?))🤔 Подкручиваем проценты до нужного расхода... и... получаем добро на 1.926ккал. Неплохо.🙃 Но обычно я люблю поесть больше))))) Нужно трудится ещё больше)))😄

Перебор по углеводам) Недобор по белкам)

Немного фото🙂

Моя сегодняшняя лавочка была на горе. Одна из моих любимых лавочек)

Вид вокруг. Ступеньки вниз - проход закрыт)

Фото с прогулки, вид с одного из мостов.

Всем здоровья, мира и добра!⚘

Чем бы дитя не тешилось...

Придумала себе развлечение)))

___К основному обмену буду добавлять калории, потраченные за предыдущий день по данным браслета. Это будет верхняя граница для текущего дня.

"Хочешь хорошо поесть завтра - потрудись сегодня!"
"Кто не работает - тот не ест!"
Что там ещё народная мудрость гласит на эту тему?)))

.

Вчера из активности была только ходьба утром около 2км в не очень бешенном темпе и после полудня 3,5 км прогулочным шагом.
Всего за день +357ккал по данным браслета.
___________________
Итого имеем лимит на сегодня 1.637ккал.
Выставила минус 10 процентов.
Итого целевая на сегодня 1.473.
Наела 1.460.

Скучно до зелёной тоски(((( Нужно изобретать развлечения, поиграем ещё так😆

Немножко фотографий)

Ушла практически за город: асфальтовая велодорожка вдоль реки переходит в гравиевую.

После курсов обычно иду куда-нибудь очень быстрым шагом. Маршруты прогулок каждый день меняю, благо вариантов достаточно много.

Старый город. Новый город. Пригород. Все незаметно переходит друг в друга. Река, вернее даже две реки т.к. она разделяется в центре города. Велодорожки по обеим сторонам рек, уходящие куда-то за горизонт. Велодорожками обпутан весь город, и дальше до соседних сел... Чисто и аккуратно. Никаких алкоголиков в безлюдных местах, никаких бродячих собак. Можно гулять не напрягаясь.

Красиво)

Во время прогулок обычно минут 15-20 сижу на лавочке. Каждый день на разных) Но есть и любимые) Сегодня вот в таком вот месте)