Не сложилось сегодня много подвигаться.
Расход по браслету 624ккал

Суточный расход: 624+ОО=1.896. Это сегодняшняя калорийность поддержания.

Ужин - на глаз. Но вряд ли большая пргрешность.
Ну что ж: опять набор веса нарисовался)

Забыла зарядить браслет.
Думаю что расход примерно как вчера - около -1.000ккал. Может быть на 100-200ккал больше. Ничего супернеобычного не проводила, просто ходьба по городу в быстром темпе 2 раза и 1 раз медленно.
Т.ч и настройки калорийности - вчерашние, сильно не ошибусь.

В кои-то веки не захотелось ужинать. Вернулась домой в 21:30, есть не хочу. Съела снотворное, через пару часов уснула. И не было желания сожрать пачку конфет или плитку шоколада. На снотворном 4-ю ночь. Сплю практически не просыпаясь. Думаю что поэтому и ночной жор ушел.

Вес 66,7.

Решила упростить до максимума - выставлять буду режим поддержания. Чтобы не путались под ногами и под руками цифры снижения веса - все равно рацион под них не подбиваю))

____________________________
Расход по браслету -1.012ккал.
Общий расход за сегодня 1.012+ОО = -2.284
Наела сегодня +2.266 т.е. ежу понятно, что снижением веса сегодня не пахнет)) Но и набором тоже)) Прекрасно :-)

Р.S. На сбалансированной диете нормы снижения веса и нормы поддержания отличаются только количеством углеводов. Белки и жиры - совпадают.

.

Расход сегодня -1.220ккал
Ходьба 3 раза и 1 произвольняя тренировка.

1.220+ОО=2.490 - это калорийность поддержания на сегодня.
Для снижения веса рекомендовано 1.890 ккал.

Наела больше чем на 2.700. Может больше, может меньше. Кто его знает, сколько там чего в холодце - закладку никто не взвешивал) Да и в ошейке, из которого борщ готовился) У жирного мяса вообще всегда проблемы с учетом и контролем)

Надеюсь, слабонервные меня не читают))))

Сегодня день очень активный - ездили в горы. Не на самые высокие, не на снежные вершины, на для впечатлений вполне достаточно было :-)
Потрачено более 2.000ккал, получена масса удовольствия. Еще три недели назад горы были без снега, сейчас вершины покрыты снегом. Возможно, на днях расскажу поподробнее :-)

Общий расход энергии ОО+2.064=3.335ккал

__________________
Это +162% к ОО.
МЗР рекомендует 2.531ккал для снижения веса при такой активности.

В кои-то веки я спокойно наела меньше рекомендуемого)) Возможно еще и потому что во мне все еще живут вчерашние 3.350)) :-)

Активность -258ккал.
НО несколько часов был разряжен браслет. Т.ч. - немного больше. Не думаю что намного)
Никуда не ходила, борщ сварила, за компом игрушку погоняла.. Вечером гости были.

Решила поиграть с цыфрами, которые есть)

258+ОО=1.529ккал

Интересно что МЗР не даёт настроить режим сброса веса при такой дневной активности) Типа некуда понижать))

Это можно сделать только в режиме "моя диета". Опустить ниже ОО программа не даёт ни в каком варианте.

___________________
"Отсутствие активности" программа считает как 30% к ОО. Т.е. меньше чем +30% она даже не предполагает. Лежишь - у тебя ОО+0%, встал и пересел на стул - стало +30%))

Высоковато, на мой взгляд. Сидяче/лежачий образ жизни не даст добавочных 30% и расхода энергии в 1.650. На 1.650 неплохо так подвигаться нужно)

Ну а потом доверчивые домашне-офисные работники удивляются почему они не худеют на рекомендованных 1.300.

Р.S. Мой рацион слабонервным не смотреть!))

... а у меня ночь опять - чтобы жрать(((
Блин, как же это достало уже(((( Как хочется лечь и уснуть как все нормальные люди(( Опять нажралась, буду надеяться что хоть не напрасно(((

________________
День активный, но активности мало, всего 730ккал.
730+ОО= 2.000 ккал - для сохранения веса.
1.500 - для снижения.
Снижение опять не удалось(( Даже близко не лежало и не стояло((

Ночью немного минус.
Вот так красиво выглядит иней на деревянных перилах моста.
А ты видишь красоту?)

Алея вдоль реки. Сколько красивого не поддаётся приходу зимы)

_______________________________
Природа - это прекрасно. А мой сегодняшний рацион - зрелище не для слабонервных)))

Вернулась бессонница и вместе с ней - жуткое состояние усталости к вечеру и невозможность уснуть, и попытки оживить себя с помощью еды)

_____________

Ходьба примерно 7км за 3 раза.
Сожжены за день 925ккал.
Для похудения мне рекомендовано 1.460.
Поддержание 1.920
Сьедено почти 3.400ккал((

Сегодняшнее утро. Прохладненько, но солнечно 🌞

Из активности сегодня - 3 раза ходьба.
Расход -1.035ккал.
ОО+1.035= 2.307 поддержание на сегодня.
1.750 - для похудения.
Наела 1.820. Почти угадала)

Просто приятные уютные места для прогулок и пробежек вдоль реки :-)
Поделюсь с теми, кому не хватает яркого утреннего солнышка :-)

___________________
Сегодня активность - три раза ходьба.
Почти 10,5 км.
Расход -1.223ккал
1.896 - для комфортного сброса веса.
Наела +2.008. На 100ккал не угадала)) :-)