Блог Liya

Liya

15.01.2023 12:49

Вчера решила не выставлять свой рацион, так как та...

Вчера решила не выставлять свой рацион, так как там бедааа (как оно мне все влезло) и видеть его не хочу)))
Плюс ко всему сделала замеры, итог меня убил. Несколько месяцев перерыва и в итоге + 3 кг. Пора менять в профиле и старт похудения и изначальный вес.
Но я не сдаюсь и верю, что у меня получится

1

Liya

13.01.2023 20:22

Дневник питания за 13.01.2023

Стараюсь держать себя в руках и корректировать порции и вредности в течении дня, чтобы не выйти за пределы норм калорий. Углеводы пока что не приручила, но стремлюсь к этому.
Физическая активность сейчас минимальная, так как холодно и очень ветренно норму шагов не выхаживаю. А так обычно спонсор моих прогулок моя собака))) Помню раньше зимой (когда не нужно было никого выгуливать) шагала на работе вместе с Лесли, если мне память не изменяет ее так зовут. Вот закралась мысль, а может опять начать дошагивать дома, именно в нелётную погоду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	48	169	5.9	3	29.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	204	110.2	5.9	5.1	9.8
Вишня замороженная, неподслащенная	19	8.7	0.2	0.1	1.8
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Закуски, банановые чипсы	14	72.7	0.3	4.7	7.1
Итого	296	404	12	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]	16	60.8	0.5	0.6	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	286	113	3	2	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Цикорий [Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	257	70	2	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	430	248.1	16.3	12.5	18.5
Сухарики ржаные [Хлебобулочные изделия]	11	37	1.8	0.1	7.7
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	2	0.4	0	0	0
Итого	449	295	18	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	104	56.2	3	2.6	5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Булка с Маком [Чудохлеб]	47	158.4	3.7	3.1	28.9
Итого	381	244	7	5	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	250	41	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	100	103.4	8.5	3.6	8.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Куриный окорочок	20	37	4.3	2.2	0
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Кетчуп	23	9.5	0.1	0	2.2
Картофель (Варка в кожуре)	85	62.4	1.6	0.3	13.2
Итого	353	367	18	11	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2522	1538	64	50	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Liya

12.01.2023 20:49

Дневник питания за 12.01.2023

Сила воли прийди ко мне)))) Или от того, что зима и холодно, или от того, что просто любитель я поесть, но ем я как не в себя. Скорее всего еще сказались новогодние праздники,как обычно наготовишь салатов, а потом их утилизация выходит боком, вернее жиром на этом бочке)))
Решила немного себя дисциплинировать, а то эта зависимость от еды надоела. Сейчас пишу, а мысли только о еде.
Не хочется это все называть очередной попыткой, все же надеюсь это путь к цели, к результату.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Свинина, пашина (брюшина)	60	310.8	5.6	31.8	0
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Итого	101	410	8	33	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	277	80	3	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	499	106	5	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	380	219.3	14.4	11	16.3
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Сухарики ржаные [Хлебобулочные изделия]	8	26.9	1.3	0.1	5.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Итого	418	277	16	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	52	104.6	3.8	4.6	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	432	207	6	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	405	233.7	15.4	11.7	17.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сухарики ржаные [Хлебобулочные изделия]	14	47	2.2	0.1	9.8
Свинина, пашина (брюшина)	28	145	2.6	14.8	0
Курица отварная, по 2-4	10	24.4	2.3	1.7	0
Итого	467	466	22	29	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	230	30	1	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Итого	303	19	0	0	3
Итого за день	2797	1624	65	92	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Liya

13.08.2022 15:00

Очередной первый день похудения, вернее даже контр...

Очередной первый день похудения, вернее даже контроля и прививания полезных привычек. Не хватает мне силы воли, каждый раз начинаю и все заканчивается одинаково... В прошлый раз немного скинула и в весе и в сантиметрах. Сейчас смотрю объемы вновь поползли вверх, так что пора брать себя в руки.
Из физической активности - это стабильно 10-12 тыс. шагов и отказ от лифта. Хорошо никто не видит, как я поднимаюсь по лестнице.... там и боком и выпады))))) как минимум три раза в день.
Планирую ввести тренировки, но уже не Тинг, а что-то другое или поищу в её старых видео, так как раньше я делала и не помню, чтобы я с планок не вылазила.

2

1

Liya

04.07.2022 13:05

Дневник питания за 03.07.2022

Да уж перебор сегодня... печально конечно, но издержки того, что записываю когда уже съела. Расстроилась конечно, но иду дальше, успокаиваю, что не каждый же день так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Перец сладкий зеленый (Жарка)	10	2	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	325	389	15	32	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Итого	290	69	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	160	96	4.8	5.1	7.5
Итого	160	96	4	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	250	621.5	6	45	47.8
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Ветчина особая	70	88.2	12.3	4.3	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	545	824	22	50	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Коровка [Roshen]	15	55.4	0.4	0.6	12
Жевательная Конфета [Fruit-Tella]	5	20	0	0.3	4.1
Итого	310	139	3	4	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	500	5	0.6	0	0.6
Итого	500	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Смесь семян	3	14.2	0.6	0.9	0.9
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	363	252	6	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	500	5	0.6	0	0.6
Итого	500	5	0	0	0
Итого за день	2993	1780	57	107	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

03.07.2022 08:56

Дневник питания за 02.07.2022

Забросила дневник на пару дней, даже дома обратили внимание, что я не бегаю вокруг весов с тарелками))). Я приняла во внимание замечание и исправляюсь. Тренировки тоже стала делать из под палки, уже пару раз хотела забросить Тинг и начать делать что-то другое, но потом решила таки добить эти 3 недели до конца (для чистоты экспенимента, сравнить замеры до и после). После подберу другую тренировку, так как у Хлои Тинг очень много различных планок и в принципе пока тяжеловато для моего веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Салями, итальянская, свинина	17	72.3	3.7	6.3	0.2
Итого	50	189	6	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Elite]	7	19.6	0.3	0	4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	115	69	3.5	3.7	5.4
Итого	122	88	3	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Итого	290	69	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	150	248.6	4.1	11.4	32.4
Итого	150	248	4	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	440	159	8	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Оладьи на кефире	150	230.7	8.9	7.7	31.1
Итого	440	300	12	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из цукини	200	150	5	4.4	22.8
Итого	200	150	5	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый Лед Апельсин [Славица]	30	33.6	0	0	8.4
Итого	30	33	0	0	8
Итого за день	1722	1239	42	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

29.06.2022 20:20

Дневник питания за 29.06.2022

Сегодня хотела пропустить тренировку и для успокоения совести заменила лифт лестницей. Но я не учла, что у меня есть персональный домашний тренер, а по совместительству дочь подросток)))) Тренировку пришлось сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	500	487	18	31	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	114	70.7	3.3	4	5.4
Конфеты Шоколапки [Roshen]	16	73.6	0.8	3.5	9.8
Итого	310	147	4	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	30	174	5	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	195	191.1	7	0.8	39
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	265	207	7	0	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	280	65	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	380	95	3.8	1.5	16.7
Итого	380	95	3	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	95	146.1	5.6	4.8	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	345	148	5	4	20
Итого за день	2110	1326	48	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

28.06.2022 21:38

Дневник питания за 28.06.2022

Сегодня влезла в свои летние штаны, не носила их лет 5 точно... дождались они меня))) Пока решила не взвешиваться и не делать замеры, для чистоты эксперимента решила все это сделать по окончанию своей программы тренировок, через две недели. Но отражение мне говорит, что объемы уменьшились, надеюсь это не самообман)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с овощами	120	223.6	11.2	16.6	7.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	220	238	12	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	117	70.2	3.5	3.7	5.5
Итого	297	73	3	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад	300	108.3	0	0	26.7
Итого	300	108	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	215	166	2	13	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	117	70.2	3.5	3.7	5.5
Конфеты Шоколапки [Roshen]	20	92	1	4.4	12.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	382	473	8	23	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	400	100	4	1.6	17.6
Итого	400	100	4	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пиво, светлое	250	72.5	0.6	0	4.1
Итого	500	75	0	0	4
Итого за день	2314	1235	31	59	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

27.06.2022 21:18

Дневник питания за 27.06.2022

Сегодня пропустила тренировку, но думаю ничего страшного, главное чтобы это был единичный случай. Но вместо этого у меня была прогулка под дождем без зонтика, летних дождей я не боюсь))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Итого	173	171	3	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Конфеты Шоколапки [Roshen]	16	73.6	0.8	3.5	9.8
Итого	276	125	3	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы	316	406.4	11.4	13.9	58.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Смесь семян	4	19	0.8	1.2	1.3
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	3	0.2	0	0	0
Итого	548	599	14	30	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Рогалики с Повидлом [Райхан]	15	44.9	1.2	0.5	8.9
Итого	275	96	3	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы	160	205.8	5.8	7	29.8
Котлеты (кабач., картоф., морковь)	100	117.1	2.9	5.9	13.1
Итого	260	322	8	12	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимонад	150	54.2	0	0	13.4
Итого	400	56	0	0	14
Итого за день	1932	1372	34	66	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

26.06.2022 21:19

Дневник питания за 26.06.2022

Пытаюсь контролировать дикое желание все время съесть что-то лишнее и вредное. Сегодня даже недобор по всем показателям, но ничего, таким образом я выровняю статистику за неделю. Сегодня тренировки не было, но я с утра захотела сделать небольшую зарядку с фитнес резинками (нечего им пылью припадать). Попробую каждое утро делать небольшую зарядку помимо ежедневных тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	257	61.7	2.8	0.5	9.8
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Кабачки жареные по 1-238	49	43.1	0.5	2.9	3.7
Смесь семян	4	19	0.8	1.2	1.3
Итого	468	346	8	25	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Здоровье]	7	19.6	0.3	0	5.7
Вода	173	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	94	56.4	2.8	3	4.4
Итого	274	76	3	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Артек [Свиточ]	15	77.6	1	4	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Итого	325	147	4	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на молоке	40	39.2	1.2	1.3	6.1
Итого	40	39	1	1	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	111	66.6	3.3	3.6	5.2
Конфеты Шоколапки [Roshen]	8	36.8	0.4	1.8	4.9
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Итого	324	171	7	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	200	104	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы	200	257.2	7.2	8.8	37.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Итого	260	267	7	8	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2141	1154	34	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.