Блог Liya

Liya

01.04.2023 21:04

Дневник питания за 01.04.2023

Сегодня решила пропустить тренировку-зарядку, с завтрашнего дня хочу добавить ходьбу дома,но в быстром темпе. На улице за день нашагиваю на данный момент примерно 7000 шагов, но темпа там нет, так как гуляю с собакой, а она то быстро идёт, то 5 минут рассматривает травинку, жучка.... какой уж тут темп. Хочу домашней ходьбой добивать до своей минимальной нормы 12000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Салат из пекинской капусты	70	14.5	0.8	0.2	2.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Пампушки с чесноком [Хлебобулочные изделия]	40	119.6	3.4	1.3	23.5
Барни Шоколадная Начинка [Большевик]	1	114	1.8	4.7	17.6
Оладьи	50	101.4	4.2	3.6	13
Итого	256	481	16	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	275	62	2	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вафли Артек [Свиточ]	20	103.4	1.4	5.3	12.4
Итого	290	155	4	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	150	183.1	11.4	1.2	31.4
Салями, итальянская, свинина	15	63.8	3.3	5.6	0.2
Итого	165	246	14	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	270	52	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мои	200	349.2	35	19.8	7.2
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	100	112.7	3.7	0.4	23.5
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	352	535	39	27	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	2878	1536	80	67	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

28.03.2023 18:36

Дневник питания за 28.03.2023

Жутко захотелось сладкого в итоге сорвалась, возможно погода действует, на улице серость и сырость. Закрадывалась мысль всё бросить, но взяла себя в руки и завтра продолжу путь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Ветчина Гурман	30	79.5	3.8	7.2	0
Итого	187	441	18	31	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Итого	405	133	6	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	270	52	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	259.7	17.1	13.1	19.3
Итого	450	259	17	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вафли Артек [Свиточ]	40	206.8	2.8	10.7	24.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	310	259	5	12	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Конфеты Моне [Konti]	40	220	2.8	15.6	18.8
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Итого	1080	366	5	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	120	74.4	2.4	0.5	14.5
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Итого	160	178	6	10	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3132	1693	62	93	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

27.03.2023 20:49

Дневник питания за 27.03.2023

Ну рацион сегодня так себе, что успела закинуть на ходу, тому и рада.
Тренировку сегодня не делала, так как знала, что буду много ходить (в итоге 16500 шагов). Утром был дождик и я очень расстроилась, что не смогу погулять возле моря, а этот шанс не часто выпадает (эх хочу домик на берегу😁). Но к обеду даже солнце вышло, прогулка вышла шикарная, почти два часа гуляла по набережной. В планах было во время прогулки дочитать книгу, но так понравилось просто смотреть на море, что книгу дочитывала уже дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Артек [Свиточ]	40	206.8	2.8	10.7	24.9
Итого	40	206	2	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вода	180	0	0	0	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Итого	275	62	2	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Борщ	446	257.3	16.9	12.9	19.2
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ	40	75.3	4.2	5.3	2.7
Хлеб Отрубной [Азовский Хлеб]	60	129	4.4	0.6	26.5
Итого	816	513	28	21	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	310	182	3	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	259.7	17.1	13.1	19.3
Тыква жареная по 2-58	120	103.2	2	6.8	8.3
Яблоко (Припускание)	70	29.8	0.3	0.3	6.2
Хлеб Отрубной [Азовский Хлеб]	25	53.8	1.8	0.3	11
Сервелат	15	69.2	3.6	6.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	690	551	27	29	44
Итого за день	2131	1518	64	65	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Liya

25.03.2023 09:41

Моя магия утра))) Хочешь держать себя в тонусе - з...

Моя магия утра))) Хочешь держать себя в тонусе - заведи собаку. В последнее время просится гулять в 6 утра, в субботу хотелось бы и поваляться подольше, но что поделать пришлось нашагивать утреннюю норму шагов. После прогулки поняла, что у меня еще куча времени для себя. Между книгой и тренировкой выбрала потренироваться, почитать успею и в течении дня, а вот с тренировкой сложнее - не сделаю утром, потом точно не настроюсь.

1

Liya

23.03.2023 21:05

Дневник питания за 23.03.2023

Сегодня немного недобрала калорий, но решила для себя, что раз не хочеться при этом опустошить холодильник, то и не буду и добирать.
Сегодня ко мне вернулась энергия, а следовательно и желание сделать тренировку. До такой степени во мне было много энергии, что при приготовлении ужина еще и поделала выпады)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья [Алтайская Сказка]	29	98.6	2.5	0.3	21.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	199	241	6	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вода	180	0	0	0	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Пряник с Какао [Фабрика Вкуса]	15	56.1	1.2	3.9	5.3
Итого	290	119	4	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	150	92.9	4.8	6.1	4.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Рыба жареная (пеленгас)	30	62.8	4.3	4.3	3.5
Итого	300	357	27	22	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	270	52	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	1250	41	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная из Свинины [Ермолино]	90	249.3	12.6	15.3	15.3
Картофельное пюре по 1-208	213	159.8	4.5	1.7	31.3
Пряник с Какао [Фабрика Вкуса]	15	56.1	1.2	3.9	5.3
Итого	318	465	18	20	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	2997	1326	62	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Liya

22.03.2023 19:39

Дневник питания за 22.03.2023

Второй день без тренировок. За вчера оправданий себе искать не буду, а вот сегодня решила не мучать себя тренировками из-за плохого самочувствия. Энергии во мне сегодня ноль, еще и утром что-то непонятное было, меня прям кидало от стенки к стенке, давление померяла норм, в первой половине дня просто разбитость, но хоть не кидало из стороны в сторону в течении дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	165	278.8	29.7	14.9	5
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Вода	180	0	0	0	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Итого	678	553	36	22	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вода	180	0	0	0	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Итого	275	62	2	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Итого	400	230	15	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Вафли Артек [Свиточ]	20	103.4	1.4	5.3	12.4
Итого	330	317	7	17	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Арахис в Мягкой Карамели [Ярче]	16	77.1	1.6	4	8.2
Итого	1266	118	3	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	120	79.2	1.6	6	4.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Итого	260	284	9	19	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3479	1570	74	79	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

19.03.2023 09:53

Итоговый день взвешивания, решила изменить привычк...

Итоговый день взвешивания, решила изменить привычку взвешиваться раз в неделю. На этой недели взвешивалась каждый день, а итоговое решила делать в воскресенье. Поняла для себя, что мне так комфортнее, я иногда вижу цифры меньше))))) К примеру сегодня на весах -1 (за неделю), но я в последние два дня отекаю сильно, а так бы было - 1.5 кг.
Еще на этой неделе добавила к своим ежедневным мини тренировкам полноценные по 40 мин 3 раза в неделю. Лифтом стараюсь не пользоваться. Плюс прогулки с собакой, но шагов пока маловато +-7000 за день, погода пока не очень позволяет гулять больше.

1

Liya

12.03.2023 09:04

Дневник питания за 11.03.2023

В последнее время дико хочется есть, если раньше заглушить этот голод помогала водичка, то сейчас она не помогает. Вариант хочешь есть съешь яблоко не мой вариант, так как после яблока набег на холодильник гарантирован.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	468	270	17.8	13.6	20.1
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	535	518	21	32	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Chicorich]	5	11.4	0.6	0	2.3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	185	11	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Chicorich]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	120	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	495	68	3	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	350	70	3.9	0.4	12.3
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Итого	730	451	24	28	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Конфеты Моне [Konti]	12	66	0.8	4.7	5.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	397	311	22	18	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	1400	103	4	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый	200	201.8	3.8	6.6	31.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	48	79.2	14.9	1.7	0
Вино, столовое, красное	125	106.3	0.1	0	3.3
Итого	373	387	18	8	34
Итого за день	4115	1852	94	92	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Liya

12.03.2023 09:00

Сегодня день взвешивания. Как же я устала от этих ...

Сегодня день взвешивания. Как же я устала от этих качелей. То скину, то снова всё при мне, но руки пока не опускаю. Уже три дня регулярно делаю мини тренировки + подъем по лестнице (в день 160-240 ступеней), посмотрим на результат уже на следующей недели. Пока что радоваться нечему.

3

Liya

05.03.2023 12:36

Дневник питания за 04.03.2023

Сорвалась... захотелось оладушек, хоть убей. Возможно, расстроилась, сто вес скачет. В течении недели минус (бывает взвешусь вне графика), как только день замеров, ага фигушки все кг при мне. Надеюсь завтра при взвешивании будет хоть какой-то отвес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	530	305.8	20.1	15.4	22.8
Ветчина Гурман	48	127.2	6	11.5	0
Итого	578	433	26	26	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Chicorich]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	285	65	3	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Итого	120	262	11	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Lusso [Глобус]	26	98.8	0.4	2.1	19.5
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Итого	306	179	3	4	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	875	228	19	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
оладьи на кефире	100	229.8	6.2	10.9	26.5
Итого	310	517	17	23	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	2744	1689	81	86	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1