Анна Моррей
20.02.2023 07:37
Привет.
Закончился месячный онлайн- марафон с тренером из Дзена.
Узнала много интересного, это был полезный для меня опыт.
Очень мотивирует!
Тренер Настя ответственный и упорный человек. Там были и подсчёты питания, тренировки, ежедневные задания разноплановые, ПП-рецепты, ежедневный контроль питания и тренировок, общение с единомышленниками. Все было бесплатно. У многих очень впечатляющие результаты по похудению за этот месяц марафона.
Девушки скинули до 6 кг, у некоторых талия уменьшилась до 13 см.
https://dzen.ru/iron_stasy
У меня, к сожалению, результат нулевой по весу, всего минус полкило. Я проболела 2 недели из трёх марафонских и тренила в полную силу только 1 неделю. Да и высокоуглеродная диета, назначенная Настей, мне не подошла. У меня вырос висцеральный жир с 3 до 4, испортилась кожа...
Мне не хватило индивидуального подхода, но, думаю, что это вряд ли можно было сделать в формате марафона.
По итогу, я узнала, что могу тренить до 6 раз в неделю и мне классно от этого!
Это дорого стоит.
Очень мотивировала и сама Настя личным примером, и девушки, с которыми мы вместе худели на марафоне.
В общем, несмотря на отсутствие результата, я довольна новым опытом, узнала много нового и интересного. Мне понравилось.
Закончился месячный онлайн- марафон с тренером из Дзена.
Узнала много интересного, это был полезный для меня опыт.
Очень мотивирует!
Тренер Настя ответственный и упорный человек. Там были и подсчёты питания, тренировки, ежедневные задания разноплановые, ПП-рецепты, ежедневный контроль питания и тренировок, общение с единомышленниками. Все было бесплатно. У многих очень впечатляющие результаты по похудению за этот месяц марафона.
Девушки скинули до 6 кг, у некоторых талия уменьшилась до 13 см.
https://dzen.ru/iron_stasy
У меня, к сожалению, результат нулевой по весу, всего минус полкило. Я проболела 2 недели из трёх марафонских и тренила в полную силу только 1 неделю. Да и высокоуглеродная диета, назначенная Настей, мне не подошла. У меня вырос висцеральный жир с 3 до 4, испортилась кожа...
Мне не хватило индивидуального подхода, но, думаю, что это вряд ли можно было сделать в формате марафона.
По итогу, я узнала, что могу тренить до 6 раз в неделю и мне классно от этого!
Это дорого стоит.
Очень мотивировала и сама Настя личным примером, и девушки, с которыми мы вместе худели на марафоне.
В общем, несмотря на отсутствие результата, я довольна новым опытом, узнала много нового и интересного. Мне понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
6
|
34.3 | 1.3 | 2.7 | 1.1 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 396 | 301 | 8 | 27 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
85
|
45.1 | 2.5 | 2.1 | 3.4 |
| Овсянка на завтрак |
180
|
126.2 | 3.8 | 1.8 | 23.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
95.2 | 6.8 | 7.3 | 0.5 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 823 | 393 | 15 | 12 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочный пирог с творогом |
50
|
180.5 | 5.1 | 9.3 | 19.2 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Итого | 530 | 476 | 34 | 24 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты свинина+курица,che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 550 | 143 | 1 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
125
|
145.1 | 27.1 | 2.6 | 3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 265 | 194 | 28 | 2 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2566 | 1516 | 87 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Анна Моррей
16.02.2023 20:07
Привет всем.
Лёгкий, но насыщенный рацион. Всё, что нужно для восстановления настроения и сил.
В меню два новых блюда - запечённая горбуша в кефире и бананово-шоколадный пудинг.
Пудинг кончился сразу, не успел остыть даже. 😁
Вчера был бассейн, но слабовато на 1075 м.
Лёгкий, но насыщенный рацион. Всё, что нужно для восстановления настроения и сил.
В меню два новых блюда - запечённая горбуша в кефире и бананово-шоколадный пудинг.
Пудинг кончился сразу, не успел остыть даже. 😁
Вчера был бассейн, но слабовато на 1075 м.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 375 | 164 | 4 | 14 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Овсянка на завтрак |
150
|
105.2 | 3.2 | 1.5 | 19.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 500 | 220 | 10 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
20
|
30 | 0.2 | 0 | 7.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 700 | 329 | 34 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Пудинг банановый |
165
|
276.4 | 21.5 | 9.2 | 25.9 |
| Итого | 1075 | 339 | 22 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
130
|
165.1 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Гранат |
150
|
108 | 1 | 0.9 | 21.8 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 273 | 25 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
7
|
24.5 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3187 | 1354 | 98 | 46 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Анна Моррей
16.02.2023 15:58
Калорийность - 164.3 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Запекание) | 330 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Соевый протеиновый изолят | 30 г |
| Сахар песок | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Бананово- шоколадный десерт ПП с протеином
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать 3 банана, 3 яйца, лодку какао и 1 порцию протеина. Пробить
погружным блендером.
Запекать около 40 минут.
Запекать около 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.3 кКал | 9.76% | |
| Белки | 13.3 г | 17.5% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 15.6 г | 7.12% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 18.5% | |
| Вода | 63.4 г | 2.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
11.4%
b-car
2.1%
В1
4.3%
B2
11.8%
Холин
21.2%
B5
14.7%
B6
14.3%
B9
5.2%
B12
6.2%
C
3.3%
D
7.6%
E
3.3%
H
20.1%
вит.К
0.3%
PP
11.6%
Калий
15.3%
Ca
4.7%
Si
166%
Mg
15.9%
Na
10.8%
P
23.4%
Cl
4%
Fe
21.2%
I
4.3%
Co
38.5%
Mn
30.1%
Cu
50.3%
Mo
11.2%
Se
21%
F
1%
Cr
3.2%
Zn
10.6%
4
5
Анна Моррей
15.02.2023 16:51
Привет всем.
Запекла горбушу, предварительно замариновала ее в кефире с луком.
Рыбного духа нет вообще. Сочно и вкусно, и просто. На гарнир картошка в мундире.
На сегодня задание от тренера пройти как можно больше шагов.🤔
После болезни почти не хожу.
Совсем пропало спортивное настроение, такого упадка не было у меня со времён короновируса...
Запекла горбушу, предварительно замариновала ее в кефире с луком.
Рыбного духа нет вообще. Сочно и вкусно, и просто. На гарнир картошка в мундире.
На сегодня задание от тренера пройти как можно больше шагов.🤔
После болезни почти не хожу.
Совсем пропало спортивное настроение, такого упадка не было у меня со времён короновируса...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мои блинчики на молоке |
70
|
129.4 | 4.9 | 4.2 | 17.9 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 465 | 279 | 13 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овсянка на завтрак |
150
|
105.2 | 3.2 | 1.5 | 19.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
81.6 | 5.9 | 6.2 | 0.5 |
| Итого | 524 | 244 | 12 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника Перетертая [Варенька] |
25
|
55 | 0 | 0 | 13.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 325 | 42 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты свинина+курица,che |
75
|
117.8 | 11 | 4.1 | 9.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 1020 | 192 | 13 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
130
|
165.1 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
140
|
101.5 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Итого | 270 | 266 | 27 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
10
|
35 | 0.4 | 0.3 | 7.6 |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 37 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3094 | 1345 | 108 | 44 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Анна Моррей
13.02.2023 18:07
Привет всем.
По результатам завесов и замеров в см тренер снизила калорийность до 1 350 калорий в день.
Вчера была в бассейне, проплыла 1 400 м. Но было тяжело после болезни, в зал пока рано мне...
Попробую домашние тренировки с резинками хотя бы...
По результатам завесов и замеров в см тренер снизила калорийность до 1 350 калорий в день.
Вчера была в бассейне, проплыла 1 400 м. Но было тяжело после болезни, в зал пока рано мне...
Попробую домашние тренировки с резинками хотя бы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый торт |
75
|
191.6 | 6.4 | 7.1 | 25.4 |
| Варенье Клюква [Варенька] |
30
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 460 | 291 | 7 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Овсянка на завтрак |
190
|
133.2 | 4 | 1.9 | 24.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 555 | 347 | 13 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
20
|
30 | 0.2 | 0 | 7.3 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 585 | 288 | 33 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты свинина+курица,che |
80
|
125.6 | 11.8 | 4.4 | 9.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 1505 | 191 | 13 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Филе куриное, che |
110
|
127.7 | 23.9 | 2.3 | 2.6 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 255 | 215 | 31 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3612 | 1342 | 99 | 45 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Анна Моррей
11.02.2023 21:32
Всем привет.
Болею всю неделю, уже надоело.
Поймала вирус, насморк, температура, кашель...
Неделю без тренировок.
На 1500 калорий начала толстеть, снижаю калорийность чуток, пока не начну тренить.
Делала торт. У меня упал бисквит.
Подскажите, пожалуйста, как его так сделать, чтоб он остался пышным?
Так давно пекла бисквит, что разучилась ..
Болею всю неделю, уже надоело.
Поймала вирус, насморк, температура, кашель...
Неделю без тренировок.
На 1500 калорий начала толстеть, снижаю калорийность чуток, пока не начну тренить.
Делала торт. У меня упал бисквит.
Подскажите, пожалуйста, как его так сделать, чтоб он остался пышным?
Так давно пекла бисквит, что разучилась ..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Овсянка на завтрак |
190
|
133.2 | 4 | 1.9 | 24.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
47.6 | 3.4 | 3.6 | 0.3 |
| Итого | 534 | 228 | 10 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Итого | 480 | 259 | 33 | 9 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты свинина+курица,che |
80
|
125.6 | 11.8 | 4.4 | 9.8 |
| Итого | 1530 | 182 | 14 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
50
|
58.1 | 10.9 | 1.1 | 1.2 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
210
|
231 | 46.2 | 1.3 | 6.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 470 | 409 | 61 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый торт |
30
|
76.7 | 2.6 | 2.8 | 10.2 |
| Итого | 281 | 82 | 2 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3665 | 1298 | 125 | 47 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
48
Анна Моррей
11.02.2023 20:20
Калорийность - 255.5 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 9.4 г; углеводы - 33.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 253 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
| Сметана 20% жирности | 250 г |
| Творог 9% жирности | 300 г |
| Сахар песок | 150 г |
| Лимон | 30 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Торт бисквитный со сметанным кремом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Бисквит:
Взбить 5 яиц с 200 г сахара+ 1 г ванилина. Влить 250 г кефира. Добавить 250 г муки+ 1/2 чайной ложки соды + 1/2 чайной ложки разрыхлителя.
Выпекать до готовности.
Взбить 5 яиц с 200 г сахара+ 1 г ванилина. Влить 250 г кефира. Добавить 250 г муки+ 1/2 чайной ложки соды + 1/2 чайной ложки разрыхлителя.
Выпекать до готовности.
Шаг 2.
Крем:
250 мл сметаны + 150 г сахара+ 150 г творожного сыра + 300 г творога жирностью не менее 9%.
Растереть, взбить. Взбивая, добавить сок половинки лимона.
250 мл сметаны + 150 г сахара+ 150 г творожного сыра + 300 г творога жирностью не менее 9%.
Растереть, взбить. Взбивая, добавить сок половинки лимона.
Шаг 3.
Дать остыть бисквиту. Разделить на коржи и промазать кремом.
Посыпать орехами. Дать пропитаться в холодильнике.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 255.5 кКал | 15.17% | |
| Белки | 8.5 г | 11.18% | |
| Жиры | 9.4 г | 16.79% | |
| Углеводы | 33.9 г | 15.48% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 47.2 г | 2.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
9.7%
b-car
0.5%
В1
3.8%
B2
9.8%
Холин
12.7%
B5
9.4%
B6
4.7%
B9
3.6%
B12
15.2%
C
1.1%
D
3.7%
E
3.2%
H
10.4%
вит.К
0.4%
PP
9.5%
Калий
5.8%
Ca
9.2%
Si
5.7%
Mg
3.6%
Na
9.1%
P
16.8%
Cl
3.4%
Fe
4.5%
I
4.4%
Co
22.4%
Mn
6.4%
Cu
6.3%
Mo
7.9%
Se
20.7%
F
0.9%
Cr
3.7%
Zn
4.5%
2
5
Анна Моррей
06.02.2023 10:33
Привет всем.
На волне мотивации от марафона за прошедшую неделю сделала 4 силовых и 2 кардио тренировки.
Рекорд для меня.
Стала быстро восстанавливаться.
Увеличила шаги за неделю вдвое, чем обычно.
Нарастила реснички. Губы мои сильно сдулись, стало почти незаметно, что я их корректировала.
В общем, мне всё нравится в себе: и лицо, и фигура.
Теперь только поддерживать на этом уровне. 👌😊
Задумалась о дальнейших планах.
На волне мотивации от марафона за прошедшую неделю сделала 4 силовых и 2 кардио тренировки.
Рекорд для меня.
Стала быстро восстанавливаться.
Увеличила шаги за неделю вдвое, чем обычно.
Нарастила реснички. Губы мои сильно сдулись, стало почти незаметно, что я их корректировала.
В общем, мне всё нравится в себе: и лицо, и фигура.
Теперь только поддерживать на этом уровне. 👌😊
Задумалась о дальнейших планах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 103 | 2 | 9 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Овсянка на завтрак |
160
|
112.2 | 3.4 | 1.6 | 20.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
64.6 | 4.6 | 4.9 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Итого | 609 | 358 | 24 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 590 | 354 | 35 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлеты Свин+ кур с творогом,che |
100
|
167.7 | 12.6 | 6.4 | 14.7 |
| Итого | 350 | 170 | 12 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 480 | 286 | 20 | 12 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2645 | 1278 | 95 | 49 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Моррей
03.02.2023 17:56
Привет всем.
Ночью работала, чтоб к утру сдать отчёт, не задерживать данные и освободить всем субботу.
Сдалась и пол-дня проспала.
Стресс и умственная работа, бессонница не способствуют мышечному росту. Сдуваюсь на глазах, как шарик. У сына тоже такое.
Он прочитал у одного блогера-качка: "хотите мышцы - живите в социальном вакууме".
Ну, ничего, что-нибудь да и останется..
Если сравнить мое тело и лицо год назад и сейчас - это два разных человека.😁
Вода камень точит.
По марафону задание, которое я не могу выполнить из-за хрупких коленей. Нужно выучить 7 движений: приседы в прыжках, берпи в прыжках, планка с выпрыгиванием и заснять на видео.
Ночью работала, чтоб к утру сдать отчёт, не задерживать данные и освободить всем субботу.
Сдалась и пол-дня проспала.
Стресс и умственная работа, бессонница не способствуют мышечному росту. Сдуваюсь на глазах, как шарик. У сына тоже такое.
Он прочитал у одного блогера-качка: "хотите мышцы - живите в социальном вакууме".
Ну, ничего, что-нибудь да и останется..
Если сравнить мое тело и лицо год назад и сейчас - это два разных человека.😁
Вода камень точит.
По марафону задание, которое я не могу выполнить из-за хрупких коленей. Нужно выучить 7 движений: приседы в прыжках, берпи в прыжках, планка с выпрыгиванием и заснять на видео.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 169 | 4 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
85
|
45.1 | 2.5 | 2.1 | 3.4 |
| Овсянка на завтрак |
170
|
119.2 | 3.6 | 1.7 | 22.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 169 | 6 | 3 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шоколад полугорький |
42
|
230.6 | 1.9 | 14.9 | 22.1 |
| Итого | 292 | 235 | 2 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Итого | 260 | 240 | 41 | 3 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлеты Свин+ кур с творогом,che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 390 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
180
|
209 | 39.1 | 3.8 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 420 | 281 | 42 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| Итого | 283 | 126 | 23 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2525 | 1262 | 121 | 43 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
27
Анна Моррей
02.02.2023 18:37
Привет всем.
Марафон продолжается.
Задание на сегодня: составить 7 аффирмаций.
Вот такие получились у меня:
1. Я всё делаю вовремя.
2. Я успеваю сделать всё, что хочу.
3. Я всё делаю прекрасно, мне всё удаётся.
4. Каждый человек помогает мне на моем пути к моей цели.
5. Я всегда получаю всё, что захочу.
6. Всё складывается наилучшим для меня образом.
7. Мне всегда везёт.
Тренировку сделала дома с резиновой петлей вечером после работы, прошагала 7300 шагов за день.
Отработала съеденную шоколадку и блинчики с медом.
Марафон продолжается.
Задание на сегодня: составить 7 аффирмаций.
Вот такие получились у меня:
1. Я всё делаю вовремя.
2. Я успеваю сделать всё, что хочу.
3. Я всё делаю прекрасно, мне всё удаётся.
4. Каждый человек помогает мне на моем пути к моей цели.
5. Я всегда получаю всё, что захочу.
6. Всё складывается наилучшим для меня образом.
7. Мне всегда везёт.
Тренировку сделала дома с резиновой петлей вечером после работы, прошагала 7300 шагов за день.
Отработала съеденную шоколадку и блинчики с медом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
85
|
45.1 | 2.5 | 2.1 | 3.4 |
| Овсянка на завтрак |
200
|
140.2 | 4.2 | 2 | 26 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
81.6 | 5.9 | 6.2 | 0.5 |
| Итого | 559 | 271 | 12 | 10 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шоколад полугорький |
63
|
345.9 | 2.8 | 22.3 | 33.1 |
| Итого | 313 | 350 | 3 | 22 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Апельсин |
122
|
52.5 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 412 | 294 | 33 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлеты Свин+ кур с творогом,che |
70
|
117.4 | 8.8 | 4.5 | 10.3 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Блины, по 2-174 |
120
|
226.8 | 6.1 | 3.7 | 39.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 600 | 450 | 16 | 8 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
100
|
116.1 | 21.7 | 2.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 300 | 138 | 23 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2805 | 1647 | 93 | 61 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
