Доброго дня:)

Продолжаю свои эксперименты.
Вместо того, чтобы срезать калорийность, я начала жрать. 😁
Ем на 1650 калорий, прям переедала три недели.
Было много праздников, был и алкоголь, и хачапури, и шоколад, и латте и тирамису.
Но, в основном, орехами переедала.
Сладкого ем мало, так как у меня аллергия на сахар после ковида.
Вес практически не изменился, небольшой плюс в 400 г за три недели при таком обжорстве, фигня.
Попа и талия выросли +2 см, руки и бедро +0.5 см.
Изменения соотношения мышц и жира=+0,2/-0,2%.

Вышла на стабильные три силовые в неделю и серьезно подняла весА в тренировках. С сохранением количества подходов.
Освоила множество тренажеров и упражнений. Мне даже три тренировки в неделю не хватает, чтобы сделать все упражнения, которые мне нравятся.)

Кардио тоже делаю после силовых, но не больше 20 минут, либо в отдельные дни много хожу пешком.
Каким -то чудом пока получается сохранить мышцы. Думаю, это потому что я столько ем и тяжело тренируюсь. Но квадратной становится не хочу, мне не нравиться такое.
Прислушиваясь к телу, учусь балансировать. 😁

Теперь хочу немного подсушиться и посмотреть, сколько мышц смогу сохранить в этот раз.

С Международным женским днем!
Будьте красивы, любимы, желанны, счастливы, неповторимы, успешны и здоровы!
Пусть жизнь наполнится яркими красками!
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

Доброго вечера.)

Насыщенный день.
Поздравления на работе. Много шампанского, вина, цветов, шоколада и шагов. Яркое весеннее солнце. Ещё немного и ...шапку долой!
Лет 10 назад купила юбку-карандаш 44 размера. Никак не могла в нее влезть. И вот настал ее час. Влетела со свистом, она мне большая. 😁
Немного меня, роз и шоколада.)

Доброго дня!

Наконец-то суббота.))
Всю неделю трудилась, как пчёлка.
Сама себе ставила задачи. Только вечером в четверг прилетело задание от начальства и на скорость. Сдалась раньше срока.
Был фуршет на работе, мы не пошли, настрой был рабочим, не хотелось его портить.
В перерывах между рабочими делами продаю хлам на Авито, расхламляюсь.
Мечтаю о стерильной чистоте.))
Я из тех людей, которые в стрессе все моют и чистят.😁

Так втянулась в работу, что пропускала тренировки всю неделю, почти не ходила пешком.
А калораж по привычке срезать не смогла.
В среду сделала домашнюю треню с резиновым жгутом в 20 кг.
В пятницу вечером убежала в зал.
Тренироваться было тяжело, набрала лишний кг и он ощутимо давил. Работала медленно, но долго.
Обычно меня хватает максимум на 1,5 часа. Вчера треня длилась два часа и уходить не хотелось.
Встала утром легко, ничего не болит, не тянет, то есть перетрена нету.

Во время рабочей недели гоняла кофе с орешками грецкими и фисташками. Работа у меня умственная. Сахар и сладости не ем почти год. Думаю, орехи дали мне такой заряд выносливости. 💪💪💪
И мышцы сохранила. Впервые у меня по "умным весам" нормальная мышечная масса.
Очень круто, мне понравилось.

Покажу разницу между домашней тренировкой и тренировкой в тренажёрном зале.
Дома с резиновым жгутом в 20 кг:

А это вчера в зале тренировка сдвоенная:
Эллипс, тренажёры, эллипс, сауна, душ.

Конечно, зал намного эффективнее, чем домашние тренировки.
Но уж лучше что-то делать, чем вообще ничего. )

Ещё прочитала такую информацию, что поддерживать мышечный тонус можно либо тремя небольшими тренировками, либо 75 минут высокоинтенсивной тренировки в неделю.
У меня так и выходит. Поэтому я себя не ругаю за пропущенные тренировки.
А вот для прогресса нужно повышать физическую активность.
Рост мышц зависит от нагрузки.
Нет нагрузки - организм начинает избавляться от мышц, содержать их слишком энергозатратно.
Причем до 5 дней перерыв между тренировками у меня проходит без потери мышц. А вот больше - начинается замещение мышечной ткани жиром. Нужно тренироваться.
Причем любая активность поможет сохранить мышцы: ходьба, плавание, силовые - всё работает.

Доброго дня!

Увидела в ленте почерканный график тренировок. Задумалась.🤔
Если бы я писала, то, тоже было бы всё почерканное - и тренировки, и еда. 😁
Мне даже нравится собирать рацион по настроению и вкусу, не особо привязываясь к рейтингу и КБЖУ.
Например, захотела банан - выбросила из меню апельсин. Витамин С добила сладким перцем.
Единственное, что держу - белок. Тоже разгуляй - рыба, мясо, грибы, протеин, яйца, творог, орехи...Что захотела, то и съела.

В итоге все равно получится нормально. Что-то между подсчётом и интуитивным питанием.
Считаю, потому что вообще ВСЁ считаю, нравится считать.))

Тренировки не пишу, я их запоминаю. 😁
Сколько делала подходов, какой вес брала, какие тренажёры проходила.
Ну, и часы помогают, конечно.
Пульс, нагрузка, восстановление.
Пыталась как-то в этом приложении писать тренировки, но подбирать все тренажёры и упражнения ооочень долго, многих нет. Не понравилось. Хотелось бы найти удобную форму ведения дневника тренировок.

Поделитесь опытом ведения дневника тренировок, пожалуйста.

Привет.👋

Неделя самоконтроля и восстановления прошла успешно.
3 силовых+3 кардио+ в среднем около 8 тыс.шагов ежедневно.
Мышечная память работает, ура.💪
Восстановила силовые, вчера подняла вес выше значений до болезни.
Вес тот же =55 кг.
Объёмы те же: 86/64/91.
Калорийность 1 500, уменьшить не могу пока.
Со мной здороваются качки в зале.😁
Народу заметно прибавилось, люди готовятся к теплу и солнышку.)

Привет.)))

Сегодня была тренировка с утра, силовая+растяжка+сауна.
На ужин запекла блюдо, которое делала на новогодний стол.
Вкусно и эффектно выглядит. Слоями картофель, фарш, помидоры, грибы, сыр с майонезом.

Недавно прочитала статью, в которой приводили данные исследований, что избыток витаминов С и Е блокирует прирост мышечной ткани. 🤔
А я болгарский перец ем каждый день, в 1 штуке 400% витамина С.
Теперь буду дозировать.

Привет всем.

Поздравляю с Праздником!

Дорогие мужчины!
Желаю всегда выходить сухими из воды и притягивать только удачу! Будьте здоровыми, как бык, храбрыми, как лев и гордыми, как орёл. Живите, не зная бед, любите и оберегайте своих дам сердца и пусть все у вас будет прекрасно.
🥳🥳🥳

По случаю праздника обед в кафе и ужин тоже в кафе.
Было вкусно.)))

Привет всем.

Ссылка на набор в закрытый клуб для похудения и тренировок, о котором я писала в предыдущих постах.
Идёт набор на следующий месяц.
Рекомендую.👌💪

https://dzen.ru/b/Y_XXtlsr6iK3L8nV?share_to=link

Привет всем.

Обожаю цифры.
За их информативность, честность, принципиальность. Упрямые цифры не лгут, не льстят, режут правдой и заставляют менять и меняться.

Отчёт за период 100 дней.
Видно, что 1550 калорий и 2 тренировки в неделю для меня - это поддержание.
А начинала с 1000 калорий, помните?
Но за полгода нарастила мышц, их содержание для организма обходится в дополнительные 300 калорий на 1 кг мышечной массы.
Поэтому и обмен веществ ускорился, всё логично.

Попробую чуток снизить до 1 400 и сделать 3-4 тренировки для прогресса.
Самое комфортное питание для меня - среднеуглеводное, примерно до 2,5 г /кг веса.
Если больше - кожа "пыхтит" и растет висцеральный жир, появляются отёки.

Тренировка - растяжка, потом тренажерный зал, потом сауна.
+11 000 шагов сегодня.