Привет👋

Вчера пол-дня шопились, переодели сына. С 46-48 до 54 размера подрос за год. 😁
Себе прикупила пару спортивных топиков 42. Хотела белые джинсы, но ничего не подошло.
В лёгком шоке от цен, давно не ходила по магазинам.
Эту активность не считаю, хотя устала изрядно.

Отдохнув, вечером поехала на вело, каталась 1,5 часа, как обычно.
Итого за неделю:
2 силовых
4 кардио

Бытовую активность я не считаю, только тренировки. Потому что фитнесс-браслет не реагирует на мои прыжки по кухне и на шоппинг. 😁
Утром не стала взвешиваться, хотя у меня по понедельникам контроль измерений. И так вижу, что там ничего не изменилось особо.

Стала спокойно относится к измерениям. Очень помогла фраза Семинихина о том, что нужно быть готовой к тому, чтобы некоторое время работать без результата. Просто продолжать. Не день, не неделю, а до 3х месяцев и больше. Просто делать.
Это как полы мыть. Два дня не помоешь и уже срач. Тут тоже самое.
Поэтому делаю тренировки по желанию спокойно и методично, получая удовольствие от процесса.
Результат все равно будет - его не может не быть. 😁

Привет👋

Вчера был спокойный день, настоящий выходной. Нарастила темп тренировок до обычных критических значений.😁
Но мне в кайф, я не чувствую усталости, даже мышцы особо не крепит. На прошлой неделе сделала себе мини-отпуск от тренировок.

Брала занятия с тренером. Провели 8 занятий, потом я отказалась, он мне весь настрой отбил. Сильно упали силовые, начали болеть локти и колени. Пришлось писать заявление на возврат денег и отдыхать неделю от тренировок.
Очень разочарована в тренерах.
Сама накачалась гораздо эффективнее без травм и боли, используя фитнесс-браслет для контроля. По технике смотрела разные ролики на Ютубе.

Привет👋

Вчера на тренировку не пошла, поленилась. Шёл ливень весь день, хотелось поваляться вечером с телефоном, что я и сделала.

Натренированные тело не просто просит, а требует физической нагрузки. После 1,5 часов тренировки ловлю состояние эйфории, кайф настоящий, которого не испытываю ни от еды, ни от алкоголя.
Это состояние приходит только после 8-9 месяцев тренировок. Спортсмены знают. Организм начинает вырабатывать вещества, компенсируя боль от микротравм.
Но для этого нужно тренироваться в течение продолжительного времени 8-9 месяцев.
Теперь дома начал скапливать алкоголь 😁. Бутылочки дарят, а пить нет желания. ))

По еде: у меня устоявшийся за год рацион без сахара, лактозы и глютена, в основном. Максимально за сутки до 50 г могу съесть.
Маленький кусочек своего пирога, например.
Живу с сыном и готовлю часто, почти каждый день. Причем, сын на наборе. Пеку пироги, варю каши, гуляши и прочее. Для него покупаю и сахар, и сметану, и муку, и т.д.

К слову, сын за год набрал 16 кг веса, из дистрофика стал вполне увесистым качком. 😁
Тренируется в том же зале, что и я, но раз в неделю. Вполне хватает, много других активностей.

Привет☕

Посттренировочный Жорик. Очень сыта, даже переела.
Болят мышцы на нижней части ягодок.
Перебор по калориям компенсировала 1,5 часовой кардио на велосипеде.
Обычно делаю за неделю 2-3 силовых тренировки в тренажёрном зале и 3 кардио на велосипеде, катаюсь вечером после работы по городу.

За последние три месяца без подсчётов и взвешиваний еды и себя улучшила показатели:
уменьшила жирок на 1%, мышцы выросли на 1%, вес тела не изменился -54,5 кг при росте 168 см.
Размер одежды поменяла с 44 на 42.

Если сравнить результаты за год:
Вес не изменился 54,5 кг.
Размер одежды поменяла с 46 до 42.
Процент жировой ткани был 29%, стал 25,2%. Соответственно выросли мышцы. Фото прикладываю.

Визуально тело стало другим. Увеличились ягодицы, развернулись плечи, подтянулся живот и талия. Без фильтров.
Кожа за год подтянулась. С кожей на теле ничего не делала, только тренировки и бассейн.

Привет👋

Вот и пролетел год оплаченной версии моего дневника. Благодаря создателям этого чудесного дневника, я научилась питаться качественно и существенно улучшила свое здоровье и внешний вид. Спасибо ❤️❤️❤️
Лучшая обратная связь - материальная поддержка этого замечательного приложения. Оплатила ещё один год за 650 рублей. Работаем. 👌😁

Привет всем👋.

После трёхмесячного перерыва возвращаюсь к дневникам. Вес прежний 54,5 кг. Ничего не
считала и не взвешивала. Вообще забыла о весах. Тренировалась, конечно.
О переменах расскажу позже.

Доброе утро.)

Долгожданный понедельник.😃
Во-первых, потому что контроль веса в кг и см за неделю.
Обожаю цифры.😃
Ну, что?) Конечно, я ожидала гораздо бОльших результатов.
Отвес за неделю всего минус 400 г, по см ушло 1 см. Кроме ног. Ноги ещё прибавили в объеме. Конечно, по 100 кг жать. Неудивительно, что организм начал мышцы там наращивать. Ноги стали гораздо жёстче.
Процент жира уменьшился на 0,3%, мышцы подросли на те же 0,3%.
И это для меня большой прогресс, так как сохранить мышцы и спалить жир для меня было раньше проблемно.
Видимо, тело стало тренированным. И такие серьезные нагрузки вполне приемлемы. Тут уж больше был прихологический затык, привычка себя жалеть, детские установки, что это неженское, не для девочки, что мышцы для женщины - некрасиво и т.д.
А теперь, перешагнув всю эту чепуху, я наслаждаюсь своим новым сильным телом. Кайфую от тренировок, велопрогулок и неожиданной молодости в свои 47.
😁😊

Доброго вечера.)
Начала сушку по своему любимому тренеру Семинихину.
Добила эту неделю - 6 тренировок:
3 силовых и 3 кардио на велосипеде.
Вчера поставила новый рекорд по жиму ногами - 100 кг!
Ягодичный мостик делала с 47 кг.
Все это на дефиците. Не знаю, насколько меня хватит, стараюсь не думать об этом, смотрю ролики тренера.
Завтра контрольное взвешивание и замеры.

Привет всем.

Исследование подтверждает: 30 минут кардио 4 раза в неделю - ключ к потере жира в организме.
https://dzen.ru/a/ZBvqMueSfwLBOEB3?share_to=link

Коротко обо мне.
Вес 55,5 кг.
Силовые 3 раза в неделю, добавляю кардио - велопрогулки по 1-1,5 часа.
Стараюсь поменьше жрать, но часто срываюсь до 2 000 калорий. Если это происходит, вечером иду в зал и ставлю рекорд за рекордом по весу на силовых.
Вчера сделала жим ногами 90 кг. Полгода назад даже саму платформу без веса не могла толкнуть...
Ягодичный мостик - 40 кг.
Качаю попу, а растут плечи по факту. 😁😁
Но это тоже красиво, талия кажется осиной. )

Доброго вечера.)

Вернулась с тренировки довольная собой. Пару дней держу дефицит, а сила осталась, сегодня ещё накинула весА.)
В зале просто аншлаг, все готовятся к теплу, срочно худеют.😁
Ужинать не хотелось, вместо гречки с говядиной съела два больших сочных апельсина и пошла тренироваться. А неплохо получилось.)
Лёгкость и сила.💪☺️