Добрый день.👋😊

Отвес минус 0.6 кг.
При отсутствии тренировок организм решил, что мышцы нам не нужны. На умных весах показывает мышечную потерю. И по ощущением тело не в тонусе.
Нужно срочно в зал к любимым железякам. 😊

Завтрак проспала. Задумалась над сегодняшним меню - рыбу не хочется, но надо - на этой неделе не было рыбы в рационе..
Запеку скумбрию, она жирная и поможет справится с голодом после тренировки.

С сожалением думаю о фруктах - признак худеющего организма. 😊
Ещё не весь виноград и дыни съела на рынке 😅😅
Это всё будет всегда, а красивую фигуру хочется больше, поэтому держусь от соблазнов.
Самое сложное для меня: удержаться в первую неделю. Дальше - проще, организм перестраивается, и я забываю вообще, что хотела фруктов или сладкого. 😊

Добрый вечер 😊👋

После вчерашнего меню минус 0.5 кг.
На тренировку не пошла - мне лень, в субботу всегда день тюленя. 😊
И вообще, на этой неделе в зале не была, может, завтра соберусь.
Кардио было - каталась на велосипеде пару раз за неделю.

Домашние дела за активность не считаю, браслет вообще не реагирует на мои бытовые дела. Даже требует, чтоб я встала и подвигалась, хотя я пару часов простояла у плиты или убиралась 😅 - это всё не в зачёт.
Вечером вчера захотелось очень кушать, съела 1 грецкий орешек.
Сегодня закушу морковным "дровами", если заглянет Жорик.
За несколько дней привыкну ужинать рано, а пока надо перетерпеть. 😊👌

Привет всем👋

За последние два месяца наела жирка и мышц на 2 кг до 57 кг веса.
Пора подсушиться, а то уже чувствую себя бульдозером - сильной и широкой, особенно на "вторых девяносто" 😅
Набрала вес фруктами и орехами.
Сахар, лактозу, глютен я не ем.
На сахар у меня аллергия после противоковидной прививки.

Сушиться буду на белковой низкоуглеводной диете.
Цель - сбросить около 4 кг к декабрю, максимально сохранив мышцы. 😊
Тренировки - тренажерный зал 2-3 раза в неделю.
Пешком почти не хожу, 500 шагов в день.

Привет👋

Разбавлю свои идеальные дневники своим днём обжоры.
Эти толстые блинчики без сахара на овсянке, яйцах, кефире и твороге. Практически без масла.
Очень вкусно.
Пуза нет, а силы много. Хочу в зал к любимым железякам 🤗🤗🤗

Вес 55,2 полтора года.
Лениво думаю о том, что надо бы подсушиться...🤔
Но мужчины говорят, что не надо 🤗😁 я им верю. 😁

Привет всем👋

Вчера дискуссия о колебаниях веса напомнила мне об одном замечательном человеке на МЗР, посты которого и привели меня к моему успеху наиболее эффективной дорогой.
Это Александ_ра.
Ссылка на ее блог ( продублирую в комментариях).
https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/251197/

Она давно не пишет здесь, но именно ее статьи мне очень помогли и помогают приобретать отличную физическую форму, лучшую за всю мою жизнь. 😁
Спасибо Вам, @Александ_ра.
🌹🌹🌹❤️

Привет всем 👋

В ленте стали чаще мелькать люди не только худеющие, но и тренирующиеся. Это радует

Мне хотелось бы обсудить вот какую тему.
Сейчас многие отдают дань моде и чередуют массонабор с сушкой.
То есть, нужно набрать до 15 кг лишнего веса, питаясь через силу,
А потом долго голодать, чтобы избавиться от этого веса. 🤔🤔🤔
Я задумалась о целесообразности этого и о последствиях.
Растянутая кожа, рубцы, растяжки, целлюлит.
Упадок настроения из-за того, что переел или, наоборот, голоден ..
Дискомфорт на тренировках, упадок сил, занятия через силу из-за тяжести в животе от переедания, либо просто сил нет от голода ..
Зачем?

Не проще ли и эффективней заниматься и питаться в одном комфортном для себя ритме без перекосов?

Замечу, что речь не идёт о профессиональных спортсменах.
У них совсем другая история.

Всем привет 😁👋

Опять заглянула на любимый МЗР.
Почитала местные новости.
Рассказываю свои:
Ничего не взвешивала, ни еду, ни себя, тренировки умеренные, без фанатизма.
2 силовые, 2-3 кардио в неделю.

По еде было несколько увесистых читмилов, праздновали День строителя, праздновали поступление сына в ВУЗ.
Обычное питание без сахара, лактозы и глютена до 1800 калорий в среднем.

Сегодня взвесилась. Вес 55 кг, объемы немного ушли, размер 42. (86-64-91)
На ногах вырисовываются мышцы.
Меня это несказанно радует, особенно с внутренней стороны.

На фото волжская природа.

Привет👋

Впервые пришла в тренажерный зал год назад.
Взяла пробное занятие с тренером, мне попалась девушка. Никаких справок и анализов от меня не потребовали, никаких анкет не заполняла. Был только договор об оплате и в нем прописаны права и обязанности сторон.
Тренер стала мне давать какие-то упражнения на коврике. Выполнять их я отказалась и попросила показать мне как работать на некоторых тренажёрах. Никогда раньше не видела их вживую. Не знала, с какой стороны к ним подойти.
Мы с тренером обошли несколько тренажеров. Конечно, с первого раза я ничего не запомнила. Чувствовала себя крайне неловко, не могла ничего с места сдвинуть даже без железных блинчиков...

На следующее занятие я взяла другого тренера, тоже девушку.
Девушка оказалась ужасно болтливой. Около первого тренажёра мы зависли на 15 минут. Она объясняла мне технику бесконечным и бессмысленным потоком слов...🤣
Это было мучительно. 😅
Настолько мучительно, что я попросила ее прервать нашу тренировку и дальше пошла работать одна, посматривая на остальных занимающихся.

Так и тренировалась сама, постепенно осваивая тренажёры, технику, добавляя себе темп и нагрузку...
Через 8 месяцев мне захотелось перемен. И я увидела в нашем зале девушку с фигурой моей мечты. Подошла к ее тренеру и попросила взять меня.
Пробное занятие с ним мне понравилось, было много шероховатостей, но и много новых упражнений. Он ничего не записывал. Но после тренировки мышцы болели по всему телу.
Я взяла 10 занятий, заплатив 9 тысяч .
А потом он не пришел на тренировку. 🤣 Точнее, он был в зале, но, когда я подошла к нему, сказал, что сегодня у него другой клиент.😅 Хотя мы заранее договорились.
Конечно, я потребовала объяснений и заявила, что верну оплаченные тренировки, так как меня не устраивает такое отношение. 🤷
Но мы пошли на компромисс и всё-таки продолжили тренировки.

Потом он начал давать мне комплексы на руки и плечи. Через два упражнения у меня буквально отказали локтевые суставы и я неделю не могла ничего делать по дому, нянчила руки, как маленького дитя, локти "плакали и ныли"..
Пройдя на следующую тренировку я ему рассказала об этом.
Но он опять даёт мне этот комплекс, тогда я начала возмущаться. Такое ощущение, что он не запоминает что и с кем делает. Никакого индивидуального подхода и близко не было.
Ровно через час тренировки он уходил, мог уйти, даже не закончив комплекс. Я оставалась и делала уже сама то, что считала нужным, а потом сама растягивалась и разминалась. Он ни слова не говорил о растяжек после силовых. Также ни слова не было сказано о питании.
Технику некоторых упражнений он мне поправил немного. Показал, как делать ягодичный мостик в Смите.
Сказал, что я работаю в высоком темпе и беру веса выше среднего, чем многие в зале. И что техника у меня хорошая, что он почти не видит ошибок. 👌
Это было самое приятное и полезное для меня.
Настроение ходить в зал испарилось, начали болеть локти и коленки. Поэтому я отказалась от тренировок с ним и вернула оплату за 3 занятия.

После этого у меня ушел месяц, чтобы восстановить тот тренировочный объём, который у меня был до тренера. Показатели упали очень сильно, настрой тоже был на нуле.
Как я вообще не бросила ...
Помог мой собственный положительный опыт.
И ещё - ко мне обращаются посетители за помощью.
Выгляжу я спортивнее и накаченнее наших тренеров. 😅👌
Это меня позабавило и вдохновило продолжить.

Привет👋

Две недели корпения над отчётами не прошли бесследно - осели жирком на боках и бёдрах.
С четверга вырвалась на воздух, сделала 5 тренировок за эту неделю: 2 силовые и 3 кардио. С лишними килограммами тяжело идёт.

Вчера пригласила сына в ресторан грузинской кухни по поводу окончания техникума с красным дипломом. 🎉🎉🎉😃

Сходили в тренажерку, потом в ресторан, потом посмотрели нового Бетмена. Отдохнули от всех работ, забот и учеб... 😃
Еда была ооочень вкусной, жирной и сытной. Это наше любимое место.
Записала примерно похожие блюда из расширенной базы.

Конечно, весы показали большой привес жира за последние 10 дней.
Надо меньше эмоционировать и побольше делать и все будет ок. 👌