Вероника
02.05.2025 08:03
И плюс ко всему обязательно витамины в активной форме. Без них
просто никуда)) понимаю, что рацион далеко не сбалансированный..
Но, как есть))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 314 | 16 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Сывороточный Протеин со Вкусом и Ароматом Банана |
1
|
126 | 23 | 2.6 | 2.7 |
| Итого | 330 | 261 | 32 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
330
|
145.2 | 5.5 | 0.6 | 26.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 460 | 336 | 26 | 2 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 250 | 112 | 7 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1620 | 1024 | 82 | 28 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника
02.05.2025 07:53
И, как обычно, мой любимый утяжелённый хулахуп. Кручу каждый день,
как минимум 20 минут))) и пусть все говорят, что он бессмысленный.
Результаты говорят сами за себя)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 305 | 16 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
420
|
189 | 12.6 | 6.3 | 20.2 |
| Протеин (30г) |
1
|
118 | 22 | 2.5 | 3 |
| Итого | 450 | 307 | 34 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
400
|
176 | 6.7 | 0.7 | 31.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 425 | 240 | 7 | 0 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 200 | 228 | 40 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Казеин |
1
|
119 | 26.7 | 1 | 0.9 |
| Итого | 336 | 254 | 35 | 5 | 15 |
| Итого за день | 1971 | 1334 | 134 | 34 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника
27.04.2025 07:57
Вот как- то так))) еще хотелось бы узнать затраты по
энергозатратам... Какой расход калорий, если крутишь хулахуп.. Часы
вообще не видят и не высчитывают
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 361 | 19 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 200 | 228 | 40 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 77 | 274 | 8 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
500
|
225 | 15 | 7.5 | 24 |
| Итого | 500 | 225 | 15 | 7 | 24 |
| Итого за день | 1477 | 1184 | 90 | 44 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника
25.04.2025 06:34
И, конечно же , никуда. Без витаминов, подобрала витамины в
активной форме, и даже не забываю их принимать)))) похоже, хорошие
витамины, чувствую бодряком)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Итого | 580 | 473 | 24 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
305
|
137.3 | 9.2 | 4.6 | 14.6 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 505 | 365 | 49 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
345
|
151.8 | 5.8 | 0.6 | 27.5 |
| Не определен! |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 375 | 241 | 5 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 135 | 9 | 4 | 14 |
| Итого за день | 1760 | 1215 | 88 | 46 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника
25.04.2025 06:30
Бодрое утро всем!!! Радует солнечное утро, заряжает позитивным
настроение, но все же четверг чувствуется) жаль, к выходным погодка
испортится... Есть такой закон))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яблоко |
330
|
155.1 | 1.3 | 1.3 | 32.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 710 | 442 | 24 | 22 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
420
|
184.8 | 7.1 | 0.8 | 33.4 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 590 | 453 | 39 | 8 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
260
|
140.4 | 7.5 | 6.5 | 12.5 |
| Итого | 260 | 140 | 7 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 87 | 304 | 9 | 9 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 14 |
| Итого за день | 1947 | 1503 | 89 | 54 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника
17.04.2025 08:46
Чувствую себя просто героем)) 2 недели назад поставила 5 зубных
имплантов)) с каким же удивлением и потерей дароа речи на меня
смотрит мама, когда я с собой на работу беру яблоки)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яблоко |
430
|
202.1 | 1.7 | 1.7 | 42.1 |
| Итого | 750 | 394 | 17 | 15 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
510
|
229.5 | 15.3 | 7.7 | 24.5 |
| Итого | 810 | 765 | 67 | 15 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин |
1
|
115 | 26 | 0.7 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 333 | 250 | 35 | 5 | 15 |
| Итого за день | 1893 | 1410 | 120 | 35 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Вероника
16.04.2025 08:12
Утро началось с отличного настроения и улучшить свое состояние и
состояние волос в частности. А для этого очень, очень надо и очень
важно добирать именно белок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
425
|
199.8 | 1.7 | 1.7 | 41.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 392 | 17 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
260
|
170.4 | 37.6 | 2.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 537 | 505 | 48 | 12 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
400
|
180 | 12 | 6 | 19.2 |
| Итого | 400 | 180 | 12 | 6 | 19 |
| Итого за день | 1682 | 1077 | 78 | 33 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Вероника
13.07.2024 10:35
Дела, как обычно, в порядке)))) что ооооочень радует)
бодрячком)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 345 | 285 | 29 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 200 | 436 | 25 | 16 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты, дайкона и яйца |
300
|
189.3 | 11.4 | 11.4 | 9.6 |
| Итого | 300 | 189 | 11 | 11 | 9 |
| Итого за день | 845 | 911 | 66 | 39 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Вероника
12.07.2024 09:57
Самочувствие прекрасное, погода радует. Лето прекрасное время года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 320 | 284 | 16 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Итого | 450 | 388 | 35 | 19 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
180
|
271.8 | 52.2 | 5.5 | 0 |
| Итого | 260 | 518 | 62 | 8 | 45 |
| Итого за день | 1030 | 1191 | 114 | 42 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Вероника
12.07.2024 09:54
Вкусно, сытно, настроение супер! Тренировка состоялась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 170 | 344 | 21 | 15 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
270
|
64.8 | 3 | 0.5 | 10.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 387 | 246 | 23 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Итого | 400 | 418 | 51 | 19 | 5 |
| Итого за день | 957 | 1009 | 96 | 44 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
