Вероника
30.05.2025 07:39
Сегодня выпала в осадок))) на весах такой хороший плюс)) мозгами
понимаю, что это вода, но все равно огорчает((( отеки тоже не очень
хорошо отражаются на внешности...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 563 | 287 | 17 | 16 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 120 | 136 | 24 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
375
|
202.5 | 10.9 | 9.4 | 18 |
| Сывороточный Протеин |
10
|
34.9 | 8 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 565 | 300 | 21 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Итого | 75 | 226 | 9 | 2 | 42 |
| Итого за день | 1323 | 950 | 72 | 31 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Вероника
30.05.2025 07:37
Наконец-то началось настоящее лето!!! Солнышко жарит)) и классная
прогулка перед работой по набережной); заряжает отличным
настроением на весь рабочий день) красота)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 693 | 348 | 18 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Итого | 350 | 157 | 10 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Протеин |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 235 | 218 | 36 | 1 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
196.2 | 8 | 2.1 | 36.4 |
| Итого | 65 | 196 | 8 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Итого | 350 | 157 | 10 | 5 | 16 |
| Итого за день | 1693 | 1077 | 83 | 31 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Вероника
24.05.2025 09:36
Наконец-то вес начал уходить.. Набрала несколько килограмм за зиму,
и ужасу поняла, что не влезу в свою летнюю одежду 🤣🤣🤣 хоть новый
гардероб покупай) возможно, слишком завышенные требования к себе,
но привыкла я к своим 54- 56 кг при росте 170 и к другому отражению
в зеркале)
Вероника
23.05.2025 13:48
Наконец-то сегодня появился интернет и вообще связь.. Не было
возможности ни дневник заполнить, ни написать сообщение, ни просто
в интернете узнать какую- либо информацию.
1
2
Вероника
23.05.2025 13:46
Кое - как заполнила дневник питания.. К сожалению глушат интернет
не только (( даже связи нет, чтобы позвонить родным и близким,
узнать все ли в порядке...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 725 | 362 | 17 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Итого | 220 | 118 | 6 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
380
|
182.4 | 6.8 | 0.4 | 37.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 395 | 220 | 7 | 0 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Итого | 150 | 171 | 30 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1490 | 872 | 61 | 25 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Вероника
20.05.2025 09:13
Денек выдался легкий и бодрый!) купила курсы крутого таланливого
художника Виталия Антипина!!! Для меня он уровня Бог!!! Пытаюсь с
ним вместе написать пейзаж) голова кругом😂 ничего не понятно, но,
каким-то чудесным образом что-то вырисовывается😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 2.6 |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Итого | 710 | 365 | 18 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
375
|
123.8 | 4.9 | 0.4 | 24 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 490 | 322 | 23 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 21.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 520 | 354 | 22 | 19 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 277 | 6 | 6 | 48 |
| Итого за день | 2045 | 1320 | 70 | 50 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника
16.05.2025 14:46
Сегодня погода прям порадовала)) да еще и пятница 💃 возможно,
питание у меня не такое разнообразное, но зато, я ем только то, что
люблю на самом деле)) однолюбы они везде однолюбы)))) наверное, это
и есть объяснение)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 633 | 319 | 18 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Итого | 350 | 157 | 10 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
360
|
118.8 | 4.7 | 0.4 | 23 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 214 | 5 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 200 | 228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1568 | 920 | 73 | 31 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника
15.05.2025 12:31
Хотелось бы уже, чтобы, наконец- то потеплело) соскучились по
солнышку и теплым денечкам. По вечерним прогулкам, которые так
ждали с глубокой осени и всю зиму. Как-то подзатянулось ожидание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 683 | 343 | 18 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
430
|
206.4 | 7.7 | 0.4 | 42.1 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 635 | 460 | 48 | 6 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
430
|
193.5 | 12.9 | 6.5 | 20.6 |
| Казеин Мицеллярный |
20
|
72.6 | 16.2 | 0.3 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 525 | 526 | 37 | 14 | 61 |
| Итого за день | 1843 | 1330 | 104 | 37 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да, вот такая лентяйка)) не поднимаю тяжести, для меня комфортнее
делать без веса, либо с минимальным. Длинные руки и ноги начинают
бастовать) а вот утяжелённый хулахуп просто в удовольствие) 30-40
минут в удовольствие)) ну и ходьба.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
500 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 1160 кг
Время: 30 мин
1
Вероника
13.05.2025 16:01
И снова здравствуйте ) не вела дневник несколько дней) праздники в
Санкт-Петербурге!!! Это круто!!! Салют с теплохода на Неве!!!
Эмоциям и восторгу нет предела!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 625 | 338 | 17 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 135 | 9 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
230
|
101.2 | 3.9 | 0.4 | 18.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
160
|
52.8 | 2.1 | 0.2 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 420 | 230 | 6 | 0 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 370 | 307 | 40 | 4 | 22 |
| Итого за день | 1715 | 1011 | 73 | 26 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника
02.05.2025 08:58
Сегодня поняла, что мое хобби начинает выходить на другой уровень))
очень люблю живопись, но никогда этому не обучалась. И все же
решила приобрести курсы)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 333 | 16 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
300
|
99 | 3.9 | 0.3 | 19.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 450 | 312 | 28 | 2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Итого | 450 | 202 | 13 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 65 | 226 | 7 | 6 | 33 |
| Итого за день | 1585 | 1074 | 66 | 31 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
