Привыкла на 1300 ккал жить - и с большим трудом подбираю правильный рацион на 1400. Чисто психологическая проблема: кажется, что теперь ого-го сколько всего можно съесть, а на самом деле эти 100 ккал не позволяют особо "баловаться". Мамин сливовый компот и капелька гусиного паштета, например, подпортили мне картину, не смогла "впихнуть" волокна, и к тому же пришлось добавлять витаминками E и В9. Сегодня рейтинг 95% на 1434 ккал. Прикреплен дневник питания

Весь день вынашивала мысль перейти с 1300 ккал на 1400 и посмотреть, что будет. И что? Думала-думала, что бы такого еще съесть, и поняла, что не особо-то и хочется, это во-первых. А во-вторых, хотелось, чтобы лишние сто ккал сказались на рейтинге, что ж пустые-то глотать. В результате лежащие в холодильнике колбаса, сыр, котлеты остались лежать и дальше нетронутыми, так как недостающих сегодня нутриентов там не оказалось (и аппетита их есть из-за этого не было!). Попробовала творожный крем к свекле добавить - жирновато. Остановилась на арбузе, он хоть железа и фолиевой подкинул. Прикреплен дневник питания

Рейтинг 95% на 1322 ккал. Тазики с салатом рулят. Прикреплен дневник питания

93% рейтинг на 1302 ккал. Эх, кефира дома вечером не оказалось, пришлось на скорую руку фантазировать что-то для кальция. Прикреплен дневник питания

Отметила последний день лета личным рекордом - рейтинг 98% на 1320 ккал. Не так уж и сложно, а главное - куча еды, вот просто гора. Особенно 300 г шпината... И парочка примечаний: Я покупаю финский хлеб, а финны сейчас во все кладут много клетчатки - как ни искала, не нашла ничего похожего в базе. И вместо копченой семги поставила копченую чавычу, так как, во-первых, копченой семги вовсе нет, а во-вторых, чавыча - одна из немногих красных рыб, у которой указан витамин D. Прикреплен дневник питания

После бессистемного питания во время "грибного" отпуска так приятно вернуться в МЗР. Видать, соскучилась и потому очень стараюсь 93% на 1306 ккал, без витаминов. Прикреплен дневник питания

Ура, я снова с МЗР! Вернулись в город из лесов и озер, где было не до рационов, о чем ужасно жалею. Конечно, питалась как попало, и несмотря на активный отдых, вес не снизился. Но и не вырос, так что буду радоваться хотя бы этому.  Пока, бесшабашное лето. Здравствуй, дисциплинированная осень! С новыми силами в бой! Рейтинг 94 на 1307 ккал. Без витаминов и солнечных ванн на этот раз. Почему-то МЗР не показал витамин D в красной икре, и вообще с икрой там ужасный разнобой. Прикреплен дневник питания

Еще один более-менее нормальный день. Какие-то периоды интересные бывают: то голодновато, то нормально. А вообще я удивляюсь: кучу всего можно съесть на какие-то жалкие 1300 ккал Сегодня рейтинг 90% на 1307 ккал (традиционно с витаминами В9, Е и солнечными ваннами). Прикреплен дневник питания

Все же надо есть мяса побольше - трудно набирать белок, а группа В стабильно на 60-70% застревает. Рейтинг 86% на 1337 ккал. Ну и ливни у нас в Питере шли сегодня, я два раза умудрилась промокнуть за две пробежки к метро и от метро. Прикреплен дневник питания

Как обычно с МЗр - целый день жевала. Особенно большим оказался ужин, полчаса грызла капусту с репкой и огурцами  рейтинг 89 на 1311 ккал Прикреплен дневник питания