Mariа_?
26.07.2025 22:05
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Йогурт на топлёном молоке |
50
|
33.8 | 1.8 | 1.9 | 2.3 |
| Ирга |
28
|
13.2 | 0 | 0 | 3.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Бискотти |
50
|
214.6 | 5.6 | 5.9 | 34.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
42
|
28.1 | 1.2 | 1.7 | 2 |
| Итого | 378 | 552 | 54 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная Палочка |
80
|
186.4 | 5.4 | 5.7 | 30.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Лаваш Сырный |
32
|
76.2 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Ветчина |
54
|
69.7 | 9.5 | 3 | 1.3 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
5
|
11.9 | 0 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 241 | 386 | 19 | 12 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Сырный |
32
|
76.2 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Котлеты |
88
|
110.7 | 17.9 | 3.7 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
53.2 | 3.3 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 186 | 321 | 30 | 14 | 18 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина запечённая в рукаве |
123
|
185.6 | 24.8 | 9.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Бискотти |
36
|
154.5 | 4 | 4.2 | 25 |
| Итого | 191 | 404 | 31 | 13 | 38 |
| Итого за день | 996 | 1665 | 135 | 54 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
13
Mariа_?
25.07.2025 20:17
Всем бобра) День после ночной смены. Погода сегодня.... Эээ, как "
Семь лет дождя" Бредбери))) поэтому этот день я посвятила тому, чем
давно не занималас- беспечному,бесцельному отлеживанию боковв
обнимку с котами. Примерно с полудня до 16.00. потом стало скучно и
голодно, а обед сам себя не подготовит) и как всегда на ночь глядя
мне приспичило испечь бискотти) так что завтра утром меня ждёт
медитативный процесс макания их в кофе)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
175
|
192.5 | 38.5 | 1.1 | 5.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
42
|
140.3 | 4.5 | 0.5 | 29.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Печенье рисовое с арахисом |
21
|
98.7 | 1.8 | 4.2 | 13.4 |
| Итого | 330 | 679 | 62 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 1.1 | 50.7 |
| Камбала черноморская |
124
|
104.8 | 22.6 | 1.6 | 0 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
9
|
21.4 | 0 | 2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Шоколад полугорький |
17
|
93.3 | 0.8 | 6 | 8.9 |
| Желе из красной смородины на зиму |
12
|
26.7 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 258 | 624 | 35 | 20 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская |
252
|
212.9 | 45.9 | 3.3 | 0 |
| Бискотти |
31
|
133.1 | 3.4 | 3.6 | 21.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Итого | 329 | 438 | 52 | 7 | 39 |
| Итого за день | 917 | 1743 | 151 | 52 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
12
Mariа_?
24.07.2025 19:46
Всем бобра) день как день. Выспались, позавтракали, валялись до
полудня, потом все разбрелись по делам. Сегодня у меня в расписании
тренировка, косметолог и ночная смена на работе)
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Апельсиновый пирог |
31
|
68.4 | 1.7 | 2.9 | 8.5 |
| Итого | 60 | 208 | 9 | 12 | 13 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка пшеничная |
30
|
87 | 2.3 | 1.8 | 16.6 |
| Сыр голубой благородной плесенью |
28
|
96.3 | 5.3 | 7.8 | 1.1 |
| Груша |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Хлопья Кукурузные |
35
|
115.5 | 1.8 | 0.4 | 26.6 |
| Фундуковое молоко |
139
|
47.3 | 1 | 2.1 | 6.3 |
| Голубика |
24
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 371 | 460 | 12 | 16 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
75
|
249.8 | 5.3 | 0.8 | 55.5 |
| Котлеты |
172
|
216.4 | 34.9 | 7.2 | 2.9 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
7
|
16.7 | 0 | 1.6 | 0.6 |
| Горчица Зернистая |
9
|
15.7 | 0.7 | 0.9 | 1.3 |
| Итого | 263 | 498 | 40 | 10 | 60 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Мягкий Творог 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Злаковый десерт с темным шоколадом рисовый Dr.Korner |
34
|
153 | 2 | 7.5 | 19 |
| Печенье рисовое с арахисом |
28
|
131.6 | 2.4 | 5.6 | 17.9 |
| Итого | 382 | 558 | 60 | 14 | 44 |
| Итого за день | 1076 | 1725 | 122 | 53 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
28
Mariа_?
22.07.2025 20:36
Всем бобра) День сегодня насыщенный, пусть и самыми обычными
делами)
Завтрак, портом уборка
Завтрак, портом уборка
Потом перекус и тренировка. В зале я сегодня совсем одна была,
никуда не торопилась. Тренировка долгая вышла,как и всегда в день
ног
Обед
Потом мне со страшной силой захотелось приготовить котлетки)
Ими и поужинали
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из черной смородины и малины |
16
|
25.4 | 0.1 | 0 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
14
|
50.4 | 0.9 | 0 | 11.5 |
| Творог Мягкий 0,1% |
117
|
52.7 | 11.7 | 0.1 | 1.2 |
| Ирга |
27
|
12.7 | 0 | 0 | 3.1 |
| Шоколад Фисташка |
11
|
58.7 | 0.7 | 3.3 | 6.6 |
| Итого | 185 | 199 | 13 | 3 | 28 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт на топлёном молоке |
107
|
72.2 | 3.7 | 4.1 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Голубика |
16
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
46
|
108.1 | 3.6 | 0.5 | 22.2 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Сыр Творожный |
24
|
69.6 | 2.2 | 6.5 | 0.6 |
| Икра Стольная Лососевая Имитация |
21
|
10.5 | 0 | 1.1 | 0.3 |
| Сыр плавленый пастообразный сладкий шоколадный Омичка |
9
|
25.2 | 0.5 | 1.4 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Апельсиновый пирог |
40
|
88.3 | 2.2 | 3.7 | 11 |
| Итого | 331 | 506 | 14 | 26 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
193
|
212.3 | 42.5 | 1.2 | 6.4 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
128.1 | 2.1 | 0.5 | 27.2 |
| Йогурт на топлёном молоке |
24
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.1 |
| Желе из красной смородины на зиму |
9
|
20 | 0 | 0 | 4.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
98
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Итого | 405 | 501 | 54 | 10 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
263
|
212.2 | 5.5 | 3.9 | 38.4 |
| Котлеты |
182
|
229 | 36.9 | 7.6 | 3.1 |
| Перец халапеньо, консервированный |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.2 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
23
|
40.3 | 0.4 | 3.7 | 1.2 |
| Итого | 493 | 488 | 43 | 15 | 43 |
| Итого за день | 1414 | 1696 | 124 | 55 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
11
Mariа_?
19.07.2025 17:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
93
|
182 | 4.7 | 2.8 | 34.2 |
| Хлеб чиабатта |
70
|
183.4 | 5.4 | 2.7 | 33.5 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Сыр Твороженный с Зеленью |
18
|
46.8 | 1.7 | 4 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
16
|
87.8 | 0.7 | 5.7 | 8.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
46
|
30.8 | 1.3 | 1.8 | 2.2 |
| Икра имитированная Стольная |
28
|
12.9 | 0 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 306 | 599 | 14 | 23 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Говядина тушеная |
272
|
225.2 | 37.5 | 5.7 | 5.7 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
7
|
16.7 | 0 | 1.6 | 0.6 |
| Морская Капуста |
140
|
58.8 | 0.8 | 1.4 | 10.8 |
| Итого | 489 | 516 | 47 | 11 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Макароны из муки высшего сорта |
70
|
236.6 | 7.7 | 0.9 | 49.4 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 607 | 61 | 14 | 56 |
| Итого за день | 1155 | 1723 | 123 | 48 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Mariа_?
19.07.2025 06:36
Всем бобра) дневник я вчера так и не опубликовала. Укатали ставку
крутые горки. День начался неплохо завтрак, перекус, тренировка,
парикмахерская... По возвращению, дома обнаружились 2 пакета ягод,
заботливо собранных старшей дочерью на даче у свекров... Планы на
вечер определились сами собой)
Этим летом у нас какое-то небывалое количество мотыльков, летают и
днём и ночью
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянник |
58
|
147.5 | 3.6 | 3 | 26.7 |
| Итого | 58 | 147 | 3 | 3 | 26 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дачный |
70
|
196 | 6 | 4.9 | 32.9 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Сыр Твороженный с Зеленью |
16
|
41.6 | 1.5 | 3.5 | 1 |
| Овсянник |
76
|
193.3 | 4.7 | 4 | 35 |
| Икра имитированная Стольная |
26
|
12 | 0 | 1.1 | 0.5 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
44
|
29.5 | 1.3 | 1.8 | 2.1 |
| Печенье Фантазия Воздушное |
7
|
22.8 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 283 | 604 | 14 | 23 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
92
|
104 | 21.7 | 1.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Лаваш Сырный |
31
|
73.8 | 2.3 | 0.2 | 15.7 |
| Сыр Раклет |
25
|
117.5 | 9.5 | 7.3 | 0.3 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Итого | 351 | 557 | 48 | 22 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кукурузные Хлопья Хрутка |
30
|
110.7 | 2.1 | 0.9 | 23.6 |
| Желе малиновое |
25
|
27.7 | 0.3 | 0.2 | 6.2 |
| Йогурт на топлёном молоке |
57
|
38.5 | 2 | 2.2 | 2.6 |
| Итого | 312 | 396 | 48 | 4 | 39 |
| Итого за день | 1004 | 1706 | 115 | 53 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Mariа_?
16.07.2025 18:57
Всем бобра) сегодня неведомая сила подняла меня раньше. Потому к
9.30 я уже позавтракала и позалипала в телефон.
и только потом отправилась навстречу приключениям) т е. в
поликлинику, я на днях сделала снимок позвоночника, т к. Напомнила
о себе давняя травма. Сказали все нормально, держится, в трусы не
осыпается и вообще вы других в вашем возрасте не видели 😁😁
посоветовали пить витаминкы и делать зарядку. Витамины я уже
приняла, потому кофе выпила и пошла зарядку делать
Бегать не стала, время поджимало. Пообедала, отдохнула и на работу
в ночь.
Пока попробовала протеиновую печеньку, что надарили мне на день
рождения) такое себе... Не люблю все эти заменители еды. Творог и
курица вкуснее. В составе ещё и кокосовое масло, надеюсь не
обсыплет
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Раклет |
13
|
61.1 | 4.9 | 3.8 | 0.2 |
| Сыр Швейцарский |
13
|
46.8 | 3.3 | 3.8 | 0 |
| Печенье Фантазия Воздушное |
8
|
26.1 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Овсянник |
52
|
132.2 | 3.2 | 2.7 | 23.9 |
| Итого | 86 | 266 | 11 | 10 | 30 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа |
42
|
137.8 | 3.5 | 0.5 | 29.8 |
| Фундуковое молоко |
52
|
17.7 | 0.4 | 0.8 | 2.3 |
| Шоколадный батончик с классической марципановой начинкой |
21
|
93.2 | 1.3 | 3.7 | 13.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
51
|
134.6 | 10.1 | 10.1 | 0.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Пастила Белёвская Классическая |
16
|
48.6 | 0.2 | 0 | 11.8 |
| Итого | 201 | 499 | 19 | 20 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
91
|
307.6 | 10 | 1.2 | 64.2 |
| Отбивные из куриной грудки в духовке |
121
|
137.8 | 25.5 | 3.3 | 1.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
26
|
45.5 | 0.5 | 4.2 | 1.4 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
8
|
19 | 0 | 1.8 | 0.7 |
| Горчица Зернистая |
9
|
15.7 | 0.7 | 0.9 | 1.3 |
| Сыр Швейцарский |
13
|
43.4 | 3.5 | 3.3 | 0 |
| Итого | 268 | 569 | 40 | 14 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Протеиновое печенье «арахис изюм карамель» |
1
|
155 | 7.6 | 8.5 | 18 |
| Итого | 245 | 375 | 51 | 9 | 24 |
| Итого за день | 800 | 1709 | 123 | 55 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
10
Mariа_?
15.07.2025 09:14
Вчера я так и не опубликовала дневник) был обычный выходной.
Домашние дела, тренировка, пробежка) ничего интересного
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет с клюквенным желе |
56
|
63 | 8.2 | 2.4 | 2.2 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Овсянник |
51
|
129.7 | 3.2 | 2.7 | 23.5 |
| Хлеб Зерновой Тостовый |
27
|
70.2 | 2.2 | 1.4 | 13.5 |
| Итого | 150 | 309 | 14 | 6 | 50 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой благородной плесенью |
37
|
127.3 | 7 | 10.4 | 1.5 |
| Лаваш армянский сырный |
60
|
136.8 | 4.5 | 1 | 27.4 |
| Фундуковое молоко |
62
|
21.1 | 0.4 | 0.9 | 2.8 |
| Овсянник |
56
|
142.4 | 3.5 | 2.9 | 25.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Груша |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 373 | 555 | 17 | 19 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
168
|
248.6 | 34.9 | 11.1 | 0 |
| Картофель |
213
|
164 | 4.3 | 0.9 | 34.7 |
| Бальзамический Соус |
9
|
20.9 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Итого | 390 | 433 | 39 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Малина |
55
|
25.3 | 0.4 | 0.3 | 4.6 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Йогурт на топлёном молоке |
41
|
27.7 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Итого | 358 | 419 | 48 | 6 | 39 |
| Итого за день | 1271 | 1717 | 119 | 44 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
2
Mariа_?
13.07.2025 22:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Рисовая мука, белая |
11
|
40.3 | 0.7 | 0.2 | 8.6 |
| Мороженое пломбир |
53
|
123 | 2 | 8 | 10.8 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Паста-крем арахисовая |
11
|
68.5 | 2.9 | 5.2 | 2 |
| Фундуковое молоко |
62
|
21.1 | 0.4 | 0.9 | 2.8 |
| Итого | 314 | 514 | 17 | 25 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Лаваш армянский сырный |
61
|
139.1 | 4.6 | 1 | 27.9 |
| Паштет с клюквенным желе |
79
|
88.9 | 11.6 | 3.3 | 3.2 |
| Сухарики киевские с изюмом |
30
|
105 | 2.7 | 1.2 | 21 |
| Итого | 270 | 490 | 31 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
203
|
223.3 | 44.7 | 1.2 | 6.7 |
| Желе малиновое |
29
|
32.2 | 0.3 | 0.2 | 7.1 |
| Макароны из муки высшего сорта |
85
|
287.3 | 9.4 | 1.1 | 59.9 |
| Отбивные из куриной грудки в духовке |
123
|
140.1 | 26 | 3.3 | 1.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
28
|
49 | 0.5 | 4.6 | 1.5 |
| Итого | 468 | 731 | 80 | 10 | 76 |
| Итого за день | 1052 | 1735 | 129 | 52 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
22
Mariа_?
12.07.2025 18:16
Всем бобра) мое тренировочное воздержание закончилось, ура! Как
славно вернуться в зал) да ещё и выгулять новые лосины) не знаю,как
люди живут без регулярных занятий, тело просит нагрузки)
После тренировки сварганила желе из малинового пюре на скорую руку.
Т.к. из-за запасов у меня камбала в морозилку не влазила)
Кот пророчит похолодание
Еда👇
На поздний ночной ужин будут сырники)
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Crazy Cake |
102
|
218.9 | 4.7 | 2.7 | 42.6 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 112 | 273 | 5 | 6 | 47 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский сырный |
61
|
139.1 | 4.6 | 1 | 27.9 |
| Сыр Творожный |
19
|
55.1 | 1.7 | 5.1 | 0.5 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Икра Имитированная Лососевая Слабосоленая |
22
|
6.6 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Паштет с клюквенным желе |
69
|
77.6 | 10.1 | 2.9 | 2.8 |
| Фундуковое молоко |
50
|
17 | 0.4 | 0.8 | 2.3 |
| Шоколадный батончик с классической марципановой начинкой |
18
|
79.9 | 1.1 | 3.2 | 11.4 |
| Итого | 283 | 445 | 18 | 19 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
62
|
75.6 | 12.8 | 2.3 | 0.9 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Костный куриный бульон |
4
|
12.5 | 2.9 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Фасоль стручковая |
62
|
14.3 | 1.6 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 363 | 455 | 50 | 6 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
128.1 | 2.1 | 0.5 | 27.2 |
| Итого | 267 | 407 | 48 | 7 | 33 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Малина&Клубника" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейк |
1
|
103 | 2.3 | 4.4 | 13.2 |
| Малиновое пюре без семян, без сахара |
100
|
41 | 1 | 0.9 | 7.1 |
| Итого | 145 | 144 | 3 | 5 | 20 |
| Итого за день | 1170 | 1727 | 126 | 45 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
30
