Mariа_?
10.07.2025 08:00
Всем бобра. Лень было вчера публиковать дневник. Мне даже ужин
вчера было лень готовить)) но мир должен знать, что я ем😁😁😁. Пока у
меня вынужденный перерыв в тренировках, появилось время на
"погулять") скитаюсь по паркам) отдыхаю) перезагрузка,в общем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Карамельный на Сгущенке |
93
|
297.6 | 3.7 | 13 | 40.9 |
| Тортилья |
37
|
107.3 | 2.6 | 2.6 | 17.8 |
| Груша |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.5 | 17.7 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Фундуковое молоко |
15
|
5.1 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Рис |
127
|
156.1 | 3.3 | 0.5 | 34.7 |
| Кукуруза, консервы |
43
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 529 | 840 | 18 | 29 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рубленные котлеты |
131
|
198.7 | 31.2 | 6.2 | 4.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
22
|
38.5 | 0.4 | 3.6 | 1.1 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
12
|
28.6 | 0 | 2.7 | 1.1 |
| Печенье Мария |
12
|
44.9 | 1 | 0.6 | 8.8 |
| Итого | 189 | 345 | 32 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
28
|
105.3 | 3.6 | 0.2 | 20.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
289
|
317.9 | 63.6 | 1.7 | 9.5 |
| Клубника |
211
|
86.5 | 1.7 | 0.8 | 15.8 |
| Йогурт на топлёном молоке |
42
|
28.4 | 1.5 | 1.6 | 1.9 |
| Итого | 570 | 538 | 70 | 4 | 47 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1288 | 1723 | 122 | 47 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Mariа_?
06.07.2025 20:17
Всем бобра! отдыхательный денёк. Ела спала,тренировалась, под вечер
испекла штрудели с ягодами и пополнила закрома родины продуктами. В
этот раз курьер легко отделался))) Никаких новостей) завтра на
работушку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника протертая с сахаром |
44
|
33 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Оладьи |
132
|
222 | 9.9 | 5.4 | 33.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Йогурт домашний |
44
|
29.9 | 1.4 | 1.7 | 2.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
4
|
22.1 | 1.3 | 2 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 315 | 408 | 30 | 10 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
315
|
326.3 | 8.5 | 6.9 | 57 |
| Рубленные котлеты |
158
|
239.7 | 37.6 | 7.4 | 5.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
28
|
49 | 0.5 | 4.6 | 1.5 |
| Итого | 501 | 615 | 46 | 18 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
51
|
191.8 | 6.5 | 0.3 | 36.9 |
| Клубника |
112
|
45.9 | 0.9 | 0.4 | 8.4 |
| Паста арахисовая с мёдом |
11
|
68.5 | 2.9 | 5.2 | 2 |
| Итого | 274 | 416 | 32 | 6 | 50 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб "Здоровье" |
55
|
118.3 | 3.3 | 0.6 | 25.1 |
| Итого | 155 | 275 | 16 | 12 | 25 |
| Итого за день | 1245 | 1714 | 125 | 48 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
Mariа_?
04.07.2025 20:22
Всем бобра) была сегодня на второй тренировке по кроссфиту. Кроме
берпи, все довольно терпимо было. Но в целом впечатление: хороший
тамада и конкурсы интересные😁
И о погоде) В Тюмени за 1.5 часа вылилась месячная норма осадков в виде дождя и града. Вылилась буквально на меня, потому, что я домой спешила😁 полрюкзака воды набралось, пока шла))) злопило весь город. сегодня я в ночь работаю, много работы будет(
И о погоде) В Тюмени за 1.5 часа вылилась месячная норма осадков в виде дождя и града. Вылилась буквально на меня, потому, что я домой спешила😁 полрюкзака воды набралось, пока шла))) злопило весь город. сегодня я в ночь работаю, много работы будет(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манные блинчики |
156
|
341.8 | 11.2 | 5.5 | 60.2 |
| Клубника протертаяс сахаром |
55
|
47.5 | 0.4 | 0.2 | 10.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 314 | 515 | 34 | 7 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) |
217
|
227.9 | 44.1 | 5.6 | 0 |
| Картофель |
327
|
251.8 | 6.5 | 1.3 | 53.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Итого | 574 | 532 | 51 | 11 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Лаваш Армянский Сырный |
32
|
76.2 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 143 | 264 | 17 | 13 | 17 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Злаковый десерт с молочным шоколадом |
34
|
156.4 | 2.2 | 7.8 | 19.7 |
| Итого | 234 | 376 | 46 | 9 | 26 |
| Итого за день | 1265 | 1688 | 149 | 42 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
22
Mariа_?
02.07.2025 17:02
Всем бобра) утро началось рано,грустно и голодно... Т к. Приспичило
мне сдать кровушку из вены, а я больничные стены не очень люблю. А
они меня))) кровь взяли не совсем удачно. Не смотря на то что
наложили повязку и я долго держала ругк согнутой, кровь под кожей
скопилась большим шариком см 3 в диаметре.
Но страдать по этому поводу времени не было. Надо было срочно
съесть и переварить завтрак. Т к. На днях записалась на пробную
тренировку по кроссфиту.
Очень меня порадовал мой уровень тренированности, ибо я вполне
успешно вывезла все те испытания, которые выпали на мою жадную до
приключений пятую точку и весь организм вобщем) Но бегать вечером
на всякий случай не пошла, а предпочла праздно валяться в обществе
котов)
Энергии я судя по аппетиту потратила немало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные Хлопья без Сахара |
92
|
334 | 7.3 | 1.6 | 72.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Клубника |
96
|
39.4 | 0.8 | 0.4 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Овсяша Шоколадный |
119
|
83.3 | 1.2 | 3.8 | 11.3 |
| Итого | 405 | 566 | 27 | 8 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные Хлопья без Сахара |
35
|
127.1 | 2.8 | 0.6 | 27.7 |
| Йогурт с Вишней 2,5% |
109
|
98.1 | 3.3 | 2.7 | 14.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Итого | 324 | 423 | 45 | 4 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Свинина, вырезка |
200
|
284 | 38.8 | 14.2 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Булгур, крупа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 268 | 479 | 43 | 21 | 28 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Итого | 134 | 241 | 15 | 13 | 15 |
| Итого за день | 1131 | 1710 | 132 | 46 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
23
Mariа_?
30.06.2025 19:49
День как день. Чего-то там ела, как-то там тренировалась,
сколько-то там пробегала, всю ночь буду работать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
155
|
170.5 | 34.1 | 0.9 | 5.1 |
| Клубника |
86
|
35.3 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
48
|
35 | 4.8 | 0.9 | 1.9 |
| Пирог с ягодами |
74
|
150.1 | 3.9 | 3.3 | 25.8 |
| Семена Конопли |
4
|
24.4 | 1.3 | 2 | 0.4 |
| Итого | 367 | 415 | 44 | 7 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
201
|
285.4 | 39 | 14.3 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
118
|
398.8 | 13 | 1.5 | 83.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 397 | 739 | 54 | 17 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Карпачо |
44
|
47.1 | 7.5 | 1.3 | 1.3 |
| Фасоль Красная Консервированная |
32
|
25.6 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Пирог с ягодами |
37
|
75 | 2 | 1.7 | 12.9 |
| Итого | 213 | 304 | 23 | 14 | 19 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый десерт с молочным шоколадом |
34
|
156.4 | 2.2 | 7.8 | 19.7 |
| Творог мягкий 0,1% |
116
|
63.8 | 11.6 | 0.1 | 3.9 |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 222 | 251 | 14 | 8 | 30 |
| Итого за день | 1199 | 1711 | 137 | 47 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
15
4
Mariа_?
27.06.2025 21:26
Всем бобра) день после ночной смены. Ленивый немного. Ела, спала,
гуляла)
На ночь глядя испекла штрудель из теста фило)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа |
50
|
164 | 4.2 | 0.6 | 35.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
54
|
142.6 | 10.7 | 10.7 | 0.8 |
| Сыр Грюнландер 18% |
20
|
55.6 | 5.8 | 3.6 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Безе |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мягкий Творог 0% |
118
|
53.1 | 11.8 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 281 | 496 | 34 | 22 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
33
|
84.8 | 1 | 0.3 | 19.1 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
65
|
222.3 | 7.5 | 2.1 | 43.2 |
| Макароны из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные сердечки с зелёной фасолью |
250
|
227.8 | 23.3 | 12.8 | 5.3 |
| Итого | 362 | 618 | 34 | 21 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара |
80
|
290.4 | 6.3 | 1.4 | 63.2 |
| Овсяша Шоколадный |
120
|
84 | 1.2 | 3.8 | 11.4 |
| Итого | 400 | 594 | 51 | 6 | 81 |
| Итого за день | 1043 | 1709 | 120 | 50 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
16
Mariа_?
26.06.2025 18:44
Всем бобра) настроение .. скачущее... Пмсное. Уровень ловкости
сегодня: хромой слон... Все что могло сегодня у меня
пролилось,разбилось и перевернулось( в остальном день, как день,
полдня дома, потом на тренировку) работаю этой ночью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Сырный |
68
|
161.8 | 5 | 0.5 | 34.5 |
| Сыр Грюнландер 18% |
20
|
55.6 | 5.8 | 3.6 | 0 |
| Сыр голубой благородной плесенью |
31
|
106.6 | 5.9 | 8.7 | 1.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Груша |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.5 | 16.6 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Итого | 448 | 609 | 21 | 19 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий Творог 0% |
118
|
53.1 | 11.8 | 0.1 | 1.2 |
| Рисовая мука, белая |
22
|
80.5 | 1.3 | 0.3 | 17.1 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Горчица Зернистая |
10
|
17.4 | 0.8 | 1 | 1.4 |
| Йогурт на топлёном молоке |
20
|
13.5 | 0.7 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 274 | 418 | 23 | 20 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Индейка, бедро, только мясо |
120
|
139.2 | 24.7 | 4.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Итого | 245 | 483 | 37 | 11 | 57 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Итого | 180 | 198 | 39 | 1 | 5 |
| Итого за день | 1147 | 1710 | 121 | 52 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
8
Mariа_?
25.06.2025 20:15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Сыр Грюнландер 18% |
30
|
83.4 | 8.7 | 5.4 | 0 |
| Слойка Свердловская |
84
|
294 | 6.1 | 11.2 | 42.9 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 272 | 659 | 24 | 26 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
178
|
170 | 29.9 | 3.9 | 3.7 |
| Булгур, крупа |
102
|
348.8 | 12.5 | 1.4 | 64.6 |
| Итого | 280 | 518 | 42 | 5 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Лаваш Сырный |
32
|
76.2 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Пюре Яблоко Банан |
90
|
45 | 0.5 | 0.1 | 10.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
23
|
33.4 | 0.2 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 428 | 514 | 55 | 16 | 33 |
| Итого за день | 980 | 1692 | 122 | 48 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Mariа_?
22.06.2025 19:03
Всем бобра. День перед ночной сменой) прошел непринужденно. Встали
поздно, позавтракали лениво, пошли на набережную турники пугать.
Были вдвоем, остальные испугались дождика. А дождик испугался нас,
потому что в итоге распогодилось) потом отдохнули, посмотрели
последнюю серию сериала вполглаза и я на работушку рванула
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
138
|
270.2 | 11.2 | 5.1 | 44.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Йогурт на топлёном молоке |
55
|
37.1 | 1.9 | 2.1 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 395 | 559 | 37 | 9 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
96
|
324.5 | 10.6 | 1.2 | 67.7 |
| Йогурт на топлёном молоке |
20
|
13.5 | 0.7 | 0.8 | 0.9 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
6
|
14.3 | 0 | 1.3 | 0.6 |
| Котлеты |
82
|
111.5 | 17.7 | 2.5 | 3.9 |
| Горчица Зернистая |
6
|
10.4 | 0.5 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр Грюнландер 18% |
24
|
66.7 | 7 | 4.3 | 0 |
| Итого | 234 | 540 | 36 | 10 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Рис |
60
|
73.7 | 1.6 | 0.2 | 16.4 |
| Итого | 210 | 309 | 20 | 17 | 17 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый десерт с темным шоколадом рисовый Dr.Korner |
34
|
153 | 2 | 7.5 | 19 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Творог Мягкий |
116
|
52.2 | 11.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 250 | 315 | 35 | 8 | 23 |
| Итого за день | 1089 | 1724 | 130 | 46 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
6
Mariа_?
19.06.2025 17:34
Всем бамжур! Я вроде, постепенно адаптируюсь к новому графику
работы. Постепенно уходит это ощущение,что я все время куда-то
бегу))) планы выходного после ночной смены мне подкорректировала
погода. С утра полил дождь, смешались хляби небесные с земными,а я
промокла до нитки по пути с работы. На работе был торт, но что-то
не зашёл он мне,не стала есть. Завтракала дома
Прогуляться все равно пришлось. Надо было забрать заказы с пунктов
выдачи и купить белому коту лечебный корм
Раз уж гулять мокло, то отвела душу на кухне,давно не готовила чего-то сложносочиненного
Обед
Раз уж гулять мокло, то отвела душу на кухне,давно не готовила чего-то сложносочиненного
Обед
Ужин
Перед сном будет ещё творог, кукурузные хлопья и шоколадное молоко
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой благородной плесенью |
31
|
106.6 | 5.9 | 8.7 | 1.2 |
| Сыр Грюнландер 18% |
22
|
61.2 | 6.4 | 4 | 0 |
| Лаваш Армянский |
66
|
141.2 | 4.6 | 0.7 | 29 |
| Груша |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.4 | 13.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Торт "Виагра" |
18
|
72 | 1.4 | 4 | 7.7 |
| Итого | 283 | 533 | 20 | 23 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
186
|
228.8 | 40.3 | 6.3 | 0 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Соевый Соус Классик |
13
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Макарун |
28
|
96.3 | 2.3 | 4 | 13.7 |
| Итого | 260 | 345 | 43 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
128
|
174.1 | 27.6 | 3.8 | 6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
252
|
189 | 5 | 1 | 39.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
8
|
19 | 0 | 1.8 | 0.7 |
| Горчица Зернистая |
9
|
15.7 | 0.7 | 0.9 | 1.3 |
| Итого | 425 | 435 | 35 | 10 | 48 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара |
55
|
199.7 | 4.3 | 0.9 | 43.5 |
| Овсяша 1,5% |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Итого | 305 | 409 | 38 | 3 | 54 |
| Итого за день | 1273 | 1723 | 138 | 47 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
15
