Блог Mariа

Mariа_?

19.06.2025 17:34

Дневник питания за 19.06.2025

Всем бамжур! Я вроде, постепенно адаптируюсь к новому графику работы. Постепенно уходит это ощущение,что я все время куда-то бегу))) планы выходного после ночной смены мне подкорректировала погода. С утра полил дождь, смешались хляби небесные с земными,а я промокла до нитки по пути с работы. На работе был торт, но что-то не зашёл он мне,не стала есть. Завтракала дома

Прогуляться все равно пришлось. Надо было забрать заказы с пунктов выдачи и купить белому коту лечебный корм
Раз уж гулять мокло, то отвела душу на кухне,давно не готовила чего-то сложносочиненного
Обед

Ужин

Перед сном будет ещё творог, кукурузные хлопья и шоколадное молоко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой благородной плесенью	31	106.6	5.9	8.7	1.2
Сыр Грюнландер 18%	22	61.2	6.4	4	0
Лаваш Армянский	66	141.2	4.6	0.7	29
Груша	128	60.2	0.5	0.4	13.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Торт "Виагра"	18	72	1.4	4	7.7
Итого	283	533	20	23	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	186	228.8	40.3	6.3	0
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Соевый Соус Классик	13	6.8	0.3	0	1.4
Макарун	28	96.3	2.3	4	13.7
Итого	260	345	43	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	128	174.1	27.6	3.8	6
Картофель отварной по 1-206	252	189	5	1	39.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Майонез легкий, 22% жирности	8	19	0	1.8	0.7
Горчица Зернистая	9	15.7	0.7	0.9	1.3
Итого	425	435	35	10	48

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кукурузные Хлопья без Сахара	55	199.7	4.3	0.9	43.5
Овсяша 1,5%	100	45	1	1.5	6.5
Итого	305	409	38	3	54
Итого за день	1273	1723	138	47	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

14

Mariа_?

18.06.2025 21:23

Дневник питания за 18.06.2025

Всем бобра) сегодня я проснулась выспавшийся женщиной))) потому успела кучу полезных дел переделать и ещё немного бесполезных, но приятных) навроде беспечного валяния на диване) вечером планировала нечто эдакое, но по утру желание кулинарить рассосалось, потому опять каша

Предтренировочный перекус после уборки)

Сегодня день рук) лёгкая тренировка груди и средняя спины) потом пробежка. На треке жарко, кондиционеры там не такие мощные, выползла, как из бани)). Закончила МФР и домой) прошлась пешком) в июле зал закрывается "на каникулы". Дохожу последние 3 занятия и надо думать, куда оглобли развернуть на месяц(

Времени осталось только пообедать, переодеться.

Сегодня я в ночь. Ужин уже на рабочем месте

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара	48	174.2	3.8	0.8	37.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Овсяша 1,5%	100	45	1	1.5	6.5
Итого	248	329	26	2	47

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 Злаков	50	160	5	1.3	32
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Арахисовая Паста с Мёдом	10	54	2.2	4.5	2.2
Голубика	39	15.2	0.4	0.2	2.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	62	37.2	1.9	2	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Демидовский	31	62.6	2.1	0.4	12.6
Сыр Творожный "Свежа" с Зеленью	11	22.8	0.7	2.1	0.3
Икра Имитированная Красная	13	2	0	0.1	0.3
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Итого	368	518	18	18	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	146	200.9	29.8	8.6	1.1
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Йогурт на топлёном молоке	45	30.4	1.6	1.7	2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Горчица Зернистая [O'Green]	9	15.7	0.7	0.9	1.3
Итого	309	578	42	23	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый десерт с темным шоколадом рисовый Dr.Korner	34	153	2	7.5	19
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	98	107.8	21.6	0.6	3.2
Скир с печеным яблоком	150	142.5	14	1.8	17.9
Итого	282	403	37	9	40
Итого за день	1207	1829	125	55	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

30

Mariа_?

17.06.2025 22:51

Дневник питания за 17.06.2025

День, как день ничего интересного. Провела его на работе. Зато отдохнула от физической нагрузки, которой у меня было немало в последние дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Черешня	69	35.9	0.8	0.3	7.3
Голубика	34	13.3	0.3	0.2	2.2
Творожный кекс в мультиварке	50	130.2	5.9	1.6	23.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	302	515	22	16	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие с Черносливом и Изюмом на Фруктозе	36	162	4	5	25.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Рис белый, крупа рисовая	96	319.7	6.7	1	71
Печень куриная	184	253.2	37.5	10.9	1.3
Итого	402	829	67	17	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мини-Батон Шотландский	31	93	3.4	2.6	14
Оливки (маслины чёрные). Консервы	23	40.3	0.4	3.7	1.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Итого	273	413	39	19	20
Итого за день	977	1759	128	52	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Mariа_?

15.06.2025 19:47

Дневник питания за 15.06.2025

Всем бобра) день после ночной смены) ночка выдалась активная, много аварий, много странных людей...
Завтрак ранний в 5 утра) ем денрожденный торт, заботливо оставленный мне коллегами) был весьма кстати) дома продолжила сырниками

Потом отправилась на воскресную тренировку на набережную)

Обед, после нее сончас и полдник) как пионерском лагере)

Слегка покошмарила курьера своим набором продуктов продуктов) на этот раз паренёк покрепче приехал)

Ужин

В основном день прошел лайтово, в безделье)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сникерс	78	312.8	6.9	20.5	25.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	183	201.3	40.3	1.1	6
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Йогурт на топлёном молоке	34	23	1.2	1.3	1.6
Манго Протертое с Сахаром	12	26.4	0	0	6.6
Итого	394	773	57	29	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	171	198.4	35.2	6.3	0
Макароны из муки высшего сорта	70	236.6	7.7	0.9	49.4
Хлопья Кукурузные	28	92.4	1.4	0.3	21.3
Пюре из яблок, груши, банана и манго гомогенизированное.	90	52.2	0	0	13.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	78	85.8	17.2	0.5	2.6
Итого	437	665	61	8	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Хлеб демидовский	46	124.2	3.5	0.5	25.8
Майонез легкий, 22% жирности	9	21.4	0	2	0.8
Итого	153	299	15	13	27
Итого за день	984	1738	134	51	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

19

Mariа_?

14.06.2025 21:08

Дневник питания за 14.06.2025

Всем бобра. У меня все как всегда, ничего интересного. Уререзала себе норму калорий, голодновато( но жить можно...силовые пока держатся, местами даже растут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	48	32.6	1.5	1.9	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	185	203.5	40.7	1.1	6.1
Шоколадный манник	85	210.6	6	2.7	40.6
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Итого	323	474	49	8	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	188	212.4	44.4	3.6	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	120	410.4	13.8	4	79.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Майонез легкий, 22% жирности	8	19	0	1.8	0.7
Итого	319	661	58	11	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	194	87.3	1.7	0.2	18.4
Торт Сникерс	71	284.7	6.2	18.7	23
Итого	265	372	8	18	41

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Творог Мягкий	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Миндальный Напиток	100	41	0.5	1.8	5.8
Итого	327	257	26	13	7
Итого за день	1234	1765	142	52	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

3

Mariа_?

12.06.2025 15:34

Дневник питания за 12.06.2025

Выходной, но спала мало. Обычный день. Пересчитали калорийность на новый вес и цели. Грустновато и маловато( но продержусь уж как-нибудь.
Завтрак

Тренировка. Сегодня день ног. В зале пусто было)

Обед

Ужин будет такой же + 2 яйцо и творог

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	0	0	0	0	0
Арахисовая Паста с Мёдом	10	54	2.2	4.5	2.2
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Булгур, крупа	200	684	24.6	2.7	126.7
Йогурт на топлёном молоке	52	35.1	1.8	2	2.4
Молоко 4% жирности, топленое	67	44.9	1.9	2.7	3.1
Итого	906	1750	143	43	180
Итого за день	906	1750	143	43	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

11

Mariа_?

11.06.2025 15:40

Дневник питания за 11.06.2025

Всем бамжур) день после ночной смены.
С дуру записалась к врачу прямо с утра. Пришла посмотрела в унылые лица. Народу на удивление тьма. прикинула, сколько ждать своей очереди и ушла. Схожу, когда посвободнее будет.
Завтрак

Раз на тренировку не надо,решила прогуляться. Нагуляла много. В итоге все равно в манеж зашла)))

Обед

Арбуз внёс свои коррективы в рацион, ужин будет довольно белковым)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Отрубной	52	122.2	4.2	0.5	24.5
Зефир в Шоколаде	42	136.9	1.7	2.9	30.7
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр Творожный Воздушный Легкий	14	26.7	0.9	2.4	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	189	207.9	41.6	1.1	6.2
Йогурт домашний	52	35.3	1.7	2	2.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Манго Протертое с Сахаром	13	28.6	0	0	7.2
Итого	494	713	52	12	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1208	326.2	8.5	1.2	70.1
Рулет из бедра индейки	52	90.4	13	4.1	0.4
Лепешка пшеничная	44	127.6	3.3	2.7	24.3
Майонез легкий, 22% жирности	6	14.3	0	1.3	0.6
Горчица Зернистая	10	14.1	0.8	0.9	0.8
Итого	1320	572	25	10	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	200	264	44.8	8.1	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Хлеб Отрубной	24	56.4	1.9	0.2	11.3
Итого	374	555	65	25	12
Итого за день	2188	1841	143	48	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

13

Mariа_?

10.06.2025 19:21

Дневник питания за 10.06.2025

Всем бобра) самый обычный день. Вчера забрала котейку из ветклиники. Чувствует себя намного лучше. Но припадает на заднюю лапу. Ветеринар сказал бился с врачами не на жизнь, а на смерть, держали втроём, но укол все равно неудачно поставили((
Проснулась поздно.
Настроение было не очень. Опустошение какое-то. С аппетитом сегодня проблемы(
Завтрак

На улице моя любимая погода, сухая жара +31) вышла и настроение поднялось сразу

В зал тоже по-летнему)

Обед получился только в 18.00

Сегодня я в ночь на работу. По белку у меня к вечеру не очень. Потому пришлось взять пудинг. Ночью ещё будет творог и кукурузные хлопья

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже "Арахис в Шоколаде"	15	83.3	2.7	5.9	5
Итого	15	83	2	5	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	62	212	7.1	2	41.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Джем "слива в шоколаде"	25	55.2	0.2	0.3	12.8
Итого	299	505	24	18	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка пшеничная	44	127.6	3.3	2.7	24.3
Рулет из бедра индейки	79	137.4	19.8	6.2	0.6
Горчица Зернистая	10	14.1	0.8	0.9	0.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Коврижка с вареньем	85	238.1	5.2	6	40.8
Итого	318	674	41	27	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кукурузные Хлопья без Сахара	80	290.4	6.3	1.4	63.2
Миндальный Напиток	30	12.3	0.2	0.5	1.7
Ehrmann шоколадный пудинг	200	160	20	3	12
Итого	510	682	70	6	83
Итого за день	1142	1945	138	57	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Mariа_?

08.06.2025 19:21

Дневник питания за 08.06.2025

День домашних дел. Вчера легли... Уже сегодня... Белый кот заболел, острая задержка мочеиспускания. Так стремительно начали симптомы нарастать( Пришлось в час ночи ехать в больницу. Оставили бедолагу на попечение ветеринаров. Пока осматривали и делали УЗИ, страдалец прокусил мне руку. С утра сразу позвонила в клинику, все в порядке, анализы хорошие, завтра,уберут катетер и выпишут домой.
Еда:
Завтрак

Обед

Второй обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье рисовое с арахисом	21	98.7	1.8	4.2	13.4
Кексы на кефире	52	166.6	4.1	5.7	24.7
Итого	73	265	5	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	219	269.2	5.7	0.9	59.8
Говядина тушеная	147	123	20.1	3.1	3.8
Хлопья Кукурузные	120	396	6	1.2	91.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Овсяша Шоколадный	260	182	2.6	8.3	24.7
Итого	926	1168	74	14	185

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	228	316.9	55.6	10.5	0
Кускус (кус-кус), сухой	20	75.2	2.6	0.1	14.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	260	475	58	19	14
Итого за день	1259	1909	138	44	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

6

Mariа_?

07.06.2025 20:00

Дневник питания за 07.06.2025

Всем бобра) ночь на работе прошла тихо и спокойно) домой отправилась пешком)

Завтракала уже дома) пицца оказалась не такой уж и большой, не наелась( догналась бутербродом

Обед. Пока он готовился курьер привез говядину и тунца) кирпичики минтая уже не так привлекательны, в сравнении)))

Потом я вспомнила, как давно я не скиталась бесцельно по улице) остаток дня я просто бродила по любимым местам)

Ужин в двух частях

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Marzipan	21	93.2	1.3	3.6	13.2
Лепешка пшеничная	44	127.6	3.3	2.7	24.3
Груша	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Сыр Рокфорти с Голубой Плесенью 55% Беларусь	29	101.5	5.8	8.7	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Булка Отрубная	12	26.8	0.9	0.2	5.3
Сыр Твороженный с Зеленью	11	28.6	1	2.4	0.7
Икра Имитированная Красная	20	3	0	0.2	0.4
Итого	251	494	14	23	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Итого	300	506	39	4	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка пшеничная	44	127.6	3.3	2.7	24.3
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	174	385	23	21	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Макароны из муки высшего сорта	69	233.2	7.6	0.9	48.6
Клубника	108	44.3	0.9	0.4	8.1
Итого	377	497	52	2	63
Итого за день	1102	1883	129	51	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

4