Утром прогулка на 3 км с рюкзаком 15 кг. Да, так вот я добираюсь до Мещёрских лесов - всё своё ношу с собой)
А позже 30-минутная тренировка с гирями и т.п..  💪Жимы поочередно руками 24 кг в 6 подходов: 10-9-10-9-10. Потом жимы 24-32 кг каждой в наклоне в 4 подхода: 10+7+7+5.
Присяды с отягощением 45-50 кг: 8+7+5.
Подъемы каждой ногой на носки  в полной амплитуде с 10 кг: 10+8.
Подтягивания широкие: 6+13+11.
/*/*/*/*/
Кстати кто собирает шиповник - бегом в лес! Из за жаркого августа он уже готов - через неделю можно не успеть и он переспеет. Я уже первую партию собрал- сушу.
/*/*/*/*/
P.S. Попробовал протеин развести в теплой воде и после добавить кофе. Мой не разводится нормально-в итоге не очень получилось. Молоко или сливки поинтереснее...

Утренняя прохладная 15-минутная тренировка на свежем воздухе бодрит дух, можно и бегать и отжиматься и прыгать! 
Включил с недавних пор в свою зарядку бег с ускорением, например бежим легко 500 метров, потом 50 метров почти на пределе скорости, потом опять легкий бег, бежим легко 500 метров, потом ускорение. Хороший беговой полезный стресс.
/*/*/*/*/
Ввиду 8 часовой сидячей работы, вечером также 20-минутная тренировка, иначе болезни не заставят долго ждать..💪
Бег 3 км, разминка, приседания на одной ноге:3 по 5-7, отжимания на кулаках на асфальте (нравится когда на костяхах корка): 3 по 20.
/*/*/*/*/
Тренажерка -это хорошо, но слишком привязан к месту и зависимость (если абонемент), а я путешественник- есть железки-тягаю железки, нет-используешь тот инвентарь, что Бог послал...или не послал (тогда берпи в помощь). 
До связи!👍

Всем турбо-салют!
Вчера работа в офисе-4 часа в пути туда-обратно. Для разнообразия), а то удаленка слишком дисциплинирует)
Пробежался в полях 3 км, так хорошо, уже осенняя прохлада, в 9 вечера темно. 
Сегодня утром легкая разминка с гантелями, отжимания,приседания, вообщем настройка на день.
А вечером приседания "пистолетом": 10*2,
Отжимания на брусьях: 10*3.
Подтягивания на турнике: 13+9+6.
Сушим грушу-дичок, набрал в заброшенных садах 10 кг. Очень сладкая, на зиму пойдет.
Такие дела..

Из Мещёры я пока уехал- клюква на доспевании, грибов пока нет.
Утро началось с банана и последующей тренировки с гантельками на руки-4-5 подходов на плечи и предплечья (по 10-12 повторений). А позже на улицу в парке на 10 минут:
- отжимания: 50, 
- приседания на одной ноге (я приседаю полным присядом без отдачи в нижней точке, рукой только придерживаюсь за дерево или ветку): 
-прыжки-выпады (ножницами): 20.
- икроножные поднятия на носок одной ногой (20 каждой).
-наклоны: 30.
Вечером стойка на голове (руки как опора): 1 минута, потом 40 сек.

Было много дел, поэтому зарядки легкие.

Всем продуктивных будней!

Сегодня лесная утренняя тренировка.
Сначала суставная, растяжечная, а потом в неспешном темпе за 15 минут сделлал 50x50x50.
50 подтягиваний, 50 приседаний, 50 отжиманий. Время осталось бонусом: выпады в прыжке (ножницами) 2 подхода по 20 раз.

Скатал в лес, за щавелем и чуток грибов.

Сегодня тренировка хвата как с гирей, так и на турнике.
Беру 32кг и держу пока не упадет, ну чуть раньше. Падение-чревато) Держал 2мин, потом 1 мин.
На турнике вис 2 минуты,потом ещё 1 минуту.
/*/*/*/
Приехал в гостюхи к маме. Надо помочь с заготовками и т.п. Попекли немного, поготовили супчик щавелевый.Вообщем все 👌

Подзарядка! Утром гиря 16кг  по 30 каждой рукой для силовой выносливости и...стойка на руках.

У одного из известных боксеров, подсмотрев тренировку, вспомнил про стойку на руках. Он там конечно, ходит на руках и отжимается)) 
/*/*/*/
Стойку на голове я раз в месяц делаю (с опорой на руки), но без стены, а вот стойку на руках нет. Пробую..пока у стены в 2 подхода: 40 секунд, потом 1 мин. Ну почему ж всё полезное- так тяжело))Не бывает легко и полезно...

Днем побил свой рекорд 16ти летного возраста- пробежал 3 км за 10 мин. 20 сек. Рад, доволен, на время в принципе то редко бегаю, А тут взял и сделал. И не готовился. 
Думал выбежать из 10 минут-нет, не хватило силенок. В 10 ку не уложился, нууу...спринтовать на 2,9 км можно было., но..ответить не знаю сам себе чего:))))В школе бегал трешку за 14 минут. Это в 16 лет.

Всем бодрых выходных с приложением МЗР!))

Вернулся в Мещёру. Здесь всё-таки пережидать жару порадостнее- не так душно как в больших городах.

Утром домашняя настройка себя на весь день: приседания-выпрыгивания=20, отжимания с гантелью 5 кг=20, жим гири 16кг=20 и другие упражнения. В комплексе 20 минут. Ну да: ещё 3 км пешки с рюкзаком 10 кг.
Вечером гиревая тренировка. Жимы 16кг гири: 5+7+9+11+15+17. По 77 каждой рукой.
Присяды с 32 кг: 15+10. 

Уличная пробежка 3 км.
Ещё делал упражнение "планка" с отягощением. Те, кто с опытом, т.е. практикует её давно, стоит попробовать!   Если можете стоять "в планке" от  2х минут и больше, то положите отягощение на спину и вперед)
Обязательно: спина прямая, без прогибов, иначе можно травмироваться.
Я повесил 10 кг на спину и простоял 2 подхода по 1,5 минуты.

P.S. Собираюсь на разведку клюквы на болота. С такой жарой есть ли она и как там дела на моих болотцах))))