Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
05.10.2023 08:51
Дневник питания за 04.10.2023
Пока ещё держусь.. утренние зарядки на улице, 20 минут на разные упражнения и разминки. В активном темпе, дабы сердечный кругообмен пришел в себя.
/*/*/*/
На работе серьезные реорганизации, походу придется изучать совсем другую область - мне это конечно по душе, но работы по началу добавиться, ну а потом наверно будет полегче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
5
 13.9 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]
50
 134.5 5.2 1.3 25
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Варенье из груши
20
 54.6 0.1 0 14.2
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 480 612 33 26 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
60
 42.6 1.5 0.9 6.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Персик
50
 22.5 0.5 0.1 4.8
Итого 520 169 3 5 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Утка домашняя, только мясо, запечёное
50
 100.5 11.7 5.6 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Вермишель [Мивина]
50
 233 4.7 11.1 27.9
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Яйцо куриное жареное
60
 117.6 8.2 8.9 0.5
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 585 794 32 40 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 720 316 13 18 24
Итого за день 2305 1892 82 89 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
04.10.2023 08:23
Дневник питания за 03.10.2023
И снова рабочий будень...

Как то пасмурность уже поднадоела на улице..дождя каждодневного вроде бы и нет, а всё равно не особо уютно)
Вечером разнообразные кардио-упражнения в полевых условиях: выпады, бег, пешка, отжимания, приседания. И так пару кругов. Вместо прогулки.

Мои видеозарисовки Апсны:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
5
 13.9 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]
50
 134.5 5.2 1.3 25
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Варенье из груши
20
 54.6 0.1 0 14.2
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 480 612 33 26 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Рябина черноплодная
20
 11 0.3 0 2.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 740 477 16 19 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Эскалоп из Мяса Индеек [Индолина]
50
 65 9.9 2.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 465 286 22 10 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Protein Complex [Cybermass]
10
 34 8 0.5 0.4
Яичный белок куриный
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
Морковь (Варка со сливом)
80
 23.6 0.9 0.1 4.5
Итого 635 267 17 11 24
Итого за день 2320 1643 88 68 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
03.10.2023 10:35
Закрытие сезона по уличным тренировкам (если не потеплеет) 👍хотя ещё поборемся с погодой)
Сегодня первый раз челленджил в другой локации, но тут тоже сельская местность рядом. Может кто слышал про город Павловский Посад)) Сначала 3 км пробежечки в полях, а потом прыгаю на турничок💪
Отмерил 20 минут и спокойно, в  куртке, начинаю разбег: по 5-7 в подходе с созерцанием природы и так до 100 подтягиваний. А бонусом с 1 до 6 (6 подходов) приседаний на каждой по очереди одной ноге за 6 минут.
/*/*/*/*/*/
40 минут на всё про фсё: и силовая-выносливая и кардио в одном флаконе. Конечно мне это не заменяет гантели-гири, Отклик мышц разный, назначение разное, одно другим не заменишь. Но бодрость на весь день и тут и там. Как бы так..😊
 1 
Сергей_Л
02.10.2023 11:25
Дневник питания за 01.10.2023
Вот и пришли к нам дождички, с утреца полило-как же хорошо было вчера, но в природе как и в жизни всё течет-всё изменяется, так что.... всё хорошо!)
/*/*/*/*/*/
Утром и вечером легкие пробежки с отжиманиями и прыжками-приседаниями, вообщем легкий тренировочный день. По 50 отжиманий и 50 прыжков-приседаний утром, столько же вечером, плюс разминка-заминка. Итого полчаса в день.
/*/*/*

Белок недобираю, хотя сытость в течении дня нормальная. С холодами стал двигаться меньше-тренировки в лесу, велосипед пока закончены, если тока не потеплеет..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
5
 13.9 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Protein Complex [Cybermass]
10
 34 8 0.5 0.4
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]
50
 134.5 5.2 1.3 25
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Варенье из груши
10
 27.3 0 0 7.1
Итого 390 538 20 27 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
50
 35.5 1.3 0.8 5.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Кефир 3,2% жирности
50
 29.5 1.5 1.6 2
Итого 410 167 4 6 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли
100
 27 2.6 0.2 2.6
Капуста белокочанная (Тушение)
5
 1.2 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Грибы жареные (сушеные) по 1-268
20
 54 2.3 4.9 0.2
Эскалоп из Мяса Индеек [Индолина]
100
 130 19.8 5.7 0
Итого 630 429 31 12 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 100 158 12 11 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Яичный белок куриный
30
 14.4 3.3 0.1 0.3
Итого 570 226 9 11 21
Итого за день 2100 1520 78 69 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
30.09.2023 23:18
Новое видео уже на моём канале. Модернизирую свой деревянный теремок в лесной глуши.
Видео похода к деревянному теремку в лесу, в котором вполне можно ночевать с печкой зимой в минус 10. Что я периодически и делаю, Одно из моих хобби, да, помимо других..
Видео весеннее, этой осенью продолжение - летом сюда даже никто не захаживал (грибники).
Если было интересно, можете поставить лайк на ютубе, буду рад👍
Всем бодра,ой,добра всмысле! и того и другого...
 1 
Сергей_Л
30.09.2023 18:48
Дневник питания за 30.09.2023
Всех с окончанием настоящих летних деньков (осенними их не назовешь, по крайней мене в ЦФО).
День обозначился небольшой вело-прогулкой с пикником на реке (попек яблочек, хлебушек), попил чаёк шиповенный из термоска вообщем довольно душевно отдохнул.
Примерно так..😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
5
 13.9 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Protein Complex [Cybermass]
10
 34 8 0.5 0.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]
50
 134.5 5.2 1.3 25
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Утка жареная, по 2-16
30
 122.1 7 10.5 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
50
 35.5 1.3 0.8 5.2
Итого 510 741 39 41 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
40
 28.8 0.8 0.2 6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Вермишель [Чумак]
30
 99 3.1 0.3 21
Эскалоп из свинины, по 1-412
70
 254.1 12.7 22.6 0
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]
80
 296 4.8 4.8 58.4
Итого 320 783 25 28 107

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 270 151 8 10 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 570 288 11 18 19
Итого за день 1670 1964 84 98 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сергей_Л
29.09.2023 20:29
Дневник питания за 29.09.2023
Утром зарядка до завтрака-всё таки физкультура до еды лучше чем после, хотя порой и приходится побороться с ленью. Потом накапливается куча дел и снижается мотивация, но привычку пока никто не в силах отменить.

Красоты сентябрьского леса, ну и частично августовского..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
5
 13.9 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Protein Complex [Cybermass]
10
 34 8 0.5 0.4
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]
50
 134.5 5.2 1.3 25
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 410 554 26 29 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 270 151 8 10 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Грибы жареные (сушеные) по 1-268
50
 135 5.7 12.2 0.6
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Утка жареная, по 2-16
50
 203.5 11.6 17.5 0.1
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли
100
 27 2.6 0.2 2.6
Итого 555 583 26 31 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 570 288 11 18 19
Итого за день 1805 1577 73 89 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
28.09.2023 23:48
Дневник питания за 28.09.2023
Работы на работе очень много. Выкраиваю время чтобы потренироваться. Пока так, надеюсь на лучшее. 
/*/*/
Утром тренировка как часто по осени- уличная. Сначала пробежка к полям (благо текущая локация находится на окраине рядом с сельской местностью),потом разминка и немного силовой: отжимания кулачковые, приседания прыжковые , в районе 100 повторений всего, потом бег домой. Полчаса пользы.
/*/*/
Достал из морозилки лисичек, пожарил с лучком и маслом. Во!👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
5
 13.9 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Protein Complex [Cybermass]
10
 34 8 0.5 0.4
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Итого 350 434 21 24 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Варенье из груши
10
 27.3 0 0 7.1
Итого 170 182 4 7 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Вермишель [Чумак]
100
 330 10.4 1 70
Голень Куриная [Благояр]
50
 70 9 3.5 0
Грибы жареные (сушеные) по 1-268
30
 81 3.4 7.3 0.4
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Итого 380 538 25 13 78

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Халва без добавок
30
 140.7 3.7 6.5 16.8
Итого 280 373 23 15 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 575 295 12 18 20
Итого за день 1755 1824 87 78 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
27.09.2023 12:44
Дневник питания за 26.09.2023
Солнышко утреннее пока бодрит и зовет на утреннюю зарядку на улицу, хотя и прохладно+10. Но если вспомнить, что зимой будет и минус, то все сомнения отпадают, надеваю кроссы и мчусь на пробежку и легкую физкультуру: отжимания, прыжки-приседания. Заряд получил и за работу.
*/*/*/*/
На работе напряженка после отпуска-смены руководства и т.п., но легкие тренировки никто не отменял. Питание самое обычное-практически что хочу, то и ем. Стараюсь добирать белок если не едой, то сывороточным протеином.
P.S. Всех с днем ТУРИЗМА!👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Protein Complex [Cybermass]
10
 34 8 0.5 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Цикорий [Русский Цикорий]
5
 13.9 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Варенье из груши
20
 54.6 0.1 0 14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Итого 695 609 42 10 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 300 267 2 12 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Голень Куриная [Благояр]
100
 140 18 7 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 485 417 25 20 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Итого 580 352 12 24 21
Итого за день 2060 1646 82 67 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
26.09.2023 10:26
Дневник питания за 25.09.2023
Первый рабочий день после отпуска. Потихоньку втягиваюсь, греют воспоминания абхазских красот и то, что скоро буду выдвигаться на ночевку в свой лесной теремочек. Пожечь осенний костерок,попить костровой чаёк и т.п.
Тренировки никуда не делись..Утром раскачка-зарядка по подтягиваниям и приседаниям-15ти минутка.
Вечером пробежка на 3 км по осенней прохладе в +9 и приседаниями на одной ноге в полном присяде лесенкой с 1 до 6 (итого по 21 каждой), отжимания на брусьях (4+6+ 8+12).

Ночная Гудаута

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
5
 13.9 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Варенье из груши
20
 54.6 0.1 0 14.2
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
 18.2 1.2 1.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 700 710 51 17 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Protein Complex [Cybermass]
10
 34 8 0.5 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Итого 270 220 12 5 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Горчица столовая
10
 14.3 1 0.5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 785 578 10 24 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Голень Куриная [Благояр]
50
 70 9 3.5 0
Итого 560 262 13 14 19
Итого за день 2315 1772 87 61 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
4 4
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20
Пицца на лаваше
Автор Мила Равно
191.5
9.7
12.2
10.8
5
3 10
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
11 62
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62