Сергей_Л
08.08.2023 15:58
Вернулся в Мещёру. Здесь всё-таки пережидать жару порадостнее- не
так душно как в больших городах.
Утром домашняя настройка себя на весь день: приседания-выпрыгивания=20, отжимания с гантелью 5 кг=20, жим гири 16кг=20 и другие упражнения. В комплексе 20 минут. Ну да: ещё 3 км пешки с рюкзаком 10 кг.
Вечером гиревая тренировка. Жимы 16кг гири: 5+7+9+11+15+17. По 77 каждой рукой.
Присяды с 32 кг: 15+10.
Уличная пробежка 3 км.
Ещё делал упражнение "планка" с отягощением. Те, кто с опытом, т.е. практикует её давно, стоит попробовать! Если можете стоять "в планке" от 2х минут и больше, то положите отягощение на спину и вперед)
Обязательно: спина прямая, без прогибов, иначе можно травмироваться.
Я повесил 10 кг на спину и простоял 2 подхода по 1,5 минуты.
P.S. Собираюсь на разведку клюквы на болота. С такой жарой есть ли она и как там дела на моих болотцах))))
Утром домашняя настройка себя на весь день: приседания-выпрыгивания=20, отжимания с гантелью 5 кг=20, жим гири 16кг=20 и другие упражнения. В комплексе 20 минут. Ну да: ещё 3 км пешки с рюкзаком 10 кг.
Вечером гиревая тренировка. Жимы 16кг гири: 5+7+9+11+15+17. По 77 каждой рукой.
Присяды с 32 кг: 15+10.
Уличная пробежка 3 км.
Ещё делал упражнение "планка" с отягощением. Те, кто с опытом, т.е. практикует её давно, стоит попробовать! Если можете стоять "в планке" от 2х минут и больше, то положите отягощение на спину и вперед)
Обязательно: спина прямая, без прогибов, иначе можно травмироваться.
Я повесил 10 кг на спину и простоял 2 подхода по 1,5 минуты.
P.S. Собираюсь на разведку клюквы на болота. С такой жарой есть ли она и как там дела на моих болотцах))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
40
|
88.4 | 2.7 | 0.8 | 17 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 490 | 724 | 32 | 29 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 370 | 189 | 11 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 340 | 395 | 15 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 250 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 680 | 381 | 22 | 19 | 28 |
| Итого за день | 2130 | 1776 | 82 | 79 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
07.08.2023 18:28
Жарища, но всё ок: повлиять не могу,
значит приспосабливаюсь.
Разные тренировки в течении дня, в жару коротко-интервальные.
Особенно впечатлили обратные отжимания (от стула): 5 подходов по 18-20 раз, ещё брусья помучал: пару подходов по 10 раз. Трицепс чуток прожал-сегодня крепатурка. И вечерние подтягивания обратным хватом: 5 подходов по 8-11 раз ( редко использую обратный многоподходово).
/*/*/*/
На 12 секунде земляничка с бабочкой. Вот идиллия то..
Разные тренировки в течении дня, в жару коротко-интервальные.
Особенно впечатлили обратные отжимания (от стула): 5 подходов по 18-20 раз, ещё брусья помучал: пару подходов по 10 раз. Трицепс чуток прожал-сегодня крепатурка. И вечерние подтягивания обратным хватом: 5 подходов по 8-11 раз ( редко использую обратный многоподходово).
/*/*/*/
На 12 секунде земляничка с бабочкой. Вот идиллия то..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 615 | 858 | 23 | 37 | 105 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
150
|
207.2 | 17.7 | 6.5 | 18.5 |
| Паштет рыбный |
20
|
55.3 | 4.1 | 4.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
100
|
117 | 4 | 6.4 | 10.7 |
| Итого | 595 | 659 | 37 | 37 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 480 | 344 | 13 | 18 | 29 |
| Итого за день | 1900 | 1919 | 75 | 96 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
07.08.2023 08:54
Приехал таки к маме на пироги с крыжовником и яблоком щавелевых
щец. Навернули хорошо!)) хотя был вариант угнать в лес.,
но жарко...поискать бруснику. Ладно, может завтра...Всё таки
семейный праздник должен быть!...)))
Жаришка продолжается...а по сему с железками пока стоп днем, перешел до спада жары на "полегче".
10 минутная круговая (5 кругов). Отжимания, приседания. По подходу одного и другого.
20+20+20+15+10 приседаний,
20+20+20+15+10 отжиманий на кулаках (ноги на табурете 0,5 м).
Со счету не собьешься, т.к. поровну того и другого.
/*/*/*
Вечером пробежка полчаса.. пока нежарко, уже по темноте..Да...
Жаришка продолжается...а по сему с железками пока стоп днем, перешел до спада жары на "полегче".
10 минутная круговая (5 кругов). Отжимания, приседания. По подходу одного и другого.
20+20+20+15+10 приседаний,
20+20+20+15+10 отжиманий на кулаках (ноги на табурете 0,5 м).
Со счету не собьешься, т.к. поровну того и другого.
/*/*/*
Вечером пробежка полчаса.. пока нежарко, уже по темноте..Да...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Итого | 640 | 485 | 21 | 26 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 59 | 0 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
150
|
207.2 | 17.7 | 6.5 | 18.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
100
|
329.7 | 6.9 | 1 | 73.3 |
| Паштет рыбный |
20
|
55.3 | 4.1 | 4.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Итого | 520 | 903 | 37 | 13 | 157 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Пломбир Ванильный в Сахарном Вафельном Рожке [Сарафаново] |
50
|
150 | 2.3 | 8 | 17.5 |
| Итого | 255 | 167 | 3 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 480 | 344 | 13 | 18 | 29 |
| Итого за день | 2305 | 1959 | 76 | 70 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
06.08.2023 08:56
Утренняя легкая 15-минутная зарядка: приседания с гирей,
подтягивания параллельным хватом. Всё 2 по 10 раз. Растяжки,
суставные упражнения.
/*/*/*/
Вечером сгонял на поля за щавелем, он уже перерос-но не беда, в щавелевом супе мне он нравится любой. По пути нарисовались штук 5 лисичек и пару подосиновиков-решил взять. Как раз есть картоха - пожарим-с:)
/*/*/*/
10ку на велике махнул по грунтовкам. А напоследок бросил в поле велик и ать-два на пробежку на 3 км - среди разноцветных трав глазу легче бежать. Вообщем..ну вы поняли)))))
Видеоролик мещёрской природы. Красота-лепота!
/*/*/*/
Вечером сгонял на поля за щавелем, он уже перерос-но не беда, в щавелевом супе мне он нравится любой. По пути нарисовались штук 5 лисичек и пару подосиновиков-решил взять. Как раз есть картоха - пожарим-с:)
/*/*/*/
10ку на велике махнул по грунтовкам. А напоследок бросил в поле велик и ать-два на пробежку на 3 км - среди разноцветных трав глазу легче бежать. Вообщем..ну вы поняли)))))
Видеоролик мещёрской природы. Красота-лепота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
40
|
88.4 | 2.7 | 0.8 | 17 |
| Варенье черничное |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 390 | 432 | 13 | 22 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 300 | 100 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Желудок куриный (Варка) |
60
|
60.7 | 11.2 | 2.5 | 0.4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 753 | 642 | 30 | 33 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 470 | 245 | 10 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2293 | 1735 | 67 | 92 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
04.08.2023 21:50
Всех с началом бодрых выходных!
Легкая зарядка для начала дня (разогнать пульс, снять физическую ватрушечность): суставная-растяжечная, прыжки приседания 20, подтягивания 16+10. Потом за работу.
Днем планка 3 минуты, приседания "пистолетом" - по 10 каждой.
/*/*/*/
Вечером бодрая тренировка с гирей 24 кг. Сегодня это было так: за 18 минут сделал 60 жимов каждой рукой сидя до полного выпрямления, соответственно не в одном подходе (6-9 раз в подходе), отдых в смене рук не больше 10 секунд, между подходами - 1,5 минуты (делаю сидя чтоб не нагружать позвоночник). Бонусом: приседания с ней же по 2 по 15 раз. Предплечья забились здОрово, кисти -норм.
/*/*/*/
Посмотрел нормативы по гиревому спорту. На 3 разряд разве что тяну (с учетом что я за 10 минут толкнул примерно по 40 каждой). Для КМС нужно вообще гирю 32 кг осваивать)))) Я ей пока только 5-7 раз делаю-тяжеловата, зараза)))))
Легкая зарядка для начала дня (разогнать пульс, снять физическую ватрушечность): суставная-растяжечная, прыжки приседания 20, подтягивания 16+10. Потом за работу.
Днем планка 3 минуты, приседания "пистолетом" - по 10 каждой.
/*/*/*/
Вечером бодрая тренировка с гирей 24 кг. Сегодня это было так: за 18 минут сделал 60 жимов каждой рукой сидя до полного выпрямления, соответственно не в одном подходе (6-9 раз в подходе), отдых в смене рук не больше 10 секунд, между подходами - 1,5 минуты (делаю сидя чтоб не нагружать позвоночник). Бонусом: приседания с ней же по 2 по 15 раз. Предплечья забились здОрово, кисти -норм.
/*/*/*/
Посмотрел нормативы по гиревому спорту. На 3 разряд разве что тяну (с учетом что я за 10 минут толкнул примерно по 40 каждой). Для КМС нужно вообще гирю 32 кг осваивать)))) Я ей пока только 5-7 раз делаю-тяжеловата, зараза)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Варенье черничное |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 430 | 441 | 12 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 270 | 160 | 9 | 11 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
50
|
178.5 | 6.3 | 0.6 | 37.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Грибы по-селянски |
50
|
90 | 0.8 | 9.2 | 1.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 633 | 676 | 22 | 28 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 270 | 244 | 10 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1983 | 1837 | 67 | 94 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
03.08.2023 22:59
Утренняя зарядка в лесу на солнышке в +30 (об этом был пост).
Жарища у нас.
/*/*/*/
Хорошо потратил углеводов, пришлось восполняться фруктами, углеводистыми напитками, ну и кофейку днем/
/*/*/
Сделал ТО велика,а то с зимы ничего с ним не ковырял: почистил кассету, смазал цепь и так...по мелочи.
/*/*/*
Вечером кроссфит с гирей (и 16, и 24,и 32 и 40). Вообщем и приседания и тяги в наклоне и бицепсовые упражнения. Полчаса, потом на улицу - 2км пробежка (заминка, легкий бег).
/*/*/*
Вечером выпил протеина грамм 30 - 2 тренировки за день многовато - с ним как то повеселее.
Протеин пью не как все супер-атлеты мерными ложечками и шейкерами и всякими прибамбасами. А тупо на чайную ложку, потом в рот, потом вливаю воды, бултыхаю во рту и выпиваю.Всё. И посуду не пачкаешь..
Научился этому спустя 6 лет его нечастого использования.
/*/*/*/
Хорошо потратил углеводов, пришлось восполняться фруктами, углеводистыми напитками, ну и кофейку днем/
/*/*/
Сделал ТО велика,а то с зимы ничего с ним не ковырял: почистил кассету, смазал цепь и так...по мелочи.
/*/*/*
Вечером кроссфит с гирей (и 16, и 24,и 32 и 40). Вообщем и приседания и тяги в наклоне и бицепсовые упражнения. Полчаса, потом на улицу - 2км пробежка (заминка, легкий бег).
/*/*/*
Вечером выпил протеина грамм 30 - 2 тренировки за день многовато - с ним как то повеселее.
Протеин пью не как все супер-атлеты мерными ложечками и шейкерами и всякими прибамбасами. А тупо на чайную ложку, потом в рот, потом вливаю воды, бултыхаю во рту и выпиваю.Всё. И посуду не пачкаешь..
Научился этому спустя 6 лет его нечастого использования.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Варенье черничное |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 450 | 451 | 12 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 320 | 259 | 12 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Желудок куриный (Варка) |
50
|
50.6 | 9.3 | 2.1 | 0.3 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
50
|
178.5 | 6.3 | 0.6 | 37.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 633 | 564 | 29 | 22 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 270 | 244 | 10 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
20
|
85.9 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Итого | 340 | 305 | 20 | 13 | 24 |
| Итого за день | 2013 | 1825 | 85 | 84 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
03.08.2023 10:48
Всем физкульт-привет! С утреца зарубился на простенькое
соревнование, вызов самому себе. Для меня это стало уже традицией
(как минимум раз в месяц), а для кого-то наверно "вечер
вторника".👍
Исходные данные: уложиться в 20 минут в 100 повторениях (неважно каких, но подразумевается подтягивания+отжимания+приседания). Для начинающих можно начать с приседаний, для опытных - с подтягиваний.
Мои результаты:
Время: 20 минут.
Выбрал 1м упражнением подтягивания= сделал 50 (по 8-9 повторов в подходе).
2 упражнение - приседания= сделал 100 (по 20-30 повторов в подходе).
3 упражнение - отжимания= сделал 120 (по 25-30 повторов в подходе).
Вообщем "победа" была за мной
💪
P.S. Ключевая сложность в жаре: в тени +25, а т.к. турник на солнце в лесу, то палево доводило её до +30. И это утром...Пот лил градом....Хотя дома не пил- сжигались жиры наверное)))))
Вообщем тренируйтесь в теньке или в прохладную погоду. 
Исходные данные: уложиться в 20 минут в 100 повторениях (неважно каких, но подразумевается подтягивания+отжимания+приседания). Для начинающих можно начать с приседаний, для опытных - с подтягиваний.
Мои результаты:
Время: 20 минут.
Выбрал 1м упражнением подтягивания= сделал 50 (по 8-9 повторов в подходе).
2 упражнение - приседания= сделал 100 (по 20-30 повторов в подходе).
3 упражнение - отжимания= сделал 120 (по 25-30 повторов в подходе).
Вообщем "победа" была за мной
💪P.S. Ключевая сложность в жаре: в тени +25, а т.к. турник на солнце в лесу, то палево доводило её до +30. И это утром...Пот лил градом....Хотя дома не пил- сжигались жиры наверное)))))
Вообщем тренируйтесь в теньке или в прохладную погоду.
5
9
Сергей_Л
02.08.2023 22:02
Ну всё...я вернулся в Мещёру. Жарища установилась..
Фраза "никогда не говори-никогда" часто сбывается. Обещал, что закрыл черничный сезон. Так нет. Это было предзакрытие. Закрытие скорее всего было вчера))))
Набрал литра 2.5 - черничка уже частично сминается, когда срываешь. Но зато некоторые ягоды налились как вишни - здОрово!
Фраза "никогда не говори-никогда" часто сбывается. Обещал, что закрыл черничный сезон. Так нет. Это было предзакрытие. Закрытие скорее всего было вчера))))
Набрал литра 2.5 - черничка уже частично сминается, когда срываешь. Но зато некоторые ягоды налились как вишни - здОрово!
Выложил на днях ролик про свою утреннюю каждодневную зарядку в
Абхазии (был там в мае).
Лайк кому понравится;)
Лайк кому понравится;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Минтай (Тушение) |
30
|
19.8 | 4.4 | 0.2 | 0 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 460 | 546 | 19 | 31 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Абрикосы |
25
|
11 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 195 | 106 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горох лущеный, крупа |
50
|
149.5 | 11.5 | 0.8 | 24.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
40
|
88.4 | 2.7 | 0.8 | 17 |
| Варенье черничное |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 603 | 818 | 39 | 26 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1838 | 1787 | 72 | 77 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
01.08.2023 14:52
отсидел в офисе, еле вытерпел. Удаленно всё-таки работать в разы
интереснее. Кофе с пенкой замечательно!:)Только вечером
небольшая тренировка из-за офисной работы.
Жара наступает,но на 2 недели я снова на удаленке. Завтра вернусь в Мещеру.
Ждет меня такая вот природа:
Жара наступает,но на 2 недели я снова на удаленке. Завтра вернусь в Мещеру.
Ждет меня такая вот природа:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Козинак Подсолнечный |
20
|
115.2 | 3 | 8.5 | 6.9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Минтай (Тушение) |
30
|
19.8 | 4.4 | 0.2 | 0 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 880 | 674 | 35 | 41 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 120 | 273 | 11 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Желудок куриный (Варка) |
50
|
50.6 | 9.3 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 500 | 270 | 16 | 3 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кижуч |
30
|
42 | 6.5 | 1.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 610 | 358 | 18 | 20 | 24 |
| Итого за день | 2110 | 1576 | 81 | 78 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Сергей_Л
31.07.2023 08:35
Готовлюсь к поездке в офис. Завтра 1й раз за месяц поеду)))
Вечером "лесенка" из приседаний с 1 до 10 и обратно. Итого 110..во время 3 км прогулки. Прогуливаешься и каждую минуту по подходу приседаний. Так и было), чудновато, но я гулял за городом, где никто не видит):))
Вечером "лесенка" из приседаний с 1 до 10 и обратно. Итого 110..во время 3 км прогулки. Прогуливаешься и каждую минуту по подходу приседаний. Так и было), чудновато, но я гулял за городом, где никто не видит):))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
30
|
80.7 | 3.1 | 0.8 | 15 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 695 | 671 | 24 | 24 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Итого | 300 | 204 | 6 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Желудок куриный (Варка) |
50
|
50.6 | 9.3 | 2.1 | 0.3 |
| Минтай (Тушение) |
50
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 580 | 307 | 24 | 3 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 390 | 404 | 12 | 28 | 23 |
| Итого за день | 1965 | 1588 | 67 | 64 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
