Приболел, поэтому калоража не набираю, двигаюсь мало, такой диванно-матрасный денек выдался. Но уже поправляюсь, настроение хорошее!))Метель была знатная сегодня и шквалистый ветер. Зима недаром злиться, как в том стихе))))

Эх, немного приболел,простуда, ходит зараза кругом,много чихающих и кашляющих нынче. Но утренние физ. зарядки не позволю себе отменить))))Начинаю отягощаться на турниках после двухмесячного перерыва со своим весом. Пока,что навесил 7 кг в 2 подходах по 10раз,а дальше посмотрим.
Как и обещал, скорректировал рацион: прибавил калоража в целом и углеводистых фруктов. Заметно стал лучше себя чувствовать и энергии прибавилось.

С наступлением весны решаю скорректировать своё питание в сторону добора углеводов.  Ввиду более-менее регулярных физ. тренировок и малой жировой прослойки  с недавних пор стал чувствовать недостаток физической энергии (проявляется это в вялости, медлительности, быстрой усталости). Попробовал восполнять её сладостями, почувствовал  некий прилив энергии. НО это всё вредно как известно. Каши и овощи в рационе есть, орехи иногда бывают, хлеба кусочек в день (20 г).. Но этого мало-много каши тоже не наешься))) Фрукты менее вредны, на мой взгляд, а энергию придадут. Я же их ограничил как и хлеб (например, 1/3 яблока в день). Кто как считает, эффективно восполнять фруктами недостаток углеводов?

Сегодня ездил в гости к маме-работал не офисе, а удаленно. Опять без дегустации сладостей не обошлось.Жиры в красной зоне.Пришлось отрабатывать  вечером на 3 км пробежке. Хоть у меня процент жира минимальный, но совесть замучила.))Всем весеннего настроения! у нас теплая погода во Владимире!

Сегодня здОрово перебрал с жирами за счет шоколадки.Вроде бы потом отработал, но осадок остался)))Лучше не отрабатывать, а держать в узде)Зато белка потребовалось меньше для насыщения. Но это не отговорка((

Сегодня всё даже  в зеленую зону не вошло.Разгрузочный день)))Вопрос:Кто-нибудь употребляет желатин пищевой, разведенный в воде?Для связок, сухожилий вроде бы полезен. Кто-нибудь наблюдает эффект от него?

Сегодня без чудес))Отвыкаю от хлебобулочных, но сегодня 3 бездрожжевых оладьи слопал))Сегодня первый день в офисе, после двух лет почти только удаленной работы.Стараюсь следить за питанием,дома это удавалось куда легче))

:!:Сегодня мне 38 лет!:)Свой День Рождения 3 года подряд я отмечаю каким-нибудь примечательным физкультурным событием. Сначала это был пеший поход на природе в 30 км, в том году пробежка своих 10 км. 
В этом году не нарушил традиции:за 38 минут выполнил почти 300 отжиманий и 300 приседаний на свежем воздухе, на рассвете в прекрасную солнечную погоду :)

А по рациону планы конечно сбились:oops:- много ушло глюкозы из меня.Пришлось пополнять шоколадкой, отрубным хлебом и хлебцами. Но вроде бы пока не перебрал, постараюсь до вечера продержаться LOL

Как обычно выходной-перебрал с жирами малех))Но жиры полезные,не транс.Так что наверное на пользу.А в целом денек хороший...солнечная погода,весна наступает, зима отходит-прошла её пора, как говорится!)) всем весеннего настроения!

Сегодня  сварил грибной супчик на обед. Из собственноручно собранных осенью грибов и засушенных. Грибной аромат стоял во всей квартире))))  Сами грибы не очень люблю, но грибной бульон это сказочно!Состав: грибы, картофель, лук, морковь, пшено, лавруха.
По КБЖУ сегодня всё по плану, т.е. норм)))