Блог Сергей

Сергей_Л

17.03.2022 21:45

Дневник питания за 17.03.2022

Седня как обычно..минимум сладостей,мучного и быстро углеводистого..Оттого и недобор их самых каждый день-но чувствую себя нормально, а это главное.От стрессов и для хорошего настроения идеальное спасение-физкультура, которую делаю минимум через день: подтягивания, отжимания, приседания.Иногда бег.Такие дела..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Отруби пшеничные	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Итого	203	231	17	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Конфета с Курагой [Good Day]	10	39.4	0.5	1.1	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	380	256	22	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	5	4.5	0.4	0	0.7
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Брусника на Травах [Таежный Дар]	150	24	0	0	6
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	5	16.4	0.6	0.1	3.2
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Минтай припущенный, по 1-354	50	37.5	8.1	0.6	0
Рыбий жир лососевый	1	40.6	0	4.5	0
Итого	414	618	27	16	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Савушкин Хуторок]	100	151	16	9	1.5
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	5	15	0.2	0.1	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	344	285	20	18	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	100	112.6	4.1	2.3	18.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	110	202	4	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Брусника на Травах [Таежный Дар]	150	24	0	0	6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	420	220	10	5	30
Итого за день	1871	1814	102	68	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

15.03.2022 17:51

Дневник питания за 15.03.2022

Сегодня весь вечер иду на природу-решил устроить себе выходной)))иду в лес, в поход с ночевкой.Кому интересен такой отдых-я есть на ютубе. Люблю походы, костер и т.п. У нас морозец -8, но у меня сооруженице типа шалаша и печка есть, спальник теплый. А рацион нормальный- каша гречневая в лесу вкуснее чем дома.Проверено!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Итого	192	177	12	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	25	29	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Творог 9% [Савушкин Хуторок]	100	151	16	9	1.5
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	368	325	19	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Перловая каша по 1-270	50	67.5	1.5	1.8	11.5
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Хек (Варка)	100	78.3	15.1	2	0
Хлеб Украинский Новый [Ногинский Хлебокомбинат]	10	20.1	0.6	0.1	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	5	4.5	0.4	0	0.7
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Итого	794	491	28	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Хек (Варка)	100	78.3	15.1	2	0
Итого	300	475	24	4	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть]	100	166	19	9	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Пастила Яблочно-Клюквенная [Фруктовый Лаваш]	40	111.2	0.1	0.1	30.8
Иван-Чай [Теремок]	250	130	0	0	16.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	514	516	23	10	67
Итого за день	2193	2015	110	58	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Сергей_Л

14.03.2022 18:25

Дневник питания за 14.03.2022

Начало весны радует!хоть и пасмурно, но на душе уже по-весеннему))А вот по углеводам сегодня больше чем всегда (хотя по графикам не перебрал)-был в гостях у мамы..Как тут не перебрать блинчиков,никому не известно.Но все равно-не переел хотя бы))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	5	16.4	0.6	0.1	3.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	230	226	8	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	100	268	9.4	0.1	60.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Голень Куриная без Кожи [Бахетле]	20	33.4	4	1.8	0
Итого	290	527	23	11	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	6	18	0.2	0.1	3.6
Вода	150	0	0	0	0
Конфета Маска [Рот Фронт]	1	68	1.2	4.1	7.8
Итого	522	380	10	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу [Рыба Хит]	200	164	37	1.8	0
Лук репчатый, вареный, без соли	10	4.4	0.1	0	0.9
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Итого	400	556	45	16	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	160	143	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	340	266	11	7	29
Итого за день	1942	2100	100	70	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Сергей_Л

13.03.2022 20:47

Дневник питания за 13.03.2022

Насыщенный по питанию получился денек))Но все равно как обычно углеводов не набрал-да и не стремлюсь)Пробежка седня отменилась-решил сделать перерывчик.Когда ж у нас уже будет тепло?на следующей неделе опять похолодает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	210	160	11	7	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Китайский	10	3.5	0.1	0.2	0.4
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	3	9.8	0.4	0.1	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Итого	271	245	7	9	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]	50	79	13.5	2.8	0
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	192	19	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]	50	79	13.5	2.8	0
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	575	607	20	32	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Итого	120	111	4	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Итого	200	196	11	7	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	230	162	10	7	11
Итого за день	2131	1677	85	72	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

12.03.2022 21:56

Дневник питания за 12.03.2022

Всем привет!Сегодня было много дел: и тренировка и выпечка сырников (без соли и сахара) и дела по дому)))вообщем выходной удался!Тем не менее КБЖУ почти хорошо.Из быстрых только яблоки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Итого	86	61	4	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Бердский Хлебокомбинат]	100	251	5.7	1.5	50.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3	0	0	0	0
Мука Ржаная [Алейка]	100	298	8.9	1.7	61.8
Итого	383	878	24	30	123

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Итого	281	346	26	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Итого	180	92	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Салат Китайский	30	10.5	0.3	0.5	1.2
Бульон куриный крепкий домашний	100	36	2.5	1.2	3.5
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]	30	47.4	8.1	1.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1020	327	16	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	235	172	10	6	17
Итого за день	2185	1878	82	66	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

11.03.2022 20:17

Дневник питания за 11.03.2022

Сегодня по КБЖУ примерно всё так же как вчера, да и состав похожий))
Всем приятных выходных!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	173	171	12	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	1	15	0.2	0.1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Хлеб "Фитнес"	100	224.3	8.3	5.3	35.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Итого	253	325	14	7	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Итого	80	147	9	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	150	136.5	26.7	3.6	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Куриный Бульон [Братья Караваевы]	50	59	2.5	3.8	3.9
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	816	722	40	9	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Бердский Хлебокомбинат]	50	125.5	2.9	0.8	25.2
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	150	1	0.2	0	0
Итого	290	296	16	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Итого	372	375	11	19	30
Итого за день	1984	2038	103	61	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

10.03.2022 22:03

Дневник питания за 10.03.2022

всем диет-привет!) сегодня была хорошая тренировка,поэтому по белкам перебор за счет протеина. Ну а углеводов при практически полном отсутствии сладостей снова недобор.Считаю и не надо - ввиду малоподвижной работы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфета	15	67.2	1.4	4.1	6.7
Компливит 1 таблетка	1	0	0	0	0
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Итого	429	331	18	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Итого	393	196	31	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Хек припущенный, по 1-356	70	63.7	12.5	1.7	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриный Бульон [Братья Караваевы]	150	177	7.5	11.3	11.6
Итого	506	799	31	25	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Бердский Хлебокомбинат]	100	251	5.7	1.5	50.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	150	335	14	6	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	23	128	5	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	435	294	11	7	35
Итого за день	1936	2085	112	70	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Сергей_Л

09.03.2022 22:12

Дневник питания за 09.03.2022

То белков мало, то жиров,сегодня углеводов не добрал))прям совсем безуглеводка какая то)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Шоколадное Масло [Экомилк]	5	32.1	0.1	3.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	348	264	10	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	2.6	0.7	20.9
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Голень куриная	30	62.4	6.1	4.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	300	304	17	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Компливит 1 таблетка	1	0	0	0	0
Итого	291	98	5	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Голень куриная	100	208.1	20.3	14.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	310	317	24	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	118	89	3	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	450	417	30	19	29
Итого за день	1817	1491	91	70	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Сергей_Л

08.03.2022 21:56

Дневник питания за 08.03.2022

Всю женскую половину сайта с Праздником!

А у меня тем временем перебор жиров))навернул сегодня в гостях жирненького-всё за счет этого.Но завтра будни-надеюсь вернуться в норму.Всем заряда на рабочие дни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	140	153	1	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	50	194.5	2.6	9	25.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Порошок Цикория [Дары Памира]	5	15.2	0.2	0	2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	150	375	15	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.6	0
Отруби пшеничные	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Порошок Цикория [Дары Памира]	5	15.2	0.2	0	2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	668	851	45	46	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	230	281	20	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные по 1-258	50	70	1.4	5	4.9
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	102	2	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Итого	100	71	2	1	10
Итого за день	1918	1835	87	94	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Сергей_Л

07.03.2022 20:15

Дневник питания за 07.03.2022

Всем приятных выходных!!по калориям сегодня в норме.2000 Ккал. А вот по углеводам зашкал наблюдается))перебрал мучного, но всё равно вовремя остановился.Тем более что 10 км прогулок в течении 5 часов изрядно сожгли улей. А вечером решил устроить "темную"-упражнение "планка" 3 минуты.Но собой недоволен,впрочем как всегда!т.к. летом "планка" держалась 6 минут((((
А как вы сжигаете свои переборы углеводов в эти праздничные дни или оставляете их без присмотра?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	145	119	1	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	100	389	5.2	17.9	51.5
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	5	29.5	0.6	2.2	1.7
Итого	141	454	8	22	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Итого	129	174	9	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	50	194.5	2.6	9	25.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	606	621	28	17	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	30	19.5	0.4	0.1	3.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Свинина, вырезка (Тушение)	20	27	3.7	1.3	0
Порошок Цикория [Дары Памира]	3	9.1	0.1	0	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	50	194.5	2.6	9	25.8
Итого	409	518	36	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	196	11	7	22
Итого за день	1730	2085	93	76	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5