Два дня ем свойские печеньки..ну да, конечно это не торт,без усилителей-улучшителей,но с чайком-кофейком отлично! у меня перенесенный в детстве гепатит, так что моя печень-мой контроллер - я редко переедаю жирного))
Перебор жиров  в статистике это как замена моему же недобору углеводов.А по калориям вообще много недобор. Лучше недобрать,чем перебрать..

Вечером бодро пофизкультурил - сегодня аж ноги приуныли))Полчасика, но в экшн-режиме. А под самый занавес замутил печенье собственного приготовления. Изначально хотел овсяное, а получилось овсяно-пшеничное - овсянки где-то треть от всей муки, остальное цельнозерновая пшеничная. 
Ингредиенты: яйцо, масло сливочное, масло растительное,  сода, изюм, корица, ванилин, сахар, соль. Всего по чуть-чуть и по вкусу, например сахара столовая ложка. Получилось грамм 400 печенья. Выпекал минут 20 при 160-180 град на бумаге. 
Мне понравилось! :)

Вчера вечерняя физкультурка. Всё как обычно: подтягивания с весом, отжимания, постепенно включаю приседания на одной ноге (зимой заленился). Кстати,кто привык приседать с весами-приседания "пистолетиком"-прекрасная альтернатива. НО обязательно размять колени перед этим.
А по питанию всё ок. И рыбки поел, и блинков.И в калораж попал.Такие дела!...у нас дожди..дожди..дожди..!так и живём;)

Ввиду практики ранних подъемов (редко когда я просыпаюсь позже 6 утра даже в выходные) иногда представляет интерес бодрая утренняя физкультура. Не просто разминка в вялом темпе, а интенсив кардио и даже силовая. Вообщем и сегодня не обошлось))) 60 подтягиваний за 10 минут на домашнем турнике (5-6 в подходе разнохватом)...А приближающееся (наверно) тепло ещё и радует тем, что скоро будут уличные и лесные тренировки!!!Класс!..какие они были я в прошлом году можно посмотреть на моём ютуб-канале.
___________
P.S. Я на этом не успокоился-в вечернюю тренировку добавил планку и не ошибся. Простоял в "планке" 4 минуты. 5 дней назад было 3,5 минуты.Растем!

Углеводов как обычно не добрал))но седня мало двигался.пешком 4 км и утренняя физкультура на 20 минут-это я не беру в расчет.А весна да, идет-у нас уже стойкие плюсовые температуры!

С утра пораньше потренировался.Я позже 7 утра редко просыпаюсь.В 8 физкультура и сразу бахнул протеинчика - наперед знал, что белка недоберу (неохота сегодня готовить-белочного мало). Протеин пью изредка (в  основном по поводам как сегодня), надо добирать белок обычными продуктами,как советуют специалисты. Протеин - это довесок. 
Сегодня небольшая проверка на прочность - стоял в  упражнении "Планка" 3.5 минуты. Собой не доволен - летом были 5-6 минут.  Надеюсь к лету быть хотя бы не хуже себя сегодняшнего.
_________________________________________
Испек блинчики (состав как обычно-ржаная мука, яйцо, вода,подсолнечное масло-в поиске еды не нашел, обозначил другим) - белый хлеб не ем. Как замена хлебу  меня устраивает!)))

__________________________________________
Кстати почти каждый день у меня по утрам  каша (овсяная, пшеничная, кукурузная и др.), вот как привык с детства, так и сейчас))и как стал жить без родителей (лет 15) добавляю в нее ягоды. И конечно ягоды свойские. Ягоды ни разу покупные не использовал. Набираю сам в лесу-еду на велике. В основном чернику, бруснику, клюкву. иногда костянику, землянику.Мне и сам этот медитативный процесс нравится, но знаю большинству это не так.
А есть кто ездит за ягодами летом-осенью и САМ собирает ягоды??

Сегодня неплохой баланс по КБЖУ,вообще как то удивительно все показатели близко к зеленому))Вечером встряхнулся бегом,и ОФП. А простуда так и не сходит))насморочная зараза не отступает))ладно...первый раз за год такое-уже хорошо! в конце марта 2021го была полная аналогия после дня рождения. Дежавю однако..Всем здоРовья!!!

Сегодня попробовал кукурузные хлопья магнитовские первый раз (увидел их у Максима Титова  https://health-diet.ru/people/user/641868/). Безвкусные (без соли и сахара), но с ряженкой вполне себе  ничего!Грамм по 50 в день можно для добора углеводов или после тренировки. По этой причину углей сегодня добрал до 100% - такое редко бывает у меня)) А с остальным всё ок. Выпал снег, когда ж эта зима закончится,а?))))

Сегодня вышибал клин клином: вместо отлеживаний ввиду  болезненного состояния дал себе хорошую взбучку))потренировался в стиле кроссфит: приседания с гирей, следом подтягивания с весом, следом подъем гири от плеча. И так 3 круга. За 20 минут уложился.   А всё из за недостатка времени(.Но лучше так чем никак! Надеюсь здоровье ответит мне положительным результатом)))Обычные утренние зарядки у меня легкие-разминочные..ну это каждый день-их я не считаю за тренировки! ...

А по питанию всё ок!  
Даже в красную зону не вышел. Всем весеннего настроения!))))