Блог Сергей

Сергей_Л

04.03.2022 21:25

Дневник питания за 04.03.2022

Всех приветствую! сегодня обычный день. Как то уже устаканилось всё с калориями: в среднем 2000 и больше не набирается. А больше видимо и не надо. Быстрые углеводы практически исключил - инсулин ни к чему качать.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	272	137	4	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	110	194	17	11	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	100	268	9.4	0.1	60.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	386	688	23	14	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп (постный)	200	74.4	3	3.2	8.4
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом]	25	54	1.7	0.3	11.3
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	437	391	12	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	235	103	16	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Минтай (Тушение)	50	33	7.3	0.4	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Итого	342	340	19	19	22
Итого за день	1982	1972	99	72	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л

03.03.2022 20:16

Дневник питания за 03.03.2022

Всем доброго здравия!Сегодня день удался))всего 1700 Ккал. При вчерашнем 2300. Жаль что не во все дни так было и будет. Но будем стараться!
Ввиду сидячей работы-утром и вечером пробежки на свежем воздухе (утром 2 км,вечером 1 км). И люблю устраивать себе вызовы-сегодня (35 подтягиваний за 3 минуты-эдакий кроссфит). На моем ютуб-канале есть подобные)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	290	188	9	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	95	162	9	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Вода	100	0	0	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	218	292	19	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	6	5.4	0.5	0	0.8
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Итого	383	671	27	15	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	110	75	4	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Итого	60	78	5	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Итого	210	193	10	7	21
Итого за день	1366	1663	85	69	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л

03.03.2022 06:55

Дневник питания за 02.03.2022

Всем заряда на день!Такое вот скромное меню на день))но по калориям вполне набираю (для моей комплекции). Решил пока что отказаться от большей части быстрых углеводов.
Да, и днем была тренировка: 15 минут интенсива - подтягивания с весом, присяд с гирей, жим гири. Трехминутные разминки днем я не беру в расчет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	71	2.5	1.5	10.3
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	200	164	9	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	30	17.6	0.9	0.9	1.4
Горький шоколад	6	44.3	0.4	4.6	0.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	100	355	9.3	0.2	78.4
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	242	604	27	17	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	15	49.2	9.5	0.1	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	115	49	9	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Картофель отварной без соли	150	129	2.6	0.2	27.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	777	769	39	4	133

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Итого	240	323	15	26	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	156	98	5	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	566	293	12	17	22
Итого за день	2296	2303	118	77	268