Блог Сергей

Сергей_Л

14.03.2022 18:25

Дневник питания за 14.03.2022

Начало весны радует!хоть и пасмурно, но на душе уже по-весеннему))А вот по углеводам сегодня больше чем всегда (хотя по графикам не перебрал)-был в гостях у мамы..Как тут не перебрать блинчиков,никому не известно.Но все равно-не переел хотя бы))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	5	16.4	0.6	0.1	3.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	230	226	8	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	100	268	9.4	0.1	60.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Голень Куриная без Кожи [Бахетле]	20	33.4	4	1.8	0
Итого	290	527	23	11	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	6	18	0.2	0.1	3.6
Вода	150	0	0	0	0
Конфета Маска [Рот Фронт]	1	68	1.2	4.1	7.8
Итого	522	380	10	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу [Рыба Хит]	200	164	37	1.8	0
Лук репчатый, вареный, без соли	10	4.4	0.1	0	0.9
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Итого	400	556	45	16	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	160	143	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	340	266	11	7	29
Итого за день	1942	2100	100	70	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Сергей_Л

13.03.2022 20:47

Дневник питания за 13.03.2022

Насыщенный по питанию получился денек))Но все равно как обычно углеводов не набрал-да и не стремлюсь)Пробежка седня отменилась-решил сделать перерывчик.Когда ж у нас уже будет тепло?на следующей неделе опять похолодает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	210	160	11	7	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Китайский	10	3.5	0.1	0.2	0.4
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	3	9.8	0.4	0.1	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Итого	271	245	7	9	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]	50	79	13.5	2.8	0
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	192	19	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]	50	79	13.5	2.8	0
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	575	607	20	32	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Итого	120	111	4	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Итого	200	196	11	7	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	230	162	10	7	11
Итого за день	2131	1677	85	72	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

12.03.2022 21:56

Дневник питания за 12.03.2022

Всем привет!Сегодня было много дел: и тренировка и выпечка сырников (без соли и сахара) и дела по дому)))вообщем выходной удался!Тем не менее КБЖУ почти хорошо.Из быстрых только яблоки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Итого	86	61	4	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Бердский Хлебокомбинат]	100	251	5.7	1.5	50.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3	0	0	0	0
Мука Ржаная [Алейка]	100	298	8.9	1.7	61.8
Итого	383	878	24	30	123

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Итого	281	346	26	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Итого	180	92	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Салат Китайский	30	10.5	0.3	0.5	1.2
Бульон куриный крепкий домашний	100	36	2.5	1.2	3.5
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]	30	47.4	8.1	1.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1020	327	16	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	235	172	10	6	17
Итого за день	2185	1878	82	66	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

11.03.2022 20:17

Дневник питания за 11.03.2022

Сегодня по КБЖУ примерно всё так же как вчера, да и состав похожий))
Всем приятных выходных!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	173	171	12	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	1	15	0.2	0.1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Хлеб "Фитнес"	100	224.3	8.3	5.3	35.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Итого	253	325	14	7	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Итого	80	147	9	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	150	136.5	26.7	3.6	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Куриный Бульон [Братья Караваевы]	50	59	2.5	3.8	3.9
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	816	722	40	9	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Бердский Хлебокомбинат]	50	125.5	2.9	0.8	25.2
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	150	1	0.2	0	0
Итого	290	296	16	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Итого	372	375	11	19	30
Итого за день	1984	2038	103	61	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

10.03.2022 22:03

Дневник питания за 10.03.2022

всем диет-привет!) сегодня была хорошая тренировка,поэтому по белкам перебор за счет протеина. Ну а углеводов при практически полном отсутствии сладостей снова недобор.Считаю и не надо - ввиду малоподвижной работы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфета	15	67.2	1.4	4.1	6.7
Компливит 1 таблетка	1	0	0	0	0
Глютамин [Power System]	3	12	3	0	0
Итого	429	331	18	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Креатин Моногидрат [Myprotein]	3	0	0	0	0
Итого	393	196	31	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Хек припущенный, по 1-356	70	63.7	12.5	1.7	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриный Бульон [Братья Караваевы]	150	177	7.5	11.3	11.6
Итого	506	799	31	25	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Бердский Хлебокомбинат]	100	251	5.7	1.5	50.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	150	335	14	6	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	23	128	5	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Иван-Чай [Теремок]	150	78	0	0	9.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	435	294	11	7	35
Итого за день	1936	2085	112	70	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Сергей_Л

09.03.2022 22:12

Дневник питания за 09.03.2022

То белков мало, то жиров,сегодня углеводов не добрал))прям совсем безуглеводка какая то)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Шоколадное Масло [Экомилк]	5	32.1	0.1	3.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	348	264	10	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	2.6	0.7	20.9
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Голень куриная	30	62.4	6.1	4.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	300	304	17	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Компливит 1 таблетка	1	0	0	0	0
Итого	291	98	5	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Голень куриная	100	208.1	20.3	14.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	310	317	24	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	118	89	3	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	450	417	30	19	29
Итого за день	1817	1491	91	70	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Сергей_Л

08.03.2022 21:56

Дневник питания за 08.03.2022

Всю женскую половину сайта с Праздником!

А у меня тем временем перебор жиров))навернул сегодня в гостях жирненького-всё за счет этого.Но завтра будни-надеюсь вернуться в норму.Всем заряда на рабочие дни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	140	153	1	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	50	194.5	2.6	9	25.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Порошок Цикория [Дары Памира]	5	15.2	0.2	0	2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	150	375	15	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.6	0
Отруби пшеничные	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Порошок Цикория [Дары Памира]	5	15.2	0.2	0	2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	668	851	45	46	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	230	281	20	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные по 1-258	50	70	1.4	5	4.9
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	102	2	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Итого	100	71	2	1	10
Итого за день	1918	1835	87	94	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Сергей_Л

07.03.2022 20:15

Дневник питания за 07.03.2022

Всем приятных выходных!!по калориям сегодня в норме.2000 Ккал. А вот по углеводам зашкал наблюдается))перебрал мучного, но всё равно вовремя остановился.Тем более что 10 км прогулок в течении 5 часов изрядно сожгли улей. А вечером решил устроить "темную"-упражнение "планка" 3 минуты.Но собой недоволен,впрочем как всегда!т.к. летом "планка" держалась 6 минут((((
А как вы сжигаете свои переборы углеводов в эти праздничные дни или оставляете их без присмотра?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	145	119	1	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	100	389	5.2	17.9	51.5
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	5	29.5	0.6	2.2	1.7
Итого	141	454	8	22	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Итого	129	174	9	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	50	194.5	2.6	9	25.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	606	621	28	17	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	30	19.5	0.4	0.1	3.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Свинина, вырезка (Тушение)	20	27	3.7	1.3	0
Порошок Цикория [Дары Памира]	3	9.1	0.1	0	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	50	194.5	2.6	9	25.8
Итого	409	518	36	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	196	11	7	22
Итого за день	1730	2085	93	76	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Сергей_Л

06.03.2022 21:00

Дневник питания за 06.03.2022

Всем бодрого вечера!))хоть и масленница, а всё равно держимся, друзья: кусочек пирога и блин из вкусностей)итого по углям за день ниже чем обычно,и калорийность тоже.Тренировка легкая была:бег (2 км),гиря, ну как обычно-20минут но каждый день это привычка.Раз в неделю полчаса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Сметанин]	150	52.5	4.5	1.5	6
Отруби пшеничные	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Блины	30	69.8	1.8	3.7	7.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	254	242	17	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Зеленый Чай [Lipton]	100	30	0.1	0.1	6.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Итого	286	240	12	14	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Хлеб Украинский Новый [Ногинский Хлебокомбинат]	30	60.3	1.9	0.4	12.4
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Морковь (Припускание)	70	24	0.9	0.1	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	627	322	36	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	60	145	9	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб Украинский Новый [Ногинский Хлебокомбинат]	30	60.3	1.9	0.4	12.4
Куриные лапки, вареные	100	215	19.4	14.6	0.2
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	50	176.5	2.5	7	26.5
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	599	627	30	29	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	280	234	12	7	29
Итого за день	2106	1813	118	76	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сергей_Л

05.03.2022 23:20

Дневник питания за 05.03.2022

Как то всё стабильно по БЖУ, но это не к добру))3 дня выходных-постараюсь продержаться.Ну и тем более Пост с понедельника.Есть повод!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Отруби пшеничные	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	280	195	9	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	150	402	14.1	0.2	90.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Итого	406	643	31	13	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Крылья [Мираторг]	100	160	18	10	0
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом]	35	75.6	2.4	0.4	15.8
Грибной суп (постный)	200	74.4	3	3.2	8.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	537	430	29	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	243	265	19	17	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Кабачки запеченные по 1-258	50	70	1.4	5	4.9
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	160	115	8	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо утиное	70	129.5	9	9.6	1
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	236	13	10	20
Итого за день	2016	1886	110	75	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2