Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
15.05.2022 20:59
Дневник питания за 15.05.2022
Не дотерпел до будней-сегодня вечером катнул 20ку-из них 10 км грунтовок с грязями:). Уложился в час-отличная вечерняя кардиотренировка. Немного фото, запахи в лесу весенние, там елово-сосновые чащи-красота!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Апельсиновая цедра, сырая
15
 14.6 0.2 0 2.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26
20
 32.6 3.6 1.3 1.6
Хлеб Отрубной [Жуковский Хлеб]
10
 25 0.8 0.3 4.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
15
 96.6 0.2 9.3 2.9
Вода
200
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Итого 575 418 12 21 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
25
 81.8 3 0.6 16.1
Вермишелька Легкая [Шебекинские]
100
 350 13 1.5 72
Итого 400 542 26 7 93

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Перец сладкий красный
5
 1.4 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
5
 0.7 0 0 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Хек (Варка)
100
 78.3 15.1 2 0
Шиповник
10
 10.9 0.2 0.1 2.2
Вода
200
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 460 364 24 24 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Апельсиновая цедра, сырая
30
 29.1 0.5 0.1 4.3
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 450 303 7 6 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
30
 22.5 0.6 0.2 4.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Помидоры (томаты) соленые
20
 3.2 0.2 0 0.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Итого 175 205 5 9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Итого 300 230 12 8 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповник
10
 10.9 0.2 0.1 2.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 210 10 0 0 2
Итого за день 2570 2076 87 76 248
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Сергей_Л
15.05.2022 07:36
Дневник питания за 14.05.2022
Вчера была тяжелая тренировка. Минут 40 это для меня вполне достаточно, чтобы еле ноги волочить)))А в выходные все в делах бытовых.На природу съездить не удалось к сожалению. Попробую на неделе выбраться-пофотографировать. Ранним утром.
Всем весны (природа преображается не по дням, а по часам!)!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли
100
 62 2 0.4 12.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Черника
10
 4.4 0.1 0.1 0.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Инжир сушеный
10
 25.7 0.3 0.1 5.8
Шиповник
10
 10.9 0.2 0.1 2.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 165 301 9 18 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
15
 49.5 1.7 0.2 10.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 410 264 10 14 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Протеин [Ultimate Nutrition]
20
 79.9 16.7 0.7 1.3
Креатин Моногидрат [Myprotein]
3
 0 0 0 0
Отруби Ржаные [Диадар]
15
 28.5 2 0.5 4.1
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
10
 37 0.9 0.2 7.9
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Шиповник
10
 10.9 0.2 0.1 2.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 328 300 22 7 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
30
 33.9 7.1 0.6 0.1
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Салат из помидоров и огурцов
100
 53 0.7 4.2 3.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
5
 2.8 0.5 0 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.8 0.1 3.8
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Итого 350 247 12 5 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 130 85 1 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.8 0.1 3.8
Капуста белокочанная (Тушение)
50
 12.4 0.7 0.1 2.2
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Хек (Варка)
50
 39.1 7.6 1 0
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Бульон рыбный
50
 8.5 1.1 0.4 0
Лисички
20
 3.8 0.3 0.2 0.2
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Итого 355 207 15 3 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповник
10
 10.9 0.2 0.1 2.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 210 10 0 0 2
Итого за день 1948 1417 72 50 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Сергей_Л
14.05.2022 14:53
Дневник питания за 13.05.2022
Всем физкульт-привет!
Тренировка в кои-то веке случилась днем:)) Снова самодельное смузи. Состав: настой шиповника (теплый,с кислинкой), отруби ржаные, кукурузные хлопья без сахара, изюм черный, изюм желтый. Ждем 10 минут и кушаем.Кстати изюмный настой кислинку шиповника отлично нейтрализует.
 Полезные быстрые углеводы после тренировки;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли
100
 62 2 0.4 12.1
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Черника
10
 4.4 0.1 0.1 0.8
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Итого 120 87 3 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Шоколад молочный
20
 110.8 2 6.9 10.1
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
3
 57 2.1 0.6 10.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Итого 258 209 5 10 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
50
 89 8 5.5 1.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 240 270 12 16 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп, кленовый
10
 26 0 0 6.7
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.8 0.1 3.8
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Бульон куриный
150
 22.5 3 0.8 0.5
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Филе Бедра [Первая Свежесть]
50
 83 9.5 5 0.2
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Фасоль, зерно (Варка)
50
 137.3 10 1 21.2
Итого 555 772 35 12 122

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
200
 0 0 0 0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 215 46 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Салат из помидоров и огурцов
100
 53 0.7 4.2 3.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.8 0.1 3.8
Итого 260 296 8 15 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
10
 32.7 1.1 0.3 6.4
Итого 160 34 1 0 6
Итого за день 1809 1716 67 55 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
13.05.2022 16:51
Дневник питания за 12.05.2022
Тренировался уже под поздний вечер (гантели), за 2 часа до сна. Думал не засну (говорят надо за 3 часа, чтобы сон не нарушить), но ничего-заснул нормально.Так что тут всё индивидуально на мой взгляд:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли
100
 62 2 0.4 12.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диадар]
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Протеин [Ultimate Nutrition]
10
 40 8.3 0.3 0.7
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
3
 57 2.1 0.6 10.8
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]
10
 20 0.5 1.8 0.3
Гречка
30
 24.4 1 0.3 4.5
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Смородина красная
15
 6.5 0.1 0 1.2
Итого 319 407 19 20 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
10
 35 2.4 1.5 4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Вода
250
 0 0 0 0
Белый шоколад
5
 28.4 0.4 1.8 2.6
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 315 225 7 14 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
50
 52.8 0.8 3.3 4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.8 0.1 3.8
Салат зеленый по 1-58
30
 16.2 0.5 1.2 0.7
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Сироп, кленовый
10
 26 0 0 6.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 135 169 2 9 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Бульон куриный
150
 22.5 3 0.8 0.5
Капуста тушеная по 1-220
50
 37.5 1 1.7 4.6
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Филе Бедра [Первая Свежесть]
50
 83 9.5 5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1.2 0.2 5.7
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Картофельное пюре по 1-208
50
 37.5 1.1 0.4 7.4
Итого 540 641 25 10 105

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Инжир
20
 10.8 0.1 0 2.4
Яблоко сушеное
10
 25.3 0.2 0 5.9
Итого 40 101 2 6 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Итого 150 223 7 11 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 150 1 0 0 0
Итого за день 1649 1771 64 72 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
12.05.2022 07:49
Дневник питания за 11.05.2022
Суетливый день. Множество проблем как на работе, так и вообще.Но вроде часть разгреб и благодарен за это.Вообще мы в жизни думаем, что всё идет как само собой разумеющееся, замечая только проблемы и не видя в них возможности и опыт. Таков наш мозг-первый его посыл негативный как бы это не хотелось изменить:)
По рациону вышло сумбурно  и сплошные недоборы благодаря суете))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
150
 106.5 3.8 2.3 15.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]
10
 26.9 1 0.3 5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
5
 32.2 0.1 3.1 1
Яблоко
20
 9.4 0.1 0.1 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Хек
30
 25.8 5 0.7 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Отруби Пшеничные [Диадар]
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Итого 300 325 14 11 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки Куриные [Rakvere]
30
 65.1 4.5 3.9 3
Сало [ВкусВилл]
5
 24 0.4 2.5 0.1
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
3
 57 2.1 0.6 10.8
Хлебцы Бородинские [Щедрые]
10
 36.3 1.2 0.3 7.5
Блины постные из ржаной муки
50
 64.3 2.1 2.4 8.6
Итого 108 246 10 9 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
70
 124.6 11.2 7.7 2.1
Сироп, кленовый
5
 13 0 0 3.4
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
10
 35 2.4 1.5 4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Вода
250
 0 0 0 0
Халва без добавок
10
 46.9 1.2 2.2 5.6
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 515 302 16 12 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Картофель (Варка без слива)
150
 108.1 2.9 0.6 22.7
Винегрет
100
 105.5 1.5 6.6 9.6
Бульон рыбный
150
 25.5 3.4 1.2 0
Салат зеленый по 1-58
10
 5.4 0.2 0.4 0.2
Морковь отварная по 2-40
80
 26.4 1 0.1 5.1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1.2 0.2 5.7
Итого 540 327 10 9 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
30
 25.8 5 0.7 0
Итого 30 25 5 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Шиповник Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]
10
 28 0.4 0 6.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Колбаса домашняя
10
 15.4 1.8 0.8 0.3
Батон Нарезной [Владхлеб]
10
 25.3 0.9 0.3 4.9
Итого 110 172 6 4 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Морковь отварная по 2-40
60
 19.8 0.8 0.1 3.8
Итого 60 21 1 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Матча Латте [Truslen]
5
 18.8 0.3 0.3 4.1
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
20
 74 1.8 0.3 15.8
Вода
200
 0 0 0 0
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Итого 245 95 2 0 20
Итого за день 1909 1516 66 48 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
10.05.2022 20:57
Дневник питания за 10.05.2022
хороший день по питанию. Вообще считаю, что в майские праздники не перебрал ничего, т.к.  верю в поговорку "всё хорошо в меру- всё плохо без меры".  
Утром была пробежка на 3 км + зарядка и фитнес с легкой гирькой - разминочный день. У нас сильный ветер, бежал в осенней одежде. Но учитывая, что зимой было холоднее бегать, такая погода просто сказка:)
Всем  отличных будней!завтра ж на работу)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
150
 106.5 3.8 2.3 15.5
Черника
10
 4.4 0.1 0.1 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Отруби Пшеничные [Диадар]
20
 37.6 2.7 0.6 5.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Блины
20
 45 1.3 2 5.5
Сыр Белебеевский
10
 34.7 2.7 2.7 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Вода
250
 0 0 0 0
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
13
 42.5 1.6 0.3 8.4
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]
5
 27.5 0.6 2 1.8
Протеин [Ultimate Nutrition]
15
 59.9 12.5 0.5 1
Итого 673 523 28 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг) (Варка)
50
 138.2 11.2 1 20.7
Фасоль, зерно (Варка)
20
 54.9 4 0.4 8.5
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 180 228 16 1 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки из курицы, по 2-26
50
 81.5 9.1 3.3 3.9
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Итого 53 82 9 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Салат
50
 50.2 0.6 4.8 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Свекла (Варка со сливом)
40
 12.4 0.6 0 2.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
5
 2.8 0.5 0 0.2
Итого 230 310 7 16 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
 112.5 3 5 13.8
Хек (Варка)
100
 78.3 15.1 2 0
Бульон рыбный
150
 25.5 3.4 1.2 0
Итого 400 216 21 8 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Капуста тушеная по 1-220
50
 37.5 1 1.7 4.6
Итого 350 85 1 2 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Морковь отварная по 2-40
60
 19.8 0.8 0.1 3.8
Итого 260 252 13 7 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 150 1 0 0 0
Итого за день 2297 1700 98 54 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сергей_Л
09.05.2022 13:47
Дневник питания за 08.05.2022
Всех с Днем Великой Победы! Такие праздники я отмечаю по-своему: спортивными тренировками, а чаще победами над собой. В день 9 мая традиция продолжается!
Моё вам спортивное поздравление в этом видео:)
Лайк и коммент, если было интересно и смотивировало ТЕБЯ стать немного лучше себя вчерашнего!👋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Вода
150
 0 0 0 0
Хлеб домашний
50
 161.7 4.4 0.6 35
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
6
 21 1.4 0.9 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Шоколад молочный
5
 27.7 0.5 1.7 2.5
Итого 581 384 11 5 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Творог 11% жирности
30
 53.4 4.8 3.3 0.9
Итого 320 154 12 9 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Салат зеленый по 1-58
30
 16.2 0.5 1.2 0.7
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Помидоры (томаты) соленые
30
 4.8 0.3 0 0.5
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Свекла, вареная
20
 8.8 0.3 0 1.6
Индейка
50
 72 10.8 2.8 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Отруби Пшеничные [Диадар]
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Итого 635 520 22 16 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
15
 49.1 1.8 0.4 9.7
Итого 120 153 4 5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Итого 175 25 1 0 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
65
 65.3 0.8 6.2 1.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь отварная по 2-40
100
 33 1.3 0.1 6.4
Итого 215 177 8 12 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Морковь отварная по 2-40
100
 33 1.3 0.1 6.4
Котлета "Домашняя"
70
 188.5 13.9 10.6 8.5
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
30
 114 2.3 0.6 23.1
Салат зеленый по 1-58
30
 16.2 0.5 1.2 0.7
Итого 330 454 22 13 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 150 1 0 0 0
Итого за день 2526 1872 81 63 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Сергей_Л
07.05.2022 17:41
Дневник питания за 07.05.2022
Питание сегодня довольно сбалансированное-получилось спонтанно!При том, что 50% не планировал заранее, чем буду питаться. Углеводы набрал норму  за счет мучного-блинки-сегодня замутил на ржаной муке-с вареньем добавил в свои рецепты: мука, сода, яйцо, вода, семена чиа. 
А утром был велик-прокатил 15ку. Поснимал фото-видео. Погода солнечная, но ветерок ещё пока весенний.
Всем полезных КБЖУ-праздников!:)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
10
 2.8 0.1 0 0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 125 159 5 8 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 70 88 7 5 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Вермишелька Легкая [Шебекинские]
100
 350 13 1.5 72
Блины постные из ржаной муки
30
 38.6 1.3 1.4 5.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь отварная по 2-40
100
 33 1.3 0.1 6.4
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Яблочное повидло
10
 25 0 0 6.5
Итого 385 631 16 13 112

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
100
 178 16 11 3
Отруби Пшеничные [Диадар]
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
20
 74 1.8 0.3 15.8
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Блины постные из ржаной муки
50
 64.3 2.1 2.4 8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Итого 580 648 31 21 78

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый Суп с Копченостями [Натур Буфет]
200
 180 11 9 16
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Свекла
30
 12.6 0.5 0 2.6
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
 20.9 0.3 2 0.5
Паприка, перец сладкий молотый
5
 14.1 0.7 0.6 1
Итого 300 366 14 22 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
50
 137.5 4.6 0.6 26.8
Итого 50 137 4 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 200 194 11 7 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 150 1 0 0 0
Итого за день 1861 2226 91 79 282
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Сергей_Л
06.05.2022 20:59
Дневник питания за 06.05.2022
Насыщенный денек! Успел и покататься на велике, и поработать, и вечером сходил в лес к теремку (что это такое см.ютуб-канал:)) Попил чайку-провел субботник в окрестностях и ушел восвояси.Погода- не жарко-не холодно!Но до теремка еле дошел в ботинках-воды полно в лесу.Сапоги не одел-за зиму надоели. 
P.S. Небольшая тренировка с отягощением седня была (отжимания с весом на спине и присяд)
Вчера кстати отдыхал (только утренняя зарядка и всё).

Немного фото c тех мест

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
150
 97.5 1.8 0.6 19.7
Клюква
10
 2.8 0.1 0 0.4
Итого 160 100 1 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
100
 178 16 11 3
Яблоко сушеное
20
 50.6 0.4 0 11.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Вода
300
 0 0 0 0
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Отруби Пшеничные [Диадар]
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
20
 74 1.8 0.3 15.8
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Итого 495 527 25 24 51

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
30
 6.6 0.2 0.1 1.2
Морковь отварная по 2-40
15
 5 0.2 0 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Свекла отварная по 1-76
80
 38.4 1.4 0.1 7.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
5
 2.8 0.5 0 0.2
Итого 420 346 20 18 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишелька Легкая [Шебекинские]
100
 350 13 1.5 72
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Желатин пищевой
3
 10.6 2.6 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Итого 271 488 18 8 85

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
100
 178 16 11 3
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Итого 315 391 24 25 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 205 239 11 12 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 150 1 0 0 0
Итого за день 2017 2094 102 88 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
05.05.2022 20:28
Дневник питания за 05.05.2022
По жирным кислотам сегодня всё зеленое-прям всё отлично!))редко такое бывает.А в целом был у мамы в гостях-был некий такой читмил-она испекла прикольный каравай-хлеб, с ложкой варенья было вкусно!ну плюс жиров перебрал-из за двух салатиков, но благо жиры в них полезные-растительные.в остальном за границы разумного не выходил:)
Всем как обычно...уютного рациона и....до связи!;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
20
 74 1.8 0.3 15.8
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
10
 37 0.9 0.2 7.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 410 442 19 16 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Итого 120 127 4 6 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Сыр Маасдам
20
 70 4.7 5.2 0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Итого 225 109 5 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь отварная по 2-40
30
 9.9 0.4 0 1.9
Свекла отварная по 1-76
100
 48 1.8 0.1 9.8
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Бульон рыбный
50
 8.5 1.1 0.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Паприка, перец сладкий молотый
3
 8.5 0.4 0.4 0.6
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
 20.9 0.3 2 0.5
Путассу (Тушение)
100
 75.2 17 0.8 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Итого 443 435 29 15 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Вода
200
 0 0 0 0
Батон Постный с Отрубями [Золотой Колос]
60
 150 4.5 1.8 29.4
Варенье из яблок
5
 13.3 0 0 3.4
Итого 270 180 5 2 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон грибной
100
 3 0.5 0.1 0
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Морковь (Варка без слива)
10
 3.3 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Варка без слива)
15
 5.8 0.2 0 1.1
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 485 414 20 28 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 140 203 5 11 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 150 1 0 0 0
Итого за день 2243 1915 89 86 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
19 157
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Лучшие рационы
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
Автор Кастор Трой
113.4
12.2
6
2.4
25
1 0
Суп пюре куриный с сельдереем
Автор Кастор Трой
52.8
3.5
1.7
5.5
11
3 3
Американский `картофельный` салат с кольраби
Автор InnaLandina
100
3.8
7.3
4.8
9
3 1